வலி குறைக்க, குளிர் அமுக்கிகள் பயன்படுத்த சிறந்த, மற்றும் அசௌகரியம் குறைக்க முடியும் என்று பல்வேறு மருந்துகள் கூட உதவும். எனினும், நீங்கள் தசை திசு மீண்டும் முடியும் இது சில பயிற்சிகள் உள்ளன, இது தசை திசு anesthetize. எனவே, எதிர்காலத்தில், உங்களுக்கு உடல்நல பிரச்சினைகள் இல்லை என்று, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் நோக்கில் சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவியுடன் அதை ஆதரிக்க வேண்டும். இன்றைய சிறப்புப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தாமலேயே, வீட்டுச் சூழல்களுக்கு ஏற்றவாறு பல்வேறுவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன.
வலியை உணர்கிற பயத்தை வெல்ல வேண்டியது அவசியம், இது உங்களை இந்த பயிற்சிகளை செய்யாமல் தடுக்கக் கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது, உங்களுக்கு வலுவான உணர்ச்சிகள் இருந்தால், நீங்கள் சிறப்பாக உணரும்வரை சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும், பின்னர் அதே பயிற்சிகளை நேர்த்தியாக செய்யுங்கள். எதிர்காலத்தில், உடல் பயிற்சிகளை செய்யும் போது, நீங்கள் படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும். தசைகள் மீது ஏற்படும் உடல் சுமையில் குறைந்து, பின் பகுதியில் உள்ள வலி அதிகரிக்கிறது, தசைகளின் குறைவின் செயல்பாடு மற்றும் தசைக் குறைவு மற்றும் நெகிழ்வுத் தன்மை குறைந்து செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உடல் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். பலருக்கு, பின் பகுதியில் உள்ள நீண்டகால வலிப்பு தன்மைக்குரியது, எனவே அவற்றுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது. பயிற்சிகள் முதல் முறையாக ஒரு மருத்துவர்-பிசியோதெரபிஸ்ட் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, எதிர்காலத்தில் இதே போன்ற உடல் பயிற்சிகள் வீட்டில் செய்ய முடியும்.
உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான தன்மையைப் பற்றி உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், ஆலோசனையுடன் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் ஆலோசனையை நீங்கள் கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்.
இலக்கை அடைய, உங்கள் நேரத்தின் தினசரி பகுதியை ஒதுக்கி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தனித்தனியாக பொருத்த தசைகள் உடல் நீட்சி பயிற்சிகள் நடக்க மற்றும் செய்ய மறக்க வேண்டாம். இங்கே குறைந்த வலி உள்ள குறைக்க உதவும் என்று சில பயிற்சிகள் ஒரு விளக்கம் உள்ளது.
ஒரு பொய் அல்லது நின்று நிலையில் உள்ள உடல் வலியைக் கொண்டிருக்கும் மக்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி # 1
- உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கழுத்தை கீழ் ஒரு துண்டு போடுவதை, உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டி முழங்கால் பகுதியில் உங்கள் கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணை.
- ஒரு நிம்மதியான நிலையில், சுவாசம் கூட அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
- இந்த நிலையில், அது சுமார் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
இந்த உடற்பயிற்சி நாள் முழுவதும் 2-3 முறை செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி # 2
- உங்கள் வயிற்றில் பொய் நிலையை எடுத்து, முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து ஆயுதங்கள் முக்கியத்துவம் வைப்பது.
- தரையில் ஒரு ஒத்த நிலையில் தங்கி, முழங்கைகள் கவனம் செலுத்த மறந்து, நீங்கள் மேல் உடல் தூக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில் நாம் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க தொடர்ந்து, தண்டு உயர் உயர்த்த தொடர்ந்து, ஆனால் தொடைகள் அசையாமல் இருக்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்.
- இந்த நிலையில், நீங்கள் 15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் முதுகில் ஒரு முக்கியத்துவம் உங்கள் வயிற்றில் பொய், நிலைக்கு திரும்ப.
