நாற்பது வயதிற்கு உட்பட்ட பெண்களுக்கு மிகவும் அதிகமான எண்ணிக்கையில் பெண்கள் தங்களைத் தாங்களே தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொண்டாலும் கூட, நியாயமற்ற எடை அதிகரிப்பது தொடங்குகிறது. பீதிக்கு ஆளானவர்கள் அங்கு உள்ளனர், அவர்கள் ஒரு உண்ணாவிரத போராட்டத்தில் கலந்து கொள்ள முடிவு செய்கின்றனர், இது மெனோபாஸ் அல்லது அதற்கு முன்பு முற்றிலும் முரண்பட்டுள்ளது. மேலும் பல கேள்விகளால் துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள்: எடை இழக்க எப்படி 40 க்கு பிறகு சரியாக?
40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க எப்படி
- எடை இழக்க, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். படிப்பறிவு முக்கிய பணி.
- முதலில், 1-2 வாரங்களுக்கு உணவு உணவை வைத்திருப்பது மதிப்பு. "தேநீர் மற்றும் காபி" உட்பட எல்லா உணவையும் பதிவு செய்யவும். இது ஊட்டச்சத்தின் உண்மையான கோளாறுகளை அடையாளம் காண உதவும்.
- உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் நாளொன்றுக்கு 1200-15000 கிலோ கி.கி. வரை குறைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உணவின் பயன்பாடு இல்லாமல். ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் தேவைப்படுவதற்கு, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது கணக்கீட்டை ஒரு குறிப்பிட்ட சூத்திரம் மூலம் சொல்ல முடியும், இது நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. மிகவும் எளிதான சூத்திரம் - உங்கள் எடை 22 கலோரிகளால் பெருக்கப்படுகிறது, எடை இழப்புக்கு - 500-700 கலோரிகள் இந்த எண்ணிக்கையிலிருந்து கழித்து விடுகின்றன.
- காலை உணவின் முக்கிய பகுதியை காலையில் சாப்பிட வேண்டும், இரவு உணவிற்கு 6-7 மணிநேரமும் ஒளியும் இருக்க வேண்டும்.
- ஒரு வாரம் 1 நாளில் நீங்கள் செய்யலாம்.
- சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைய கொண்டிருக்கும் கேக்குகள் மற்றும் கேக்குகளை சாப்பிடலாம்.
- ஒமேகா -3 - ஆனால் விரைவாக satiates மற்றும் இதய கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது என மீன், இன்னும் அடிக்கடி சாப்பிட்டு.
- கொழுப்பின் நுகர்வு, மொத்த கலோரி உணவு வகைகளில் 30% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
- தேவையான அளவு புரதம் (1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம்) எடுத்துக்கொள்ள மிகவும் முக்கியம். இறைச்சி இல்லாமல் அதை நிர்வகிக்க முடியும், ஆனால் அது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடலாம்.
- இந்த காலகட்டத்தின் முடிவில், எத்தனை சாப்பாட்டுக்கு ஒரு நாள் நடக்கும், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- இது நேர்மையானதாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டியது, பிறகு நீங்கள் ஒரு உணவு தேவையில்லை.
- இரண்டாவது படி மிகவும் ஆரோக்கியமான பழக்கம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கொழுப்பு - sausages, sausages, fatty cheeses, marinades, புகைபிடித்த பொருட்கள், இனிப்புகள், கேக்குகள், ரோல்ஸ் குவிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று உணவு நாட்குறிப்பில் பொருட்கள் அடையாளம் அவசியம்.
- ஒரு உணவு உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெறுகிறது என்ற உண்மையை நீங்கள் ஆரம்பிக்க வேண்டும், உதாரணமாக, இரவு உணவு. வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாப்ஸ் - இரவு உணவைக் கூறவும். இது, படலம் கொழுப்பு இல்லாமல் உருளைக்கிழங்கு சமைக்க வெந்தயம் அதை தெளிக்க மற்றும் தயிர் மற்றும் கடுகு ஒரு சிறிய பகுதி சாஸ் தயார் நல்லது. அடுப்பில் ஒரு வேகவைத்த வேகவைத்த அல்லது சுடுவது, முதலில் பிரெட்க்ரம்ப் போடலாம்.
- நேரத்தை கடக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் புதிய தயாரிப்புகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் அது பகுதிகளை குறைக்க தொடங்கிவிடும்.
- எடை இழப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து ஒரு பாகமான உணவு, அதாவது, 3 சாப்பாடு மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே 2 சிறிய சிற்றுண்டிகள். அழகுபடுத்தும் - ஒரு டென்னிஸ் பந்து, இறைச்சி அல்லது மீன் அளவு - அட்டைகள் ஒரு பேக், மற்றும் ஸ்டார்ச் மற்றும் unsweetened பழங்கள் இல்லாமல் காய்கறிகள் அனைத்து மட்டுமே தேவையில்லை.
வழக்கமாக, இத்தகைய மாற்றங்கள் கிலோகிராம் கஷ்டங்களை, பசி வேலைநிறுத்தங்கள், இறங்கும் நாட்கள் இல்லாமல் அகற்ற உதவுகிறது.
உடல் செயல்பாடு
- ஒழுங்காக உடல் எடையை இழக்க, உடல் ரீதியான செயல்பாடு தேவை. பொதுவாக பெண்கள் உடற்பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டும். அவர்கள் வெவ்வேறு சாக்குகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - நோய், சோர்வு, மிகவும் இறுக்கமான பணி அட்டவணை. ஆனால் கடுமையான சத்தியம் பயிற்சி இல்லை என்றால், எடை இழந்து வெளிப்புற விளைவை விரும்புகிறேன் என்று கூறுகிறார். கூட மிக அற்புதமான உணவு தசைகள் இறுக்க முடியாது, தோல் தொனி மற்றும் நிறம் மேம்படுத்த, மற்றும் போதுமான வளர்சிதை துரிதப்படுத்த முடியாது. ஆனால் ஒரு எளிய பயிற்சி கூட இந்த பணியில் உதவும்.
- பொதுவாக, முக்கிய விஷயம் - உடற்பயிற்சி போன்ற இருக்க வேண்டும், பின்னர் நேரம் தோன்றும். நீச்சல், நடைபயிற்சி அல்லது நடனம் - இது எந்த நடவடிக்கையும் இருக்கக்கூடும்.
- குறிப்பாக உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பவர்களுக்கு பயந்து பயிற்சியளிக்கும் பிலேட்ஸ் பயிற்சியும், காலனிகளும், யோகா யோகாவும் ஆரம்பிக்கின்றன. செயல்பாடு இந்த வகையான மூட்டுகளில் அழுத்தம் செலுத்த இல்லை மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கூட்டு காயங்கள், osteochondrosis அந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் அவர்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் சிறந்த சுகாதார செய்ய உதவும், எனவே அதை முயற்சி நல்லது.
- 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழந்துவிட்டால், விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதற்கு விரைவான வழிகள் இல்லை.
முக்கிய விஷயம் கடின உணவு இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், மற்றும் அனைத்து மிகவும் எந்த உணவு மாத்திரைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம், சிறந்த - ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி.