ஜாகிங் - மலிவான வடிவிலான உடல்நலம் பற்றிய நன்மைகளைப் பற்றி நாம் கூறுகிறோம்.
GLOSSARY என
ஜாகிங் (ஆங்கிலம் ஜாகிங் இருந்து) உடல் பயிற்சி பராமரிக்க மற்றும் சுகாதார ஊக்குவிக்க பயிற்சி அல்லது சுகாதார ஜாகிங் உடற்பயிற்சி ஆகும்.
வசந்தகால மற்றும் கோடையில், நகர பூங்காக்கள் மற்றும் சதுரங்கள் ஆகியவை உடல் நலத்திற்கும் போராளிகளினாலும் வெள்ளம் பெருகி வருகின்றன. உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் மற்றும் குவிக்கப்பட்ட சுகாதார மையங்கள் உரிமையாளர்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமான விஷயம் இல்லை, சாதாரணமான ஜாகிங் இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை விட எதுவும் இன்னும் அணுக மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர் ஏன் கவர்ச்சியானவர்?
ஜாகிங், அல்லது ஜாகிங், ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தி, எடை இழக்க மற்றும் உடலை வடிவமைப்பதற்கு சிறந்த வழி. இது இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைக்க உதவுகிறது, எடை சரிசெய்யும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் பயிற்சி மற்றும் தோல் நிலை அதிகரிக்கிறது. பிளஸ் மந்திரமாக குறைந்த உடல் பாதிக்கிறது. மாதங்களுக்கு ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் cellulite அகற்ற விரும்பினால், வயிறு இறுக்க, பிட்டம் பிணைக்க மற்றும் தொடைகள் செய்ய - chiseled, ஸ்னீக்கர்கள் மீது இழுக்க, தீங்கு இசை கொண்டு ஹெட்ஃபோன்கள் மீது - மற்றும் முன்னோக்கி புதிய காற்று. பயிற்சியின் உகந்த காலம் உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் தயாரிப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் செல்லவில்லை என்றால், 10 நிமிடங்களோடு தொடங்குங்கள் - எளிதாக இயங்கும் 15 நிமிடங்கள். அடைத்தல்? நடைபயிற்சிக்கு செல்.
ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உடல் கலாச்சாரம் கொண்ட நண்பர்களுக்கு, 30-40 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் பயிற்சி செய்யலாம்.
வேகம் மற்றும் பாதை
பொதுவாக, இயங்கும் ஒரு சலிப்பான வொர்க்அவுட்டை கருதப்படுகிறது. சலிப்பு இருந்து இறக்க கூடாது பொருட்டு, முந்தைய ஒரு போல் ஒவ்வொரு ஜோக் செய்ய. வழியை அடிக்கடி மாற்ற முயற்சி செய்க. நீங்கள் பூங்காக்களிலும் சதுரங்களிலும் இயங்கினால், உங்கள் கால் இன்னும் முன்னேறவில்லை என்று புதிய பாதைகள் மற்றும் பாதைகள் மாஸ்டர். குன்றுகள் மற்றும் வம்சத்தினரால் பயப்படவேண்டாம் - போன்ற பகுதிகளில், தசைகள் பொதுவாக ஈடுபடாத வேலைகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
பயிற்சி போது, டெம்போ மாற்ற சோம்பேறி வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, மிதமான வேகத்துடன் தொலைதூரத்தின் முக்கிய பகுதியை கடக்கவும். ஒவ்வொரு 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கும், அதிகபட்ச விகிதத்தில் சிறிய பிரிவுகளை இயக்கவும். 10 - 30 விநாடிகளுக்கு, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து வேலை செய்யுங்கள். சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் அவ்வப்போது உயர் இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயக்கலாம் அல்லது பின்தங்கிய வளைவைச் செய்யலாம், பின்புறத்திற்கு ஒரு ஹீல் பெற முயற்சி செய்யலாம்.
நுட்பத்தை கூர்மைப்படுத்தி, வேகத்தை அதிகப்படுத்தி, மராத்தான் பந்தயங்களை ஏற்பாடு செய்து, சகிப்புத்தன்மையுடன் வேலை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் 3 - 5 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சி காலத்தை அதிகரிக்கிறது, மிக விரைவாக நீங்கள் 5 கிலோமீட்டர் தூரத்தை எளிதாக கடக்க முடியும். நீங்கள் பார்க்க, மற்றொரு மாதம் அல்லது இரண்டு நீங்கள் எளிதாக பத்து வழியாக இயக்க வேண்டும்.
காலையில் ஜாகிங்: "க்கு" மற்றும் "எதிராக"
அநேகர் இன்னும் ஒரு விடியலுக்காக விழித்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உண்மை, மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் இந்த விடயத்தில் ஒரு கருத்தொற்றுமையை இன்னும் உருவாக்கவில்லை. ஒருபுறம், காலியாக வயிற்றில் காலை உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பு எரியும் திறனுடன் பங்களிப்பு செய்கின்றன. மறுபுறம், அவர்கள் மெதுவாக வேகத்தில் இரவு முழுவதும் பணிபுரிந்த உடலை சுமக்கிறார்கள்.
