உடற்பயிற்சி சோதனை முறைகள்

உடற்பயிற்சி சோதனை நடத்தும் நுட்பம் எந்த உயிரினத்திற்கும் ஏற்றதாக உள்ளது, அது கூட தயாரிக்கப்படவில்லை. உண்மையில், இது உங்களுக்கு வழங்கப்படும் என்று முதல் விஷயம், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் வாசலில் கடக்க முதல் முறையாக. நாம் இப்போதே பேசுவோம் - நல்லது.

வெவ்வேறு கிளப்பில், சோதனைகள் மாறுபடும் மற்றும் ஒருவரிடமிருந்து மாறுபடும். கொள்கையளவில் அவற்றை செய்யாதவர்கள் இருக்கிறார்கள். இன்னும் இது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக பயிற்சி ஆரம்ப கட்டத்தில். உடற்திறன் செயல்திறன் அளவை தீர்மானிக்க, உடற்பயிற்சி சோதனை உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதன்படி, உங்களுக்காக ஒரு பாதுகாப்பான பயிற்சித் திட்டம் ஒன்றை உருவாக்குங்கள். கிளப் புதிய உறுப்பினர்கள் இது தொடக்க புள்ளியாக உள்ளது.

ஒரு நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு வகுப்புகளுக்குத் திரும்புவதற்கு, அதற்கான மீட்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்பு. நிச்சயமாக, சோதனை ஒரு சிறப்பு நடத்தப்படும் என்று உகந்த உள்ளது. இதைச் செய்ய மற்றும் முடிவுகளை மதிப்பிடுவது கடினமானது. ஆனால் நீங்கள் கிளப்பில் சோதனை செய்யப்படாவிட்டால், அல்லது நீங்களே வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்தால், "சுய பரிசோதனை" இல்லாமல் செய்ய முடியாது. சோதனை நாளில், நீங்கள் மது, காபி மற்றும் ஆற்றல் குடிக்க கூடாது. மற்றும் பயிற்சி: எளிய நடைகளை தவிர எந்த உடல் உழைப்பு. புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று மணி நேரம், கடைசி நேரத்தில் இரண்டு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும். எனவே, செல்லலாம்!

பவர் எரர்யூஷன் டெஸ்ட் # 1

வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து ஜொலிக்கும்

ஏன் சோதனை தேவை: தசை தொனியை தீர்மானிக்க, அதே போல் சக்தி சுமைகளுக்கு தயாராக உள்ளது. நீங்கள் வேண்டும்: யோகா பாய் மற்றும் stopwatch.

அதை எப்படி செய்வது: தரையில் கீழே விழுந்து, உங்கள் கால்கள் குனிய, இடுப்பு அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, திருப்பங்களைத் தொடங்குங்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் குறைந்த மீண்டும் கிழித்து, உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் "தேடும்" வைத்து. 1 நிமிடம் செய். நீங்கள் அந்த நுட்பத்தை உடைக்காத அந்த திருப்பங்களைக் கணக்கிடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி சோதனை நுட்பத்தின் முடிவுகளை நாங்கள் மதிப்பீடு செய்கிறோம். "கெட்ட" மதிப்பீடு நீங்கள் இன்னும் மின் சுமைகளுக்கு தயாராக இல்லை என்பதை காட்டுகிறது. மிகவும் பலவீனமான தசை தொனி. முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு நீங்கள் வாங்கக்கூடிய கார்டு ஒளி கார்டியோ. உத்தியைப் பின்பற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலில் நீங்கள் மட்டுமே அதிகாரத்தைத் திறக்க முடியும். சுதந்திரமாக நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் என்ற பைடால்களை திருப்ப முடியும், ஒரு பாதையில் நடந்து, மற்றும் மிக எளிய திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பது. "ஹில்ஸ்", "படிகள்", ஊசலாட்டம் உங்களுக்கு இன்னும் இல்லை. நிலை நடுத்தர மற்றும் சராசரியாக சராசரியாக இருந்தால் - அவர்களின் எடை கொண்ட பயிற்சிகள் எளிமையான செட் செய்ய, நீந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் மிக பெரிய இருக்க கூடாது: 6-7 பயிற்சிகள். ஒரு நிமிடம் வரை அமைக்கும் இடையில் அமைந்துள்ளது. இதன் விளைவாக உயர்ந்தால், நீங்கள் எவ்வித உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

கிளப் உள்ள உடற்பயிற்சி சோதனை ஒரு கேள்வித்தாளை தொடங்குகிறது. நீங்கள் சமீபத்தில் தொந்தரவு செய்யும் நோய்களையோ அறிகுறிகளையோ (தெளிவான தோற்றம் இல்லாத ஒரு வலி, மயக்கம், மார்பில் ஒரு ஸ்டாம்பிங், முதலியன) உள்ளதா என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் "ஆம்" என்று பதிலளித்தால், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

"உட்கார்ந்து கொண்டு வா"

