வாரத்திற்கு 15 கி.கி. மைனஸ்: சாத்தியமா அல்லது இல்லையா?
பல மகளிர் மன்றங்களில், ஆத்மாவின் கூக்குரலைப் போலவே நீங்கள் காணக்கூடிய செய்திகளைக் காணலாம்: "விரைவில் திருமணம் (விடுப்பு, சந்திப்பு வகுப்பு தோழர்கள், பிறந்த நாள் முதலானவை) மற்றும் நான் இன்னமும் கொழுப்புள்ள பெண்ணாக இருக்கிறேன். வாரம் 15 கிலோ எடை இழக்க எப்படி? நான் எதையும் தயாராக இருக்கிறேன். " வழக்கமாக இத்தகைய இடுகைகளின் கீழ் எப்போதும் பதில்கள், சமையல், மெனுக்கள் மற்றும் 15 கிலோவிற்கு 7 நாட்களுக்கு மெல்லியதாக இருக்கும் ஒரு புகைப்படமும் இருக்கும். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் (மருத்துவ கல்வி, உண்மையான அறிவாளர்கள், அறிந்தவர்கள் அல்ல, எல்லா நிபுணர்களுமே தங்களை வல்லுநர்கள் எனக் கருதுபவர்கள், அரசியலில் இருந்து பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து என்று கருதுகிறார்கள்) இது சாத்தியமற்றது எனவும், உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றும் கூறுகின்றனர். ஒரு தீவிரமான திட்டம் முழுமையான வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிறகும், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவற்றை தூண்டும். ஒரு வாரம் நீடித்த நிலையில், இந்த பிரச்சனைகள் அனைத்தும் 7 முதல் 9 கிலோ வரை எடுக்கும், ஆனால் சுகாதார நிலை மோசமாக இருப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும். கூடுதலாக, விரைவில் எடை இழந்து, நடைமுறை நிகழ்ச்சிகள், கிட்டத்தட்ட உடனடியாக திரும்ப, ஆனால் உடல்நலம் ஒரு நீண்ட நேரம் மோசமடைகிறது. எனவே வாரத்தில் 15 கிலோ எடையை எப்படி எடை போடுவது என்று நாம் கேட்கலாம். நீங்கள் எடுக்கும் எந்த நடவடிக்கையுமே அது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது.
உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 15 கிலோ எடை இழக்க எப்படி
வெறும் 5 படிகள், தினசரி உணவு மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை அளவுகளை சரிசெய்தல், நீங்கள் எடை இழக்க அனுமதிக்கும் 3 வாரங்கள் 15 கிலோ. பிரபலமான பெண்களின் நுழைவாயில்கள் மீது மெலிதான மதிப்புரைகள் உள்ளன, இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. கணினி மிகவும் எளிதானது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது.
- எப்போதும் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். உங்கள் சாதாரண விகிதத்தை விட தினமும் 500-700 கலோரிகள் குறைவாக இருந்தால், வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடை இழக்கலாம். உபரி முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல், கிட்டத்தட்ட எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் போகும்.
- அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். உட்கொண்ட உணவுகளின் தினசரி அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட உணவிற்கான இடைவெளியை அதிகரிப்பது ஒரு உணர்ச்சி முறிவு மற்றும் அதிகப்படியான ஆட்குறைப்பு ஏற்படலாம். இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதியிலேயே சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேஜையில் சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், சாய்ந்த மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி ஆகியவற்றில் இருந்து தானியங்கள் கிடைக்கும்பட்சத்தில் நல்லது.
- நீர் எங்கள் எல்லாம்! மீண்டும் குடிக்கவும், குடிக்கவும், சர்க்கரை, தேநீர், கிரீம், மது பானங்கள் அல்லது சோடா, ஆனால் சுத்தமான பாட்டில் (அல்லது வடிகட்டப்பட்ட) நீர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட தேநீர் அல்ல. 15 கிலோ எடையுள்ள 20 நாட்களில் எடை இழக்க உதவுகிறது. குவிக்கப்பட்ட கசடு, நச்சுகள் மற்றும் இதர தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், அல்லாத கார்பனேட் கனிம நீர் ஒரு நிலையான கண்ணாடி குடிக்க ஆட்சியை எடுத்து. இது மிகுந்த உற்சாகத்தைத் தவிர்க்க உதவும். தண்ணீரில் சுவை அதிகரிக்க, புதிய வெள்ளரிக்காய் அல்லது எலுமிச்சை துண்டுகளை துண்டிக்க முடியும்.
