தியானம், உடல் குணப்படுத்தும் மற்றும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு ஆவி

தியானம் ஒரே சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, ஒற்றுமை மற்றும் முழுமையான மகிழ்ச்சியை அடைய. இந்த உளவியல் நுட்பத்தில் பல வகைகள் உள்ளன. இந்த முறைகள் அனைத்தின் குறிக்கோள் ஒரு நபரை உடல் மற்றும் மன தளர்ச்சி நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்துவது ஆகும். எனவே, தியானம்: உடலின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான மனநிலை இன்று விவாதத்தின் தலைப்பு ஆகும்.

தியானம் சிகிச்சைமுறை விளைவு

ஆரோக்கியம் பற்றிய தியானத்தின் மருத்துவ விளைவு உலகெங்கும் பல மதிப்புமிக்க மருத்துவ மற்றும் ஆராய்ச்சி மையங்களில் நடத்திய ஆய்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. குறிப்பிடத்தக்க குறிப்பாக, காரணம் மற்றும் உடல் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் வேலை. தியானம் நடைமுறையில் சில வாரங்கள் கழித்து, அனைத்து பாடங்களும் (அவர்களில் 5,000 க்கும் அதிகமானோர் இருந்தனர்) அவர்களது உடல்நலத்தில் கணிசமான முன்னேற்றம் அடைந்தனர், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய தசைநார், ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கமின்மை போன்ற நோய்களால் ஏற்பட்டது. கவலைகள் நிறுத்தப்படவில்லை, காலப்போக்கில் முடிவுகள் இன்னும் ஆச்சரியமாக இருந்தன. தியானம் மூளையில் செரோடோனின் அளவு (மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுவது), சுய மரியாதையை அதிகரிக்கிறது, சுய நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, நினைவகம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தம் பாதிப்பு குறைக்கிறது, உயிர் சேர்க்கிறது, கவலை குறைக்கிறது என்று அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மனித உடலின் எதிர்ப்பை சுவாசக்குழாய்களுக்கு வலுவூட்டுவதோடு உடலின் மொத்த உடல்நலத்தையும் பாதிக்கிறது.
தியானத்தில் ஈடுபடுபவர்கள் நோயுற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள், சுற்றியுள்ள உலகத்தோடு மிகவும் இணக்கமான உறவுகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், குடும்பத்துடன், வேலைகளில் அதிக முடிவுகளை அடைகிறார்கள் மற்றும் விரைவாக வலிமையை மீட்டெடுக்கிறார்கள். கூடுதலாக, தியானம் மிகவும் எளிதாக மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது - மோதல் தீர்மானம் இன்னும் நியாயமானது மற்றும் துல்லியமானது.

தியானம் - அனைவருக்கும் ஓய்வு

எல்லோரும் பாலினம், வயது அல்லது கல்வியைப் பொருட்படுத்தாமல் தியானிக்க முடியும். ஆனால் அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லை என்றால், கீழே உள்ள சில எளிய வழிமுறைகள் இங்கே. ஒரு நிமிடம், ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது இருபது நிமிடங்கள் தியானிக்க முடியும். வெளிப்படையாக ஒரு விஷயம்: இன்னும் நீங்கள் அதை செய்ய, வேகமாக முடிவு. ஆனால் முக்கியமாக, தியானத்தின் நேரம் அதன் தரம். நீங்கள் தியானத்தை முழுமையாக எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்: வீட்டில், வேலை அல்லது நடைப்பயிற்சி. ஆரம்பத்தில், நாங்கள் சத்தமாக இருந்து, ஒரு நிதானமான சூழ்நிலையில் இதை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

