அனோரோகிக் வடிவங்களுக்கான ஃபேஷன் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம். ஒரு அழகான நெகிழ்வான பூசாரி - அது நவீன பாலியல் சின்னமாக இருக்கிறது . பட்டுப் பட்டுப் பட்டு, உயர்த்திக் கொள்ளவும், அவை ஒரு சாஸரில் வைக்கப்படலாம், நீங்கள் சிறப்பான உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு எளிய உணவையும் பயன்படுத்தலாம். வீட்டிலேயே பிடுங்குவதை எப்படி ஒழுங்காக செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.
கல் நீர் அரைப்புள்ளி, அல்லது பட்டுக்கோட்டைப் பம்ப் செய்ய எப்படி குந்துவதற்கு
வழக்கமான உடல் உழைப்பு ஒரு அழகான வடிவத்தின் குளுட்டியஸ் தசைகளை செலுத்துகிறது. பல நேரம் இல்லாததை நிராகரிக்கிறார்கள்: ஒரு சிறிய குழந்தை, சலவை, சலவை, ரம் பெண்கள் ... ஆனால், நடைமுறையில் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எல்லாம் நிர்வகிக்க முடியும்! இதற்காக ஜிம்மில் மணி நேரம் மறைவதற்கு அவசியமில்லை. கூட வீட்டில், நவீன உபகரணங்கள் குவிக்கப்பட்ட இல்லாமல், வேகமாக போதுமான பிட்டம் வரை பம்ப் முடியும்.
அடுத்த இரண்டு பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்கள் வழக்கமான கடமைகளின் பட்டியலில் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் கழுதை, கால்கள் மற்றும் கவர்ச்சியாக கவர்ச்சியை இடுவார்கள்.
- ஸ்குவாட்கள். சுமை கால்கள் மற்றும் கால்கள் மீது செல்லும்போது, மீண்டும் சுழற்ற முடியாது, முழங்கால்கள் சாக்ஸ் அப்பால் போகாதே, மற்றும் குதிகால் தரையில் இருந்து இறங்காதே, அவற்றை சரியாக செய்ய மிகவும் முக்கியம். கால்கள் பரவுகின்றன மற்றும் ஆழமான குந்து, பரந்த குளுக்கோஸ் தசைகள் வேலை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும் என விரும்புகிறேன். 5 கிலோவிலிருந்து எடைகள் கொண்ட குந்துகள். - ஐந்தாவது புள்ளியில் மிகவும் கண்கவர் அதிகரிப்பு.
- முன்னோக்கி, பின்புறம், பக்கத்திலிருந்தும், இடத்திலிருந்தும், இயக்கத்திலிருந்தும், தொடைகளுக்கிடையில் கொழுப்பு எரியும். இது "ஐந்தாவது புள்ளியை" உயர்த்தும் மற்றும் இடுப்பு மீது வெறுக்கப்படும் "காதுகள்" நீக்குகிறது இந்த உடற்பயிற்சி ஆகும்.
கவனம் தயவு செய்து! காலப்போக்கில், பூசாரி எடையை இல்லாமல் சுமைகளை பயன்படுத்தும் போது, வேலை கூடுதல் எடை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு டம்பல் அல்லது ஒரு உடல்நலம், இல்லை கருவிகள் கிடைக்க வீட்டில் இருந்து எதுவும் இல்லை: தண்ணீர் பாட்டில்கள், கனரக அல்லது ஒரு குழந்தை ஏதாவது ஒரு பையில்.
அழகிய ஆசாரியர்களுக்கு இன்னும் சில பயிற்சிகள்
- சமையல் உணவு மற்றும் உணவுகள் கழுவுதல் போது, கசக்கி மற்றும் அனைத்து உங்கள் வலிமை உங்கள் பிட்டம் unclench. இந்த "சோம்பேறி" பயிற்சி ஒரு அழகான போப்பின் வழி முதல் படியாகும்.
- பிடித்த டிவி தொடர் அல்லது செய்திகளின் தினசரி பார்வையையும் சாதகமாக பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களை வளைத்து, சுவரில் போடு. மேல் புள்ளி தசைகள் வடிகட்டுவதன் மூலம் பாப் அப் அதிகரிக்க, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு செல்ல. நீங்கள் பலம் உள்ள வரை. நீங்கள் மிகவும் களைப்பாகவும் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும் வேண்டும்.
- நீங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடுகையில், தரையில் உட்கார்ந்து, பின்புறத்தில் உள்ள கழிவறைகளின் செலவில் பூசாரிக்கு முன்னால் செல்லுங்கள், பின் மீண்டும் செல்லுங்கள். ஒரு விளையாட்டு வடிவம் இந்த எளிய இயக்கம் நன்றாக குலுங்கும் தசைகள் "ஆச்சரியம்".
- உங்கள் பின்னால் பொய். முழங்கால்களில் முழங்கால்கள் வளைந்து மெதுவாக பரவியது, பின்புறங்களை அழுத்துவதன் மூலம் அவற்றை மேல்நோக்கி இழுக்கலாம். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள். 50 முறை செய்யவும்.
