உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் தாபாடாவின் முறையிலான பயிற்சிகள், தசை திசுக்களை ஊக்கப்படுத்தி, அதிகபட்சமாக அதை உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. எண்ணற்ற உணவைப் போலல்லாமல், நம் தசைகள் "சாப்பிட" என்ற அர்த்தத்தில், இந்த உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு இன்னும் அதிக தசை திசு தேவை என்பதை புரிந்துகொள்கின்றன. மறுமொழியாக, அவர் எங்கிருந்து வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் அதை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்.
Tabata அமைப்பு அம்சங்கள்
அவர்கள் அதன் நன்மைகள். முதலில், இந்த பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்ற பயிற்சிகள் விளைவை அதிகரிக்கும். அவர்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறார்கள் மற்றும் உடலின் அதிகபட்ச அளவை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறார்கள். எனவே, கொழுப்பு எரியும் செயலில் மேலும் தீவிரமாகிறது, மற்றும் நீங்கள் எடை தீவிரமாக இழக்கிறீர்கள்.
தாபாடாவின் கணினியில் உள்ள பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, கூடுதல் போலி உருவாக்கிகளைப் பயன்படுத்துவதில் அவசியம் இல்லை. நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், குறைந்தபட்சம் ஐந்து முறை ஒரு வாரம் கழித்து, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகபட்சமாக ஒரு அரை மாதத்தில் அதிகரிக்கலாம். இது ஏரோபிக் மற்றும் ஆற்றல் திறன்களுக்கு பொருந்தும். இது, சிக்கலான அதிகரிப்புகளில் முழு உயிரினத்தின் சகிப்புத்தன்மை.
இது ஒரு சிக்கலான தொகுப்பு பயிற்சியாகும் என்பதையும், ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதை செய்வது சிறந்தது என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் வலிமை மற்றும் பொறுமை சில இருப்பு வேண்டும், அதனால் விளையாட்டு துறையில் முழுமையான தொடக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று. நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், சிறியதாக தொடரவும். ஒரு வாரம் ஒரு முறை அதை செய்யுங்கள், ஆனால் தொடர்ந்து, தீவிரமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் சுமை அதிகரிக்கும்.
Tabata கணினியில் பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகளின் தனிச்சிறப்பு அவற்றின் செயல்பாட்டின் தீவிரம் ஆகும். இந்தத் திட்டம் கோட்பாட்டில் மிகவும் எளிதானது, ஆனால் நடைமுறையில் மிகவும் கடினமானது. நீங்கள் 8 நிமிடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய எட்டு மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க 20 விநாடிகளுக்கு சுமைகளை மாற்றுங்கள்.
பயனுள்ள பயிற்சிகள்:
- குந்துகளுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு barbell அவற்றை செய்ய முடியும், ஆனால் முதலில் இல்லாமல் அதை செய்ய முயற்சி. 20 வினாடிகளில் அதிகபட்ச நேரத்தை உட்கார வேண்டும், பின்னர் 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் குந்து வைக்கவும். இத்தகைய சுழற்சிகள் எட்டு எண்களாக இருக்க வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, புதிய பயிற்சிக்காகப் போங்கள்.
- அதே மாதிரி படி தரையையும் அழுத்தவும். நீங்கள் முழுமையாக வெளியிட கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் அதை செய்ய.
- பத்திரிகை ஸ்விங். இதை செய்ய, உங்கள் பின்னால் பின்னால் பொய், உங்கள் கழுத்தில் பின்னால் பூட்டு. அதிகபட்ச எண்ணிக்கையை திருப்பவும். வீடு நேராக உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உன் காலில் நின்று உன் கால்களால் உன் கால்களால் படுத்துக்கொள்.
இது ஒரு எளிய பயிற்சியாகும், ஆனால் அதன் பிறகு நீங்கள் ஒவ்வொரு தசைகளையும் உணருவீர்கள். தபாடா அமைப்பில் உடற்பயிற்சி தசை வளர்ச்சி தூண்டுகிறது, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால், அதிக எடை அதிக வேகமான மற்றும் மிகவும் திறமையாக எரிக்கப்படுகிறது.