ஒரு தேர்வு
முதலில், ஒருவரின் உடல் செயல்பாட்டு நிலையில் இருந்து ஆரம்பிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பலவீனமான இதயம், பின்னர் "சோம்பேறி மக்கள்" மட்டுமே உடற்பயிற்சி - கலன்கள், pilates, முதலியன நீங்கள் பொருந்தும். மற்றும் நீங்கள் நிவாரண தசைகள் பெற விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் முதுகெலும்பில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பின்னர் Aqua ஏரோபிக்ஸ் சிறந்த வழி இருக்கும். பின்னர், உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துகையில், நீங்கள் மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளை எளிதாக மாஸ்டர் செய்யலாம், இது உங்களுக்கு பெரும் சுமைகளைக் கொடுக்கும். ஒரு சிறப்பு மேற்பார்வை கீழ் அதை செய்ய முக்கிய விஷயம்.
RESULT காத்திரு
சில மலை விளையாட்டு வீரர்கள், விரைவாக எதிர்பார்த்த விளைவைப் பெற்றிருக்கவில்லை, பல பயிற்சிகள் நடந்தபின், "இந்த உடற்பயிற்சி எனக்கு உதவவில்லை! "ஆனால் ஏமாற்றமளிக்காதீர்கள்: ஒரு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே பயிற்சி அளிக்கப்படும், வழக்கமான பயிற்சி வழங்கப்படும், மற்றும் எடை இழக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் 3 முறை அதை செய்ய வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக விளையாட்டு வடிவத்திற்கு ஆதரவாக இருந்தால், ஆனால் ஒரு வாரம் ஒரு முறை உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லும்போது, அது அர்த்தமற்றது - அது எந்த விளைவையும் கொடுக்காது.
மேலோட்டமாக வேண்டாம்
எந்தவிதமான உடற்பயிற்சி தேவைப்படுவதும் துடிப்பு விகிதத்திற்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆரம்பத்தில் - நிமிடத்திற்கு 130-160 துடிக்கிறது, பின்னர் பயிற்சியாளர் எவ்வளவு சுமை அதிகரிக்க தீர்மானிக்கிறார். உடற்பயிற்சிக்கான இந்த உடற்பயிற்சியில் இருந்தால், ஒவ்வொரு சுமையும் 8-10 தடவை மூன்று முறை செய்யலாம். நீங்கள் இந்த பயிற்சியை சிரமமின்றி உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். வகுப்புகள் 45-60 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கக்கூடாது.
விரைவான மற்றும் உழைப்பு: ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஷாப்பிங்
உடற்பயிற்சி ஒரு மெதுவான நீட்சி திறக்கிறது, மாறும் பயிற்சிகள் நகரும். அவர்கள் முக்கிய சுமை மார்பு, இடுப்பு, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் மீண்டும் அமைக்க தசைகள் மீது விழுகிறது.
விளைவு என்ன? தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்பட்டன மற்றும் உடல் பருமன் (இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தோடு). அதே நேரத்தில் அவர்களின் வெகுஜன சிறிது அதிகரிக்கிறது. "பர்ன்ஸ்" கொழுப்பு, அதிக எடை (500 கிலோகலோரி / மணி) மறைகிறது.
யார் பயன்? பித்தப்பைக் குழாயின் திசுக்கனவு, செலிலைட், காசநோய் சம்பந்தமான பிரச்சனையுடன் தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா நோயாளிகள்.
யார் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை? அடிக்கடி முறிவுகள், செயற்கை மூட்டுகள், மூட்டுவலி, முதுகெலும்பு நோய்கள் (எலும்பு முறிவு உட்பட), கட்டிகள். இது போன்ற உடற்பயிற்சி வகைகளை தேர்வு செய்ய முடியாது, இது வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு, நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய அரித்திமியா நோயுள்ள நோயாளிகள். இது மாதவிடாயின் போது ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வடிவமைப்பதை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
LAZY PEOPLE FOR ஸ்போர்ட்ஸ்: ஸ்ட்ரெச்சிங், பிலாடீஸ், கால்நெட்டிகா, டாஸா, யோகா
இடுப்பு, பத்திரிகை மற்றும் பின்புலத்தில் சுவாசிக்க வேண்டிய நேரத்தில் மெதுவான சுமைகளுடன் இவை அனைத்தும் பயிற்சிகள் ஆகும். முக்கிய ஆரம்ப நிலைப்பாடு கம்பளிப்பகுதியில் உட்கார்ந்து அல்லது கீழே விழுகிறது. கவனம் இயக்கங்கள் (மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக), தியானம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை சரியான செயல்பாட்டில் உள்ளது.
விளைவு என்ன? இத்தகைய பயிற்சிகள் தசைகள் டன், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கின்றன, நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, காட்டி மேம்படுத்தப்படுகின்றன.
யார் பயன்? கடுமையான காயங்கள் மற்றும் பலவீனமான நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள். இது குறிப்பாக ஒரு "பிரச்சனை" மீண்டும் மக்கள், இது போன்ற உடற்பயிற்சி வகையான தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறப்பு பயிற்சிகள் - கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு - எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிகள் சுவாசத்துடன் பணிபுரியும் - ஆஸ்துமாக்களுக்கு. ஆரம்பத்தில் சிறந்தது.