இது 2-4 அணுகுமுறைகளை செயல்படுத்த வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 3
- கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு சணல் நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், தரையில் குதிகால் மட்டுமே தொட்டது. ஆரம்ப நிலையில் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி வளைந்திருக்க வேண்டும்.
- நாம் வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல், figuratively முதுகெலும்பு அதை அழுத்த முயற்சி. பிடுங்கிகளைக் கசக்கி, தரையில் முன்தோல் குறுக்கே அழுத்துங்கள். இடுப்புகளை கொண்டு தோள்கள் ஒரு நேர்க்கோடு வரிசையை உருவாக்கும் வரை மேற்பரப்பின் மட்டத்திற்கு மேல் இடுப்புகளை உயர்த்துவதே அவசியம்.
- இந்த நிலை ஆறு விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் சுவாசம் கூட இருக்க வேண்டும். சில விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுத்துக் கொண்ட பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு மிக மெதுவாக அவசியம். 10-15 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், அதை ஒத்திவைக்கவும். இந்த வழக்கில் அவரிடம் திரும்புங்கள், அடுத்த பயிற்சி நேரத்தில் நீங்கள் செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி 4
- உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை உங்கள் கால்களைக் கொண்டு நின்று நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் கீழிறக்க.
- கழுத்து மற்றும் கால்கள் வளைத்து இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு சாய்வு மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள், அதாவது, வரம்புக்கு வர வேண்டும். பிறகு, சில வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
- உடற்பயிற்சி மூன்று முதல் பத்து மடங்கு செய்யவும்.
உட்கார்ந்த நிலையில் வலி உள்ளவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி # 1
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களை வைப்பதன் மூலம் சாய்ந்த நிலையில் வைக்கவும்.
- மார்பு பகுதிக்கு இழுக்க, முதல் முழங்கால், பின்னர் மற்றொன்று. உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இழுக்க இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம்.
- முழங்கால்கள் 15-30 வினாடிகளில் மார்பின் நிலையில் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் அழுத்த வேண்டாம்.
- இந்த பயிற்சி 2-4 முறை செய்யப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி # 2
- உங்கள் முதுகில் பொய், ஒரு முழங்காலில் வளைந்து, மேற்புறத்தில் ஒரே அடி அடி.
- இடது கால் ஒரு கணுக்கால் வலது முழங்காலில் வைக்க வேண்டும்.
- இடது முழங்கால்கள் தழுவி, வலது புறத்தில் அமைந்துள்ள தோள்பட்டைக்கு இழுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், இடுப்புகளின் தசைகள் மற்றும் குறைந்த பின்புறம் தெளிவாக உணர்கின்றன.
- இந்த நிலை 15-20 விநாடிகள் வைக்கப்பட வேண்டும்.
- சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், தொடர தயார் செய்யவும்.
- ஒவ்வொரு மூட்டுக்கும் இரண்டு அல்லது நான்கு முறை செய்யப்படுகிறது.
உடலின் எந்த வகையிலும் வலி இல்லாதவர்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி # 1
- நின்று நிலையில், உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்
- இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு வரிசைகள் கூட ஆகிவிடும் அளவிற்கு இடுப்பை நிராகரிக்கவும்
- அசலுக்கு மீண்டும் செல்க.
- இப்போது உங்கள் இடுப்புகளை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள், உங்கள் பின்னால் வளைத்தல்.
- பின்னர் ஆரம்ப நிலை எடுத்து.
- மீண்டும் 8-12 முறை இருக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி # 2
- நான்காவது இடத்தில் நிற்க, தரையில் கைகளை வைக்கவும்
- தலையில் வளைந்தபடி கழுத்து நிதானமாக இருங்கள்.
- மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு பகுதி ஓய்வெடுக்க எப்படி உணர்கிறேன் வரை உங்கள் மீண்டும் வளைந்து தொடங்க.
- நீங்கள் இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்க முடியும்.
- பின்னர், உங்கள் பின்னால் நேராக, நீங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
- உங்கள் இடுப்புகளை தூக்கி எறிந்து பின் கீழே கழிக்கவும்.
- இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்கவும்.
- 2-4 முறை செய்யவும்.