விளையாட்டுகளில் புரோட்டீன் குறைந்தபட்சம் மற்றும் புரதம் சிறந்தது

குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்பில் ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்பில் செயலில் பயிற்சியளிக்கும் ஒரு நபரின் உணவு, புரோட்டீன்களின் போதுமான எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கடுமையான உடல் உளைச்சலின் போது, ​​சாதாரண ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசை திசுக்களின் மீட்புக்கு இந்த சத்து நிறைந்த கூறு அவசியம். எனவே, புரோட்டீன் குறைந்தபட்சம் மற்றும் புரதத்தில் விளையாட்டுகளில் சிறந்தது, உணவுகளின் சரியான கலவைக்காக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய கருத்துகள் ஆகும்.

புரதம் குறைந்தது புரதத்தின் குறைந்த அளவு ஆகும், இது உடலில் நைட்ரஜன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது (அனைத்து அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் பகுதியாக நைட்ரஜனை அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் ஒரு மிக முக்கிய கூறுபாடு). 8-10 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதத்தில் புரோட்டீன் ஒரு நிலையான அளவு உடலில் பிரிக்கப்படுகிறது - சுமார் 23.2 கிராம் (70 கிலோ ஒரு நபருக்கு). இருப்பினும், இது உணவிலிருந்து அதே அளவு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் ஊட்டச்சத்தின் இந்த கூறுபாட்டில் குறிப்பாக நமது உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது, குறிப்பாக விளையாட்டு செய்யும் போது. புரதம் குறைந்தபட்சம், சரியான அளவுக்கு அடிப்படை உடலியல் செயல்முறைகளை மட்டுமே பராமரிக்க முடிகிறது, மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு கூட.

நைட்ரஜன் சேர்மங்களுக்கான மனித தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும் புரோட்டின் அளவு புரதத்தின் அளவு, இதனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீளக்கூடிய தசையல்களுக்கு தேவையான பாகங்களை வழங்குகிறது, உயிரினத்தின் உயர் திறன் பராமரிக்கிறது, தொற்று நோய்களுக்கு எதிரான போதுமான அளவு எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. வயது வந்த பெண்ணின் உயிரினத்திற்கான புரதம் உகந்ததாக உள்ளது - 90 முதல் 100 கிராம் புரதம், மற்றும் வழக்கமான தீவிர விளையாட்டுகளுடன், இது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது - நாள் ஒன்றுக்கு 130 - 140 கிராம் வரை அதிகரிக்கும். உடல் எடையில் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உடல் எடை, ஒரு புரதம் 1.5 கிராம் சராசரியாக உட்கொள்ளுதல் மற்றும் அதிக தேவைப்படும் போது ஒரு நாளைக்கு ஒரு புரதம் சிறந்தது என்று நம்பப்படுகிறது. எனினும், விளையாட்டு மிகவும் தீவிர பயிற்சி ஆய்வுகள் கூட, புரதம் அளவு உடல் எடையில் ஒரு கிலோ 2 2.5 கிராம் அதிகமாக கூடாது. உடல்நலக் குறிக்கோளோடு விளையாட்டு பிரிவுகளையோ அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளப்களையோ நீங்கள் கலந்துக் கொண்டால், உங்கள் உணவில் உள்ள உகந்த புரத உள்ளடக்கம் அதன் அளவாக கருதப்பட வேண்டும், இது கிலோ எடையுள்ள ஒரு எடைக்கு 1.5 முதல் 1.7 கிராம் புரோட்டீனை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், புரோட்டீன் குறைந்தபட்சம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் புரதம் சிறந்தது என்பதால், போதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரே நிபந்தனையாக இல்லை, இது உடலில் மீட்பு நடவடிக்கைகளை செயலில் பயிற்சியின் பின்னர் அளிக்கிறது. உண்மையில் உணவு புரதங்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளில் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. உதாரணமாக, விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்கள் மனித உடலுக்கான அவர்களின் அமினோ அமில கலவையின் அடிப்படையில் உகந்தவை. விளையாட்டுகளில் தசை திசு செயல்திறன் வளர்ச்சி மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு தேவையான எல்லா அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் அவை கொண்டிருக்கின்றன. தாவர உணவுகளில் உள்ள புரதங்கள் சில அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் மிகவும் சிறிய அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன அல்லது அவற்றின் சிலவற்றின் மொத்த தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, விளையாட்டு பயிற்சி போது, ​​உகந்த உணவு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் மீன் இருக்கும்.

எனவே, புரோட்டீன் குறைந்தபட்சம் மற்றும் புரதம் உகந்தவர்களின் மதிப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் அவசியம் தேவைப்படும் கூறுகளுடன் வழங்க முயற்சிக்க வேண்டும்.