விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அமைப்பின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும், அதிகரித்த கலோரி உட்கொள்ளல் தேவை, இது உடற்பயிற்சி காலத்தில் ஆற்றல் செலவினங்களை ஈடுசெய்ய வேண்டிய அவசியத்தின் காரணமாகும். பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகளால் வேலை செய்யும் போது தினந்தோறும் ஆற்றல் உள்ளீடுகள் கொஞ்சம் வேறுபடுகின்றன, இது உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தினால் ஏற்படுகிறது. எனவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தடகள வீரர்கள், எண்ணிக்கை ஸ்கேட்டிங் செய்யும் போது, ஒரு பெண்ணின் உடல் தினம் 3000-4000 கலோரிகள் உணவு, நீச்சல், கூடைப்பந்து, கைப்பந்து - 4000-5000 கி.கே., மற்றும் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குறுக்கு நாட்டின் பனிச்சறுக்கு - 5000 - 6000 கல்கல். சராசரியாக, உடற்பயிற்சிக் கிளப்பில் வகுப்புகளுக்குச் செல்லும் போது, பெண் உடலின் ஆற்றல் செலவுகள் 4,000 - நாள் ஒன்றுக்கு 4,500 கலோரிகள். கலோரி உள்ளடக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பட்டி தயாரிப்பு முக்கிய உணவு பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட அட்டவணைகளின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படலாம், இது எந்த உணவுப் புத்தகம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய புத்தகத்தில் காணலாம்.
மேலும், தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கப்பட்ட நபரின் உடலில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் அதிகரித்த சிதைவு ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சி போது உணவு ஏற்பாடு போது, இந்த ஊட்டச்சத்து தடகள உடலின் வளரும் தேவை கணக்கில் எடுத்து. உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபரின் தினசரி உணவில், புரதமும் கார்போஹைட்ரேட் அளவுகளும் கால்நடைகள் இல்லாமல் உணவுப்பாதுகாப்பு மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு காலாண்டில் அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், உயிரினத்தின் ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் புரோட்டீன்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் தேவை அதிகரித்துள்ளது. பயிற்சி நபரின் தசை திசு தீவிரமான மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, புரதங்களின் உயிரினத்தின் அன்றாட தேவையை உறுதி செய்வதே மிக முக்கியம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தடகளம் மற்றும் எண்ணிக்கை ஸ்கேட்டிங் போன்ற விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒரு நாளைக்கு 100-130 கிராம் புரதம், நீச்சல், கூடைப்பந்து, கைப்பந்து - 130-160 கிராம், மற்றும் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் , ஸ்கை இனங்கள் - 160 - 175 கிராம் உயிரினத்திற்கு அவசியமான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன் புரதம் அதிக அளவு இறைச்சி, கல்லீரல், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. எனினும், புரதங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், விளையாட்டுகளின் போது, கொழுப்பு போன்ற ஒரு அங்கத்தின் உணவில் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், அவசியம் ஒரு விலங்கு (வெண்ணெய்) மற்றும் காய்கறி தோற்றம் (சூரியகாந்தி, சோயா, ஆலிவ் எண்ணெய்).
விளையாட்டு விளையாடும் போது ஊட்டச்சத்து மற்றொரு அம்சம் உடலின் அதிக விகிதத்தில் உள்ள மெனு உணவை சேர்க்க வேண்டும். இது தேனீ போன்ற உணவூட்டல் உணவுகளில் சேர்க்கப்படும்போது விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாகும். இது எளிதில் ஜீரணமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரமாக இருக்கிறது, எனவே பயிற்சி முடிந்த பிறகு தேன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தீவிர பயிற்சி போது, தடகள உடல் கூட அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம கூறுகள் அதிக தேவை உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மனித உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான மைக்ரோலேட்டர்களில் ஒரு சமச்சீர் சிக்கலான ஒரு பன்முகத்தன்மையுள்ள சிக்கல்களைக் கொண்டிருப்பது சிறந்தது.
விளையாட்டு பயிற்சி போது, ஒரு பயிற்சி நபர் நாள் ஒன்றுக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் இழக்கிறது, எனவே ஒரு பகுத்தறிவு குடி ஆட்சி காரணமாக இந்த இழப்புகளை நிரப்புவதற்கு முக்கியம். பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் உங்களை குடிப்பதற்கு மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் குடிக்கிற திரவத்தில் அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விளையாட்டுகளின் போது, சிறிய பகுதியுடன் சுமார் 200 - 250 மில்லி (இது ஒரு கண்ணாடியின் அளவைக் கொண்டு) பயிற்சி பெற்ற பிறகு நீர் இழப்பை நிரப்புவது சிறந்தது. தாகத்தைத் தடுக்க ஆரம்ப காலத்திற்கு, நீ எலுமிச்சை சாறு அல்லது பிற புளிப்பு-பழச்சாறு பழச்சாறுகள் கொண்ட தண்ணீரை சிறிது அமிலப்படுத்தலாம், குடிப்பதால், சிறிய பகுதியிலுள்ள திரவத்தை வாயில் வைத்திருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் போது முறையாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து செயல்முறை, பல நோய்களுக்கு வெளிப்பாட்டின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அதிக செயல்திறன் அளிக்கிறது மற்றும் மீட்பு மேம்படுத்துகிறது.