விண்வெளி வீரர்கள் அல்லது மூன்று வாரங்களில் எடை இழக்க எப்படி 20 கிலோ
விண்வெளி வீரர்களின் உணவு "20 நாட்களுக்கு 20 கிலோ" என்பது மிகவும் கடுமையானது மற்றும் பல்வேறு விதத்தில் வேறுபடுவதில்லை, ஆரம்பத்தில் ஒரு டாக்டருடன் ஆலோசிக்கவும் எவ்வித முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தீவிர நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் உடனடியாக மற்றொரு திட்டத்தைத் தேர்வு செய்வது நல்லது.
நிச்சயமாக, உடல் முழுவதும் தொனியில் உள்ள தொனிக்கு உதவுவதன் மூலம், பணக்கார கனிம-வைட்டமின் சிக்கலை உறிஞ்ச வேண்டும், தினசரி வடிகட்டப்பட்ட அல்லது அரை லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கத் தவறிவிடாதீர்கள். கூடுதலாக, உணவு அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டி மற்றும் மசாலா பருவங்கள், சர்க்கரை, உப்பு, மது மற்றும் உயர் கலோரி இனிப்பு உணவுகள் முழுமையான நிராகரிப்பு தேவைப்படுகிறது. பசி ஒரு தீவிரமான உணர்வு, முதல் வாரத்தில் மிகவும் சாத்தியம், ஒரு ஒல்லியான கண்ணாடி (1.5% க்கும் மேற்பட்டது) கேபீரை தணிப்பதற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஒரு பெண்ணிற்கு உணவு காலம் முழுவதும் உடல் அழுத்தம் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. தோல் மற்றும் தொனி அனைத்து தசைகள் இறுக்க பொருட்டு அவர்கள் இறுதியில் முடிந்த பிறகு மட்டுமே நாட வேண்டும். சுகாதார நிலை திடீரென மோசமாகிவிட்டால், உடம்பு சங்கடமானதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு நிரலை சுருக்கலாம் அல்லது முற்றிலும் கைவிட்டுவிடலாம்.
பக்தர்கள் உணவு: நாள் பட்டி
20 கிலோ எடையை இழந்ததால், இந்த எடையைக் காட்டிலும் மிகவும் கடினமாக உள்ளது, சாப்பிடுவதில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு தயாராகுங்கள். இது அதே தான் மற்றும் மிகவும் அற்பமாக 20 நாட்கள் வரை சாப்பிட வேண்டும்.
- காலை உணவுக்காக, நீங்கள் முட்டைகளை இல்லாமல் ஒரு வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட முட்டை சாப்பிட மற்றும் சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்பு அல்லது பால் இல்லாமல் நடுத்தர வலிமை குறைந்த கொழுப்பு kefir அல்லது கருப்பு காபி ஒரு நிலையான (200 மில்லி) கண்ணாடி குடிக்க முடியும்.
- மதிய உணவுகளில் 0.5 லிட்டர் அல்லாத குழம்பு குழம்பு, 250-300 கிராம் வேகவைத்த கோழி பீப்பாய் மற்றும் 200 மில்லி கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். (பால் அல்லது பச்சை தேநீர் இல்லாத ஒரு கப் இனிப்பு காஃபி காப்பிவை மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது).
- ஒரு சிற்றுண்டிற்காக, ஒரு மெல்லிய காஃபிர் அல்லது 200 மில்லி மென்மையான காபி மட்டுமே உள்ளது.
- நாள் 200 கிராம் unsweetened கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (முன்னுரிமை வீட்டிற்கு, கடை இல்லை) மற்றும் 1.5 மில்லி மீற்றர் 1.5 கிலோபிளான ஒளி இரவு விருந்தினருடன் முடிவடைகிறது.
