நீங்கள் அவசரமாக தேவைப்பட்டால், அல்லது 10 கிலோ எடையை எவ்வளவு விரைவாக இழக்க வேண்டும்
3 நாட்களுக்கு நீங்கள் நிறைய செய்யலாம், உதாரணமாக, காதலில் விழுந்து, உங்கள் வேலையை விட்டுவிட்டு, உங்களை ஒரு புதிய பையனைக் கண்டுபிடி. அது 10 கிலோ மெலிதாக மாற முடியாது. நீ சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் முற்றிலும் மறுத்தால் கூட, அந்த எடையை இழக்க முடியாது. இன்டர்நெட்டில் புத்திசாலித்தனமான ஆண்களின் ஆலோசனையால், மிக விரைவாகவும் திறமையுடனும் மிகக் குறைவான நேரத்தில் மிக அதிகமான கொழுப்புகளை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, இந்த விளம்பரங்கள் நீங்கள் ஒரு பெரிய பணத்தை ஒரு "தனிப்பட்ட அதிசயம் கருவி" விற்க விரும்பும் மக்கள். அவற்றின் இலக்குகள் தனித்தனியே சுய சேவை மற்றும் எந்த ஒரு முடிவுக்கும் எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. ஆனால் சந்தேகத்திற்கிடமான போதை மருந்துகளை உபயோகிப்பதன் மூலம் சுகாதார பிரச்சினைகள் அதிகமாக கிடைக்கின்றன.
ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு 10 கிலோ எடையுள்ள எடை இழக்க எப்படி ஆர்வம் உள்ளவர்கள், நாம் பதில் - இல்லை! அசாதாரணமானதாகக் கருதப்படும் நீரிழிவு உணவை 7 நாட்களில் 2-3 கிலோ அல்லது 4-5 கிலோ எடையுள்ள எடை இழக்கப்படும் அசாதாரணமான எடை (100 கிலோவிலிருந்து) குறைவாக வழங்குகிறது. எனவே, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், அதில் சிறிது காலம் செலவிட தயாராகுங்கள் (1 மாதம் முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை). புறநிலை யதார்த்தம், உணவில்லாமல் 10 கிலோகிராம் வாரம் இழக்க, உணவு அல்லது மிகச் சிறப்பாக விளையாடுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றதாகும்.
10 கிலோ எடை இழக்க உணவு: முறை "10X10"
இந்த அமைப்பு கடுமையான வகையைச் சார்ந்ததாகும், ஆனால் 10 கிலோ எடையை எவ்வளவு விரைவாக எடை போடுவது என்று நினைப்பவர்கள் விரைவில் பயமுறுத்துவதில்லை. திட்டத்தின் டெவெலப்பர்கள் 10 நாட்களில் கடுமையான மற்றும் கண்டிப்பான உணவை நீங்கள் நிச்சயம் விரும்பிய முடிவைப் பெற்று, கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
"டஜன் கணக்கான" விதிகள் எளிமையானவை, ஆனால் அவை மரணதண்டனைக்கு கடமைப்பட்டவை.
- தினசரி மெனுவில் முக்கிய பங்கு புரதங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் நாள் ஒன்றுக்கு 20 கிராம் எடையை உட்கொண்டிருக்கின்றன. இதன் காரணமாக, உயிரினம் தேவையான சக்தியின் புதிய ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது மற்றும் உட்புற கொழுப்பு அடுக்கு தீவிரமாக எரியும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்த நிலைகளில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இன்சுலின் பாதிப்பு அதிகமாகிறது, மந்தமான மற்றும் அக்கறையின்மை மறைந்துவிடுகிறது, மற்றும் பொதுவான நிலை மற்றும் மனநிலை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன.
