இதயத்தை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி

நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஸ்னீக்கர்கள் மீது வைத்து ஒரு கிலோமீட்டர் அல்லது இரண்டு ரன், ஆனால் இதய எதிர்ப்புக்கள் - அதை நீங்கள் கடினமாக தட்டி. உண்மையில், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் இதயத்திற்கு சமமாக பயன்படுத்துவதில்லை. உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் என்ன செய்யலாம்? இதயத்தை வலுப்படுத்த உடல் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.

சூடான பருவத்தில், ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும், ஏனெனில்: புதிய காற்று வார இறுதியில் செலவிட, ஒரு குச்சி அல்லது மோசடி அலை, பந்து இயக்க நிறைய. ஆனால் சில சுமைகள் இதயத்திற்கு நன்மையளிக்கும் போது, ​​மற்றவர்கள் அவரைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதில்லை. நகரத்திலிருந்து வெளியே செல்வதற்கு முன், "நல்லது" அல்லது சில வகையான உடற்தகுதிகளை வழங்குவதற்கு ஒரு நிபுணரிடம் நாங்கள் கேட்டோம். நம்முடைய பிராந்தியத்தில், கார்டியலஜிஸ்ட் அத்தகைய கேள்விகளுக்கு மிகவும் அரிதாகவே ஆலோசிக்கப்படுகிறார். இத்தகைய வேறுபாடுகள் இதய துடிப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன, இரத்தக் குழாய்களின் வேலையை அதிகரிக்கின்றன, கலோரிகளை எரிக்கின்றன, உடலின் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இரத்தம் விரைவாக சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. பொதுவாக, இடைவெளியுடன் பயிற்சி அதிக எடை, நீரிழிவு, flabbiness மற்றும் cellulite இருந்து இதய அமைப்பு மற்றும் முழு உடல் ஒரு நிகர பாதுகாப்பு உள்ளது. இந்த பயிற்சிகளுக்கு, டாக்டர் ஒரு உத்தரவாதம் அளிக்கிறார் - உங்கள் இருதய அமைப்பு வாழ்க்கை முழுவதும் சரியான வரிசையில் இருக்கும்.

மிதக்கும், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு

அதிக தசை திசு வேலைகளில் ஈடுபடும், கடினமான உங்கள் "மோட்டார்" அனைவருக்கும் உணவளிக்கிறது. இவ்வாறு, உடல் மற்றும் இதயம் ஆகிய இரண்டும் வலுவானதாகவும் மேலும் உறுதியுடனும் இருக்கின்றன. நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் அனைத்து தசைகள் பயன்படுத்த. இடைவெளிகளை ஒரு ஜோடி சேர்க்க - மற்றும் நீங்கள் சரியான பயிற்சி வேண்டும்.

பிலேட்ஸ்

கவனமாக இருங்கள், உங்கள் இதயம் அத்தகைய மிகுந்த சுமையைக் கொண்டு போராடுகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த பிலேட்ஸ் போன்ற பலர். அது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் இன்னும் திறம்பட டென்னிஸ் அல்லது கோல்ஃப் விளையாட அனுமதிக்கிறது இல்லை ... பிலேட்ஸ் நீங்கள் சுதந்திரமாக வாழ உதவுகிறது. தோட்டத்திலுள்ள இரண்டாவது மாடியில் அல்லது வேலையில் சுலபமாக ஒரு பெட்டியை எடுத்துச் செல்ல நீங்கள் எப்போதும் நல்ல வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.

யோகா

யோகா செய்தபின் நரம்புகள் அமைதியாக இருப்பதால், அழுத்தம் விரைவாக இயல்பானது, மற்றும் கப்பல்கள் மிகவும் மீள் மற்றும் உறுதியானவை. தசைகள் சேர்ந்து, இதையொட்டி, இதையே இதயத்தில் பாதிக்கிறது.

சுத்தம் மற்றும் சமையல்

நீங்கள் ஜன்னல்களை கழுவும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இல்லை சிமுலேட்டர் ஒப்பிட முடியாது! அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி ஒரு வெற்றிட சுத்தமாலும் நடக்க - ஒரு நல்ல சுமை. விளையாட்டுகளை 30-60 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் விளையாட மற்றும் மாலை வரை கணினி உட்கார்ந்து - இன்னும் சிறப்பாக உட்கார்ந்து இல்லாதவர்கள் (குறிப்பாக சுத்தம், சமைக்க, குழந்தைகள் mugs கொண்டு), சிறந்த உடல் வடிவத்தில் மற்றும் பொதுவாக விட ஆரோக்கியமான. ஜிம்மின் வெளியில் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய, ஒரு எளிய சாதனத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். தங்கள் நடைமுறையில் மருத்துவர்கள் அனுபவித்த ரன்னர் எண்ணற்ற காயங்கள் மனித உடல் marathons உருவாக்க முடியாது என்று அவர்களை சமாதானப்படுத்த. இயங்கும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் போதிலும், அதே நேரத்தில் உடலை அணிந்துகொள்கிறது.

தீவிர சுமைகள்

20 கிமீ நீளமுள்ள - ஒரு நாளில் பயிரிடப்பட வேண்டும், அல்லது நல்ல சூரிய வெப்பம் உள்ள ஒரு பைக் பயணம் வேண்டும், இது ஒரு மண் அல்லது உருளைக்கிழங்கு, கொண்டு அகற்றப்பட வேண்டும் முற்றத்தில், பனி இருக்க முடியும். ஒரு வார்த்தை, கூடுதல் அட்ரினலின் வெளியீடு எல்லாம், ஒரு மாரடைப்பு ஊக்கியாக. அதே காரணத்திற்காக, ஒரு சூடான இல்லாமல் உடற்பயிற்சி.

வகுப்புகள் தங்கள் விருப்பபடி அல்ல

நீச்சல் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று ஒரு மருத்துவர் காலை வரை இரவு வரை சொல்ல முடியும். உங்கள் மூக்குக்கு முன்னால், ஆராய்ச்சி முடிவுகளை எடுக்கும் மற்றும் எண்களுடன் தெளி. நீங்கள் தண்ணீரில் "ஈரமான" பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகளை (வீடியோ, சக்கரங்கள், உயர்வுகள்) கொண்டுவருவது கண்டறியவும்.