ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகாக இருக்க வேண்டும், கவர்ச்சிகரமான, வயது இல்லாமல். மேலும், உங்களுக்கு தெரிந்திருப்பது போலவே, தன் உருவத்தில் இன்னும் பல சிக்கல் வாய்ந்த பகுதிகள் உள்ளன, அதனால் ஆண்கள் தேவைப்படுவதை விட திருத்தம் தேவைப்படுகிறது. காரணம், உடலில் உள்ள கொழுப்புப் பற்றாக்குறையை வயிறு, இடுப்பு, கால்கள் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கும் பெண் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன்கள் ஆகும். பாலியல் மாற்றங்களை அவசரமாக மாற்றுவதற்கு பெண்களுக்கு விருப்பமில்லை என்பது தெளிவாகிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒவ்வொரு நபரும் பிறக்கின்ற பாலினத்தோடு மகிழ்ச்சியடைகிறார். எனினும், ஒவ்வொரு சுய மரியாதையுடனும் பெண் கிலோகிராம் அதிகப்படியான வைத்து கொள்ள விரும்பவில்லை. மற்றும் தொடை உள் பக்கத்தில் flabby தசைகள் இன்னும் பெண் பாதி கவனம் இல்லாமல் இருக்க மாட்டேன்.
இந்த நேரத்தில், பல எடைகள், முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் தங்கள் எடை மற்றும் வடிவம் திருத்தும் சிக்கல்கள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி
ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் சொந்த தனிமனிதனின் "பிரச்சினை" மண்டலங்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பகுதியில் சரி செய்ய மிகவும் கடினம் என, தொடைகள் உள் பக்கத்தில் தசைகள் வலுப்படுத்தும் ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள். ஆனால், அவர்கள் சொல்வது போல், சிரமம் அனைத்து peretrut பொறுமை. எங்கள் பரிந்துரைகள் விடாமுயற்சியுடன், திட்டமிட்ட செயல்படுத்த கொண்டு, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை பார்க்க மற்றும் உங்கள் taut கால்கள் நிரூபிக்க முடியும்.
இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதற்கான மிகவும் பொருத்தமான முறை உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த நுட்பம் பயன்பாடு மிகவும் பொதுவான மற்றும் நவீன உலகின் பல பெண்கள் பிரபலமாக உள்ளது. உடற்தகுதி - இது உங்கள் உடலின் வடிவங்களையும், அதனுடைய வெகுஜனத்தையும் சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட, சிறப்புப் பயிற்சிக்கான தொகுப்பாகும். உடற்பயிற்சி பற்றி மிகவும் பிரபலமான என்ன? இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் வெளிப்படையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் சரி செய்யப்படுகின்றன. பின், வயிறு, பிட்டம், கை, முதலிய தசைகள் வலுவூட்டுவதற்கும், சரிசெய்வதற்கும் தனித்தனி திட்டங்கள் உள்ளன. தொடையின் உட்புற பக்கத்திற்காகவும் தங்களது சொந்த நுணுக்கங்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.
வகுப்புகளின் துவக்கம்
உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன் சில எளிய விதிகளை நினைவில் வைத்து பின்பற்ற வேண்டும். முதல், எல்லாம் சூடான அப் மற்றும் நீட்டிப்பு தொடங்குகிறது, அதனால் பேச, உங்கள் தசைகள் வெப்பமடையும், ஒரு மீள், கீழ்ப்படிதல் மாநில அவற்றை முன்னணி. இந்த: திசையில் வட்டமான திருப்பம் இடது பக்கம், வலதுபுறம்; அதே தலை. இடது, வலது, முன்னோக்கி, பின்வாங்க. ஒவ்வொரு காலையும் முன்னோக்கி வீழ்த்தி, இயக்கங்களைப் பாய்ச்சுதல். வலது கால் இடது, வலது சுழற்சி நகர்வு. உட்புறத்தின் பின்புறம் முதல் நடைபயிற்சி, பின்னர் - வெளிப்புற அடி மீது - மேலும் சூடான அப் நிரந்தர செயல்கள்.
மற்றொரு முக்கிய புள்ளி - உடற்பயிற்சி போது, போதுமான அளவு திரவம் பயன்படுத்த. எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அருகில் உள்ள பாட்டில் வைக்கவும் மற்றும் காலப்போக்கில் ஒரு சில sips எடுத்து நீரிழப்பு தவிர்க்க.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யும் போது, சமமாக மூச்சு. மூக்கையுடன் உட்புகுதல், வாய் வழியாக வெளியேறும்.
தசைகள் சிறிய அளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன
தொடை உள் பக்கத்தில் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு தொகுப்பு தேர்வு, எனினும், ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி அல்ல. இடுப்பு உட்புற பக்கத்தை வலுப்படுத்தும் சிரமங்கள் துல்லியமாக எழுகின்றன, ஏனெனில் இந்த தசைகள் உடலின் இயக்கத்தில் குறைந்த பட்சம் ஈடுபடுகின்றன.