- தடை செய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல் கொழுப்புள்ள பால், sausages, marinades மற்றும் மசாலா சாஸ், பேக்கிங், மாவு மற்றும் சர்க்கரை, ஆல்கஹால், பலவீனமான மற்றும் வலுவான, காய்கறிகள், உயர்ந்த உள்ளடக்கம் (பீட், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முதலியன), பீன்ஸ் மற்றும் சாறு, பழச்சாறு செறிவு, கொட்டைகள், கல்லீரல், பேட், துரித உணவு உணவு மற்றும் இனிப்பு சித்திரம் பானங்கள்.
- அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளில் மெலிந்த இறைச்சிகள் (மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல்), வான்கோழி மற்றும் கோழி, கடல் மீன் வடிகட்டி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, சர்க்கரை, தயிர் ஆகியவை உள்ளன. காய்கறிகள் (நீங்கள் "செர்ரி" பல்வேறு தவிர), வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் (பெய்ஜிங், நிறம், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்), radishes, சீமை சுரைக்காய், eggplants, முள்ளங்கி, அஸ்பாரகஸ், சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மான), கீரை, இளம் வெங்காயம், கீரை, காளான்கள் மற்றும் செலரி. ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பருவக்கூட்டங்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. பழங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் - எடை இழப்பு 6 வது நாளில்.
- நீங்கள் கண்டிப்பாக 5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும், உணவுக்கு இடையில் சம இடைவெளிகளை உருவாக்குவது. இத்தகைய ஆட்சி வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் வேலை ஒருங்கிணைந்த மற்றும் இன்னும் தெளிவாக செய்கிறது. காய்கறிகளுக்கான புரத உணவுகள் தினசரி விகிதம் 2 முதல் 1 ஆகும். இரவு உணவுக்கு 20.00 க்கு மேல் நடைபெறாது. நீங்கள் நள்ளிரவிற்கு பிறகு படுக்கைக்கு செல்ல திட்டமிட்டாலும் கூட கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- பானங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு நாய்க்குட்டி ஒரு பானம், பச்சை unsweetened தேநீர் மற்றும் வடிகட்டிய நீர் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்). திட்டமிடப்பட்ட உணவிற்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் எப்பொழுதும் 1-2 தரமான கண்ணாடி தூய தண்ணீரை பயன்படுத்த வேண்டும். இது மலச்சிக்கலிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
- அடுப்பில் அல்லது கிரில்லை ஒரு இரட்டை கொதிகலிலும், ரொட்டியும் சுத்தமாக இறைச்சி மற்றும் மீன் சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எலுமிச்சை சாறு ஒரு சில துளிகள் கொண்ட ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் காய்கறி கலவையை நிரப்பலாம். இது கண்டிப்பாக உணவுகளை குடிக்க தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
- நிச்சயமாக முதல் பாதியாக மிகவும் கடினம், ஆனால் எடை இழக்க உறுதியாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சிறிய பொறுத்து கொள்ள முடியும். எதிர்மறையான சிந்தனைகளில் வாழ்ந்து கொள்ளாதீர்கள், அடிக்கடி புதிய காற்றுக்குச் செல்லுங்கள், நடக்கவும், நீர் நடைமுறைகளைப் பார்க்கவும், மசாஜ் செய்யவும், இனிமையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உடல் செயல்பாடுகளின் உணவுப் போக்கின் விளைவை தீவிரமாக வலுப்படுத்துங்கள். ஜிம்முக்குச் சென்று காலையில் சுற்றிச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், வேலைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் லிப்ட்டைப் பயன்படுத்தாமலும், ஏதேனும் விரும்பிய மாடிக்கு ஏறவும் வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டில் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான செய்ய முடியும், இது வேகமாக கலோரி எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் நெகிழ்வு மற்றும் கவர்ச்சி கொடுக்க.
- முடிவை உறுதி செய்ய, மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பவில்லை, நீங்கள் மிகவும் கவனமாக உணவு வெளியேற வேண்டும். நிச்சயமாக முடிவடைந்த 2 வாரங்களுக்கு, நீங்கள் படிப்படியாக உபயோகப்படுத்தப்படும் பொருட்களின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவு மிகவும் குறைவான நுகர்வு, மற்றும் இரவில் ஏராளமான உணவை எப்போதும் மறக்க நல்லது. பின்னர் அதிக எடை பிரச்சினை இன்னும் நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டேன்.