சோதனை தேவைப்படுகிறது: போதுமான வீச்சுடன் கூடிய இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறமையைத் தீர்மானித்தல், எந்த உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு மட்டுமல்ல முக்கியமானது. நீங்கள் வேண்டும்: யோகா மற்றும் ஒரு சென்டிமீட்டர் அல்லது ஒரு நீண்ட ஆட்சியாளர் ஒரு பாய். அதை எப்படி செய்வது: பாய், கால்கள் நீட்டவும், கால்களுக்கு இடையில் உள்ள தூரம் 20 செ.மீ. நீளம் வரை நீட்டவும், கால்களுக்கு நடுவில் வைக்கவும், அதனால் "20 செமீ" குதிகால் விளிம்பில் உள்ளது. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் மெதுவாக உங்கள் வளைவுடன் உங்கள் முழு மார்புடன் வளைத்து, மெதுவாக வளைந்து, உங்கள் முதுகில் சுற்றவில்லை அல்லது உங்கள் கன்னத்தை குறைக்க முடியாது. அதிகபட்ச புள்ளியில் உள்ள உங்கள் கைகளில் நீங்கள் அடைந்த சென்டிமீட்டரில் எவ்வளவு தூரம் இருக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள். முடிவு மதிப்பீடு: விதி 20 செ.மீ. ஆகும். 25 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருந்தால், 15 செமீக்கு குறைவு. ஒரு மோசமான விளைவு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அநேகமாக, இதற்கு காரணம் லும்போஸ்ரரல் முதுகெலும்பு, குறைந்த உறுப்புகளின் அதிர்ச்சி, இது தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், அல்லது இயற்கையால் நீட்சிக்கு குறைந்தளவு திறன் கொண்டது. பொதுவாக, நோயறிதலின் தெளிவுபடுத்தலுக்கு நீங்கள் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம். பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில், மென்மையான வகைகளை யோகா, யோகா, பிலேட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பரிந்துரைக்கிறோம். முறையான அளவில் நீட்டிக்கப்படுபவர்களும் கூட, இந்த அளவுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்ய வேண்டும்.

Kardiotesty

ஆர்த்தோஸ்டாடிக் சோதனை

உங்களுக்கு ஒரு சோதனை தேவை: உடற்பயிற்சி சோதனை நுட்பத்தை பயன்படுத்தி உங்கள் இருதய அமைப்பு நிலையை நிர்ணயிக்கவும்.

நீங்கள் வேண்டும்: ஒரு stopwatch மட்டும்.

செலவழிக்க எப்படி: படுக்கை மீது பொய் மற்றும் 5-10 நிமிடங்கள் அமைதியாக கீழே பொய். பின்னர், உங்கள் கைகளில் உங்கள் விரல்களை வைப்பதன் மூலம், துடிப்பு தீர்மானிக்கவும், ஆனால் அதைப் புரிந்து கொள்ளவும் கூடாது. 30 விநாடிகளை எண்ணி எண்ணி எண்ணி எண்ணி பெருக்கி இருங்கள். நீங்கள் எழுந்து மீண்டும் உங்கள் துடிப்பு மீண்டும் பிறகு. முடிவுகளை மதிப்பிடுவோம்: ஓய்வெடுப்பின் துடிப்பு சாதாரணமாக 60-90 நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிடம் (உகந்ததாக - 60-75). ஏற்றம் பிறகு, அது மற்றொரு 10-12 பக்கவாதம் அதிகரிக்கிறது. ஆரம்பத்தில் 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 90 க்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் செங்குத்து நிலையை எடுத்தால், 20 க்கும் அதிகமான ஸ்ட்ரோக்கிற்கும் தாண்டுகிறது என்றால் - இது ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கு ஒரு சந்தர்ப்பம், ஒரு மின்னோட்ட கார்டியோகிராம் செய்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு காசோலைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

படி சோதனை

ஏன் ஒரு சோதனை தேவைப்படுகிறது: உங்கள் இதய அமைப்பின் மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்தை தீர்மானித்தல்.

நீங்கள் வேண்டும்: படிநிலை அல்லது பொருத்தமான உயரத்தின் படிகளுடன் ஏணி. ஸ்டாப்வாட்ச் மற்றும் முடிந்தால், ஒரு metronome. எப்படி செய்வது: படி-மேடையில் பிளாக்ஸை அமைக்கவும், 20-22 செமீ உயரத்தில் அமைக்கவும் (26-28 செ.மீ. உயரத்துக்கு) மற்றும் நிமிடத்திற்கு 96 பீட் அளவிற்கு மெட்ரோனைம் இயக்கவும்.

ஒருங்கிணைப்புக்கான சிறப்பு உடற்பயிற்சி சோதனைகள் நடத்தப்படவில்லை. அதை மதிப்பீடு செய்ய, பின்வருவனவற்றை செய்யலாம். உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி. உங்கள் வலது கையில் முதல் "6" வரை மேலே இருந்து கீழே இருந்து மேல் வரைந்து வரை, கடிகாரத்தை சுழற்று.

