"உடலை உலர்த்தும்" - அது என்ன?
இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி. பலர் "உடலை உலர்த்துதல்" என்ற சொற்றொடரைக் கேட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் இது எதை அர்த்தப்படுத்துகிறது என்று அனைவருக்கும் தெரியாது. இந்த கால விளையாட்டு, அல்லது அதற்கு மாறாக, உடலமைப்பு இருந்து வந்தது. இது தடகள வீரர்களுக்கான ஒரு தொழில்முறை காலமாகும், மேலும் இது குறிக்கிறது - சருமத்தின் கொழுப்பு நீக்குதல் தசைகள் வரைதல் காரணமாக உடலின் நிவாரணம் பெற. போட்டியில், இந்த செயல்முறை போட்டிக்கு முன் உடல் உறுப்புகளுக்கு அவசியமாகிறது, மேலும் விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கு அவை சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை தீவிரமாக பயன்படுத்துகின்றன.
பெண்கள், உடலில் உலர்த்துவது என்பது எடை இழக்க ஒரு வாய்ப்பாக உள்ளது, அதாவது சாகச தோல் மற்றும் நிறைய நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் கிடைக்காத பொருள். ஒழுங்காக உலர்த்துவதற்கு இரண்டு கட்டாய விதிகள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- உணவை உடைக்காதே, அதைப் பற்றி நாம் கீழே எழுதுவோம்;
- கார்டியோ மற்றும் மின் சுமைகளை இணைத்து குறைந்தது 2 முறை ஒரு வாரம் விளையாட்டு செய்யவும்.
பயிற்சி ஒரு காற்றுப் பகுதியையும் ஒரு அதிகாரத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், கடைசியாக கவனம் செலுத்துகிறது. நாம் ஏன் அதிகாரத்திற்கு மட்டுமல்ல? பயிற்சிகளின் சக்தி பகுதி தசைகள் மீது அதிகபட்ச சுமை அளிக்கிறது, அவற்றை புடைப்பு செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் கலோரிகள் எரிகிறது, அதன்படி கொழுப்பு - காற்று சுமை. சிக்கலான, அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி.
காய்ச்சல், நிவாரணக் கோடுகளை உடலில் வலுப்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உலர வைக்கும் போதும், இந்த நேரத்தில், 6-8 வாரங்களுக்கு, அனைத்து விதிகளும் நிறைவேற்றப்பட்டால், நீங்கள் 3-10 கிலோ சல்பேட்ஸ் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொடங்கும் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், துவங்கும் வளாகத்தைத் தொடர உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும்.
உலர்த்துதல் போது பெண்கள் உணவு
நினைவில், வெற்றி 70% உங்கள் மெனு பொறுத்தது: உலர்த்திய ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
புரதச்சத்துக்கு ஆதரவாக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் படிப்படியாக நிராகரிக்கப்படுவது உலர்த்தப்படுவதற்கான உணவின் முக்கிய விதி. கார்போஹைட்ரேட் மெனுவின் "எதிரிகள்" என்று ஏன் கருதப்படுகிறது? ஆமாம், ஏனெனில் உடல் "பசியுள்ள கால" வழக்கில் கொழுப்பு வடிவில் "ரிசேர்வ்" என்று இடுகிறது.
எனவே, உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் கொழுப்பு குறைந்த அளவு புரத உணவு இருக்க வேண்டும், பிந்தைய இருக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிய அளவு, முழு பட்டி சுமார் 10-20%. உலர் உங்கள் உணவின் முக்கிய பொருட்கள்:
- கோழி மார்பக;
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
- மீன் வெள்ளை வகைகள்;
- கோழி முட்டைகள் புரதம்;
- வியல்.
காய்கறி எண்ணெய்களிலிருந்து கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இரண்டு தேக்கரண்டி வரை - இது ஆலிவ், பழுப்பு அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய், ஒரு நாளைக்கு அதன் அளவு. உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தொந்தரவு செய்யாதபடி கொழுப்புகள் தேவை, அதாவது, உங்கள் நகங்கள் உடையக்கூடியதாக இல்லை, உங்கள் முடி மந்தமானதாக இருக்கும்.
மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டின் பங்கு 20-30% இருக்க வேண்டும், மேலும் அவை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தெரியும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன: எளிய மற்றும் சிக்கலானவை. எளிய இதயத்தில், குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகும். இந்த கலவை, சாக்லேட், சாக்லேட் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அவர்களிடம் இருந்து எந்த நன்மையும் இல்லை. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஸ்டார்ச் மற்றும் செல்லுலோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. அவை காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகின்றன. எனவே அவர்கள் உங்கள் மெனுவில் அதே 20% ஐ செய்ய வேண்டும். அனைத்து ஹைட்ரோகார்பன் கொண்ட உணவுகள் காலை 14 மணி நேரம் கழித்து, காலை சாப்பிட வேண்டும்!
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவில் பின்வரும் உணவுகளை சேர்க்க விரும்புவதாகும்:
- முட்டைக்கோஸ்;
- கிரீன்ஸ்;
- குங்குமப்பூ
- திராட்சைப்பழம்;
- ஓட்மீல் கஞ்சி;
- வெள்ளரிகள்.
பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடல் காயம் ஒரு உணவு செல்ல படிப்படியாக, உடல் அழுத்தம் உருவாக்க முடியாது. முதல் வாரத்தில், முற்றிலும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலும் நிராகரித்தல், இரண்டாவது வெட்டு (10-20%) மற்றும் சிக்கலானது.
உலர்த்துதல் மற்றொரு "எதிரி" உப்பு உள்ளது. உப்பு பயன்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் அது உடலில் நீரை தாமதப்படுத்துவதால், அது முற்றிலும் விலக்கப்பட்டு, அதன் மூலம் இயல்பான வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளையும், சிறுநீரக கொழுப்பு எரியும்.
உலர்த்தும் போது தோராயமான மெனு நாள் தோற்றமளிக்க வேண்டும்:
- உடனடியாக எழுந்தவுடன் - சூடான நீரில் ஒரு கண்ணாடி, இரைப்பைக் குழாயின் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு;
- அரை மணி நேரத்தில் முதல் காலை உணவு - 50 கிராம். ஓட்மீல் கஞ்சி மற்றும் ஒரு கிவி;
- மதிய உணவு - முட்டை வெள்ளை 4-5 துண்டுகள், காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், கீரைகள், தக்காளி தேர்வு);
- மதிய உணவு - buckwheat கஞ்சி 30 கிராம், கோழி fillet 100 gr., தாவர எண்ணெய் சாலட்;
- மதியம் சிற்றுண்டி - வேகவைத்த மீன் அல்லது மீன் 100 கிராம், மீன் குழம்பு 200 மிலி.
- இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்.
இந்த உணவில் சுமார் 1200-1300 கிலோகலோரி உள்ளது. புரத உணவுடன் மட்டுமே கூடுதல் சிற்றுண்டி சாத்தியமாகும். உங்கள் மெனுவில் தினசரி இருக்க வேண்டும் மீன் அல்லது கோழி fillet, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கோழி முட்டைகள் உற்சாகம் இருக்க வேண்டும்.
உடல் உலர்த்துவதற்கு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல்
இந்த பொருட்கள் இருந்து, நீங்கள் ருசியான உணவுகள் தயார் செய்யலாம், வேகவைக்கப்பட்ட இறைச்சி அல்லது மீன் சாய்ந்து மட்டுமே. பொருத்தமற்ற உணவு வகைகளுக்கு இங்கே ஒரு ஜோடி உணவு வகைகள் உள்ளன.
சால்மன் இருந்து சூப்
மூன்று அல்லது நான்கு தக்காளி மற்றும் ஒரு வெங்காயம் கலவையை ஒரு வெங்காயம் மாநில ஒரு வெங்காயம் அரை. காய்கறி எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள காய்கறி விளைச்சல் வெகுஜன, ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் ஊற்ற. விளைவாக காய்கறி குழம்பு உள்ள, சால்மன் துண்டுகள் சேர்க்க, மற்றும் தயாராக வரை ஐந்து நிமிடங்கள், 0.5 லிட்டர் ஊற்ற. குறைந்த கொழுப்பு பால். சுவைக்க கீரைகள் மற்றும் மசாலாச் சேர். ஒரு மணம் மற்றும் மிகவும் மென்மையான சூப் தயார்.
ஹார்டி சாலட்
இந்த சாலட் மதிய உணவுக்கு சரியானது. துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக வெட்டு, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், பச்சை பட்டாணி, வெள்ளரிக்காய், கீரைகள் மற்றும் சுவைகளுக்கு சுவை வேண்டும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பருவம்.
எனபதைக்! நீங்கள் நாளை சாப்பிடுவதையும் ஆட்சியை உடைக்காதது பற்றியும் தெரிந்து கொள்வதற்காக, ஒரு வாரம் ஒரு மெனு திட்டம் ஒன்றை உருவாக்கி, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. மேலும் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் தேவையான பொருட்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உடலில் உலர்த்துவதற்கு ஒரு சில உணவு விதிகள்:
- கலோரி செலவு உடலில் தங்கள் உட்கொள்ளும் அதிகமாக வேண்டும்;
- அதிகபட்ச பயன்பாடு சுத்தமான நீர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் சராசரி);
- சிறிய பகுதியிலுள்ள சிறு பகுதிகளை குறைந்தது 6 முறை ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடலாம்;
- பச்சை தேநீர் குடிக்கவும், குறைந்தபட்சம் 2-3 கப் ஒரு நாள், இயற்கையாகவே, சர்க்கரை இல்லாமல்;
- கண்டிப்பாக அதிகார முறைமையை பின்பற்றவும்.
முரண்
நீங்கள் உலர்த்தும் முறையை ஆராய்ந்து முடிவு செய்தால், அவரிடம் மருத்துவ முரண்பாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை கைவிடப்பட வேண்டிய பெண்கள்:
- கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும்;
- நீரிழிவு நோயாளிகளுடன்;
- சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் குறைபாடுடன்;
- இரைப்பைக் குழாயின் சிக்கல்.
தொடங்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள்! நீங்கள் மற்றும் அழகான உடல் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!