கொழுப்பு உலர்த்துவதற்கான பெண்களின் மெனு இங்கே வாசிக்கவும்.
உடல் எடையை இல்லாமல் 10 கிலோ எடை இழக்க எப்படி: வீட்டிற்கு பயிற்சிகள்
- நாம் ஒரு சூடான மூலம் பாடம் தொடங்கும். உயர் முழங்கால்களில் இடங்களில் இயங்கும் - 3 நிமிடங்கள், குதித்து - 3 நிமிடங்கள். முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, வலது, இடது - 15 மடங்கு. வலுவான சுழற்சியை வலுவான / இடது - 10 மடங்கு. உங்கள் கைகள் உங்கள் முன்னால் "கத்தரிக்கோல்" - 20 மடங்கு.
- நாம் கொழுப்பை எரித்து இடுப்பு மற்றும் கால்கள் தசைகள் இறுக்க. நாம் நேராக நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர. மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி வலதுபுறமாக வளைந்து. இடுப்பு நிலைகள் மாறாது என்பதை உறுதிப்படுத்தி, பின்புறம் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி வளைக்காமல், மீண்டும் தட்டாமல் இருக்கிறோம். நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சி செய்வோம். 20 முறை 3 செட் செய்யவும். ஓய்வுக்கு இடைவெளி - 1.5 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை.
- எடை இழக்க மற்றும் பத்திரிகை ஆடு. நாங்கள் பின்னால் இருக்கிறோம். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து உள்ளன, அடி இறுக்கமாக தரையில் அழுத்துகிறது, கைகள் தலைக்கு பின்னால் காயப்படுகின்றன. உடலின் மேல் பகுதியில் உயர்த்த மற்றும் முழங்கால்கள் முடிந்தவரை நெருக்கமாக நீட்டிக்க. பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஆரம்பத்தில் இரண்டு அணுகுமுறைகளை 10 முறை தொடங்குவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் படிப்படியாக 20 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 பெட்டிகள் கொண்டுவரலாம்.
- நாம் ஒரு பிளாட் வயிற்று செய்ய மற்றும் பக்கங்களிலும் இருந்து கொழுப்பு நீக்க. நாங்கள் முதுகில் கீழ் உள்ள கைகளை கீழே கைகளை இடுகின்றன. 15-20 செ.மீ. நீளம், முற்றிலும் நேராக கால்கள் மற்றும் மாறி மாறி அவற்றை கடந்து உயரத்துக்கு உயர்த்தவும். நாங்கள் 10-15 மறுபடியும் தொடங்கி 3 அணுகுமுறைகளைத் தொடங்குகிறோம்.
- நாம் இடுப்பை வலுப்படுத்தி, அழகாக வளைந்து கொடுக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் பக்கத்தில் இருக்கிறோம். தலையின் பின்புறம் ஒரு கை, மற்றொன்று வயிற்றுக்கு முன் தரையில் பனை நிற்கிறது. அதே நேரத்தில், இரண்டு கால்கள் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். சில விநாடிகளுக்கு ஏறுவதை நிறுத்திவிட்டு கீழே இறங்குவோம். 10 மறுபடியும் பிறகு, நாம் மறுபுறம் செல்லலாம். நாங்கள் குறைந்தபட்சம் 2 அணுகுமுறைகளை செய்கிறோம்.
தினசரி வீட்டில் இந்த பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு அல்லது மூன்று மணி நேரம் கழித்து செய்ய சிறந்தது. பயிற்சி தீவிரம் இந்த நிலை, நீங்கள் கூட ஒரு உணவு வேண்டும். ஒரு உடல் கலாச்சாரத்தில் 10 கிலோவை இழக்க நீங்கள் 3 மாதங்கள் செலவிடுவீர்கள்.
அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க மற்றும் பத்திரிகை வரை பம்ப், இங்கே வாசிக்க.
