5 கிலோ, அது ஒரு அபாயகரமான அதிக எடை அல்ல, ஆனால் இந்த குறைந்தபட்ச ஒரு தொந்தரவு சிக்கல் கொடுக்கிறது: பிடித்த பாவாடை fastened இல்லை, வயத்தை இறுக்கமான ஆடை வெளியே ஒட்டக்கூடிய உள்ளது, மற்றும் குறைந்த waist கொண்டு கால்சட்டை மேல் anesthetically பீப்பாய்கள் மடிப்புகள் தொங்கும் உள்ளன. இந்த குறைபாடுகளை கவனித்து, பெண்களுக்கு 5 கிலோ எடையை எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதை எப்படி செய்வது என்று யோசிக்கத் தொடங்குகிறது. பிரச்சனை இரண்டு வழிகளில் தீர்க்கப்படுகிறது: ஒரு உணவு அல்லது தினசரி மரணதண்டனை கட்டாயப்படுத்தப்படும் என்று ஒரு செட் பயிற்சிகள். பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் நியாயமான உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றின் இணக்கமான சேர்க்கை மூலம் விரைவான முடிவை அடையலாம்.
நேரம் செலவழிக்கப்படும் போது: முதல் 3 ஃபாஸ்ட் எடை இழப்பு நுட்பங்கள்
உலர் விரதம்
இந்த உணவை நீங்கள் 3 நாட்களில் 5 கிலோ இழக்க அனுமதிக்கிறது. இணங்குதல் விதிகள் எளிமையான விட அதிகம்: முழு காலத்திலும் நீங்கள் உண்ணவோ அல்லது குடிக்கவோ முடியாது. தாகத்தில் இருந்து இறப்பதைப் பற்றி பயப்படாதே, இந்த பயங்கரங்களெல்லாம் உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை. உடலில் உண்ணும் முதல் நாட்களில் உடல் அதன் சொந்த ஆதாரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை வல்லுனர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்: இது தண்ணீர் மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளுக்கான உட்புற கொழுப்புகளை பிரித்து வைக்கிறது. எனினும், தேவையற்ற பவுண்டுகள் அகற்றும் இந்த முறை அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. நிச்சயமாக நோயின் தலைவலி, பொது பலவீனம் மற்றும் கூர்மையான மனநிலை மாற்றங்கள் முதல் பயன்பாட்டில் சில பயனர்கள். இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் மற்றும் கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பட்டினியால் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
Kefir உணவு
5 கிலோ 5 நாட்களில் எடையை இழக்க மட்டுமல்ல, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலையும் தூய்மைப்படுத்தவும் மிகவும் பயனுள்ள வழி. மெனுவில் 1.5 மீட்டர் நீளமுள்ள தயிர் மட்டுமே உள்ளது. உற்பத்தியின் அளவு சமமான பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு, 5-6 வரவேற்புகளுக்கான நாளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்ற கனிம நீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறையால், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் உட்கொள்ளல் 600 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை. பட்டினி உண்பது அபாயகரமானதாக இருந்தால், பச்சை ஆப்பிள்களின் சிறிய அளவு (நாள் ஒன்றுக்கு 2 துண்டுகள் அல்ல) அதைக் களைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3-நாள் வைட்டமின் உணவு
விரைவாக 5 கிலோவை இழக்க, புதிதாக அழுகிய ஆப்பிள்-கேரட் சாறு (50/50 விகிதத்தில்) பழக்கமான உணவை நீங்கள் கைவிட்டுவிட வேண்டும். 12 மணி நேரம் மட்டுமே பழங்கள் மற்றும் காய்கறி கலவையை 6 கண்ணாடிகள் குடிக்க அனுமதித்தது. கூடுதலாக, தூய்மையான தண்ணீரை சாப்பிட வேண்டும் - தினமும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர். அதிக வேலை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மசாஜ் மற்றும் நீச்சல், மாறாக, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்தத் திட்டம் உடலில் தரம் வாய்ந்ததைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, எனினும், இது ஒரு தளர்வான மலத்தைத் தூண்டிவிடும், எனவே நீண்ட காலமாக குடல் நோய்களில் மருத்துவர்கள் எடை இழக்க இது நல்லது அல்ல.
கொழுப்பு உலர்த்துவதற்கான பெண்களின் மெனு இங்கே வாசிக்கவும்.