நகரும் ஒவ்வொரு metronome துடிப்பு ஒரு படி செய்யும். புல்வெளியில் எழுந்து அதே பாதையிலிருந்து கீழே இறங்கவும். நீங்கள் ஒரு சாதனத்தை கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், 3 வினாடிகளில் steppe படிப்பிற்கு ஒரு முழு நகர்வு செய்ய அந்த வேகத்தில் நீங்களே கருதுங்கள்.

மேடையில் அல்லது படிப்பில் உங்கள் கால்களை சரியாக வைக்கவும், குதிகால் தடைப்படக்கூடாது. 3 நிமிடங்கள் செல்லுங்கள். தொகுப்பு டெம்போ உங்களுக்காக மிக அதிகமாக இருந்தால், சோதனை குறுக்கிடுக. இறுதியில், ஒரு நிமிடம் காத்திருந்து மீண்டும் உங்கள் துடிப்பு அளவிட. முடிவுகளை மதிப்பிடுக: இந்த சோதனைக்குப் பிறகு, இதய சுழற்சியானது சுமைக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிப்பதென்பதையும், அதன்பிறகு உடல் எவ்வாறு மீளமைக்கப்படுகிறது என்பதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம். மூன்று எதிர்வினைகள் இருக்கலாம். ஹைப்போடோனிக் - ஓய்வு ஒரு நிமிடத்திற்கு பிறகு துடிப்பு ஓய்வு விட குறைவாக உள்ளது. இந்த தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், நீண்ட நேரம் மக்கள் மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டு. இயல்பான - துடிப்பு சிறிது உயர்ந்தது. இது வழக்கமான, தரமான திட்டத்தின் படி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்க முடியும் என்பதற்கான அடையாளம் இது. உயர் இரத்த அழுத்தம் வகை எதிர்வினை - துடிப்பு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. அவர் குதிக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு நிமிடத்தில் கீழே இறங்கவில்லை. உடலின் சுமை சமாளிக்கவில்லை. இது ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை, எடை, சோர்வு ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், பயிற்சி மிகவும் மென்மையானதாக இருக்க வேண்டும். பாதையில் நடக்கவும். குறைந்த வேகத்தில் தொடங்கவும்: 3.8-4 கிமீ / மணி, மற்றும் படிப்படியாக 3-4 வாரங்கள் சேர்க்கவும். ஆட்சியைக் கவனியுங்கள்: இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்! சாதாரணமாக சாப்பிட, பயிற்சி நாளில் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு தவிர்க்கவும். முக்கிய விஷயம் - அவ்வப்போது 3 முறை ஒரு வாரம் செய்யுங்கள்.

வலிமை பொறையுடைமை சோதனை # 2

உங்கள் முழங்காலில் நின்று நிலையில் இருந்து தள்ளும் அப்களை

ஏன் சோதனை தேவை: தசை தொனியின் சீருடை மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தின் வலிமையை மதிப்பீடு செய்ய. பெண்கள், இது பெரும்பாலும் உடல் கீழ் பகுதியில் தசைகள் விட மோசமாக உருவாகிறது. நீங்கள் வேண்டும்: ரஸ்ட் மற்றும் stopwatch. எப்படி செய்யப்படுகிறது: முழங்கால்கள், தோள்களின் அகலம், பாதங்கள் மற்றும் தரையிலிருந்து துளையிடுவது ஆகியவற்றின் ஆதரவுடன் புஷ்-அப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தள்ள தொடங்க. கோட்பாட்டளவில், இந்த சோதனை கூட ஒரு நிமிடத்திற்குள் மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட விகிதத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். நடைமுறையில், நீங்கள் பெண் சரியாக ஒழுங்காக எழுதுவது எப்படி பல முறை கணக்கிட முடியும். முடிவுகளை நாங்கள் மதிப்பீடு செய்கிறோம்: எங்களின் பெரும்பாலான தோள்பட்டை தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன, எனவே நீங்கள் 4-5 முறை அழுத்தினால் மட்டுமே சோர்வடையக்கூடாது.

இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல: "பயிற்சி அனுமதிக்கப்படாது". ஆனால், இந்த தசையை நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அடையாளம். இதன் விளைவாக ஏழை அல்லது குறைந்த சராசரியாக இருந்தால், நீங்கள் எளிய ஆயத்த பயிற்சிகளை செய்யலாம்: பொய் நிலைப்பாட்டிலிருந்து, எடையைப் பொறுத்தவரை, குறைந்தபட்ச எடையுடன் சிங்கிளேட்டில் உள்ள பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் இருந்து கைகளை இணைத்தல். நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்பெண்டருடன் பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம், சராசரியான எடையைப் பயன்படுத்தி உருமாற்றிகளில் ஈடுபடலாம், ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் பொருத்தமற்ற பார்கள் மீது பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்யலாம்.