முழுமையான தளர்வு நிலையில், நீங்கள் ஒரு நடவடிக்கையும் செய்யலாம்: செல்லலாம் அல்லது ஆடலாம். நடனத்தில் தியானம் குறிப்பாக பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சில குறிப்பிட்ட இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. தியானத்தின் முக்கிய விதி தளர்வு மற்றும் தன்னிச்சையாக உள்ளது. நீங்கள் உணர வேண்டிய வழி! உங்களுக்கு பிடித்த இசையின் கீழ் இதை செய்யலாம், ஆனால் "குரு" தியானம் கேள்விகளைக் குறிப்பிடுவது - மெளனத்தில் தியானிப்பது நல்லது. மெளனமாக, நீங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் மூலம் அனுப்பப்படும் இன்னும் வேறுபட்ட சிக்னல்களைப் பெறுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் எங்களுக்கு உரையாற்றினர், ஆனால் நாங்கள் அவர்களை கவனிக்கவில்லை. இது தியானம் போது நாம் நம்மை ஒரு வாய்ப்பு வழங்கப்படும் மற்றும் நம் உள் சுய குரல் கேட்க.
ஒவ்வொரு உறுப்பு தியானத்திற்கும் நல்லது. மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நேராக மீண்டும் வைத்திருக்க வேண்டும் - முதுகு மற்றும் தலை அதே வரியில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தலையணையில் அமர்ந்து அல்லது முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்புகளுக்கு இடையே ஒரு தலையணையை வைக்கலாம். காலில் உங்கள் கால் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்கள் நேராக்கலாம். நீங்கள் பொய் பேசுகிறீர்கள், ஆனால் மாலையில் அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்கலாம், தியானத்தின் போது நீங்கள் முழுமையாக உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டும். உங்கள் துணிகளின் ஆறுதலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அழுத்தவும், பொத்தான்களை தளர்த்தவும், பட்டையை நீக்கவும் இல்லை.
காலை தியானம் நாள் முழுவதும் உள்ள மக்களுடன் எங்கள் உறவை மேம்படுத்துகிறது. மாலை, மாறாக, உங்களை உள்ளே பார்க்க மற்றும் நாள் என்ன செய்ய முடிந்தது - நீங்கள் என்ன நடந்தது, என்ன நீங்கள் நிர்வகிக்கப்படும் என்ன மற்றும் நீங்கள் தவறவிட்டார் என்ன. ஒரு கூட்டாளியுடன் சேர்ந்து தியானம் செய்வது மிகவும் நல்லது. இது உறவை ஆழப்படுத்துகிறது, அவர்களை ஒரு வலுக்கட்டாயமாக வலுப்படுத்தி, குறிப்பாக ஒரு நெருக்கடிக்குள் செயல்படுகிறது. தியானிப்பதில் நீங்கள் ஒருபோதும் சிந்திக்க வேண்டும் என்பது அவசியமில்லை. மனநிலை மற்றும் செய்தி வேறுபட்டிருக்கலாம் - சாராம்சம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது. நீங்கள், ஒன்றாக, ஒருவரையொருவர் அறிந்திருங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை புரிந்துகொள்ளுங்கள். இது நடப்பு தந்திரம் ஒத்திருக்கிறது, அங்கு பங்காளிகள் கூட்டாக தங்களை அறிந்திருக்கிறார்கள்.

தியானம் செய்யும் போது நாம் என்ன நினைக்க வேண்டும்?

தொடக்கத்தில், நீங்கள் எப்போதும் உண்மையான அன்றாட சிந்தனைகளால் சமாளிக்க முடியும். அவர்களை எதிர்க்காதே. காலப்போக்கில், அடிப்படை கேள்வியில் கவனம் செலுத்துங்கள், மிதமிஞ்சிய எல்லாவற்றையும் உங்கள் மனதை சுத்தப்படுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள். தியானம் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் வேறுபட்ட உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது: கோபம், எரிச்சல், கோபம். இந்த உணர்வுகளிலிருந்து தப்பிப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு, அவர்களுடைய காரணத்தை அறிந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியானதல்ல என்று நீங்களே ஒப்புக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் கோபமடைந்து, கோபமடைந்து, எரிச்சலடையலாம். இந்த உணர்ச்சிகளின் பின்னணி என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயலுங்கள், யாரைச் சரியாகச் சொல்வது? நீ அழுக ஆரம்பித்தால் விரைவில் சீக்கிரம் மூச்சுவிடாதே. இது நம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு சூழ்நிலையில் இது இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும், இது நம்மையே மறைக்க முயற்சிப்பதாகும்.
எண்ணங்களின் பிரதான நீரோட்டத்துடன் கூடுதலாக மனதில் என்னவெல்லாம் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். முதல் பார்வையில் இந்த "அபத்தமானது" மற்றும் விசித்திரமாக புறக்கணிக்க வேண்டாம். மாறாக, அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்கள் ஏன் வந்தார்கள் என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். எதிர்காலத்தில் இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உதாரணமாக, நீங்கள் நோய் ஒரு சிகிச்சை செய்ய சீர் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் எண்ணங்கள் வரவிருக்கும் விடுமுறைக்கு பற்றி நினைவில் - எங்கு செல்ல வேண்டும், அது எவ்வளவு செலவாகும், முதலியன. ஒருவேளை உங்கள் மனது உங்களை வழி சொல்கிறது. உங்களைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள் - நமக்குள்ளேயே குணப்படுத்தும் சக்தியும் உடலை குணப்படுத்துகிறது. விடுமுறைக்கு செல் - இது நிறைய டாக்டர்களைவிட வேகமாக உங்களுக்கு உதவும்.