பீட்ரூட் பட்டி, அல்லது ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி 5 கிலோ
7 நாட்களுக்கு வெறுக்கப்பட்ட 5 கிலோவை இழக்க இது சாத்தியம், ஒரு பீற்று உணவு உட்கார்ந்து. சீஸ், வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த - - மிகவும் சாதாரண மற்றும் அனைத்து நன்கு பீட் எந்த வடிவத்தில் பயன்பாடு அடிப்படையாக கொண்டது. உணவின் இரண்டாவது முக்கிய கூறு புதிதாக பீட் சாறு ஆகும், இது 1 நடுத்தர பீட், 2 கேரட் மற்றும் 1 பெரிய ஆரஞ்சு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் இந்த பானம் முழுவதும் 20-30 நிமிடங்கள் குடித்து இருக்க வேண்டும்.
முழு உணவுக் காலத்திற்காக, நீங்கள் இனிப்பு, ஆல்கஹால், புகைபிடித்த இறைச்சி, சிம்பு, வறுத்த, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவற்றை நீக்கி, குறைந்தபட்சம் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், முதல் நாளில் எழுந்திருக்கும் பசி, ஒரு கடுமையான உணர்வு, ஒரு சிறிய பகுதியை (150 கிராம் அல்ல) பறிமுதல் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
பரிந்துரை செய்யப்பட்ட வைட்டமினோ சாப்பிடுதலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் மறுபடியும் சாப்பிடக்கூடாத கிரீன் டீ மற்றும் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கலாம். ஒரு வாரம் ஊட்டச்சத்து கொள்கையில், குறைந்தபட்சம் 5 கிலோ எடையை இழக்க நேரிடும். ஒரு பெரிய ஆரம்ப எடையுடன் இந்த எண்ணிக்கை 6-10 கிலோ எட்டலாம்.
ஒரு வாரம் 5 கிலோக்கு மெல்லிய வளர்ந்துள்ளது: முன் மற்றும் பின் ஒரு புகைப்படம்
3-7 தினசரி உணவை எப்படி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
விரைவான எடை இழப்புக்கான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதால், உடல் சுமைகளுடன் உடலை ஏற்றுவதற்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மிகவும் உகந்த பயிற்சியானது 30 நிமிட கட்டணம் இருக்கும். காலை 6 மணி வரை நீங்கள் வசதியாக எந்த நேரத்திலும் இதை செய்யலாம். முக்கிய விஷயம், 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை சாப்பிடுவதற்கு அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைவான உணவை செய்ய வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான கட்டணம்
பயிற்சிகளின் விளக்கங்கள்
- உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துதல் அல்லது நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி. முதல் நான்கு படிகள் உள்ளிழுக்கப்படுகின்றன, அடுத்த 4 - வெளிவிடும். மெதுவான வேகத்தில் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை செய்யவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். சில நேரங்களில் - இறுக்கமான மற்றும் தரைவழியிலிருந்து இரண்டு பக்கவாட்டாக அழுத்துங்கள் - ஓய்வெடுக்கவும் மூழ்கவும். 10 முறை தொடங்கவும், படிப்படியாக 20 ஆகவும் கொண்டு வரவும்.
- உங்கள் பின்னால் பொய், உங்கள் நேராக கால்கள் உயர்த்தி 90 ° ஒரு கோணத்தை உருவாக்க. 5-7 விநாடிகள் இறக்க, பின்னர் சுருக்கமாக உங்கள் கால்கள் தரையில் குறைக்க. 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நேராக எழுந்து, உங்கள் தோள்களை விரித்து, உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, 20 தாக்குதல்களை மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது கால் செய்யுங்கள். உங்கள் வயிறு இறுக்கமாகவும், உங்கள் பின்னால் நேராகவும் வைத்திருங்கள்.
- தோள்களின் அகலத்தில் அடித்து, சமமாக நிற்கவும். மார்பின் முன் உள்ள உள்ளங்கைகளை இணைக்க முயற்சிக்கும் முயற்சியில் (நெடுவரிசைகளின் மேற்பரப்புக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க வேண்டும்) மற்றும் 2-3 வினாடிகள் அழுத்தவும், மார்பு மற்றும் கைகளின் முக்கிய தசைகள் பதட்டத்தை உணர்கின்றன. பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய 15-20 முறை.
