நம்மில் பலருக்கு காலை உணவை ஒரு உண்மையான குழப்பம். எப்படி ஒரு சிற்றுண்டி, ஒரு முட்டாள் அல்லது கஞ்சி விஷயங்களை எப்படி, நீங்கள் இன்னும் எழுந்திருக்க நேரம் இல்லை? ஒரு கப் காபி, பெச்ச்சியுஷ்கா - அவ்வளவுதான். இதற்கிடையில் காலை உணவு என்பது ஒரு நாளுக்கு முக்கிய உணவாகும், அதில் எங்கள் நல்வாழ்வு, உழைப்பு திறன் மற்றும் நிச்சயமாக, அழகு சார்ந்துள்ளது.
காலையில் உடலை உண்டாக்க சிறந்த நேரம் என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள். எங்கள் உட்புற கடிகாரம் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டு, 7 மணி நேரத்தில் உண்ணும் அனைத்தையும் முழுமையாக ஆற்றுவதற்கு செயல்படுத்தப்படுகிறது. நாள் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களின் எண்ணிக்கையில் "பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மற்றொரு அரை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று கருதுங்கள். காலை உணவைக் கொண்டிருப்பவர்கள், வளர்சிதைமாற்றம் சராசரியைவிட 3-4% அதிகமாக உள்ளதாக மதிப்பிடப்படுகிறது. காலை உணவு சாப்பிடுபவர்களை தவறாமல் சாப்பிடுபவர்கள் - 4-5% மெதுவாக.
இந்த ஆண்டில், புகைபிடிப்பவர்கள் 4-7 கிலோ எடையுடன் பெறலாம். இந்த "அல்லாத காலை" ஒரு விதிமுறை மாறும் மற்றும் ஆண்டுகள் நீடிக்கும் என்றால்? ஆகையால், அந்த நபரைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கே, நாள் ஆரம்பத்தில் உணவு இருமடங்கு முக்கியம். மற்றும் 10 வரை பயன்படுத்தவும் நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மூன்றாவது வேண்டும், மற்றும் அரை தினசரி கலோரி விகிதம் சிறந்த. மூலம், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு இனிமையான, கூட கடுமையான உணவு உட்கார்ந்து முடியும்.
தவிர, ஒரு நல்ல காலை உணவு கொண்டு, இரவு சாப்பிட ஆசை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கிறது! எனவே, காலையில் எழுந்திரு, நீ ஏற்கனவே பசியாய் இருப்பாய், நீயே உன்னை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான உணவின் படிமுறை இங்கே உள்ளது.
சிறந்த காலை உணவு:
• தானியங்கள் - நீண்ட கால ஆற்றல் ஊடுருவலுக்கு;
• பழங்கள் இருந்து - ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடனடியாக வெளியீடு;
• பால் பொருட்கள் - புரதங்கள் மற்றும் கனிமங்களுடன் "நிரப்புதல்".
இதிலிருந்து நீங்கள் சிறுவயதில் இருந்து பிடிக்காதீர்கள், உதாரணமாக, கஞ்சி அல்லது பால். மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும்: விதிகள் தினத்தின் தொடக்கத்திற்கு பயனுள்ள பட்டியல் அவர்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. குறிப்பாக நீங்கள் Top 10 "காலை" தயாரிப்புகள். (இருந்தாலும், காலை உணவு இல்லாதபட்சத்தில் எந்த காலை உணவும் சிறந்தது).
• ஆரஞ்சு சாறு. ஒவ்வொரு காலையிலும் புதிய ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது பாரம்பரியம் அனைத்து ஐரோப்பிய நாடுகளிலும் அமெரிக்காவிலும் வைக்கப்படுகிறது. வீண் போகவில்லை. சாறு முழு நாள் வைட்டமின் சி ஒரு அதிர்ச்சி டோஸ் கொடுக்கிறது. நீங்கள் மனதில் மகிழ்ச்சியாகவும் விரைவாகவும் இருப்பீர்கள்.
• கம்பு ரொட்டி . இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர், வைட்டமின் பி, கனிம உப்புக்கள் நிறைந்த காக்டெய்ல் உள்ளது.
• தயிர் . இந்த சுவையாகும் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரியும். எளிதில் செரிமான புரதமும் கால்சியமும் நிறைந்ததால் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. செரிமான அமைப்பு ஒரு கடிகாரத்தை போல செயல்படுகிறது.
• சீஸ் . நன்றாக கம்பு ரொட்டி இணைந்து, புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைய உள்ளது.
• கோழி இறைச்சி . 85 கிராம் எடையுள்ள தோல் இல்லாமல் கோழி மார்பின் ஒரு துண்டு உள்ள புரதத்தின் 24 கிராம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு முழுமையான பற்றாக்குறை கொண்ட கொழுப்பு மட்டுமே 2 கிராம் கொண்டுள்ளது. நட்டு மற்றும் எண்ணிக்கை முற்றிலும் பாதுகாப்பான.
• தேன் . பிரக்டோஸ் உடனடி ஆற்றல் ஓட்டம் வழங்கும், மற்றும் அசிடைல்கோலின் உள்ள தேன் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.
• காபி அல்லது கருப்பு தேநீர் . மகிழ்ச்சியின் ஆதாரங்கள். ஆனால் இந்த தயாரிப்பு ஒன்று அரை நாள் வெளியே நடத்த போதுமானதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• வெள்ளை ரொட்டி, சிற்றுண்டி . சுவையாக, கார்போஹைட்ரேட் நிறைய. ஆனால் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளும் இல்லை.
• மாரமடை, ஜாம் . மீண்டும் சுவையாக, ஆற்றல் நிறைய. ஆனால் போதுமான தாதுக்கள் இல்லை, அதனால் இந்த தயாரிப்புகளுக்கு மேலே உள்ள பட்டியலில் இருந்து ஏதாவது ஒன்றை சேர்க்க விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது.
• முட்டை . வைட்டமின் A மற்றும் புரதத்தில் பணக்காரர், ஆனால் zhirnovaty.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தேர்வு பெரியது. எனவே, நாளை காலையில் வயிற்றுடன் வீட்டை விட்டு வெளியேறாதே. அதை பற்றி யோசி, ஏனெனில் உங்களை ஒரு சிறிய முயற்சி மகிழ்ச்சி, உடல்நலம் மற்றும் ஒரு அழகான எண்ணிக்கை நோக்கி ஒரு பெரிய படியாகும்.