மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்க, நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் இது உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தேவைப்படுகிறது.
பவர்.
மூளை சாதாரணமாக செயல்படுவதற்கு புரோட்டீன், குளுக்கோஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவை, மற்றும் சரியான விகிதத்தில் செயல்படுவதற்காக, ஊட்டச்சத்து விதிகள் மதிக்கப்பட வேண்டும் என்பது அவசியம்.
"வேகமாக" சர்க்கரை குறைக்க .
நீங்கள் நிறைய இனிப்புகள் சாப்பிட்டால், இன்சுலின் அளவு உயரும், அத்தகைய அளவு சர்க்கரை இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படக்கூடாது, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைப்பு தூண்டப்படுகிறது, இதன் விளைவாக கவனம், நரம்பு, சோர்வு ஆகியவற்றின் செறிவு இழப்பு ஏற்படும்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு .
எங்கள் மூளைக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன, அவை தவிடு, தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றைக் கொண்ட கரும்பு ரொட்டியைப் பெறலாம். இரவு உணவிற்கு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தூக்காதீர்கள், தூக்கம் போது, உடல் எரிசக்தி பயன்படுத்துகிறது, குளுக்கோஸ் அளவு குறைகிறது. உடல் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாவிட்டால் தூக்கம் உடைந்துவிடும்.
ஆல்கஹாலின் பயன்பாடு குறைக்க .
நல்ல மூளை நிலை எதிரிகள் மது பானங்கள். ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்தவர்கள், மனநலப் பணிகளைச் சந்திக்கிறார்கள், ஆல்கஹால் கடுமையாக திசுக்களை சேதப்படுத்துகிறது.
மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.
புரோட்டீனுக்கு ஒரு கட்டுப்பாட்டு பொருள் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் மஞ்சள் நிறத்தில் லெசித்தின் உள்ளது, இது மூளைக்கு தேவையானது. மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 4 முட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்.
கொழுப்பு அமிலங்கள்.
ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6, நல்ல மூளை செயல்பாடு தேவை.
மூளைக்கு பயனுள்ள பழம் .
பனானாஸ் மூளைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அவை: வைட்டமின் B6, பொட்டாசியம், எங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பு. ப்ரோக்கோலி குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும். அதன் inflorescences வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்கும், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் எனவே மூளை பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெண்ணெய் வைட்டமின் E ஐ கொண்டுள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருக்கிறது, அது வயதானவுடன் சண்டையிடுகிறது. இது கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளைக்கு 77% கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கிறது.
மூளைக்கு வைட்டமின்கள் .
ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் B6 மற்றும் B12, கொழுப்பு முளைகளை கொண்டிருக்கும் தமனிகளை கொடுக்க வேண்டாம். B6 மற்றும் B12, B1, B3, இந்த வைட்டமின்கள் நினைவகம் தேவை. ஃபோலிக் அமிலம் வெண்ணெய் பீன்ஸ், பச்சை காய்கறிகள், வைட்டமின்கள் B3, B6, B12, முட்டைகள், மீன், இறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. வைட்டமின் B6 உலர்ந்த பழங்கள், தானியங்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் சி, சிவப்பு பழங்களில் கிவி, மா, சிட்ரஸ், பெர்ரி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் E திராட்சை விதை எண்ணெயில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களாக உள்ளன.
மூளையின் உடல் நலத்திற்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது என்றால், இரும்பு குறைபாட்டை அனுபவிக்கும்போது, மனநலத்திறன் குறைந்து, மனச்சோர்வு, மந்தமான, சோர்வு தோன்றும். இரும்புச்சத்து உள்ளடக்கம் போன்ற விலங்குகளை உற்பத்தி செய்வது அவசியம். இது கடல் உணவு, சிவப்பு இறைச்சி, மீன் ஆகியவற்றில் தேட வேண்டும்.