- தரையில் இருந்து கால்களை கிழித்து, மார்பு மட்டத்தில் தெளிவாக உங்கள் கைகளை நீட்டி ஆழமாக உட்கார வேண்டாம். சுவாசம் தாமதிக்காது, அவசரப்படாது. கீழே போக - வெளியேறும், தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப - உள்ளிழுக்க.
அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க மற்றும் பத்திரிகை வரை பம்ப், இங்கே வாசிக்க .
கழுதை அழகாகவும் ஸ்மார்ட் செய்யவும் இங்கே வாசிக்கவும்.
அதிக எடைக்கு எதிராக நாட்டுப்புற வைத்தியம்
மருத்துவ broths உதவியுடன், துரதிருஷ்டவசமாக, அது விரைவில் 5 கிலோ மூலம் எடை இழக்க முடியாது. ஒரு வாரம், நாட்டுப்புற மருந்துகள் நீங்கள் 1 கிலோ, அதிகபட்சமாக 1.5 கிலோகிராம் தூக்கிவிட அனுமதிக்கின்றன, ஏனெனில் இந்த நிதிகளின் கொள்கை கொழுப்பு எரியும் அடிப்படையில் இல்லை, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலின் பொதுவான சுத்திகரிப்பு.
நேரம் கேள்விக்கு மதிப்பு இல்லை என்றால், பின்னர் மூலிகை வடிநீர் பயன்படுத்தி, நீங்கள் 3-5 கிலோ கூடுதல் எடையை 20-30 நாட்களில் அகற்ற மற்றும் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல். ஊட்டச்சத்து அல்லது தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் இறுக்கமான கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்டு, குடலிறக்கங்களை சுத்தப்படுத்தி, சிறுநீர் பாதைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
5-7 கிலோ எடையை இழக்க ஒரு மாதத்திற்கு வாய்ப்பு கொடுக்கும் பிரபலமான கட்டணம்
- யாரோ மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு கலவை வாசனை. 10 கிராம். வறண்ட புல் கலவை, கொதிக்கும் நீரில் இரண்டு கப் தண்ணீர் ஊற்றவும், அரை மணி நேரம் வலியுறுத்தி, பின்னர் கஷ்டம். 4-5 வரவேற்புகளுக்கு தினசரி கொடுப்பனவு.
- கெமோமில், மிளகுக்கீரை, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, பழச்சாறு, காட்டு ஸ்ட்ராபெரி, வால்டர் ரூட், டான்சி, பக்ளோர்ன் பட்டை மற்றும் முனி ஆகியவற்றின் கலவையாகும். உலர்ந்த வடிவில் உள்ள அனைத்து மூலிகளும் சம விகிதத்தில் இணைந்துள்ளன. கொதிக்கும் தண்ணீரில் 300 மில்லி தண்ணீரை குளிப்பதற்காக 10 நிமிடம் ஊறவைக்க கலவையின் ஒரு தேக்கரண்டி. பின்னர் ஒரு மணிநேரம் நிற்கவும், ஒரு ஸ்ட்ரைனரின் மூலம் கஷ்டமாகவும் இருக்கட்டும். இரண்டு பாகங்களாக உட்செலுத்துதல் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பிறகு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பிறகு குடிக்கவும். அடுத்த நாள், குழம்பு விட்டு, ஆனால் ஒரு புதிய தயார்.
- புதினா, horsetail, சோளம் stigmas, வறட்சியான தைம் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது தேயிலை. உலர் பொருட்கள் 5 கிராம் எடுத்து, 300 மில்லி சூடான நீரை ஊற்றவும். ஒரு கொடியை கொண்டு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒதுக்கி வைக்கவும். காலப்போக்கில், மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு அழுத்தம் மற்றும் குடிக்க.
30 நாட்களில் 5 கிலோ எடை இழக்க எப்படி
சாப்பிட எப்படி கேட்கிறார்களோ, எடைக்கு 5 கிலோ எடையை இழக்க நேரிடும், ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் எளிமையான மெனுவை எளிதில் சரிசெய்வதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். தினசரி நுகரப்படும் உணவுகள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் 1600 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, மற்றும் இறுதி உணவு 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன் நடைபெற வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மொத்த கலோரிகளில் 50-65% மற்றும் கொழுப்பு 20-30% க்காக கணக்கிட வேண்டும். மது, இனிப்புகள், துரித உணவு மற்றும் சோடா பற்றி மறக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை, எடை இழக்கிறவர்களின் மதிப்பீடுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டால், அது ஒவ்வொரு வாரமும் 1 முதல் 1.5 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது.
