பத்து உத்திகள், எப்படி விரைவாக எடை இழக்கலாம்

எடை இழக்க எவ்வளவு வேகமாக, எடை இழக்க மற்றும் தேவையான வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். எடை இழக்க கூடிய விரைவில் பத்து உத்திகள் உள்ளன. பிறப்பு, விடுப்பு, திருமணம் - சில குறிப்பிட்ட நாள் மூலம் எடை இழக்க வேண்டியது மிகவும் நடக்கிறது.

முதல் வரவேற்பு.
குறைவான கொழுப்பு.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைவான கொழுப்பு நுகர்வு எப்படி ஆலோசனை. குறைந்தபட்சம் கொழுப்பு அளவு குறைக்க, நாள் ஒன்றுக்கு 25 கிராம் இல்லை. அத்தகைய ஒரு அளவு மிக சிறிய மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இந்த உணவு நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது. ஆனால் இந்த 3-4 வாரம் பயன்படுத்தலாம், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எதுவும் நடக்காது.

சாறு, வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், விலங்கு கொழுப்புகள், முட்டை மஞ்சள் கருக்கள்: உங்கள் பட்டி இறைச்சி உணவுகளை நீக்க வேண்டும். கொழுப்பு இருக்கும் கேக்குகள், கேக்குகள், ரொட்டி, இனிப்புகள், கொட்டைகள் மற்றும் பிற பொருட்கள். மருந்தில், மீன் எண்ணெயை வாங்கி, காலையில் ஒரு கரண்டியால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது நாள் முழுவதும் உங்கள் நெறிமுறையாக இருக்கும். மீன் எண்ணெய் நீங்கள் உணர முடியாது என்றால், புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி சிறிய வாங்க மற்றும் ஒரு நாள் கரண்டியால் எடுத்து.

இரண்டாவது வரவேற்பு.
குறைந்த இனிப்பு.
கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சி அல்ல அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள் - காய்கறிகள், தானியங்கள், ஜாம், தேன், இனிப்புகள், பழங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இனிமையாக்கப்படலாம் (வெள்ளரி அல்லது ஓட்மீல்) அல்லது இனிப்பு (சர்க்கரை அல்லது தேன்). இனிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பயப்பட ஒரு நெருப்பு உங்களுக்கு தேவை. ஸ்வீட் ஒரு இன்சுலின் ஹார்மோனை உண்டாக்குகிறது, அவர் சர்க்கரைச் சத்துள்ள வைப்பு வைப்புக்களை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பாளியாக இருக்கிறார். மேலும் இன்சுலின் வெளியிடப்பட்டது, நீங்கள் இருக்கும் தடிமனாக இருக்கும். நீங்கள் ஓட் அல்லது அரிசி மூலம் அச்சுறுத்தப்படுவீர்கள். பால் நீங்கள் ஒரு படி மாற்ற முடியும், அது இனிப்பு இல்லை, ஆனால் அது ஆபத்தான லாக்டோஸ் சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது. நன்றாக இன்னும், நீங்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் பால் குடிக்க முடியாது.

மூன்றாவது வரவேற்பு.
உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும்.
இங்கே நாம் பாஸ்தா பற்றி பேசுவோம், நீங்கள் இங்கே சேர்க்கலாம்: சாறுகள், உப்புக்கள், அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, கோலா மற்றும் சில்லுகள். இந்த பொருட்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சேமித்து வைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்த, எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு பொருந்தாத பலவற்றை அவை சேர்க்கின்றன. கடையில் வாங்க முடியும் என்று அனைத்து: ஓட், பீன்ஸ், அரிசி.

நான்காவது வரவேற்பு.
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
கார்போஹைட்ரேட்டின் தினசரி உட்கொள்ளலை வியத்தகு அளவில் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை அனைத்தும் உடல் திரவம் நிறைய இழக்க நேரிடும், மேலும் கணிசமாக எடை இழக்கலாம். அத்தகைய அதிர்ச்சி முறை ஒருமுறை மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பெட்டில் உணவு உட்கொள்ள விரும்பினால், நீங்களே உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஆற்றல் குறைபாடுடன் தொடர்புடைய சக்திகளின் பொருளாதாரத்திற்கான உயிரினம், மந்தமாகி விடும். நீங்கள் மன அழுத்தம், வலிமை இழப்பு, தூக்கம் எதிர்பார்க்கிறீர்கள். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டுடன் நீங்கள் காத்திருக்கலாம். ஆனால் குறைந்த பட்சம் கொஞ்சம் ஓட் மற்றும் அரிசி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், பிறகு நீங்கள் உங்கள் பயிற்சிக்கு ஆற்றல் எடுப்பீர்கள்.