- அனைத்து நாள்களிலும் நின்று 50 அடி நீளத்தை ஒரு கால் கொண்டு, பின்னர் இரண்டாவது. செட் செய்யும் போது, கால் தரையில் வைக்க முடியாது, ஆனால் பின்புறத்தின் மேல் நிலையில் அது முடிந்த அளவுக்கு கஷ்டமாக இருக்கும்.
- சிறிய குடியிருப்பில் படிக்க வாய்ப்பு இல்லையா? ஒரு மீள்திருப்பணியை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த சரக்கு ஏணி ஆகும். நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் கூட, முதல் நாள் முதல் ஒன்பதாவது மாடி வரை நடக்க ஒரு நாள் உங்களை தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள். மென்மையான தசைகளில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு படிப்படியான வழியாகும். நடைபயிற்சி போது பிட்டம் தசை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கணம் அதை ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் முயற்சி.
அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க மற்றும் பத்திரிகை வரை பம்ப், இங்கே வாசிக்க.
நீட்சி மற்றும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாகும்
பூசும் பூஜைகளுக்கு நேரடி பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவசியம் சூடாக இருக்கும். இடையில் 5-10 நிமிடங்கள் இயங்கும், கயிறு மீது குதித்து, வெவ்வேறு திசைகளில் சரிவுகளை செய்யுங்கள்.
குளுட்டியஸ் தசை நீளத்தை வலிமை பயிற்சிகள் பிறகு. தரையில் விரல்களின் குறிப்பைத் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உடலை சரிசெய்து, உங்கள் குளுக்கோஸின் தசைகள் எப்படி நீட்டப்படும் என்பதை உணரவும். 5 அணுகுமுறைகளை உருவாக்கவும்.
இரகசியங்களை வெளிப்படுத்துதல்
நேர்மையானதாக இருக்கட்டும்: சில மாதங்களில் தனிச்சிறப்பு வாய்ந்த முடிவுகளை நாங்கள் அடைய மாட்டோம். டிவிடிக்கு முன்னால் படுக்கையில் வீட்டிற்கு பொய்யுறையிலும், ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கும் விடுமுறைக்கு முன்னர் ஒரு அழகான கழுதைக்கு நடைமுறையில் துவங்குவதற்கு முன், அது அமைதியாக வேலை செய்யாது. ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு வந்த பிறகு மட்டுமே விரைவான முடிவை எடுக்க முடியும், மேலும் வலிமையான மீள்சார் உடல் கடுமையான உழைப்பு மற்றும் இரும்புத் தன்மை உடையது.
ஒரு அழகான பூசாரி வாழ்க்கை ஒரு சரியான வழி "pobochka" ஆகிறது! நிச்சயமாக, நீங்கள் உடல் கல்வி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து நண்பர்கள் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு சுய மரியாதையும் பெண் தனது பற்களை சுத்தப்படுத்தி, அவளுடைய தலைமுடியை கழுவி, கை கிரீம் மற்றும் கண் இமை மயினைப் பயன்படுத்துகிறது. ஏன் எல்லோரும் அவரது கழுதை ஆட்டோகேட் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ரன்கள் / குந்துகள் / squeezes மீது இழுக்க முடியாது? ஏன் "பிரபஞ்சத்தின் மையத்தின்" அபிவிருத்திக்கு ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்பட்டிருக்க முடியாது?
ஒரு அழகான கழுதை வரை பம்ப் செய்ய எப்படி சாப்பிட வேண்டும்
வீட்டிலிருந்தும், உடற்பயிற்சியிலும் உடற்பயிற்சி கூட தவறான உணவைவிட அதிகமாகும். பெண் தினமும் பயிற்சியளித்தால், கொழுப்புத் துணியால் பொரித்த உருளைக்கிழங்குகளை கைப்பற்றி, ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் சோடாவுடன் சிற்றுண்டிகளால் குறுக்கீடு செய்யப்படுவதால், எந்தவொரு உடல் உழைப்பும் தன் கால்கள் மற்றும் போப்பின் மீது "ஓரஞ்ச் தலாம்" யை விடுவிப்பதில்லை, ஆனால் நீயே பட்டினி கிடையாது. புரோட்டீன்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினசரி உணவில் அவசியமாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து பொருட்கள் இயற்கை மற்றும் பயனுள்ள தேர்வு செய்ய வேண்டும், gastronomic குப்பை பக்க தவிர.
இங்கு பயனுள்ள விளையாட்டு மெனுவைப் படிக்கவும்.
எல்லோரும் வீட்டில் கழுதை பம்ப் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் தொடங்க வேண்டும்! நல்ல முடிவுகளை அடைந்த பின், சாலை மீண்டும் மறக்கப்படும். கேக்குகள் மென்மையான மென்மையான குருமார்களைவிட சுவையானதாக ஆகிவிடாது, ஒரு கூடுதல் மணிநேர தூக்கம் ஒரு புதிய வாங்கிய உடல் வடிவமாக விரும்புவதில்லை. ஒரே ஒரு புஷ் தேவை, இது ஆறுதல் மண்டலத்தை வெளியே தள்ளும்!