ஒரு மாதத்தில் நான் 5 கிலோ இழந்தேன்: புகைப்படங்களுக்கு முன்பும் பின்பும்
வீட்டிலேயே கார்டியோ: உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க
5 கிலோ எடை இழக்க எப்படி உணவூட்டுவது? இது மிகவும் எளிது. இது கார்டியோ பயிற்சி செய்ய ஒரு வாரம் 3-4 முறை போதும், மற்றும் unethesthetic கொழுப்பு வைப்பு உங்கள் உடலில் இருந்து உண்மையில் ஆவியாகி.
எளிமையான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய கார்டியோ உடற்பயிற்சி கயிறு குதித்து வருகிறது. நடைமுறையில் செயல்முறை, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை மற்றும் சிக்கலான toning மற்றும் சிகிச்சைமுறை விளைவு உடலில் உள்ளது.
ஒரு கயிறு கொண்டு கார்டியோ பயிற்சி
இந்த வழியில் 5 கிலோ எடையுள்ள எடையை நீங்கள் இழக்கலாம். 600 தடங்களுக்கான இரண்டு அணுகுமுறைகளை (காலையிலும் மாலையில்) அன்றாட மரணதண்டனையுடன் 15 நாட்களில் விளைவிப்பதாக பெண்கள் மன்றங்கள் கூறுகின்றன. இருப்பினும், இது மிகவும் பணிச்சுமை என்று மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. உடற்பயிற்சிக்கான பழக்கமில்லாதவர்களுக்காக, கலந்துரையாடும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க முதலில் அவசியம், பின்னர் எந்தவொரு முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு. முதல் முறையாக 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் மற்றும் படிப்படியாக இரண்டு மாதங்கள் பயிற்சி நேரம் 45 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும்.
கார்டியோ செயல்திறன்களின் செயல்திறனை உயர்த்த, கயிறு பின்வரும் செட் பயிற்சிகளுடன் மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- குந்து மீது வீழ்ச்சி, இடுப்பு தரையில் இணையாக நிற்கிறது. பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, கூர்மையாக குதிக்க. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நின்று நிலையில் இருந்து, உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களைத் திருப்புங்கள். கால் ஒரு முறை 25 முறை இயக்கவும்.
- இடுப்பு நிலைக்கு முன்னால் ஒரு நீளமான கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால் விரல்களுக்கு அடையுங்கள். தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி, கால்களை மாற்றவும். 20 முறை மட்டுமே செய்யுங்கள்.
- ஜம்ப் போது, பக்கங்களிலும் ஆயுத மற்றும் கால்கள் உயர்த்த. இரண்டு அணுகுமுறைகள் 20 முறை ஒவ்வொரு.
வீட்டிலேயே தீவிர கார்டியோ பயிற்சி
கார்டியோ பயிற்சிக்கு பயனுள்ள குறிப்புகள்
- உடற்பயிற்சி எப்போது வேண்டுமானாலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் காலையில் இதைச் செய்வது சிறந்தது. நீங்கள் கொழுப்பு கடைகளில் மட்டுமே எரிபொருளாக இருப்பதில்லை, ஆனால் முழு உடல் தினமும் ஆற்றலை உடனுக்குடன் சுமத்துகிறது. மிகவும் தாமதமாக வகுப்புகள் தேவையற்ற உற்சாகத்தைத் தூண்டிவிடும், இதன் விளைவாக, தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்படும்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். கார்டியோ சுமைகளுக்குப் பிறகு, முழுமையாக மீட்க நேரம் எடுக்கிறது. ஓய்வுக்கு சிறந்த இடைவெளி - 1 நாள்.
- உடற்பயிற்சி தீவிரம் மாறுபடும். அதிகபட்ச முடிவை இது அடைய உதவுகிறது.
- நீங்கள் உட்கொண்டிருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 500-600 கலோரிகளுக்கு உணவு உட்கொள்வதைக் குறைப்பதற்கான கடுமையான உணவை உட்கொண்டால், இதய சுமைகளை மறுப்பது நல்லது.