யார் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை? கடுமையான சுழற்சியின் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.
ஆரோக்கியத்திற்காக விலக்கு: சக்தி விளையாட்டு
இது உடற்பயிற்சிக்குச் செல்கிறது. எடை தூக்கும் எடை பயிற்சி உள்ளடக்கியது - அது dumbbells, எடைகள், counterweights, பார்கள், முதலியன
விளைவு என்ன? உடல் வலிமை அதிகரிக்கிறது, தசை நிவாரணம் உருவாகிறது, அதிகப்படியான கிலோகிராம் நிராகரிக்கப்படுகிறது (460 கிலோகலோரி / மணி).
யார் பயன்? நல்ல ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் அழுத்தம் "எரிக்க" வேண்டும்.
யார் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை? ஏரோபிக்ஸ் மூலம் வடிவமைப்பதில் ஈடுபட முடியாது அனைவருக்கும், அதே போல் கண்பார்வைக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள். சக்தி சுமை இருந்து, விழித்திரை பற்றின்மை தொடங்கும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு உறைந்த இடுப்பு இருக்கலாம்.
ஸ்லிமிங் செய்ய ஃபிட்னஸ்: AQUAAEROBIC
இது நீரில் தோள்களின் கழுத்து மீது உடல் பயிற்சிகளை நடத்தி வருகிறது. கோடை காலத்தில் உடற்பயிற்சி இந்த வகை தேர்வு மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. அவற்றின் அடிப்படையானது வடிவமைப்பதைப் போலவே இருக்கிறது, ஆனால் நீரின் எதிர்ப்பை சமாளிக்க வேண்டும், இது ஒரு கூடுதல் சுமை கொடுக்கும். இது அனைத்து தசைகள் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நீந்த எப்படி தெரியும். ஒரு பெரிய பிளஸ் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் அதன் வடிவம் குறைபாடுகள் தொகுப்பு சமாளிக்க உதவுகிறது: தண்ணீர் கீழ் இயக்கங்கள் துருவியறியும் கண்களில் இருந்து மறைத்து, இது எந்த நிறம் மக்கள் ஆறுதல் மற்றும் relaxedness ஒரு கூடுதல் உணர்வு கொடுக்கிறது.
விளைவு என்ன? தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும், காட்டி அதிகரிக்கிறது, அதிகமாக எடை டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது (680 கிலோ கல்ப் / மணி). தோல், தசைகள் மற்றும் சர்க்கரைசார் கொழுப்பு மசாஜ் வழங்கப்படுகிறது. எனினும், ஒரு கழித்தல் உள்ளது: நீங்கள் குளோரின் நீர் ஒரு பூல் ஈடுபட்டிருந்தால், தோல் வரை காய முடியும்.
யார் பயன்? இது ஆஸ்டியோக்மொண்டிரோசிஸ் (குறுக்கீட்டு குடலிறக்கத்தால் சிக்கலானது) மற்றும் ஆர்த்தோரோசிஸ் ஆகியவற்றை குணப்படுத்த விரும்புவதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். இரத்தக் கொதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் குறைந்து, இரத்தக் குழாய் முறிவுக்கு எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லை என்பதால் சுருள் சிரை நாளங்களில் நோயாளிகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமர்வுகள் போது உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, உள் உறுப்புகளை நுழைந்து இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, சிறுநீரக நோயாளிகளுக்கு அக்வா ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
யார் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை? ஆஸ்துமா மற்றும் நோய்த்தடுப்பு அடைப்புக்குரிய நோயாளிகளுக்கு நோயாளிகள். தண்ணீர், சிலநேரங்களில், மார்பில் இறுக்கமான உணர்வை ஏற்படுத்துவதால், டாக்டரின் ஒப்புதல் பெற்ற பிறகு, அக்வா ஏரோபிக்ஸ் நடைமுறைப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் முரட்டுத்தனமாகவும், நோயுற்றவையாகவும் இருக்கும் - டிம்மானிக் சவ்வு சேதமடைந்திருக்கலாம்.
சமீபத்திய ஃபேஷன் பிக்
ஜிரோக்னிஸ் - ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி, விலங்குகளின் இயக்கங்களைப் பின்பற்றுதல். இது யோகாவின் கூறுகள், நீட்சி மற்றும் பிலேட்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த முதுகெலும்பு இயற்கையின் இயக்கம். இயக்கங்கள் ஒன்றிலிருந்து ஒன்று ஓடி, நடனம் தோற்றத்தை அளிக்கின்றன.
ஸ்ட்ரப் டான்ஸ் - டைனமிக் மற்றும் மெதுவான தெய்வீக நடன இயக்கங்கள், அழகாக நகர்த்த எப்படி கற்றுக்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டு, ஸ்ட்ரைப்டீஸ் நடனமாட வேண்டும். பிரிவு பொதுவாக ஒரு கம்பம் இல்லை என்றாலும் நீங்கள் துணி இல்லாமல் ஆட வேண்டாம்.
டாய் சி - மூன்று திசைகளில் உள்ளது: நடனம், சண்டை நுட்பங்கள் மற்றும் பொது சுகாதார முன்னேற்ற அமைப்பு. உடற்பயிற்சிகள் அவற்றின் இணக்கமான மற்றும் கூட்டிணைந்த கட்டமைப்பில் கட்டப்பட்டுள்ளன.