- இயக்கம் வாழ்க்கை. உடல் பருமன் கார்டியோவை எதிர்த்து மிகுந்த உற்சாகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் இதய தசை சுருக்கங்கள் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் தீவிரமாக வியர்வை மற்றும் உடல் இன்னும் சரியாக சேமிக்கப்படும் ஆற்றல் பயன்படுத்த உதவும். பயிற்சியின் போது, ஒரு பெரிய அளவு கலோரி எரிகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு நம் கண்களுக்கு முன் உருகும். குதிரை கயிறு, வேகமாக இயங்கும், பைக் சவாரி, மாடிக்கு ஏறும், முதலியவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். முக்கியமான காரியம் ஒரு வாரம் 3-4 நாட்களுக்கு ஒரு கார்டியோயிட்டினைப் பெறுவது ஆகும்.
- மூன்று வாரங்களில் 15 கிலோ தோற்றமளிப்பதால் மிகுந்த ஆர்வமுள்ள பணியாகும், நீங்கள் கூடுதல் மின்சக்தி தேவைப்படும். ஆனால் நீங்கள் அதை பயப்படக்கூடாது. கனரக barbells அல்லது பெரிய எடை தூக்கும் தேவை இல்லை. இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை எளிய உடற்பயிற்சிகளான எடை முகவர்களுடன் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும், முக்கிய தசை குழுக்களை வளர்ப்பதற்கும் வலுப்படுத்தும் நோக்கத்திற்காகவும் இது எளிது. வகுப்புகள் slimming செயல்முறை முடுக்கி மற்றும் உடல் இன்னும் பொருத்தம், மீள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான செய்யும்.
எடை இழப்புக்கான கார்டியோ
ஒரு கயிறு கொண்டு கார்டியோ: கழித்து 500 கலோரிகள்
எக்டேரின்பேர்க்கில் இருந்து ஜூலியா ஹெச்.ஹெச்.ஹெச்ஸ் மகளிர் போர்ட்டல்ஸ் ஆய்வு ஒன்றை விட்டுச் சென்றது:
"பிறந்த பிறகு, நான் மிகவும் கொழுப்பு இருந்தது மற்றும் அதன் முன்னாள் வடிவம் திரும்ப முடியவில்லை. உணவு பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் எடை எப்பொழுதும் மீண்டும் வந்தது. எனவே, எடை இழக்க 15 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வழியை நான் எப்பொழுதும் எதிர்பார்த்திருந்தேன். நான் உணவு பாணியை மாற்றியபோது மட்டுமே எல்லாம் மாறிவிட்டது, கலோரிகளை எண்ண ஆரம்பித்தேன் மற்றும் விளையாட்டிற்கு கீழே போட ஆரம்பித்தேன். கார்டியோ தேர்வுகளில் இருந்து நான் ஒரு கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், எனக்கு இது எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பமாக மாறியது. விளையாட்டு பொருட்களில் நான் 1.5 கிலோ டம்பில்களை வாங்கி முதல் வாரத்தில் 2 முறை பயிற்சியளித்தேன், பிறகு நான் 3 ஆக அதிகரித்துக் கொண்டேன். 20 நாட்களில் நான் குணமடைந்ததில்லை, ஆனால் பிறப்புக்கு முன்னர் மிகவும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தைக் காண ஆரம்பித்தேன். தசைகள் ஒரு ஒளி நிவாரணம் பெற்றுள்ளன, மற்றும் தோல் இறுக்கமாக உள்ளது. இப்போது இந்த 5-படிமுறை வாழ்க்கை என் வாழ்க்கையாக மாறிவிட்டது. "
கொழுப்பு உலர்த்துவதற்கான பெண்களின் மெனு இங்கே வாசிக்கவும்.
எடை இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு அல்லது மூன்று மணி நேரம் கழித்து அதை நடத்த வேண்டும். ஒரு முழு பயிற்சி 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு கட்டாய சூடான தொடங்குகிறது. இது 3-5 நிமிடங்கள் இடையில் எளிதில் இயங்கும், வெவ்வேறு திசைகளில் 15-20 முறை, வலது பக்கம் இடுப்பு சுழற்சி மற்றும் 10 மடங்கு இடது, நுரையீரல்கள் கால் மற்றும் ஆழமற்ற குந்துகைகள் 10 முதல் 20 மடங்கு முன்னோக்கி முன்னேற்றம். மேலும் நாம் அடிப்படை சிக்கலான நிலைக்கு செல்கிறோம். அதிக ஆர்வம் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான பணிச்சுமை, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில், தேவை இல்லை. உடலில் உள்ள தசைநார் அசௌகரியம் மற்றும் வேதனையற்ற மேலோட்டமான தவிர, அவை எதுவும் ஏற்படாது. எனவே, நாம் ஒரு அமைதியாக, அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் அனைத்து இயக்கங்கள் முன்னெடுக்க.