தினசரி தியானம்

இங்கே நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எந்நேரமும் பயிற்சி செய்யலாம் எளிய வழிமுறைகள். தியானம் அனைவருக்கும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் கிடைக்கும் - இறுதியில் நீங்கள் அதை மாஸ்டர்.

ஒரு உணவு போது

அட்டவணை தயார். மேஜை துணி நீங்கள் சுத்தமான, உலர்ந்த, உங்களுக்கு வண்ணமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவை ஒரு தட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் (டிஷ் வேறு, வண்ணமயமான, மணம் கொண்டது), முன் உட்கார்ந்து மூன்று முறை சுவாசிக்கவும், மீண்டும் கூறுங்கள்: "நான் சுவாசிக்கிறேன், நான் புன்னகைத்தேன், நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன்." பின்னர், உணவு பார்த்து, நீங்கள் அனைத்து அதன் கவர்ச்சியை உணர, அதன் வாசனை சுவைக்க வேண்டும். இந்த உணவு உங்களுக்கு பலம், உடல்நலம், ஆற்றல் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும் என்ற சிந்தனைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது அனைத்து அனுமதிக்க தயார், உங்கள் உடல் குணமடைய மற்றும் பிறநாட்டு உணவு பெற வேண்டும். அவசரம் வேண்டாம். கண்களை மூடு மற்றும் வாசனை. உங்கள் கண்கள் மூடியிருக்கும் அல்லது உங்கள் கண்கள் திறந்தால் வாசனை உண்டாக்கலாம் - உங்கள் கண்பார்வை மற்றும் வாசனை உணர்வு தூண்டப்படும்போது.
படிப்படியாக நீங்கள் முழுமையான தளர்வுகளை அடைவீர்கள். பின்னர் உங்கள் வாயில் ஒரு துண்டு வைத்து ஒரு சுவை உங்கள் கவனத்தை அனைத்து கவனம். மிகவும் மெதுவாக மெதுவாக தொடங்குங்கள், முன்னுரிமை 40 மெல்லும் இயக்கங்கள். அடுத்த உருப்படிக்கு செல்வதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். இந்த நேரத்தில் தண்ணீர் ஒரு குடிக்க குடிக்கலாம், ஆனால் இது அவசியமில்லை. நீங்கள் போதுமான முதல் துண்டு அனுபவித்த என்றால் - மெதுவாக முழு சேவை சாப்பிட. சுவை, வாசனை, உணவுப் பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். முழுமையாக்கப்பட்ட மேஜையில் இருந்து நிற்கவும், ஆனால் வயிற்றில் சோர்வு உணர்வு இல்லாமல். மேஜையில் தியானித்தல் மற்றும் தியானம் செய்தல், ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் சாப்பிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் விரைவில் பார்ப்பீர்கள். உண்மையான ஊடகங்கள் ஒரு நாளான வாழைப்பழங்களை ஒரு நாளை வரை உண்ணலாம், இன்னும் பலவற்றை உணரலாம்.

