மீள் buns அடைய கடினம் அல்ல. விளையாட்டு உபகரணங்கள் வாங்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? வெட்டுக்கிளிகளை பம்ப் செய்வது எப்படி சரியானது என்று கண்டுபிடிக்கவும். ஆமாம், ஆமாம், அறையை விட்டு வெளியேறாமல் வீட்டிலுள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு பசியைப் போடுவார்கள். குந்துகளின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் பற்றி நாம் கூறுவோம், அடிக்கடி தவறுகளை ஆராய்ந்து, பெண்களின் சூடான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறோம்.
சரியாக குந்துவது எப்படி: தொழில்நுட்பத்தின் விஷயம்
விளைவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் உடலில் நேர்மறை விளைவை 100% அவர்களின் செயல்திறன் சரியான நம்பியிருக்கிறது. குந்துகளில் சிக்கல் எதுவும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஆரம்பத்தில் 80% தவறுகள் செய்கின்றன. இது விரும்பிய விளைவின் பற்றாக்குறையை மட்டுமல்லாமல், துயரங்கள் மட்டுமல்லாமல், முழங்காலின் சிலுவை மற்றும் இணைந்த தசைநாளங்கள் கிழித்து, முழங்கால் தொப்பி மற்றும் கூட்டு காப்ஸ்யூல் ஆகியவற்றை அழித்து, கணுக்கால் மூட்டத்தின் அதிகப்படியான ஏற்றுமதியை அழித்துவிடும்.
இந்த கனவு தவிர்க்க எளிதாக - குந்து சரி எப்படி கற்று.
பிடியிலிருந்து கிளாசிக் சீட்-அப்கள், வீடியோ
- எங்கள் கால்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, சிம்மாசனத்தில் கை வைத்து, சாக்ஸ் விட்டுவிடுவோம். பத்திரிகை வலுவிழக்கின்றது, ஒரு சிறிய உடற்கூறியல் விலகலுடனான இடுப்பு - நீங்கள் முன்னோக்கி தொப்பை ஊடுருவி, கழுத்தை இறுகப் பிடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
- சுழற்சியின் போது, குறைந்த மலத்தில் உட்கார்ந்தால், இடுப்புக்கு பின்னால் நாம் திரும்புவோம். முக்கிய விதி - முழங்கால்கள் சாக்ஸ் வரி தாண்டி சென்று கால்விரல்கள் மற்றும் தொடையில் தொடர்புடைய 90 டிகிரி வலது கோணத்தில் செய்ய வேண்டாம். முழங்கால்கள் சாக்ஸ் நோக்கி பிரிக்க, அதாவது, தவிர.
- உடலில் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் வயிற்றைக் கழுவ வேண்டாம். நாம் நேராக மேலே பார்க்கிறோம்.
- குந்து உள்ள மூச்சு, எழுச்சி தொடங்கும்.
- சராசரி வேகத்தில் குரோச், தசைகள் வேலை உணர. கீழே போடாதே.
சூத்தாம்பட்டிற்கான வழக்கமான குந்து வளைவுகள்:
- முழங்கால்கள் நேராக இருக்கும், ஆனால் சாக்ஸ் தனித்து நிற்கின்றன
- கீழ் திரும்ப அல்லது குச்சியில் பெரிய விலகல்
- உடல் முன்னோக்கி சவாரி செய்யப்பட்டது, முழங்கால்கள் சவால்களுக்கு அப்பால் செல்கின்றன
- தவறான மூச்சு நுட்பம்
- முழங்காலில் முழங்கால்கள்
- தரையில் இருந்து குதிகால் மற்றும் சாக்ஸ் ஆஃப் கிழித்து
- அவர்கள் தரையில் பாருங்கள்
பிழைகள் முழு பட்டியலும் எப்போதுமே அதிர்ச்சியூட்டுவதாக உள்ளது, குறிப்பாக முழங்கால்களின் தவறான நிலை.
Layfak: எப்படி ஒரு பெண்ணுக்கு பிட்டம் வரை பம்ப் செய்ய குந்துவதற்கு
பூசாரிகளை உந்திச் செல்வதற்கான உரிமை எது? சாக்ஸ் மீது முழங்கால்கள் இருக்கின்றனவா? பின் நாம் சுவருக்கு வருவோம். நாம் தவறுகளை செய்வோம்.
எனவே, நாம் skirting பலகை அருகில் விரல்கள் தள்ள - அது ஸ்னீக்கர்கள் ஷூ நல்லது. இப்போது நாம் குந்து! கால்களின் இந்த நிலை மற்றும் இடுப்பு அகற்றும் புள்ளியை நினைவில் வைத்து சரிசெய்யவும். எனவே நீங்கள் தெளிவாக 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, ஹால் முன்னால் சாய்ந்து முடியாது, ஆனால் சுவரில் குந்துகள் நோக்கம் உங்கள் கால்களை இயக்க சரியான கோணத்தில் வேலை ஆகும்.
முதலில் அது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் சுவரில் இருந்து விலகி செல்லாதே, பிதுங்கிகளை உந்தி செய்வதற்கு சரியான துளைத்தல் நுட்பம் தானாகவே இயங்காது.
