பல பெண்கள் ஒரு அழகான தோற்றத்தையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் கொண்டிருக்கிறார்கள். இந்த பொருத்தம் உடற்பயிற்சி சிறந்த. இந்த செயல்களில் பெரும்பாலானவற்றை பெறுவதற்கு, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உணவை பின்பற்றவும் வேண்டும். உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியமாகும், ஏனென்றால் அது இல்லாவிட்டால், உங்களுடைய அனைத்து முயற்சிகளும் வெறுமனே "குறைக்கப்படுவதில்லை."
உணவுக்கு தேவையான உணவுகள்
இந்த விளையாட்டின் ஆக்கிரமிப்பில் உணவு தேவையான பொருட்களையும் உள்ளடக்கியது, இதில் பயனுள்ள பொருட்கள் அடங்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, சில நேர இடைவெளியில் அது கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு நபரின் உணவில், பொருட்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு சேர்க்கப்பட வேண்டும். எந்த வகையான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது, சில பொருள்களில் உடல் இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மற்றவர்களுடைய தேவை குறைவாக இருக்கிறது. கலோரி தினசரி கலவை 1500 முதல் 1700 கிகல் வரை இருக்க வேண்டும். உடலின் முக்கிய கூறுகள், உடற்பயிற்சியின்போது உடலுக்கு தேவைப்படும் புரதங்கள், ஃபைபர், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
புரதங்கள் நிறைந்த பொருட்கள்: கோழி (முன்னுரிமை வெள்ளை இறைச்சி), வான்கோழி, முட்டை. மிகவும் பயனுள்ள பால் பொருட்கள் உள்ளன - பாலாடைக்கட்டி, தயிர், பால். பெரிய உடல் சுமைகளுக்கான இறைச்சி உடல் (மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி) தேவைப்படுகிறது. முக்கிய பொருட்கள் ஒன்று மீன் ஆகும்.
அவர்கள் செல்லுலோஸ், முட்டைக்கோசு (ப்ரோக்கோலி, வண்ணம், பிரஸ்ஸல்ஸ்) நிறைந்தவர்கள். மேலும் கேரட், பீட், பூசணி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய். அதிகமான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள் நிறைந்த அளவில் உள்ளன. நட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக pistachios, பருப்புகள், தானியங்கள்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் போதுமான அளவை உடலில் சேர்க்க, உங்கள் உணவில் அரிசி, பாஸ்தா, பக்விட், ஓட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும். மேலும் வாழைப்பழங்கள், திராட்சையும், சிட்ரஸ் மீது சாய்வோம். வழக்கமான ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை பருமனான அரைப்புள்ளியால் நிரப்பப்படுகின்றன. பொருட்கள் பல்வேறு சேர்க்க முடியும், ஆனால் மிக முக்கியமாக - overeat இல்லை. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ரொட்டி, இனிப்புகள், கொழுப்பு உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகுதல்.
உடற்பயிற்சி பயிற்சி போது ஒரு உணவு ஏற்பாடு எப்படி
பின்வருமாறு உடற்பயிற்சி பயிற்சி போது உணவு கவனிக்க வேண்டும். அனைத்து உணவுகளையும் ஐந்து வரவேற்புகளாக பிரிக்கவும். எல்லாவற்றையும் மதிக்காதே. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். பயிற்சிக்கு முன், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உடலில் தேவையான சக்தியை அதன் வளங்களில் இருந்து பெறும் என்பதால் காலியாக வயிற்று உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த விருப்பத்துடன், உழைப்பு திறன் குறைகிறது, ஒரு பசி மயக்கம் கூட ஏற்படலாம். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் சாப்பிட நேரம் சாப்பிட முடியும் (சூப், சாலட், ஒரு சிறிய கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி). நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க பொருட்டு உடற்பயிற்சி செய்துகொண்டிருந்தால், பயிற்சிக்கு முன், சில பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மேலும், அமர்வுக்கு முன்னர், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க நல்லது - இந்த பயிற்சி போது அதிக கொழுப்பு எரிக்க உதவும். அதே நேரத்தில், குறைந்த அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் எரியும், சோர்வு குறைவாக உணரப்படும், தலை "தெளிவாக" இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, நீ நிறைய திரவங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் உடலில் பெரிய அளவில் அது இழக்கிறது. தாகம் ஏதுமில்லை என்ற உண்மையின் மத்தியிலும் திரவத்தை நுகர வேண்டும். தீவிர பயிற்சி மூலம், பல வாங்கிகள் வேலை குறைந்து, அதே போல் "தாகம் உணர்கிறேன்" பொறுப்பு. எனவே, உடல் நீரிழப்பு, தாகம் உணரவில்லை. நீர்ப்போக்கு உணர்கிறது: உலர்ந்த வாய், உலர்ந்த உதடுகள், தாகம், சோர்வு, தலைச்சுற்றல், பசியின்மை. அவ்வப்போது வகுப்புகள் போது குடிப்பது அவசியம். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் சிறந்த விலையில் உள்ளன.
அரைமணிநேர வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த உணவையும் எடுக்கக் கூடாது. இந்த நேரத்தில் உணவு பயன்படுத்தப்படும் தசை வெகுஜன மீட்பு போகும் பின்னர் நீங்கள், கொழுப்பு இல்லை என்று ஒரு சில உணவுகள் சாப்பிட முடியும். மேலும் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள், அது காஃபின் (சாக்லேட், கொக்கோ, காபி) கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இரவு உணவில், புரத உணவுகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், குங்குமப்பூ, இறைச்சி, மீன்) சாப்பிடுவது நல்லது. உடற்பயிற்சி போன்ற இத்தகைய ஆக்கிரமிப்புகளில் உள்ள ஒரு உணவுக்கான முக்கிய கோட்பாடு overeat அல்ல. வழக்கமான வகுப்புகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன், விளைவாக அதிகபட்சமாக நேர்மறையானதாக இருக்கும்.