ஒரு பொருத்தம் கொண்ட பயிற்சி கொண்ட ஒரு பெரிய நன்மை "விளையாட்டு பொருட்கள்" பகுதியில் உள்ள எந்த கடைகளில் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் வீட்டில் உடல் பயிற்சிகள் தொடங்க கடினம் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று அழைக்கப்படும். எந்த ஆலோசனையுமின்றி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் இருக்கிறார். கூடுதலாக, எங்கள் பந்து சுருக்கப்பட்ட வடிவில் மிகவும் கச்சிதமாக இருக்கிறது, இதற்காக நன்றி, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் விடுமுறைக்கு வரலாம். எங்கள் காற்று சிமுலேட்டரின் எளிமை மற்றும் நன்மைகள் பற்றி பேசுகையில், மிக முக்கியமான கட்டத்திற்கு நேரடியாக சென்று, உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பை கருத்தில் கொண்டு, மெல்லிய மற்றும் இறுக்கமான பிட்களைக் கொண்டு இறுக்கமாகப் பார்க்கவும்.
பிட்டம் ஐந்து தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் தொடங்கும் முன், அது ஒரு முழு தசைகள் பொது நிலை ஒரு எளிய மற்றும் அசாதாரண வொர்க்அவுட்டை நினைவில் மதிப்பு. இன்று நாம் "சூடுபட்டு உதவியுடன் சூடுபிடிக்கும்" வடிவில் நமது சூடான கருத்தை கருதுவோம். இடுப்புக்களில் உட்கார்ந்து, இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்துக்கொண்டு, வெவ்வேறு திசைகளில் பல வளைவுகளை உருவாக்குங்கள். பந்தைப் படுத்து, 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் பொய் சொல் - முதுகெலும்பு இருந்து பதட்டத்தை நீக்குவதற்கு இது உதவுகிறது. பின்னர் உங்கள் கால்களை 20-25 முறை pozhongliruet ஊதப்பட்ட பந்து மற்றும், முறை அதே எண் பற்றி, அதை குதிக்க. இந்த சூடான தூண்டுதல் உங்கள் தசையின் தொனியை உயர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சரியான தோற்றத்தை பெறுவதற்கும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குவதற்கும் இதயத்தை உழைப்பதற்கும் உதவுகிறது.
எனவே, சூடான அப் முடிந்துவிட்டது, இப்போது நாம் உடற்பயிற்சிக்கான செல்ல வேண்டும், இது பிட்டம் வரை பம்ப் உதவும். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஃபைட்பால் உதவியுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
2 கிலோகிராம் எடையுள்ள சிறப்பு dumbbells எடுத்து நேராக நிற்க, கால்கள் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் சுவரில் உங்கள் முதுகில் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் பொருளை அழுத்த வேண்டும். பின் ஒரு சில படிகளை எடுத்துக்கொண்டு, சறுக்குவதைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை இது செய்யப்பட வேண்டும். இது நடக்கும்போதே, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு பின்புறங்களின் தசையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி மூலம், இறுக்கமாக முடிந்தவரை சுவர் உங்கள் மீண்டும் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை இறுக்க எப்படி மறக்க வேண்டாம். இந்த பயிற்சியை 1-2 செட் 20 முறை ஒவ்வொன்றிலும் செய்ய வேண்டும். காலப்போக்கில், தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, சுமைகளை 3 அணுகுமுறைகளுக்கு அதிகரிக்கலாம். மூலம், ஒரு 1 நிமிட ஓய்வு போதுமான அணுகுமுறைகள், இடையே தசைகள் மூச்சு விட மறக்க வேண்டாம்.