எடை திரும்பவில்லை என்று, "20 நாட்களில் 20 கிலோ" விண்வெளி உணவு மிகவும் மெதுவாக மற்றும் படிப்படியாக விட்டு அவசியம். மெல்லிய மக்கள் மெனுவில் முதலில் நீங்கள் கவனமாக மற்றும் சிறிய அளவுகளில் குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் இறைச்சி வகைகள், மற்றும் பின் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும் என்று கூறுகிறார்கள். செயல்முறை குறைந்தது ஒரு வாரம் நீட்டிக்க வேண்டும், மற்றும் சிறந்த 10 நாட்கள். வறுத்த, இனிப்பு மற்றும் புகைபிடிப்பவர் பாடத்திட்டத்தின் முடிவுக்கு குறைந்தது 2 வாரங்கள் கழித்து தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
திட்டம் தீவிர தீவிரத்தன்மை காரணமாக, ஊட்டச்சத்து அதை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் (!) அவசர மற்றும் ஒரு ஆண்டுக்கு மேற்பட்ட முறை விட. 20 கிலோ வரை விரைவாக எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, இருப்பினும், நுட்பத்தை துஷ்பிரயோகம் என்பது குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கொழுப்பு உலர்த்துவதற்கான பெண்களின் மெனு இங்கே வாசிக்கவும்.
விரைவான எடை இழப்புக்குப் பிறகு உடல் வரையறைகளை சரிசெய்ய உடற்பயிற்சி
பல பெண்கள், எடை இழக்க எப்படி கற்று பின்னர் 20 கிலோ 20 நாட்களில் விண்வெளி வீரர்கள் உணவு உதவியுடன், திட்டம் எடுத்து மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய. ஆனால் நிச்சயமாக முடிவில், ஒரு விதியாக, இன்னொரு சிக்கல் தோன்றுகிறது: தோல் கசிவு மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளில் அசிங்கமாக தொங்கும். ஈர்ப்பு எண்ணிக்கை திரும்ப பொருட்டு, அது அவசியம் உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அமர்த்த முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் எளிய பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான நிகழும் போது, ஒரு மாதத்திற்குள் எல்லாம் சாதாரணமாக திரும்பும்.
பயிற்சிக்கு முன் சூடாக அப்
இடுப்பு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் இறுக்க எப்படி
பத்திரிகைகளின் தசைகள் இறுக்கின
மெல்லிய கால்கள் ஐந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்
பயிற்சிகள் விவரம்
- நாம் ஒரு எளிமையான சூடான மூலம் பாடம் தொடங்கும். 2-3 நிமிடங்கள் தளத்தில் இயங்கும் அமைதியாக இருங்கள். 15 முறை வெவ்வேறு திசைகளில் இழுக்க. முன்னோக்கி சரிவு - 15 மடங்கு, வலது / இடது - 15 மடங்கு. மாஹி அவரது முன்னால் அவரது கைகளை நீட்டினார் - 30 முறை மட்டுமே.
- நாம் தொப்பை இறுக்கமான மற்றும் பிளாட் செய்கிறோம். உன் முதுகில் பொய், உன் முழங்கால்களை வளைத்து, உன் கைகளை உன் தலையில் போடு. உடலின் மேல் பகுதியில் உயர்த்த, முழங்கால்கள் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்க முயற்சி. மீதமுள்ள 2 நிமிட இடைவெளியுடன் 8-10 லிஃப்ட் பெட்டிகளை 4 பெட்டிகளில் நாங்கள் செய்கிறோம்.
- இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றின் சாய்வான தசையை நாம் மேற்கோள் காட்டுகிறோம். நாங்கள் தரையில் கிடந்து, எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள்கிறோம். கைகளை தலையில் தொட்டு இந்த நிலையில் இருந்து, உடல் உயர்த்த மற்றும் இடது முழங்காலில் வலது முழங்கை நீட்டி. ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம், பின்னர் கைகளை மாற்றுவோம். நாங்கள் 2 நிமிட இடைவெளியுடன் 10-15 முறைகளில் 3 அணுகுமுறைகள் செய்கிறோம்.