ஐந்தாவது வரவேற்பு.
மேலும் நகர்த்தவும்.
எடை இழக்க ஒரு உணவு போதாது, உங்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ் தேவை, குறைந்தது ஐந்து அல்லது ஆறு முறை ஒரு வாரம். சிறந்த வழி இது, நீங்கள் அரை மணி நேரத்திற்கு 2 வகுப்புகளாக வகுப்பு மணிநேரத்தை உடைக்க வேண்டும் - காலையிலும் மாலையிலும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், மாலை நேரத்தில் குறுக்கு பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ட்ரெட்மில்லில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மூச்சுவிடாதீர்கள், 20 நிமிடங்களுக்கு பாதையில் வேலை செய்யுங்கள். பின்னர் மற்றொரு ரோயிங் இயந்திரத்திற்குச் சென்று 20 நிமிடங்களுக்கு அதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் 20 நிமிடங்களுக்கு கடைசி நீளமுள்ள பயிற்சியாளருக்குச் செல்லவும். ஆய்வுகள் தீவிரம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆறாவது வரவேற்பு.
புரதங்கள் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
புரதம் உங்கள் தசைகள் உணவு ஆகும். தசைகள் "skukozhilis" இல்லை என்று, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உங்கள் புரத உட்கொள்ளும் ஒரு கிலோ ஒன்றுக்கு 1.6 கிராம் வேண்டும். முழு பிரச்சனையும் இறைச்சி உணவுகள் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது. அப்படியானால் எப்படி இருக்க வேண்டும்? நீ தூள் புரதத்திற்கு மாற வேண்டும். புரதத்தின் தினசரி விகிதத்தை எடுத்து, தண்ணீரில் ஊறவைக்கவும், ஒரு தெர்மோஸ் பாட்டில் அதை நிரப்பவும். மூன்று மணி நேர இடைவெளியுடன் 5-6 முறை இந்த பானம் குடிக்கவும் குடிப்பதற்காக அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் சாப்பிடலாம்.

ஏழாவது வரவேற்பு.
மேலும் திரவம்.
எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் இன்றியமையாதது. நீங்கள் புரதம் சாப்பிடுகிறீர்கள், இன்னும் அதிகமாக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். இரண்டு மற்றும் ஒரு அரை லிட்டர் தினசரி, வழக்கமான விகிதம் அதிகரிக்கும். 10 கண்ணாடிகள் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், நீ இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதே.

எட்டாவது வரவேற்பு.
ஒவ்வொரு முறையும், கலோரி உட்கொள்ளலை மாற்றவும்.
நீங்கள் நிறைய எண்ண வேண்டும், ஆனால் அது மதிப்பு. எரிசக்தி ஆற்றல் பொருட்கள் ஒரு அடைவு கண்டுபிடி மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் கணக்கிட. உணவு குறைக்க அல்லது சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, மூன்று தொடர்ச்சியான நாட்கள் நீங்கள் 4 உணவைப் பிரிப்பீர்கள், 1500 கலோரி சாப்பிட வேண்டும். பின்னர் ஒரு நாளுக்கு, 1900 கலோரிகளுக்கு கலோரி உணவு உணவை உயர்த்தவும். பின்னர் மூன்று நாட்களுக்கு 1500 கலோரிகளுக்கு திரும்பவும். நீங்கள் மெதுவாக உணர்ந்தால், உடைந்த மற்றும் முழுமையாக வலிமை இல்லாமல், பின்னர் ஒரு சுழற்சியில் இரண்டு "பசி" நாட்கள் எண்ணிக்கை குறைக்க.

ஒன்பதாவது வரவேற்பு.
சேர்ப்பான்கள்.
நாம் சிறிது சாப்பிடும் போது, ​​நம் உடல் நிறைய பொருட்கள், கனிமங்கள், வைட்டமின்கள் நிறைய இழக்கிறது. நீங்கள் மல்டிமினெரல் மற்றும் மல்டி வைட்டமின் சிக்கல்களை வாங்க வேண்டும். ஃபைபர் வாங்கவும், உங்கள் புரதச்சடங்குக்கு இந்த தூள் சேர்க்கவும். அமினோ அமிலம் குளூட்டமைன் - நீங்கள் ஒரு உணவு நிரப்பு வாங்க வேண்டும். ஏற்றுக்கொள் என்றால், ஒரு தாவர அடிப்படையிலான மட்டுமே டையூரிடிக் ஒளி ஏற்பாடுகள்.

பத்தாம் வரவேற்பு.
உப்பு குறைக்க.
எடை இழக்க ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி விரைவாக, உடலில் இருந்து அதிக நீர் வெளியேற்ற. தண்ணீர் உப்பு காரணமாக தாமதமானது, எனவே நீங்கள் உப்பு உண்ண வேண்டும். முற்றிலும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும், இல்லவே இல்லை. இங்கே நாம் ஹெர்ரிங் மற்றும் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் வெள்ளரிகள் பற்றி மட்டும் பேசுவோம். உப்பு நிறைய சாஸ் மற்றும் ஒத்தடம் உள்ளது, கடுகு, கெட்ச்அப், மயோனைசே. பதனிடுதல் தயாரிப்புகளில் உப்பு காணப்படுகிறது. அடையாளங்கள் மற்றும் சோடியம் உப்புகள் உள்ளன எங்கே, இந்த பொருட்களை நீங்கள் பொருத்தமாக இல்லை. வீட்டில், உப்பு எதையும் உண்ணாதீர்கள், உணவில் உப்பு ஒழிப்பது 4 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை "செயல்படுத்த" முடியும்.
விரைவாக எடை இழக்க எப்படி பத்து நுட்பங்களை கற்று, மற்றும் நீங்கள் இந்த பத்து நுட்பங்களை தொடர்ந்து, நீங்கள் வெற்றி, நாங்கள் உன்னை வாழ்த்த முடியும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நாளைக்கு உடற்பயிற்சிக்கு வர வேண்டும், இப்போது உங்கள் சாதனைகளை ஆதரிக்க வேண்டும்