முதல்: நேராக நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர. பெல்ட் மீது கரங்கள், தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. உடல் எடை இடது காலில் உள்ளது. 10 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் இடது பக்கமாக கடந்து உங்கள் வலது கால் தரையில் உயர்த்துங்கள். இந்த வழக்கில், வலது கால் கால் தன்னை நோக்கி நீண்டுள்ளது. உடலில் உள்ள எடையை வலது காலை நோக்கி நகர்த்தவும், இடது காலை எடுத்து இந்த பயிற்சியை செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும், உடற்பயிற்சி 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இரண்டாவது: இடுப்பு மீது கை, மீண்டும் கூட, கால்கள் முழங்கால்கள் பரவலாக தவிர. மெதுவாக நாம் குந்துவது, நாம் அதே நேரத்தில், சிதைவின்றி, சிதைவுபடுத்தாமல், முடிந்தவரை குறைவாக இறங்க முயற்சிக்கிறோம். உங்கள் உடல் திறன்களை எண்ணுங்கள். வலுவான வேலை, வலி தசைகள் கொண்டு, கூட, அது மதிப்பு இல்லை. 10-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
மூன்றாவது: கால்கள் பரவலாக உள்ளன, கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும். நாம் பின்வரும் வகையான குந்துவை செய்கிறோம்: இடது கால் மெதுவான, ஆழ்ந்த குந்துதளமாக இருக்கும் போது, வலது கால் தொடையின் உள்ளே நுழைகிறது. பின்னர் வழக்கை வலது பக்கம் நகர்த்தவும். கால்கள் வளைந்திருக்கும். முற்றிலும் வலது கால், இடது நேராக நகரும். அதே வேறொரு காலையும் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
நான்காவது: நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து. எங்கள் கைகளால் பின்னால் இருந்து சாய்ந்து, எங்கள் கால்கள் நேராக உள்ளன. 10 சென்டி மீட்டர் தூரத்திலேயே இரண்டு கால்கள் மாடியில் மேலே தூக்கிவைத்துள்ளோம், நீங்கள் பரந்த அளவில் உங்கள் பக்கங்களைப் பரப்பினோம், அதனால் உங்கள் கால்களை தரையில் வீழ்த்தவில்லை. பிறகு நம் பாதங்களை ஒன்றாக இணைக்கிறோம். உடற்பயிற்சி 10 மடங்கு.
ஐந்தாவது: இடது பக்கத்தில் பொய். இடது கால் நேரடியாக தரையில் உள்ளது. நாம் 90 டிகிரி கோணத்தில் இடது கையில் தங்கியிருக்கிறோம். வலது கை முன்னால் உள்ளது. இடது முழங்கால்களின் முன் தரையில் நாம் வலது காலின் கால் வைக்கிறோம். நாங்கள் தரையில் தொட்டு, இடது காலை மேலே மற்றும் கீழே உயர்த்த தொடங்க. கால் தன்னை நீட்டி, நாம் தசைகள் பதற்றம் உணர்கிறேன். வலது பக்க வலது பக்கத்துடன் அதே செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு காலையும் உடற்பயிற்சி 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.
ஆறாவது: நிலை - தரையில் பொய். இரண்டு கைகளிலும் முக்கியத்துவம், முழங்கையில் வளைந்து. கால்கள் கூட, வரை 90 டிகிரி உயர்த்த. எடை, நாம் கத்தரிக்கோல் இயக்கம் போல, இயக்கங்கள் crosswise முன்னெடுக்க. உடற்பயிற்சி 15 முறை திரும்ப திரும்ப. உங்கள் பத்திரிகை பலவீனமாக இருந்தால், இந்த பயிற்சியை குறைந்த முறை செய்யவும்.
ஏழாவது: நிலை - பின்னால் பொய். கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். நேராக கால்கள் எழுந்து கடந்து இயக்கங்கள் செய்யவும். மேலும், 10-15 முறை.
இந்தப் பயிற்சிகள் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.
நினைவில்: ஒவ்வொரு நபர் மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தனித்தனியாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும், அவரது உடல்நிலை மற்றும் உடல் தகுதி நிலை கணக்கில் எடுத்து.
மற்றொரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள ஆலோசனை: உயர்த்தி பயன்படுத்த வேண்டாம், ஒவ்வொரு படியில் முழங்காலில் கால் நேராக்க, மாடிப்படி ஏற. பணி சிக்கலாக்க, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு படிகள் மீது விலகலாம். பொதுவாக, அடிக்கடி நடக்க, நடக்கலாம். இரட்டைப் பயன்களைப் பெறுங்கள்: அதன் பெயர் பழுப்பு தசைகள் கொண்ட ஒரு பிரச்சினை இருப்பதை மறந்துவிடு. அதே சமயம், புதிய காற்றின் ஒரு பகுதி உங்கள் வசம் இருக்கும்.