சரியான தோல் தேவை உணவு

எங்கள் தோலின் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது. இது பல்வேறு இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவுகள் தோல் மீது ஒரு நன்மை விளைவை முடியாது என்று அறியப்படுகிறது, மாறாக மாறாக. ஆனால், குடிசை பாலாடைகளின் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் பற்றுகளை மாற்றி, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் முடிவைக் காணலாம். இந்த கட்டுரையில், பசியை பூர்த்தி செய்து, தோல் மற்றும் உடல் நலத்திற்காக தோலை மீட்கும் சிறந்த தோலுக்கு தேவையான உணவைப் பற்றி நான் கூற விரும்புகிறேன்.

பாதாம் வால்நட்

பாதாம் வைட்டமின் E இன் மிகச் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது மற்றும், நிச்சயமாக, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் முழு உடலின் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது உடலின் தினசரி தேவைகளிலிருந்து வைட்டமின் E இன் நூறு மற்றும் ஐம்பது சதவிகிதம் இருப்பதால், இந்த நட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. வைட்டமின்கள் கொழுப்பு நிறைந்த பாகங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உலர் முகத்தைச் சுத்தமாகவும், ஆக்ஸிஜனேற்றும் முதிர்ச்சியற்ற வயதான மற்றும் தோல் சேதத்திற்கு எதிராகவும் பாதுகாக்கிறது.

மாம்பழ

மாம்பழம் வைட்டமின் A உடன் நிறைவுற்றது, இது தோல் செல்களை மீண்டும் வளர்ப்பதற்கு தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் இது தோல் செல்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் சாதாரண வாழ்க்கையை ஆதரிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறையால், தோல் வறட்சியானதும், தட்டையானதும் ஆகும். வைட்டமின் ஏ ஒரு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், தோல் வயதை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடியல்களின் விளைவுகள் குறைகிறது. மாம்பழத்தில் இந்த வைட்டமின் எச்.ஐ.வி நாளொன்றுக்கு உடலின் தினசரி தேவைகளிலிருந்து கிடைக்கிறது. கூடுதலாக, மாம்பழம் தோலுக்கு மட்டுமல்லாமல், நூறு கிராம் பழத்தினால் மட்டுமே எழுபது கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

வெண்ணெய்

முக தோல் தயாரிப்புகளை பற்றி பேசுகையில், நாம் வெண்ணெய் பற்றி குறிப்பிடத் தவறிவிட முடியாது. இந்த மென்மையான மற்றும் பச்சை பழம், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய உள்ளடக்கம், உள்ளே இருந்து தோல் ஊட்டச்சத்து வழங்கும். வெசாக் பி வை 3 என்று அழைக்கப்படும் நியாசினின் பிரதான ஆதாரமாக வெண்ணெய் இலைகள் உள்ளன, இது தோல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது ஒரு அழற்சியை ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வைட்டமின் தோல் சிவத்தல் மற்றும் எரிச்சல் அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் முகப்பருவைக் குணப்படுத்துகிறது. ஒரு பழத்தில், niacin avocado தினசரி தேவை பற்றி முப்பது சதவீதம் கொண்டுள்ளது.

குடிசை சீஸ்

எல்லோரும் பால் உணவுகள் எலும்புகள் மற்றும் பொது தோல் நிலைகளை வலுப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று எல்லோருக்கும் தெரியும். ஆனால் அனைவருக்கும் கால்சியம் மட்டுமல்ல, செலினியம் போன்ற ஒரு கனிமமும், அழகு மற்றும் இளைஞர்களை சருமத்தின் பாதுகாப்பிற்காக விலைமதிப்பற்ற உற்பத்தி செய்கிறது. வைட்டமின் ஈ உடன் செலினியம் தொடர்பு கொண்டு, மிகவும் தீவிரமான ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, இது இலவச தீவிரவாதிகள் நடவடிக்கைக்கு எதிராக போராட முடியும். இந்த கனிம தலை பொடுகு நிவாரணம் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் எதிராக பாதுகாக்கிறது என்று கருத்துக்கள் உள்ளன.