எடை இழப்புக்கு dumbbells உடன் பயிற்சி
எடை இழப்பு dumbbells கொண்டு எளிய பயிற்சிகள்
பயிற்சிகளின் விளக்கங்கள்
- நாங்கள் நேரடியாக நிற்கிறோம், அடி தோள் அகலம் தவிர, உடல்களால் உறிஞ்சப்பட்ட தண்டுகளுடன் கூடிய ஆயுதங்கள். நேரம் செலவில் நாம் சரியான பாதையில் ஒரு சுறுசுறுப்பான மதிய உணவை ஏற்படுத்துகிறோம். முழங்கால் தரையில் மரியாதை ஒரு கோணத்தில் அமைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் நாம் 60 நிமிடத்திற்கு நாங்கள் எண்ணி, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். நாம் கால்களை மாற்றிக்கொண்டு, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வோம். மீண்டும் மீண்டும் தட்டையானதாக இருப்பதை கவனமாக கவனிப்போம். நாங்கள் 2 முறை 15 முறை செய்யலாம்.
- தரையில் நின்றுகொண்டு, இடுப்பில் எங்கள் இடது கையை வைத்து, வலப்பக்கத்தில் நாம் எடை போடுகிறோம். நாம் ஒரு ஆழமான சுவாசம் மற்றும் மெதுவாக வலது பக்கம் சாய்ந்து. இடதுபுறத்தில் உள்ள தசைகள் எவ்வளவு அழகாக நீட்டப்பட்டுள்ளன என்பதை நாம் உணர்கிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு திசையில் 15 முறை செய்யவும்.
- நாங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை போட்டு, உடலில் ஊடுருவிச் சுமப்பவர்களுடனான கசப்புணர்ச்சியைக் குறைத்தோம். உடலுக்கு எதிராக முழங்கைகள் அழுத்துங்கள். மெதுவாக எங்கள் கைகளை வளைத்து, தோள்களில் எடை எட்டும். 1.5-2 நிமிடங்களுக்கான மீதமுள்ள இடைவெளிகளில் 10 முறை 2 அணுகுமுறைகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் முதுகில் இடுகிறோம், முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களை தெளிவாக தரையில் அழுத்துகின்றன. நாம் ஒரு கைப்பையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதை தலையின் பின்னால் வைக்கிறோம். ஆழ்ந்த மூச்சில், நம் தலை மற்றும் தோள்களை நாம் உயர்த்துவோம். சுவாசத்தின் போது நாம் ஏற்றம் சரிசெய்து மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம். 2 நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் நாம் 10 முறை 3 செட் செய்கிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் படுத்து இருக்கிறோம், முழங்கால்களில் வளைந்து கால்கள் மேற்பரப்பில் செங்குத்தாக உயர்த்தப்படுகின்றன. முழங்கால்கள் கொண்ட கைகளில் முழங்கைகளில் சிறிது வளைந்து, பக்கங்களிலும் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகின்றன. மெதுவாக நாம் அவர்களை முன் குறைக்க மற்றும் மீண்டும் நாம் ஒரு தரையில் குறைக்க. 10-12 முறை மீண்டும், 1 நிமிடம் மற்றும் மற்றொரு அணுகுமுறை உடைக்க.
அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க மற்றும் பத்திரிகை வரை பம்ப், இங்கே வாசிக்க.
கழுதை அழகாகவும் ஸ்மார்ட் செய்யவும் இங்கே வாசிக்கவும்.
30 நாட்களுக்கு எப்படி உருவாக்க வேண்டும்: ஒரு வாரம் உணவு பட்டி
நான் மாதத்திற்கு 15 கிலோ எடையை இழக்கலாமா? ஆமாம், நீங்கள் இதை செய்ய முடியும் ஒரு சிறப்பு நுட்பம் உள்ளது. ஒரு உத்தரவாதமான முடிவுக்கு, எந்தவொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் உணவிற்கான மாற்றங்களை செய்யலாம் மற்றும் நாட்களின் வரிசை மாற்றலாம். உணவு காலம் முழுவதும், மது பானங்கள் மற்றும் எந்த இனிப்புகள் கண்டிப்பாக தடை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் தூய நீர் கண்டிப்பாக தினமும் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் ஆகும்.
