இலக்கைக் காண்க
சோதனை மற்றும் நம்பகமான. இந்த விஷயத்தில், ஆலோசனை ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கோடு தொடர்புடையது. முன்னதாக பாதை முடிவடைந்ததை நீங்கள் பார்த்தால், உந்துதல் வலுவாக இருக்கும். ஆனால் பொதுவாக, இது மொழியியல் ரீதியாகவும் அடையாளப்பூர்வமாகவும் செயல்படுகிறது: இலக்கானது "அந்த அழகான தேவாலயம்", அல்லது ஒருவேளை "மாதத்தின் இறுதிக்குள் மூன்று மைல் கழித்தல்" முடியும்.
எண்ணங்களை தீர்மானிக்கவும்
இது இலக்கைப்போல் அல்ல. உங்கள் எண்ணம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சுவாச தாளத்தை கட்டுப்படுத்தும் பழக்கம் பெற, அல்லது ஒருவேளை நடைபயிற்சி செயல்முறை உளவியல் மன அழுத்தம் பெற, வழியில் எதிர்மறை இழக்க இருக்கலாம்.
ஒருவரின் காலணிகளை கழற்றி எடுத்து
வெறுமனே நடைபயிற்சி நன்மைகள் பற்றி எல்லோருக்கும் தெரியும். நகரில், நிச்சயமாக, இது ஒரு விருப்பம் அல்ல. ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பைக் கண்டறிந்து, மாநகரத்திற்கு வெளியே இருப்பது. புல் அல்லது மணல் மீது வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி மட்டும் "கால்களை மசாஜ்" மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் வலுப்படுத்த, ஆனால், கற்பனை, கலோரி எரிக்க உதவும்.
வேகத்தை மாற்றவும்
பணி சிறிது சிக்கலாக்கும் முயற்சி, பாதை கடந்து "இடைவெளியில்." வெறுமனே மாற்று, மாற்று: மெதுவாக - வேகமாக. நீங்கள் நேரத்தை கண்டறிய முடியும், வேகத்தை அதிகரிக்கலாம், உதாரணமாக, ஒரு நிமிடம், பின்னர் 3 நிமிடங்கள் ஒரு அமைதியான வேகத்தில் செல்லலாம். விளக்கு மாற்றங்களை (அவர்கள் இருந்தால்) கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய மாற்றம்: ஒவ்வொரு 4 தூண்களும் - முடுக்கம். மூச்சு ஒரு கண் வைத்து மறக்க வேண்டாம்.
உங்களுடன் ஒரு சிமுலேட்டர் கொண்டு வாருங்கள்
நிச்சயமாக, நாம் ஒரு expander பற்றி பேசுகிறீர்கள். சாலையில் அதை எடுத்துக் கொண்டு, ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களிலும் நிறுத்தவும், எளிய பயிற்சிகள் அல்லது சக்தியைச் செய்யவும்.
உங்கள் துடிப்பு கண்காணிக்க
இதய துடிப்பு வீச்சு, உங்கள் வயதுக்கு ஏற்றவாறு, சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: மேல் இதய துடிப்பு = 220-வயது -50, குறைந்த இதய துடிப்பு = 220-வயது 55. எடுத்துக்காட்டாக, 220-30 ஆண்டுகள் = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. அதாவது, ஒரு நிமிடத்திற்கு 135-140 துடிக்கிறது - துடிப்பு விகிதம், 30 வயதில் நடைபயிற்சி போது உகந்ததாக.
தனிப்பட்ட ஸ்லைடுகள்
Descents மற்றும் ascents உள்ளன இதில் ஒரு வழி தேர்வு, நீங்கள் மட்டும் உங்கள் நடைபயிற்சி சீருடையில் தீவிரம் உறுதியாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் சுமை கணக்கிட முடியும்: இந்த வழக்கில், வேகத்தை அதிகரிக்கும் வேகத்தை அதிகரித்தல் அல்லது குறைத்தல் ஆகியவற்றிற்கான நேரம் இடைவெளிகளை கண்டறிய தேவையில்லை. நீங்கள் சுமை உயர்வு அதிகரிக்கும் என்று தெரியும், மற்றும் வம்சாவளியை அது உங்கள் மூச்சு பிடிக்க நேரம்.
மற்ற தசைகள் இணைக்க
ஆரம்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் வயிற்று தசைகள் "சூடாக" என்றால் - நடைமுறையில் செயலில் ஈடுபடுவதால் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பன்முகத்தன்மை மதிப்பிடு
ஏற்கெனவே புரிந்துகொள்வது போல், நடைபாதை வேறு, வேகமான, மெதுவாக, தாளத்தின் மாற்றத்துடன், மலையின் கீழ், ஒரு மலையுச்சியைக் கொண்டு, ஒரு வாரம் மீண்டும் முயற்சி செய்ய வேண்டாம். உதாரணமாக, இது போன்ற: நாள் 1: நீண்ட ஒரு நிலையான, கூட வேகத்தில் நடக்க.