நீங்கள் லார்ஸ்க்கு ஆலோசனை செய்யக்கூடிய முக்கிய விஷயம்: படுக்கையில் இருந்து குதித்து உடனே உடனே உடலை சுவாசிக்கவும் உடனே இதயத்தை ஏற்ற வேண்டாம். காலை பயிற்சிகள், பல நீட்சி பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு சோம்பல் இல்லை, ஒரு மாறாக மழை எடுத்து ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க.
வலது ஸ்னிகர்ஸ்
உண்மையில், தெருவில் நீங்கள் இயக்க வேண்டிய ஸ்னீக்கர்கள், பொதுவாக மண்டபத்தில் வகுப்புகள் வாங்குவதிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. தொழில்முறை, மற்றும் அரை தொழில்முறை இயங்கும் காலணிகள் நவீன மாதிரிகள் சிறந்த குஷனிங் மற்றும் போதுமான ஆயுள் உள்ளன. எனவே, அவர்கள் கூரையின் கீழ் பயிற்சி மற்றும் புதிய காற்று ஆகிய இரண்டையும் அணியலாம். உண்மை, பிந்தைய வழக்கில் அவர்கள் குறைவாக உங்களுக்கு சேவை செய்வார்கள்.
மற்றொரு விஷயம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உத்தேசித்தால், கரடுமுரடான நிலப்பகுதி முழுவதும் மைல்கள் முறுக்கு. இந்த வழக்கில், ஸ்லீங்கின் சிறப்பு, மிகவும் ஆக்கிரோஷமான வரைவுகளுடன் ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்வு செய்க - இது மேற்பரப்பில் ஒரு சிறந்த பிடியில் கொடுக்கிறது.
சாஃப்டி தொழில்நுட்பம்
ஜாகிங் உள்ள யார் முரணாக உள்ளது
அதிர்ச்சி ஏற்றுதல் என்பதால், ஜாகிங் முதுகுவலி மற்றும் பிற கூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், சுருள் சிரை நாளங்களுக்கும் முரணாக உள்ளது.
உடற்பயிற்சிகளை துவங்குவதற்கு முன், பிறப்புறுப்பு இதய நோய் மற்றும் மிதிரல் ஸ்டெனோசிஸ், பல்வேறு வகையான அரிதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், கிளௌகோமா மற்றும் முற்போக்கான தொப்பையுடன், மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட்டவர்கள் ஆகியோருக்கு பாதிப்பு ஏற்படுபவர்களுக்கு ஒரு மருத்துவரை ஆலோசிக்க வேண்டும்.
BUGS MISTAKES
அவர்கள் சூடானவை பற்றி மறந்துவிடுகிறார்கள்.
ரைனிங் என்பது வேறு எந்த வகையிலும் ஒரு பயிற்சி போன்றது. எனவே, எந்தவொரு விஷயத்திலும் சூடுபிடிக்காதீர்கள். தொடக்கத்திற்கு முன், பெரிய தசை குழுக்களை நீட்டவும், இல்லையெனில் காயங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை.
தவறான வேகத்தை எடுத்துக்கொள்.
அதிக வேகத்தில் பயிற்சியை ஆரம்பிக்க வேண்டாம். திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன - முதல் நடைபயிற்சி, பின்னர் சுமூகமாக எளிதாக இயங்கும் சென்று படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க.
துடிப்பு அளவிட வேண்டாம்.
பூங்காவில் இயங்கும், நீங்கள் நன்கு கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், அதே போல் மண்டபத்தில். எனவே, அவ்வப்போது, துடிப்பு அளவை, மூச்சு பார்க்க. அதிகபட்சமாக கொழுப்பு 60% அதிகபட்சமாக நின்றுகொண்டிருக்கும் போது கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அதிகபட்சத்தில் 70% (அதிகபட்ச இதய விகிதம்: 220 வயது). அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 65 - 75% என்று தயாரிக்கப்பட்ட ரன்னர்ஸ் சற்றே அதிகமாகி விடும்.
நுட்பத்தை பின்பற்ற வேண்டாம் .
ஒரு சிறிய படிவத்தை விட ஒரு பரந்த நடவடிக்கையை நடத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது ஒரு கட்டுக்கதை! அதிகப்படியான படி அகலம் தாக்கம் சுமை அதிகரிக்கிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால், காயங்கள்.
Overstrained.
ஒரு விரைவான முடிவை எடுக்கும்போது, நீங்கள் உடலை சுமைத்துக்கொள்வதோடு, உடற்பயிற்சிகளால் சோர்வடையும். உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், அறநெறியாகவும். இதன் விளைவாக, பாடங்கள் ஒரு முதிர்ச்சியற்ற தன்மையைப் பெறுகின்றன, உடலியல் கல்வி விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. விகிதத்தை உணர முயற்சிக்கவும், நாட்களை இறக்க மற்றும் மறக்காதீர்கள் - குறைந்தபட்சம் 1 - 2 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் விடுமுறைக்கு விடுங்கள்.
kp.ru