மேல் 10 சூடான கேள்விகள்: சரியான குந்துவது எப்படி கற்றுக்கொள்வது
வெட்டுக்கிளிகளை பம்ப் செய்வதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்படுகிறீர்கள்?
அவசரமாக கழுதை இறுக்க, முதல் வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் 25 முறை 3 முறை நெருங்குகிறது. இரண்டாவது வாரத்தில், மீண்டும் மீண்டும் 40 முறை வரை அதிகரிக்கிறோம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 5-6 செட் செய்ய வேண்டும்.
நிலையான விருப்பம் - ஒரு நாள் இடைவெளி கொண்டது. 3 செட் 30 முறை குந்து.
எப்போது அது குந்துவதற்கு சிறந்தது: காலையில் அல்லது மாலையில்?
அது தேவையில்லை. ஒரு ஆசை இருக்கும் போது குந்து மற்றும் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் வேலை செய்கிறார்களா இல்லையா என்பதைப் பார்க்கவும். உங்கள் சொந்த biorhythms கவனம்.
மாதவிடாய் காலத்தில் நான் சோர்வடைய முடியுமா?
மீண்டும், தனித்தனியாக ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும். மருத்துவ தடைகள் இல்லை. மாதவிடாய் சுழற்சியை வலிமிகுந்தால், களைப்பு அனுமதிக்கப்படும். அதிகரித்த இரத்தப்போக்குக்காக ஆயத்தமாக இருங்கள் - இது சுமைக்கு உடலின் ஒரு சாதாரண எதிர்வினை.
மாதவிடாய் ஓட்டம் வலி என்றால், உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். அல்லது, பிரதான பொறித்தல்கள் கடந்து வந்த காலத்தின் இறுதியில் எழுந்திருங்கள்.
நான் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மூலம் சவரம் முடியுமா?
வாஸ்குலார் சுவர்களின் தொனியை அதிகரிக்கவும் தேங்கிய இரத்தத்தை கலைக்கவும் அவசியமாகவும் அவசியமாகவும் உள்ளது. குச்சிகள் மற்றும் இயங்கும் சுருள் சிரை நாளங்களில் சிறந்த தடுப்பு உள்ளன.
இரத்த நாளங்களுக்கு பரவலான சேதம் மற்றும் "திராட்சை புழுக்களை" உருவாக்குதல் ஆகியவை உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
நான் ஸ்கோலியோசிஸ் நோயை குணப்படுத்த முடியுமா?
ஸ்கோலியோசிஸ் முதல் கட்டத்தில் - ஆம். இரண்டாவது மற்றும் மேலே, எந்த அச்சு சுமை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக எடை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு barbell. முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள், நரம்பு வேர்களை மீறுதல், வளைவுகளின் மோசமடைதல் - முதுகெலும்புகள் நீக்கப்பட்டிருக்கலாம்.
குறிப்பு, நீங்கள் ஒரு பொருத்துதல் பெல்ட்டை வைத்து இருந்தால், இது ஸ்கோலியோசிஸிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றாது, மேலும் முதுகுத்தண்டில் சுமை இன்னமும் நிரம்பியுள்ளது!
கர்ப்ப காலத்தில் நான் சோர்வடைய முடியுமா?
முதல் மூன்று மாதங்களில், அதிகமான கருப்பை தொனி இல்லை என்றால். உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கசக்கி இருந்தால், என்ன நடக்கும்?
நீங்கள் ஒரு பங்கி! :)
நீங்கள் எப்படி ஆழமான குந்து?
ஆழமான squatting "plie" நிலையில் கருதப்படுகிறது. கால்கள் பரவலாக இடைவெளியில் இருக்கும் போது, இடுப்புடன் இடுப்பு வளைவு வரிசையாக அமைகிறது. தரையில் கோச்சிக்ஸைத் தொடக்கூடாது. இந்த உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை கெடுக்க மற்றும் முடிவுகளை கொண்டு வர மாட்டேன்.
பெண் எடை என்ன எடை?
வீட்டில் பயிற்சி, 2-6 கிலோ போதும். வழக்கமாக இவை உங்கள் உழைப்பின் எடை அல்லது ஒரு பையில் புத்தகங்கள் ஒரு ஸ்டேக் இரண்டு dumbbells உள்ளன. ஜிம்மில், சிறந்த எடை பயிற்றுவிப்பாளரால் எடுக்கப்பட்டது.
ஒரு பட்டியில் எப்படி சரியாக குந்துவது?
வெவ்வேறு கால்களுடன் ஒரு பட்டையுடன் முழங்குவதற்காக ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடமிருந்து பயிற்சி வீடியோக்களை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.
இப்போது நீங்கள் பட் பாட்டுகள் பம்ப் செய்ய உரிமை கிழித்து எப்படி தெரியும். நீங்கள் எங்கள் வழிமுறைகளை பின்பற்றினால், விரைவில் உங்கள் கனவுகளின் கழுதை கிடைக்கும்!