கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து பற்றிய பயனுள்ள ஆலோசனை

பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தில், முறையான மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்து பற்றி நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. என்ன ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், அவள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து பின்வரும் உதவிகரமான பரிந்துரைகளைப் படியுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில், உணவு ஒழுங்காக சரிசெய்யப்பட வேண்டும். வழக்கமான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஒரு ஒளி இரண்டாவது காலை மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி மூலம் செழுமையாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 4-5 முறை மேஜையில் அமர வேண்டும். ஒரு பெண்ணை சில நேரங்களில் மோசமாக உணரும் போது உணவிற்கான ஒரு வகையான அல்லது வாசனையை உணரும் போது, ​​கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், சிறிது சாப்பிடுவது நல்லது. ஒரு நச்சுயிரின்போது கூட சாப்பிட மறுப்பது முற்றிலும் ஏற்கத்தக்கது அல்ல என்பதை நினைவில் வையுங்கள். குமட்டல், எலுமிச்சை, குருதிநெல்லி, முதலியன உதவுகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது அது புரதம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இப்போது உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை தேவை, ஏனெனில் கருவின் வளர்ச்சி சார்ந்துள்ளது. ஒரு டாக்டரை நியமிக்கும்போது, ​​கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண் நாள் உணவையும் உணவையும் சரியான முறையில் விநியோகிக்க வேண்டும். உதாரணமாக காலை, மாலை, இறைச்சி, மீன், முட்டை ஆகியவற்றை காலை உணவிற்காகவும், மதிய உணவுக்காகவும், பால் மற்றும் காய்கறி பொருட்கள் மாலையில் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்காக.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்தவிதமான பொதுவான கேள்வியும் இல்லை: நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், எது அனுமதிக்கப்படாது? நாம் படிக்கிறோம், மேலும் எங்களின் மீது குலுக்கிறோம்!

ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள்.

நீங்கள் தவிடு ரொட்டி சாப்பிட முடியும், wholemeal மாவு இருந்து ரொட்டி, வேகவைத்த பேஸ்ட்ரி, உலர்ந்த பிஸ்கட் இல்லை. இது உயர் தரமான ரொட்டி மற்றும் மாவு, பஃப் பேஸ்ட்ரி, buns சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள்.

சூப் ஒவ்வொரு நாளும் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டும். போர்ஸ், பீட்ரூட், சூப்: இரண்டாவது இறைச்சி குழம்பு மீது சூப் சமைக்க நல்லது. வலுவான குழம்பு மற்றும் கோழி சூப்பை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மாமிசம்.

இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல் இறைச்சி, கோழி இறைச்சி (மட்டும் தலாம் இல்லாமல்). கட்லட்ஸ் பொறித்திருக்கக்கூடாது, ஆனால் வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது, இது மீட்பால்ஸ்கள் மற்றும் மீட்பால்ஸ்கள் ஆகியவற்றுக்கு செல்கிறது. கொழுப்பு இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் sausages, கடையில் வாங்கி dumplings, புகைபிடித்த sausages மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

மீன்.

நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு மீன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: மீன், ஊதா, நாககி. இது ஒரு ஜோடி அல்லது கொதிக்க மீன் சமைக்க நல்லது. இது நண்டு குச்சிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உப்பு மீன், கொழுப்பு மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்.

தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்.

வாற்கோதுமை, அரிசி, தினை, சோளம், ஓட்ஸ், கோதுமை, முத்து பார்லி கஞ்சி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணவாக மாறும். பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் மங்கை அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் கர்ப்ப காலத்திற்கு மறுப்பது நல்லது.

முட்டைகள்.

நாளன்று, நீங்கள் 1-1 முட்டைகள் முட்டை வடிவத்தில், அல்லது கடின வேகவைத்த சாப்பிடலாம். கச்சா மற்றும் வறுத்த முட்டைகளிலிருந்து புறக்கணிக்கவும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

கடையில் பால் வாங்கி நுகர்வு முன் கொதிக்க விட வேண்டும். நீங்கள் தயிர், ரயாசென்கா, தயிர், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றை குடிக்கலாம். மூலப் பாலைக் குடிப்பதில்லை, காரமான மற்றும் வலுவான உப்பு நிறைந்த சீஸ் சாப்பிட வேண்டாம். பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிக்கச் செய்வதற்கு முன்பு, அவற்றின் அடுப்பு வாழ்க்கையை சரிபார்க்கவும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி.

அனைத்து பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி வகைகளும் புதியதுமாக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. பெர்ரி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக cranberries, அவுரிநெல்லிகள், Cranberries, அவுரிநெல்லிகள் உள்ளன. ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பின்வரும் நிறங்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டாம்: சிவப்பு, ஆரஞ்சு, கருப்பு.

இனிது.

நீங்கள் சில நேரங்களில் ஜெல்லி, ஜாம், இனிப்பு, இனிப்புகள், ஆனால் மிதமான நிலையில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளலாம். இது கொழுப்பு கிரீம் சாக்லேட் மற்றும் கேக்குகள் கொடுக்க நல்லது. கர்ப்பகாலத்தின் போது மெல்லும் ஈறுகள் வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

Appetizers மற்றும் சுவையூட்டும்.

பழம் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள், வினிகிரெட்ஸ், காய்கறி கேவியர் ஆகியவற்றிற்கு விருப்பம் கொடுங்கள். மிளகு சாஸ், மிளகு, வினிகர், horseradish மற்றும் கடுகு துஷ்பிரயோகம் வேண்டாம்.

ட்ரிங்க்ஸ்.

சாறு, ஜெல்லி, compote, சாயங்கள், பச்சை தேயிலை, தளர்வான கருப்பு தேநீர், மென்மையான காபி, மூலிகை decoctions - நீங்கள் அதை குடிக்க முடியும். ஆல்கஹால், வலுவான கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் - கர்ப்பம் குடிக்க இயலாது.

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், ஏனெனில் அதன் தரம் உங்கள் எதிர்கால சிதைவின் ஆரோக்கியத்தை சார்ந்துள்ளது.