- தரையில் பொய், நேராக கால்கள் உயர்த்த, 2-3 விநாடிகள் பிடித்து, தசை இறுக்கம் உணர மெதுவாக அதை குறைக்க. இந்த உடற்பயிற்சியானது உடலின் கீழ் பகுதியை முழுவதுமாக ஏற்றுவதற்கு மற்றும் பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தொல்லைதரும் தசைகள் இறுக்க அனுமதிக்கிறது.
- கால்கள் மற்றும் தொடைகள் எவ்வாறு விரைவாகவும், திறமையுடனும் நெகிழ்ச்சி அளிக்கின்றனவா? நிச்சயமாக, மேஹியை நின்று நிலைநிறுத்துங்கள். ஒரு புறத்தில், நாம் மேசையில் அல்லது உறுதியான உயர்ந்த நாற்காலியின் பின்பகுதியில் தங்கியிருக்கிறோம். நாம் உடலை மிக நேராக வைத்திருக்கிறோம், குனிந்து, முன்னோக்கி நகர்த்தாதே. முடிந்தவரை அதிகமான முன்னால், வலது பக்கம் வலது பக்கத்தை உயர்த்துங்கள். எனவே 25-30 முறை மீண்டும், பின்னர் இடது கால் அதே எல்லாம் செய்ய. கால்கள் கால்களால் கீழ் முனைகளில் சுமைகளை முடிக்கிறோம். நாங்கள் 25-30 முறை செய்யலாம்.
அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க மற்றும் பத்திரிகை வரை பம்ப், இங்கே வாசிக்க .
கழுதை அழகாகவும் ஸ்மார்ட் செய்யவும் இங்கே வாசிக்கவும்.
மெதுவாக விரைந்து, அல்லது உடல் எடையை இல்லாமல் 2 மாதங்களில் 20 கிலோ எடை இழக்க எப்படி
ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை உருவாக்கும் மருத்துவர்கள், மெதுவாக மற்றும் படிப்படியாக எடை இழக்க மிகவும் நியாயமான மற்றும் உரிமை வாதிடுகின்றனர். இது உடல் மீது சுமையை குறைக்கிறது, நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு பலவீனத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு அனுமதிக்கிறது, மேலும் சருமத்தை உறிஞ்சுவதற்கு ஏற்படாது. மிகவும் பிரபலமான நீண்டகால நிரல்களில் ஒன்று, வெறுக்கப்படும் கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவுதல், மான்டிகாக் முறை ஆகும். வார்த்தையின் வழக்கமான அர்த்தத்தில் இது ஒரு உணவை அழைக்க முடியாது. மாறாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் மெனுவைத் தெரிந்துகொள்ள அறிவுறுத்தல்களின் தொகுப்பாகும். இந்த வழியில் 20 கிலோ எடையுள்ள எடை இழக்கலாம். டாக்டர் மைக்கேல் மான்ட்னாக் கூறுகிறார், எல்லாம் தானாகவே நடக்கும் என்று, மிக முக்கியமாக, இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
Montignac முறையின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்
- திட்டம் நிபந்தனையாக இரண்டு சமநிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலில் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் உட்கொள்ளலில் ஒரு கூர்மையான குறைப்பு அடிப்படையிலானது. உண்ணும் இந்த முறை மூலம், இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காது மற்றும் கூடுதல் கொழுப்பு குவிவதில்லை, மற்றும் கிடைக்கும் உபரிகள் படிப்படியாக எரித்து, உடல் சரியான செயல்பாட்டை தேவையான ஆற்றல் கொடுக்கிறது. இரண்டாவது கட்டத்தில், விளைவாக ஒருங்கிணைந்து, மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு சற்று அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- மயோனைனிஸ், காரமான சுவையூட்டிகள், கடுகு, கெட்ச்அப் மற்றும் பதனிடுதல் ஆகியவை சாப்பிடுவதைத் தூண்டும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை, முற்றிலும் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன.