கழுதை அழகாகவும் ஸ்மார்ட் செய்யவும் இங்கே வாசிக்கவும்.
எடை திருத்தம் வீடியோ பயிற்சிகள்
நாம் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவோம்
இடுப்பு மற்றும் கால்களின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
மெல்லிய கால்கள் காம்ப்ளக்ஸ்
15 நிமிட தினசரி எடை இழப்பு பயிற்சி
எடை இழப்புக்கு சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
நான் மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடை இழக்க முடியுமா, எப்படி?
பெண்களின் இணையதளங்கள் மற்றும் பிரபலமான கருத்துக்களுக்கு பார்வையாளர்களிடையே, ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை இழந்த பலர். இந்த அதிர்ஷ்டசாலி மக்களின் பதில்கள், "தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து" பேசுவதற்கு ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகள் நிறைந்தவை. அடிப்படையில், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட மெல்லிய மக்கள் இதுபோன்ற ஒரு நீடித்த செயல்முறைக்கு, குறிப்பிட்ட உத்திகளைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
- "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொடுக்கவும். அவர்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக உறிஞ்சப்படுகிறார்கள், இருப்பினும், அவர்கள் பசியின் உணர்வை ஒடுக்குவதில்லை, ஆனால் வெறுமனே இடுப்பு, அடிவயிறு மற்றும் இடுப்புகளில் கொழுப்பு வடிவில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறார்கள்.
- இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். 18 மணிக்கு மேலாக இரவு உணவைச் சாப்பிடுவது நல்லது. சாயங்காலங்களில் நீங்கள் பசியைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் அதை அடக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு சாண்ட்விச் மற்றும் இனிப்பு தேநீர், ஆனால் குங்குமப்பூ கஞ்சி ஒரு சிறிய பகுதி, kefir ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஒல்லியான மீன் ஒரு துண்டு. அவர்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்துவதால் நாளின் இரண்டாவது பாதியில் பழங்கள் உட்கொள்ளப்படக்கூடாது.
- 23 மணியளவில் விட படுக்கைக்குப் போகவில்லை. இரவில் (0 முதல் 2 மணி வரை), உடலில் உள்ள கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டைச் சமாளிக்கும் சமிட்டோபிக் ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்கிறது.
- வயிற்றுப் பிழைப்புக்கு அல்லது நீட்டாதே. வழக்கமாக இதை செய்யும்போது, நீங்கள் வழக்கமான பகுதியுடன் நிறைவு செய்யப்படுவீர்கள், நீங்கள் உடலில் தேவையற்ற அளவீடுகளை ஏற்றுவீர்கள். இந்த எண்ணிக்கை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.
- இனிப்பான கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் கனிம நீர், தூய அல்லது கரைந்த தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உள்ளக உறுப்புகளை சுத்தம், தண்ணீர் சமநிலை மீட்க மற்றும் தோல் நிலை மேம்படுத்த.
- முடிந்த அளவுக்கு நகர்த்தவும். இது கார்டியோ பயிற்சி, விரிவான எடை இழப்பு வகுப்புகள், தினசரி காலை ரன்கள் அல்லது ஆரம்ப பயிற்சிகள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாது. முக்கியமான விஷயம், குறைந்தது 40-60 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு உடல் செயல்பாடு கொடுக்க வேண்டும்.
இந்த எளிய விதிகள் இணக்கம் நீங்கள் எளிதாக மாதத்திற்கு 10 கிலோ இழக்க அனுமதிக்கும், மற்றும் 3 மாதங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த சுகாதார மற்றும் உங்கள் கனவு ஒரு உருவம் கிடைக்கும்.
10 நாட்களில் நான் 10 கிலோவை இழந்தேன்: புகைப்படங்கள் முன் மற்றும் பின்
ஒரு மாதத்திற்கு 10 கிலோ வரை மெல்லியதாக வளர்ந்துள்ளது: முன் மற்றும் பின் ஒரு புகைப்படம்