நிச்சயமாக தொடக்கத்தில், உலகளாவிய பாரம்பரிய எருமை அல்லது லேசான மலமிளவிலிருந்து குடலை சுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதல் 3-4 நாட்களில், பலவீனம் மற்றும் தலைவலிகள் அதிகமாக இருக்கலாம். உடலின் விரைவான தளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், மோசமான மூச்சு, தோல் மீது ஒரு சொறி மற்றும் நாக்கு புறணி போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
உணவு மெனு மிகவும் கடுமையாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் 15 கிலோ விரைவில் இழக்க நேர்ந்தால், அதை தெளிவாகப் பின்பற்றுவீர்கள்.
- முதல் நாள் பசி. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்காக, ஒரு லிட்டர் கொழுப்பு பால் மட்டுமே ஒதுக்கப்படுகிறது. இது சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் இரவு உணவுக்கு முன் சிறிய கப் குடிக்க வேண்டும். கடைசி உணவில், 100 கிராம் கருப்பு ரொட்டி மற்றும் தக்காளி சாறு ஒரு நிலையான கண்ணாடி எடுத்து.
- இரண்டாவது மற்றும் ஐந்தாவது நாட்கள் புரதம். காலையில் பால், கோதுமை சாப்பிடக்கூடாத காபி, கறுப்பு ரொட்டி (50 கிராம்), வெண்ணெய் 20 கிராம் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் இயற்கை தேன் (முன்னுரிமை லிண்டன்) ஆகியவற்றைக் கொண்டது. மதிய உணவுக்காக 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது கோழி, குறைந்த கொழுப்புச் சாறு, கருப்பு ரொட்டி (100 கிராம்) மற்றும் கடினமான டச்சு சீஸ் 45% கொழுப்பு (100 கிராம்) ஒரு சிறிய தட்டில் சாப்பிடலாம். இரவில் இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.
- மூன்றாவது மற்றும் ஆறாவது நாட்கள் காய்கறி. காலை உணவுக்கு - 2 பெரிய பச்சை ஆப்பிள்கள் (ஆரஞ்சு அல்லது பீச்சில் மாற்றலாம்). மதிய உணவுக்கு - 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சூப். இரவு உணவு - 2 புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் 3 தக்காளி ஒரு ஒளி சாலட் (எதையும் நிரப்ப வேண்டாம்) மற்றும் தேன் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.
- நான்காவது மற்றும் ஏழாவது நாட்கள் சிறப்பு. முதல் உணவை டச்சு சீஸ் (100 கிராம்) மற்றும் பால் கொண்ட ஒரு கப் காபி (கண்டிப்பாக சர்க்கரை இல்லாதது). இரண்டாவது உணவு - 100 கிராம் லீன் இறைச்சி அல்லது மெலிந்த மீன், 2 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கருப்பு ரொட்டி (100 கிராம்). இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
இந்த முறையில், நீங்கள் 3 வாரங்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும், இறுதிச் சுழற்சிக்காக சற்று வித்தியாசமான உணவு வழங்கப்படுகிறது. திங்கள் கிழமை, செவ்வாய் கிழமைகளில் (1.5 கிலோ) சமைக்கப்படும் கோழிக்குஞ்சுகள் (1.5 கி.கி), ஆப்பிள் (தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள்) (வியாழக்கிழமைகளில் மட்டுமே 1.5 கிலோ), 1 சர்க்கரை - ஒரு லிட்டர் 1.5% கேஃபிர், 0.5 கிலோ வேகவைத்த ஒல்லியான மீன் மற்றும் 2 கடுமையான வேகவைத்த முட்டை, மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை - 1 கிலோ லிட்டர் இல்லாமல் கனிம நீர், ஒரு லிட்டர் டச்சு சீஸ் + ஒரு லிட்டர் பாட்டில் வெள்ளி - திட டச்சு சீஸ் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் 1 பாட்டில்.
வழிமுறை பற்றி பயனர்கள் கருத்து பொதுவாக நம்பிக்கை உள்ளது. உடல் எடையைக் குறைத்து உண்பது, மற்றும் சிக்கல்கள் 4-5 நாட்களுக்குள் போவதால், உடலின் ஊட்டச்சத்து புதிய கோட்பாடுகளுக்கு ஏற்றது. முக்கிய எடை இழப்பு முதல் மற்றும் நான்காவது வாரங்களில் ஏற்படுகிறது, மற்றும் நிச்சயமாக நடுத்தர கிலோகிராம் மெதுவாக உருக.
நான் ஒரு மாதம் 15 கிலோ எடுத்தேன்: புகைப்படங்களுக்கு முன்பும் பின்பும்
20 நாட்களுக்கு 15 கிலோ வரை மெல்லியதாக வளர்ந்துள்ளது: முன் மற்றும் பின் புகைப்பட