ஃபிக்பாலின் உதவியுடன் பிட்டம்ங்களுக்கான இரண்டாவது பயிற்சியாகும் நீங்கள் ஃபிஃபாபாலுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்களைக் கொண்டு பின்னால் நேராகவும் நேர்மையாகவும் வைத்து, 20-30 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு வலது கால் அடி உயர்த்த வேண்டும். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் இடது கால் முழங்கால்களை வளைத்து, பந்தைப் பிடிப்பதைத் தொடும் வரை குந்துகைகள் செய்ய ஆரம்பிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால் மாற்ற. இந்த பயிற்சி 15-20 முறை ஒவ்வொன்றிலும் 2 செட் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு மாறி காலையுடன் ஒரு பயிற்சியை செய்வது ஒரு அணுகுமுறையாகக் கருதப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த உதவி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து உதவியும் இல்லாமல் அதை செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
இடுப்பு, முதுகு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் அடங்கும் ஒரு fitball, அடுத்த உடற்பயிற்சி. சுவருக்கு ஆதரவுடன் பந்தை வைத்து, தரையில் குதிகால் மீது சாய்ந்து, அதை உட்கார வை. பின்புறமும் பின்புறமும் ஒரே நேரத்தில் பொருத்தப்பட வேண்டும். பின்னர், வயிறு தசைகள் வடிகட்டுதல், நாம் இடுப்பு உயர்த்த தொடங்கும், இங்கே முக்கிய விஷயம் உங்கள் உடல் ஒரு நேரடி நிலையை எடுத்து உள்ளது. எடுத்துக் கொண்டு, மூன்று பேரைக் கணக்கிட்டு, குறைத்து, மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் கணக்கிட்டேன். ஒரு ஃபைபால்பால் கொண்ட இந்த உடற்பயிற்சிகள் 1-2 செட் 15 முறை ஒவ்வொன்றும் தொடங்க வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது நீங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிறு தசைகள் இறுக்க, உங்கள் உடல் இடுப்பு மூட்டுகளில் பிரத்தியேகமாக குனிய வேண்டும், எனவே கால்கள் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும்.
பற்பசைகளைப் பம்ப் செய்வதற்கு அடுத்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது, அதே ஃபைட்பால்ஸைப் பயன்படுத்தி பொய் போடுவதாகும். தரையில் கீழே போட, உங்கள் கால்கள் நேராமல், பந்தைப் போட்டு, வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி விடுங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டங்களை உயர்த்தி, உங்கள் உடல் ஒரு நேராக வடிவம் (வரி) பெற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக ஒரு கால் தூக்கி இரண்டாவது காலில் போல, அதை குறைக்க. மொத்தத்தில், இது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் மீண்டும் மீண்டும் கணக்கிடப்படும். பின்னர் உங்கள் பிட்டங்களை தரையில் குறைக்கவும். ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை ஆரம்பிக்க 7-10 மறுபடியும் ஒவ்வொரு 1-2 அணுகுமுறைகளிலும் உள்ளது. காலப்போக்கில், நீங்கள் 15-20 முறை ஒவ்வொன்றும் 3 செட் போகலாம்.
கடைசி தடவை உங்கள் பிட்டங்களை மட்டுமல்லாமல், ஹம்மிங்ஸை பாதுகாக்க உதவுகிறது. உங்கள் வலது காலை வளைக்க வேண்டும், அது சரியான கோணங்களில் இருக்கும், மற்றும் உடற்பகுதியில் பந்தை வைத்து, உங்கள் ஷின் தரையில் இணையாக இருக்கும். இடது காலை வளைத்து வலது முழங்கையை இழுக்கவும். தொடையில் உங்கள் கால் வைக்க, அது உங்கள் இடது தாள் தரையில் இணையாக உள்ளது என்று அவசியம். பந்தை உங்கள் கால்களை எதிர்கொள்ளுங்கள், உன்னையும் உன் கைகளையும் உங்கள் கைகளில் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் முதுகின் இடது பகுதி உயர்த்தவும். 3 விநாடிகள் பிடி, கீழே போ. பின்னர் கால்கள் நிலையை மாற்ற மற்றும் நடவடிக்கை மீண்டும். இந்த பயிற்சியில், 2 அணுகுமுறைகள் 10 மடங்குகளுக்கு போதுமானவை.
உங்கள் ஃபோர்டு கால்பார்ட்டுடன் பட்டுப் பதுங்குவதற்கான கடைசி, இறுதியான பயிற்சி, உங்கள் பிட்டம்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளால் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் கால்கள் நேராக்கி, பந்து மீது வைக்கவும். பின்னர் பிட்டம் தசைகள் பயன்படுத்த மற்றும் அவர்களின் உதவியுடன், தண்டு நேராக்க, இடுப்பு தூக்கி. இந்த நிலையில் 3 வினாடிகள் மற்றும் மெதுவாக குறைவாக வைத்திருங்கள், பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி 10 மறுமதிப்பீடுகளில் 2 பெட்டிகளில் செய்யப்படுகிறது.
எனவே, உங்கள் ஃபிட் பால்களோடு அடிப்படை பயிற்சிகள் விவரித்திருக்கின்றன, அவற்றை உறிஞ்சுவதற்காகவும், அழகாகவும் அழகாகவும் உருவாக்குகிறோம். கடைசியாக, பயிற்சிகளின் தொகுப்பை குறைந்தபட்சம் தொடங்கி, தசைகள் பழக்கப்படுத்தப்பட்டு, எதிர்பார்த்த விளைவை மேம்படுத்துவதால் சுமை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்.