யோகா தயார் செய்ய உதவும்
யோகா முறையின் எளிய உடற்பயிற்சிகள் நடைபயிற்சிக்கு மீண்டும் தசைகளை ஊடுவதற்கு உதவும். பொருந்தும் என்று அனைத்து சரியான தசை குழுக்கள் ஆதரிக்கும் காட்டுகிறது: போஸ் பான் நான் போஸ், வாரியர் இரண்டாம் வழங்கி, முக்கோணம்.
முழு பாதையில் "நடக்க"
அடி முற்றிலும் தொடர்புள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொண்டு முயற்சிக்கவும். தொழில்முறை "வாக்கர்ஸ்" உங்கள் காலில் குதிரை கால்விரல் இருந்து தரையில் உருண்டு ஒரு பந்து என்று கற்பனை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.
காற்றுடன்
கொந்தளிப்பான நாட்களில் நடக்க மறுக்காதீர்கள். விஞ்ஞானிகள், காற்றின் எதிர்ப்பை (அல்லது அதை விட்டு விலகி) சமாளிப்பது, ஒரு நபர் ஒரு கூடுதல் சுமை (முக்கியமற்றது) மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்புகளை கண்காணிப்பதை கண்காணிப்பது என்று அறிவார்ந்த மக்கள் வாதிடுகின்றனர்.
ஒரு நண்பர் வெளியே சென்றால் ...
... அந்த பயணம் மிகவும் சுவாரசியமாக இருக்கும், இது தொடர்பில் இருந்து கூடுதல் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும். பயணி ஒரு சிறிய வேகத்தை நகர்த்தினால், நீங்கள் பின்னால் வீழ்ந்துவிடாதீர்கள், அறியாமலேயே நடக்க வேண்டும். அதே சமயத்தில் உரையாடலை குறுக்கிடாதபடி உங்கள் மூச்சை நன்றாக எண்ணுங்கள். ஒரு எளிய மைல்கல்: நடைபயிற்சி போது, நீங்கள் 30-45 நிமிடங்கள், மூச்சு இல்லாமல், ஒரு அர்த்தமுள்ள உரையாடல் பராமரிக்க முடியும்.
ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்வு செய்க
இயக்கத்தின் தாளத்தை அமைப்பதற்கான ஒரு சொற்றொடர் அல்லது வார்த்தையைத் தேடுங்கள். அது இங்கே தேவையில்லை, நீங்கள் சமஸ்கிருதத்தில் நம சிவாவிலிருந்து காதலிக்கிறீர்கள், எண்ணுகிறேன் அல்லது "ஐ-டூ, ஐ-டூ" என்று கூறுவீர்கள். அமைதியாக அதை இரகசியமாக பேசாதே.
உணர்வுகள் அடங்கும்
நீங்கள் சோர்வாக அல்லது ஒரு ஒடுக்கப்பட்ட மனநிலையில் இருந்தால், அது நன்றாக உதவுகிறது ... கவனிப்பு! முதல் 5-10 நிமிடங்கள், தியானம் மற்றும் மூச்சு "கவரும்" போது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கால். அவர் தரையில் தொடுகையில், என்ன ஒலி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அவள் உணர்கிறாள். சுற்றும் போது இரத்தத்தில் சுற்றுவது எப்படி? இந்த விசேஷ நேரத்தில் நீங்கள் என்ன நறுமணங்களைச் சுற்றியுள்ளீர்கள்? நீங்கள் என்ன நிறங்கள் பார்க்கிறீர்கள்?
நீட்டவும்
நீங்கள் எல்லா வழிகளிலும் சென்ற பிறகு, நடைபயிற்சி முடிந்ததும், சில பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விருப்பங்கள் மிகவும் எளிமையானவை - யோகாவிலிருந்து அடிப்படை ஆசனங்கள்: மலையின் தோற்றத்தை அல்லது கீழ்நோக்கி முகத்தில் காணப்படும் முகம். அவர்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க, வழக்கமான அவற்றை அறிமுகப்படுத்த, "தினசரி" இயக்கம் முறை.
நாம் உள்ளே என்ன
நிச்சயமாக, நடைபயிற்சி எந்த பயன் பற்றி தவறான உணவை பேச பயன் இல்லை! உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும், நேரத்தைச் சாப்பிடாதீர்கள் (அரை மணி நேரத்தில் - குறைந்தது). குடிக்க மறக்க வேண்டாம். நடைபயிற்சி ஆரம்பிக்கும் 10 நிமிடங்கள் கழித்து, சுமார் 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போது உடனடியாக அல்லாத கார்பனேட் நீர் குடிக்க வேண்டும்.