நீங்கள் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை செய்யாதபோது, உணவுப் பயிற்சியின்போது, உணவுப் பயிற்சியின் போது, உணவிற்கான முக்கிய வேறுபாடு முதன்மையாக உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் அளவிடப்படுகிறது. நிச்சயமாக, உடல் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, நம் உடலுக்கு அதிக சக்தி தேவை. எனவே, பயிற்சி நாட்களில் மெனு அதிக கலோரி இருக்க வேண்டும். இதை அடைவதற்கு என்ன காரணம்?
செரிமானப் பிரிவில் ஜீரணிக்கும்போது, அதிக அளவு ஆற்றல் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை வெளியிடுகிறது, எனவே பயிற்சி நாளில் ஒரு உணவை திட்டமிடுகையில், கொழுப்பு-கொண்ட பொருட்களை குறைந்தது ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க வேண்டும். எனினும், நியாயமான செக்ஸ் பல பிரதிநிதிகள் முற்றிலும் வேகமாக வளர்ந்து வரும் எடை நோக்கம் தங்கள் பட்டி இருந்து கொழுப்புகள் முற்றிலும் அழிக்க முயற்சி. இந்த அணுகுமுறை முற்றிலும் பகுத்தறிவு அல்ல. ஒருபுறம், உண்மையில், கொழுப்பு உணவு ஒரு மெலிந்த மற்றும் நன்கு விகிதத்தில் எண்ணிக்கை ஒரு எதிரி. இருப்பினும், உணவில் இருந்து முற்றிலும் கொழுப்பு நீக்கப்படுவது பகுத்தறிவு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்தின் இந்த கூறு இல்லாமல், உடலில் பல உடலியல் எதிர்வினைகள் பாதிக்கப்படும். சில கொழுப்பு சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது கூடுதல் பவுண்டுகளை பெற நீங்கள் பயந்திருந்தால், காலை உணவை அல்லது மதிய உணவிற்கு குறைந்தபட்சம் அவற்றை உணவையிட முயற்சி செய்யுங்கள். உண்மையில், நாளின் முதல் பாதியில் உணவோடு உடலில் உள்ள கொழுப்புக்கள் செரிமானப் பிரிவில் முழுமையாக பிரிந்து, பயிற்சியில் உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சியின்போது எரிசக்தி ஆதாரமாக செயல்படும். மதிய உணவு அல்லது காலை உணவைப் போலல்லாமல், இரவு உணவிற்குப் போதிய கொழுப்பை உண்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. உடற்பயிற்சி பிறகு பயிற்சி நாள், அது, எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி சாலடுகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு லாக்டிக் அமிலம் பொருட்கள் கொண்ட ஒரு குறைந்த கலோரி இரவு உணவு எடுக்க சிறந்தது.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மற்ற ஓய்வு நாட்களில், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் விளையாட்டுப் பகுதிக்கு வருகை விட நாள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய நாட்களில், கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க முடியும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஓய்வு நாட்களில் உணவின் தனித்துவமான அம்சங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள், சிறிய அளவு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும், ஆனால் புரதத்தின் போதுமான அளவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உண்மையில், பிற ஊட்டச்சத்து கூறுகளைப் போலன்றி, புரதங்கள் உடலில் பிளவுபடுவதால் ஆற்றல் பெறாமல், முக்கியமாக நமது செல்கள் "கட்டட" பொருளை வழங்குவதாகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை திசுக்களின் மீட்சி மற்றும் ஓய்வு நாளில் உணவுப் புரதங்களின் எண்ணிக்கை போதுமானதாக இல்லை. ஒரு தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கப்பட்ட நபருக்கு புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர், சீஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி, சோயா போன்ற உணவுகள்.
பயிற்சி நாட்களில் மற்றும் ஓய்வு நாட்களில் ஊட்டச்சத்தின் மற்றொரு வித்தியாசம் கனிம பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கான உடலின் அதிகரிப்பின் தேவை. ஊட்டச்சத்து இந்த கூறுகள் சிறந்த சமச்சீரற்ற multivitamin மற்றும் தாது வளாகங்கள் வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஒரு பரந்த அளவிலான எந்த மருந்தாக நடைமுறையில் பிரதிநிதித்துவம். எனினும், விளையாட்டு பிரிவுகளில் தீவிர மற்றும் நிலையான உடல் செயல்பாடுகளுடன், இத்தகைய தயாரிப்புகளை பயிற்சி நாட்களில் மட்டுமல்லாமல் ஓய்வு நாட்களிலும் பயன்படுத்தலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது, உடற்பயிற்சியின் போது, வியர்வையால் ஏற்படும் செயலிழப்பு ஒரு நபர் மிகவும் தீவிரமானது, பயிற்சி நாட்களில் ஊட்டச்சத்து வேறுபாடுகளும் நமது உடலில் திரவங்களை நிரப்புவதற்கான தேவை அதிகரித்து வருவதால், சாறுகள், கனிம நீர், compotes போன்றவை. குறைவான மோட்டார் செயல்பாடு காரணமாக வியர்வைச் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் ஓய்வு நாட்களில், திரவத்தில் நமது உடலின் தேவை மிகவும் குறைவு.
இவ்வாறு, ஓய்வு மற்றும் நாட்கள் பயிற்சி நாட்களில் ஒரு உணவுத் தொகுப்பை சரியாக திட்டமிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலில் உடற்பயிற்சி அளவை மேம்படுத்தவும், தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பிறகு தசை திசு மீட்பு முழுமையான செயல்முறையை அளிக்கவும் முடியும்.