மூளைக்கு அயோடின் பொறுப்பு. குழந்தைகளில், அயோடினின் குறைபாடு தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்க்குறியினை உருவாக்கலாம், இது மனநல திறமைகள் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. கடல் உணவுகளில் கடல் மீன், அயோடின் மீன் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
மனநிலைக்கு மெக்னீசியம் பொறுப்பு. மக்னீசியத்தின் குறைபாடானது, எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதற்கு, எரிச்சலூட்டும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது கடல் உணவு, கீரை, கறுப்பு சாக்லேட், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
மனநலத்திற்காக, அறிவாற்றல் திறனைப் பொறுத்தவரையில் துத்தநாகம் பொறுப்பு. இது முழு தானியங்கள், சில பாலாடைக்கட்டிகள், கடல் உணவுகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சிகள்.
மூளைக்கு சிறந்த கட்டணம் வசூலிக்கும் மற்றும் பயிற்சி நினைவகம் இதயத்தினால் கற்பிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் நினைவகத்தை பயிற்றுவிக்க வேண்டும், நீங்கள் ஏதாவது நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். கவிதை அல்லது கவிதையை கற்றுக்கொள்வது அவசியம் இல்லை, நீங்கள் எதையும் செய்யலாம். நீங்கள் படிக்க, புதிர்கள் தீர்க்க முடியும், குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், அட்டவணை நினைவில், தொலைபேசி எண்கள் ஞாபகம்.
ஒரு நபர் மனநல திறன்களை வளர்க்க விரும்பினால், ஒரு சிறந்த நினைவகம் வேண்டும், நீங்கள் மூளை ஒட்சிசன் மூலம் நிரப்ப வேண்டும். சுவாசம் ஆழமான மற்றும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், சுவாச பயிற்சிக்கான சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது.
உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் .
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் ஒரு வேலையைச் செய்தால், புதியதாக கவனம் செலுத்துவது, கவனத்தை செறிவு குறைத்தல், நினைவகம் பலவீனமடைதல், சில விஷயங்கள் அப்படியே இருக்கின்றன, புரிந்துகொள்ள முடியாதவை. அது நடக்காது என்று நீங்கள் மூளை பயிற்சி வேண்டும்.
மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்க, உங்களுக்கு வேண்டும்:
1. ரயில் நினைவகம்.
2. மூளையுடன் மூளை தூண்டுகிறது.
மூளை பொதுவாக செயல்படுவதால் உணவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உடல் B மற்றும் A, C, E, K ஆகியவற்றின் போதுமான வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, கடுமையான நினைவகத்தை சேமிக்க, மெதுவான எதிர்வினை மற்றும் விரைவான சோர்வு தடுக்கிறது.
உணவில் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் இருக்க வேண்டும், ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு, buckwheat, ஓட்ஸ், தயிர், வாழைப்பழங்கள், பால். மேலும் ஆளிவிதை எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொழுப்பு மீன், கம்பு ரொட்டி.
முன்னதாக, மூளையின் நரம்பு செல்கள் மீட்டெடுக்கப்படவில்லை என்று நம்பப்பட்டது, இந்த அறிக்கை மறுக்கப்பட்டது. மூளை செல்கள், நரம்பு செல்கள் வழக்கமான மன பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மீண்டும் புதுப்பிக்க முடியும். 30 விநாடிகளுக்கு பக்கத்திலிருந்து பக்கங்களை நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் 10% நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
புதிர்களை தீர்க்கும், குறுக்குவழிகளை சரிசெய்தல், சதுரங்கம் விளையாடும், நிறைய, பல ஆண்டுகளாக உங்கள் நினைவகத்தை சேமிக்க முடியும். நினைவகத்தை பலப்படுத்துகின்ற சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் தேவையான பொருளை மீண்டும் செய்தால், அதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம். நியாயமான இடைவெளியில் நீங்கள் திரும்பத் திரும்ப வேண்டும், எனவே மூளையை ஏற்றுவதைத் தடுக்கலாம்.
முடிவில், உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆலோசனையை பின்பற்றி, மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்க தேவையான பொருட்கள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மூளை செயல்பாடு மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை உருவாக்க முடியும்.