உணவை உண்ணும் போது

உங்கள் சட்டைகளை மூடி, சூடான நீரில் உங்கள் கைகளை முடுக்கி விடுங்கள். கழுவுதல் மற்றும் சுத்தம் செய்ய தொடங்க அவசரம் வேண்டாம். நீரில் இருந்து வெளிவரும் வெப்பத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு தட்டு அல்லது ஒரு கப் எடுத்து, அதன் மென்மையான உணர. பளபளப்பான மேற்பரப்பில் சுத்தமாக துடைத்து, கையை துடைக்கவும். அவசரம் வேண்டாம். தட்டுக்கு பின் தட்டில் துவைத்தபின், செயல்பாட்டில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவுகளை மென்மையானதாக, தொடுவதற்கு இனிமையானதாக எப்படி இருக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள். வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு கப், ஸ்பூன், கிண்ணத்தில் செயல்படுவீர்கள். அவசரம் வேண்டாம். நீங்கள் செய்வதைத் தவிர வேறெதையும் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள். நீங்கள் முடிந்ததும், நீங்கள் இதயத்தில் இருந்து தூக்கத்தில் போயிருந்தால், ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணர்கிறீர்கள். வழக்கமான வேலையைச் செய்ய நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் தியானம் செய்தால் இது சாத்தியமாகும்.

ஒரு நடை

தியானம் போது, ​​நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் வழக்கமான விட கொஞ்சம் மெதுவாக நகர்த்த வேண்டும். படிவின் வேகத்தில் உங்கள் சுவாசத்தை ஏற்படுத்துங்கள், உங்கள் நடவடிக்கைகளை மனநிலையில் எண்ணுங்கள், அவற்றை நேரடியாக மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் உரத்த குரலில் கூறலாம்: "உள்ளிழுக்க, உள்ளிழுக்க, உள்ளிழுக்க - சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும்." நுரையீரல் 3, ஆனால் 4 படிகள் தேவையில்லை என்றால் - நான்கு படிகள் ஒரு மூச்சு எடுத்து. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசம் அதே நீளம் இருக்க கூடாது. 4 படிகள் - சுவாசம் 3, மற்றும் வெளிவிடும் நீடிக்கும். உதாரணமாக, அழகாக ஏதாவது ஒரு மலரைப் பார்த்தால், ஒரு மலர், பறவை - நிறுத்திக் கொண்டு சிறிது நேரம் பாருங்கள். சுவாசத்தை நிறுத்தாதீர்கள், சரியான மனப்பான்மையையும், மனநிலைக்கான மனநிலையையும் இழக்காதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நடக்க விரும்பினால் - மீண்டும் நகர்த்துங்கள். நடைபயிற்சி போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக, அமைதியான என்றால் - நீங்கள் சரியாக தியானம். அத்தகைய ஒரு நடை உங்களுக்கு அதிகபட்ச நன்மை தரும். ஒரு நாய், உதாரணமாக - நீங்கள் அதே நேரத்தில் ஒரு பிடித்த விலங்கு இருக்கும் என்றால் அது மிகவும் நல்லது.

வீட்டில் தியானம்

15 நிமிட தியானத்துடன் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், அதன் காலவரை அரை மணி நேரம் நீட்டிக்க வேண்டும்.
1. தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து: இடது புறம் வலது இடுப்பு மற்றும் வலது புறம். நீங்கள் குதூகலிக்க முடியும்.
2. உங்கள் முதுகுவலியையும், உங்கள் வயிற்றையும் சிறிது இழுக்க, நேராக உங்கள் தலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கண்கள் சிறிது மூடு.
4. சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, இயற்கையாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், 1 முதல் 10 வரை சுவாசத்தை எண்ணிப் பாருங்கள். நீங்கள் இழந்தால் அல்லது கணக்கில் ஒரு தவறைச் செய்தால், பீதியடைய வேண்டாம், ஆரம்பத்தில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
5. உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் சுதந்திரமாக ஓடட்டும். இந்த செயல்பாட்டில் பங்கேற்க வேண்டாம் "குச்சி கீழ் இருந்து" அல்லது வேறு யாரோ தாக்கல். இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் தியானம் இலக்கு அடைய முடியும் - உடல் சிகிச்சைமுறை மற்றும் சிகிச்சைமுறை மனநிலை.