- சர்க்கரை நுகர்வு தூய வடிவில் குறைந்தது மற்றும் எந்தவொரு பொருட்களின் கலவையிலும் குறைக்கப்படுகிறது.
- வழக்கமான கோதுமை ரொட்டிகளிலிருந்து, தோலுடன் கடினமான மாவு இருந்து கம்பு ஆதரவாக மறுப்பது அவசியம். மாவு மற்றும் பேக்கிங் கூட தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
- மேலோட்டமாக கொண்டிருக்கும் காய்கறிகளை சிறந்த முறையில் சாப்பிடுவதில்லை அல்லது மிகவும் அரிதாகவே செய்யலாம்.
- ஆல்கஹால் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. தேயிலை மற்றும் காப்பிக்கு பதிலாக, புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள் சர்க்கரை இல்லாமல் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
- கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரே சமயத்தில் உட்கொண்டால் (ஒரு உணவில்), அவை நார்ச்சத்து ஒரு நல்ல பகுதியுடன் சமநிலையில் வைக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு காய்கறி சாலட்.
- ஒரு நாளைக்கு மூன்று சாப்பாட்டு ஆட்சியைக் கண்டிப்பாகக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.
- காலை உணவுக்கு மட்டுமே பழம் சாப்பிட வேண்டும். அவர்கள் இயற்கை வைட்டமின்கள் மற்றும் இயற்கை காய்கறி நார் நிறைய உண்டு. கூடுதலாக, அவர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை செரிக்கிறார்கள் மற்றும் குடல் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறார்கள்.
- நாளொன்றுக்கு இரண்டு லிட்டர் வடிகட்டப்பட்ட அல்லது அடுக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பதே ஒரு கட்டாயத் தேவை.
உண்மையான மதிப்பீடுகள் மற்றும் புகைப்படங்கள் 20 கிலோ வரை மெலிதானவை
கெமெரோவாவின் கிறிஸ்டினா எழுதுகிறார்: "மூன்றாவது குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு என் எடையை 76 கிலோ எடை கொண்டது, 164 செ.மீ உயரம் கொண்டது, கண்ணாடியில் நானே பார்த்தேன், மிகவும் மோசமாக இருந்தது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி நேரம் இல்லை என்றால் எடை இழக்க எப்படி? நான் Montignac க்கான ஒரு செய்முறையைப் பெற்றேன். அதன் விதிகளின் படி என் உணவை நான் திருத்தினேன். முதலில் அது இனிப்பு இல்லாமல் கடினம் மற்றும் நான் மிகவும் தாமதமாக பயன்படுத்தப்படும், ஆனால் இறுதியில் நான் அதை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இப்போது எனது எடை 54-55 கிலோவாக மாறும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் பழைய பரிமாணங்களை திரும்பப் பெறவில்லை. ஆமாம், இது மிக விரைவாக நடக்கவில்லை, ஆனால் என் விஷயத்தில், விளைவு தெளிவாக உள்ளது. "
20 கிலோ எடையுள்ள 2 மாதங்களுக்கு பிறகு மெல்லியதாக வளர்ந்துள்ளது
மைன்ஸ்க்சில் இருந்து இன்னா, Montignac முறைமை ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று கூறுகிறார். நினைவுக் கூற்றுப்படி, பெண் தனது எடையை இரண்டு மாதங்களில் 86 முதல் 68 கிலோ வரை குறைக்க முடிந்தது. நுட்பத்தின் முக்கிய நன்மை, அவரின் கருத்துப்படி, பசியின்றி பாடநெறியின் போதும், நீடித்திருக்கும், குறுகிய முடிவிற்கும் கிடைத்ததும் ஆகும்.
2 மாதங்கள் நான் 20 கிலோ அதிக எடையை அகற்றினேன்