சிப்பிகள்

சிப்பிகள் பயன்பாட்டால் எளிதில் உதவ முடியாது, ஆனால் தோலில் தோலை பிரதிபலிக்க முடியாது, ஏனென்றால் சிப்பிகள் முக்கிய துத்தநாகம் ஆகும். துத்தநாகம் போன்ற முகப்பரு சிகிச்சையில் துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு, இந்த உறுப்பு பற்றாக்குறை, இது சரும தயாரிப்பு உற்பத்தி உணர்ந்தேன், முகப்பரு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவு முகப்பருவை விடுவிப்பதாக மட்டுமல்லாமல், எலாஸ்டின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.

ஏசரோலா (பார்படோஸ் செர்ரி)

பார்படோஸ் செர்ரி மிகவும் அதிகமாக வைட்டமின் சி கொண்டது. மொத்தத்தில், அத்தகைய செர்ரிகளில், இந்த வைட்டமின் 100% உள்ளடக்கம் உடலின் அன்றாட தேவைகளிலிருந்து கிடைக்கிறது. வைட்டமின் சி என்பது முகம் தோலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், சிறந்த சுருக்கங்களை வெளியேற்றி, சில தோல் புண்களை குணப்படுத்துகிறது.

கோதுமை கிருமிகள்

கோதுமை கிருமிகள் வளரும் தானியத்தின் முளைப்பு இது. இதில் தேவையான அனைத்து பொருட்களும் உள்ளன. மேக்னட்யூரியண்ட்ஸ், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, கோதுமை கிருமி தோலின் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான பயோட்டின் உள்ளது. தினந்தோறும் ஒரு வகை கருவுணர் உருவாகிறது, உடலில் பயோட்டின் உணவளிக்க போதிய அளவு இருக்கும்.

உருளைக்கிழங்கு "சீருடையில்"

தோலில் உருளைக்கிழங்கில் சுடப்படும் கொழுப்பு பிரஞ்சு பொரியல் போலல்லாமல் தோல் மற்றும் உடல் முழுவதுமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஒரே ஒரு வேகவைத்த "உருளைக்கிழங்கில்" உருளைக்கிழங்கில் தினசரி ஏழு சதவிகிதம் தாமிரம் தேவைப்படுகிறது. செம்பு செம்பு மற்றும் வைட்டமின் சி உடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொள்கிறது, இது தோலின் அமைப்புக்கு ஆதரவளிக்கும் எலாஸ்டின் போன்ற ஒரு இணைப்பு திசு புரத உருவாவதை அதிகரிக்கிறது. உடலில் தாமிரம் இல்லாதிருந்தால், தோல் அழற்சி மற்றும் உலர் இருக்கும், அதன் சிகிச்சைமுறை மோசமாகிவிடும்.

ஆளி எண்ணெய்

ஒல்லியாக -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் ஆளி விதை எண்ணெய் செறிவூட்டுகிறது, அவை தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி தினசரி பயன்பாடு கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவையான விதிமுறை உடலில் வழங்க மற்றும் தோல் ஈரப்பதமாக்கும் உதவும். இந்த குழுவின் அமிலங்கள் சருமத்தை கலைத்து, சருமத்தின் அடைப்பிதழ் துளையிடும் தன்மையைக் குறைத்து, இதனால் முகப்பரு உருவாவதை தடுக்கிறது. அதிக அளவில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன்களில் காணப்படுகின்றன.

காளான்கள்

காளான்கள் பல உணவை தயாரிப்பதற்கான அடிப்படையாகவும், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ரிபோபலாவின் ஒரு ஆதாரமாகவும் இருக்கின்றன - சிறந்த தோலுக்கு குறைந்த முக்கிய உறுப்பு. ரிபோஃப்ளேவின் தோல் நோய்த்தொற்றுகளால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தை நீக்குகிறது, மேலும் தோல் திசுக்களை மீட்டெடுப்பதற்கும், அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதற்கும் பங்கு வகிக்கிறது.