- ஃபிளெமெங்கோ நடனத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் கைகளாகும். தூரிகைகள் மற்றும் விரல்கள் ஒரே நேரத்தில் நகர்த்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "எலும்புகள் இல்லாத கைகளின்" விளைவுகளை அடையுங்கள்
- ஃபிளெமெங்கோ நடனம் முன், அனைத்து தசை குழுக்கள் ஒரு சூடான அப் உடல் தயார்.
- ஒரு சமநிலையை உருவாக்க பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். திப்புலியில் நிற்க எளிதான வழி: முதலில் ஒரு காலில், மற்றொன்று. பின்னர், இந்த நிலையில் தங்கி, மாறி மாறி முன்னோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும் என்று உணரும் வரை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
- நடனமாடி, வட்டமான மூக்குகளுடன் ஒரு பரந்த, நிலையான குதிகால் 4-7 செ.மீ. உடன் காலணிகள் அல்லது பூட்ஸ் வேண்டும். முக்கிய நிபந்தனை ஒரு கடினமான காலணி மற்றும் ஒரு கேப், அவர்கள் வலுவான தாக்குதல்கள் போது கால் பாதுகாக்கும். காலர்டா, மென்னஸ் மற்றும் குளோரியாவின் சிறந்த காலணிகள்.
- வசதியாக, கட்டுப்பாடற்ற இயக்கங்கள் துணிகளில் (விளையாட்டு அல்லது இலவச கால்சட்டைகளில்) நடனமாட வேண்டும். எதிர்காலத்தில், அது ஒரு நீண்ட பாவாடை, இறுக்கமான இடுப்பு வாங்க நல்லது.
முன்னும் பின்னுமாக தூரிகைகள் சுழலும்
சூரிய ஒளியின் மட்டத்தில் முழங்கைகள் கையில் சற்று முன்னர் நீங்கள் இழுக்க, அவற்றை மூடிவிடாதீர்கள். உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். சிறிய விரல்களால் தொடங்கி, உங்கள் விரல்களை நோக்கி நோக்கி இழுத்து, மணிக்கட்டில் அவற்றை "எடுக்கிறது", அதே நேரத்தில் உங்கள் மணிக்கட்டு அரை வட்டத்தை கீழே இழுக்கவும். வெளிப்புறமாக உள்ளங்கைகளை அணைக்க. கைகளை உங்கள் கைகளால் திருப்பி, உங்கள் விரல்களை விலக்கி விடுங்கள். முக்கியமானது: உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களை நகர்த்த வேண்டாம், விரல்கள் மற்றும் தூரிகைகள் மட்டுமே சுழற்றுகின்றன. 5-7 மறுபடியும் செய்யுங்கள். பிரவுசனை நன்கு ஊடுருவிச் செல்கிறது.
2. பிரேசீ. கை இயக்கங்கள்
இடுப்பு மட்டத்தில் அரை வளைந்த ஆயுதங்களை அவருக்கு முன்னால் இழுக்க, கீழே தள்ளு. வலது கால் சிறிது மேலே இடது, மீண்டும் நேராக. தோள்களின் நிலைக்கு பக்கங்களை உங்கள் கைகளை விரித்து, ஒருவருக்கொருவர் பனைகளைத் திருப்புங்கள். வலது கையில் உறுதியற்றது, வலது மணிக்கட்டு தன்னை மாறிவிடும். உங்கள் இடது கை தூக்கி, உங்கள் மணிக்கட்டு உச்சவரையில் பார்க்கிறது. பின் வலதுபுறத்தை உயர்த்தி உங்கள் மணிகட்டைகளை கடக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, உங்கள் மணிகட்டை ஒருவருக்கொருவர் பார்க்கிறார்கள். 7-10 முறை மீண்டும் செய்யவும். கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகள் வளர்ச்சிக்கு.
3. ஜாப்ட்டோ. தாளத்துடன் தட்டல் தட்டல்
இடுப்பு உள்ள கைகளில், வலது கால் முழங்காலில் சிறிது வளைந்து மற்றும் இடது முன் தரையில் எதிராக உதவுகிறது. உன் வலது கையை குதிரையில் அடித்து நொறுக்கி, உன் பின்னால் உன் கைகளை திருப்பிக் கொண்டிருக்கும் போது. 60 டிகிரி நீங்களே பின்னால் வலது காலை வளைத்து, பின்பு முழங்காலில் நேராக நேராக ஒரு மாடியுடன் தரைக்கு எதிராக ஹீல் அடிக்க வேண்டும். வலது காலை முன்னோக்கி இழுத்து இடது பக்கத்திற்கு அடுத்ததாக சோகமாகக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 7-10 முறை திரும்பவும். இந்த இயக்கம் நிறுத்தங்கள், காளைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் வேலை செய்கிறது.
4. அரை-திருப்பம்
எழுந்து நிற்கவும், உன் வலது காலை பக்கமாக இழுத்து, உன் இடுப்பில் இடுப்பை வைத்து, உன் இடுப்பில் இடுப்பை அசைப்பேன். உடனே, உடல் மற்றும் தலையை வலது பக்கம் திருப்புகையில், இடது புறத்திற்கு வலது புறம் கூர்மைப்படுத்துங்கள். ஒரு மேலோட்டமான அடுக்கு மீது விழுந்து வளைந்து - இடது கால் முழங்காலில் சிறிது வளைந்திருக்கும், முழங்கைகளில் சற்று வளைந்திருக்கும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை செய்யவும். இந்த இயக்கம், முக்கிய சுமை கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் மூலம் கணக்கில். குறைந்த உடல் பிரச்சினைகள் பகுதிகளில் பெற ஒரு சிறந்த வழி.
5. சேர்க்கை
உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளைச் சிதறச் செய்யுங்கள், உங்கள் மணிகட்டை உச்சவரம்பு பாருங்கள். உங்கள் இடது கால் கொண்டு, ஒரு கால் மீண்டும் கால் மீது, அதே நேரத்தில் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து போது. உங்கள் இடது கால் முன்னோக்கி வைத்து, உடலையும் தலைவையும் குறைவாக குறைத்து, உங்கள் முன்னால் உள்ள கைகளை உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். அதன் பிறகு, நேராக (கைகள் இன்னும் இடுப்பு மட்டத்தில் கடந்து, தலை கீழே) உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து. உங்கள் முதுகின் அருகே கையை முழங்கால்களில் சற்று வளைந்துகொள். 5-7 முறை மீண்டும் செய்யவும். கால்களின் தசைகள், ஆயுதங்கள் மற்றும் உடல் வேலை.