எல்லாவற்றிற்கும் நன்கு தெரிந்த உணவை வரவேற்பதற்கான விதிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
சிறியதாக உள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலும் (5 முறை ஒரு நாள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட) ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பெரிய பகுதியிலேயே இதை செய்வதைவிட மிகவும் பயன்மிக்கதாக இருக்கிறது;
காலை உணவின் சரியான விநியோகம் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: காலை உணவு - மொத்த தொகையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு, மதிய உணவுக்காக - 40%, உணவு இடையே இடைநிலை சிற்றுண்டி - 10%, இரவு உணவு - 20%;
உப்பு முடிந்த அளவுக்கு உட்கொள்ள வேண்டும் - சமையல் செய்ய அவசியம் இல்லை;
புகைபிடித்த பொருட்கள், மயோனைசே மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, அதேபோல் உணவிலிருந்து உடலுக்கு அதிகமான பிற உணவுகளும் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்;
மேலும், மது மற்றும் இனிப்புகளில் ஈடுபட வேண்டாம்;
காட்டு ரோஜா, அரினியா, அஸ்பெரி இலைகள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற இலைகள் மற்றும் உலர்ந்த கேரட் தேய்க்கப்பட்டதன் மூலம் உடலில் தேநீர் வலுப்படுத்த உதவும். நுண்ணுயிரிகள் கலக்கப்படலாம், பின்னர் தேநீர் மல்டி வைட்டமின்கள் இருக்கும்.
மற்றொரு மன அழுத்தம் சமாளிக்க உதவும் ஆண்டிடிரேற்றன்ட் பொருட்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த பொருட்கள் ஒரு கசப்பான சாக்லேட் மட்டுமல்ல (நியாயமான அளவுகளில் உட்கொண்ட போது இது நேர்மறையான விளைவை அளிக்கிறது) மட்டும் அடங்கும். உண்மையில், உட்கொண்டவர்கள் அதிகம்.
மன அழுத்தம் எதிராக மீன்
முதலில், அது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக எண்ணிக்கையிலான கடல் மீன் ஆகும். உடலில் உள்ள சைட்டோகீன்களின் உற்பத்தியை இந்த உணவு குறைக்கிறது. இதனால் மன அழுத்தத்தில் இருந்து எழுகிறது மற்றும் அழற்சியை தூண்டும். ஒமேகா -3 அமிலங்கள் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை எதிர்க்கின்றன, இதய தசைகளை தொனிக்கின்றன மற்றும் அழுத்தத்தை சீராக்கின்றன.
அனைத்து கவலைகள் இருந்து முட்டைக்கோஸ் இலை
மீன் கூடுதலாக, ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோசு அழுத்தம் நிறைய உதவும். இது ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 1 நிறைய உள்ளது, இது அதிகப்படியான உடற்பகுதி, மன அழுத்தம், பிடிப்புகள் மற்றும் தசை வலி ஆகியவற்றிற்கு உடல் பயன்படுகிறது. வைட்டமின் E, பொட்டாசியம் மற்றும் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கமான ப்ரோக்கோலிலும்கூட அவை பயன்படுத்தப்படுவது இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்தும்.
கால்சியம் மற்றும் அயோடின் மனநிலையை உயர்த்தவும்
அயோடின் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். கடல் களை, சில பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (உதாரணமாக, ஆரஞ்சு, பூண்டு, ஸ்ட்ராபெரி, முலாம்பழம், கேரட் மற்றும் சோயாபீன்ஸ்), சாம்பிக்னான்கள் மற்றும் சிறப்பாக ஐயோடிஸ் பேக்கரி பொருட்கள். அயோடைன் நாளமில்லா அமைப்புக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கடலில் உள்ள புரோமின் உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
உடலில் கால்சியம் இல்லாததால் மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றிற்கான காரணங்கள் ஒன்றாகும். எனவே, கால்சியம் கொண்ட பொருட்கள், உட்கொண்டதாக கருதப்படலாம். இந்த பால், பீட், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானிய மாவு. ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும் செரடோனின் மற்றும் மக்னீசியத்தின் உற்பத்தியை பலப்படுத்தும் வைட்டமின் பி 2 ஏராளமான உணவுகளில் பாத்திகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.
இதயம் மற்றும் ஆன்மாவிற்கு முட்டை
உடலில் உள்ள குறைபாடு திணறல், செறிவு மற்றும் மனத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். கொழுப்பு குறைபாடு முட்டை சாப்பிடுவதன் மூலம் நிரப்பப்படலாம். குறிப்பாக பயன்மிக்கவை, அவை கிளைசின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, காற்றழுத்தம் சாதாரணமாகி, இதய இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை பாதிக்கிறது.
சுவையான மற்றும் பயனுள்ள
நிச்சயமாக, எப்படி மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பது, மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த வலுப்படுத்தும் பழம் பயன்பாடு உதவும். இந்த நேரத்தில் கிடைக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் pears உள்ளன, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.
உணவு மற்றும் திராட்சைப்பழம், வைட்டமின் சி தினசரி உள்ளடக்கத்தை கொண்டிருக்கும் ஒரு பழம் மற்றொரு மதிப்பு, மற்றும் அரை உள்ள சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர கொண்டு தெளிக்க - நீங்கள் பாதிப்பு இந்த பழத்தை குறைக்க என்றால் - அது மட்டும் மன அழுத்தம் சண்டை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு சுவையான டிஷ்.
பான் பசி!