முதலில், விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் தசை திசுக்களின் மீட்புக்கு, உங்கள் உடலை உணவோடு வழங்கியுள்ள புரதத்தின் போதுமான அளவை வழங்க வேண்டும். வழக்கமான அளவிடக்கூடிய வாழ்க்கைமுறையுடன் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பு இல்லாத நிலையில், உடல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.5 கிராம் புரோட்டீன் பெற வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு 2 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. தசைகளின் விரைவான வளர்ச்சியானது உணவின் புரதங்களின் தொடர்ச்சியான உட்கொள்ளல் மட்டுமே சாத்தியமாகும். இல்லாவிட்டால், உங்கள் தசை திசு, அதன் செல்கள் "கட்டட பொருள்" இல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும்.
என்ன உணவுகள் புரதம்? இவை இறைச்சி, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், தயிர், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி), மீன், பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி) ஆகியவை அடங்கும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடும் போது, ஒரு உணவிற்கு நமது உடலில் முப்பது கிராம் புரதத்தை உறிஞ்சி விட முடியாது. ஆகையால், உங்கள் மதிய உணவு அல்லது காலை உணவுக்கு மேல் அதிகமான புரதங்கள் இருந்தால், இந்த உணவு உட்கட்டமைப்பின் அதிகப்படியான தசையல்களுக்கு ஒரு கட்டுப்பாட்டு கருவியாக சேர்க்கப்படமுடியாது, ஆனால் ஆற்றல் வெளியீட்டைக் கொண்டு அல்லது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக மாறிவிடும், இதனால் பங்களிப்பு அதிக உடல் எடையை உருவாக்கும்.
எனினும், இறைச்சி அல்லது மீன் வகைகளை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, இந்த உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் கவனம் செலுத்துவது முதன்மையானது. உண்மையில் அந்த கொழுப்புகள், மிக அதிகமாக நம் உடலுக்குள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதுடன் தவிர்க்க முடியாதபடி அதிக உடல் எடையின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது அவர்களின் பெண்களை சரிசெய்ய விரும்பும் பெண்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் இணக்கம் மற்றும் இறுக்கம் .
வேகமான தசை வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்து ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டிய மற்றொரு காரணி வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் உடலின் விநியோகமாகும். விளையாட்டுக் கழகங்களில் தீவிர பயிற்சி பெற்றால், இந்த பொருட்களுக்கான உடலின் தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆகையால், விரைவான மீட்பு மற்றும் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு, உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும் விரும்பத்தக்கது, ஆலை உணவுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் எண்ணிக்கையையும் சேர்த்து - புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். உங்கள் பட்ஜெட் பெரும்பாலும் இந்த உணவை வாங்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால், இந்த சூழ்நிலையில் சிறந்த வழி அனைத்து அடிப்படை வைட்டமின்கள் மற்றும் தேவையான நுண்ணுணர்வுகளைக் கொண்ட மருந்தகத்தில் ஒரு பன்முக வைட்டமின் சிக்கலை வாங்குவதாகும்.
இதனால், மீட்பு மற்றும் அடுத்தடுத்த விரைவான வளர்ச்சி தசைகள் வளரும் மேலே விதிகளை கவனித்து, நீங்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்தில் ஒரு மெல்லிய மற்றும் ஸ்மார்ட் எண்ணிக்கை, நீங்கள் அடுத்த அனைத்து ஆண்கள் பாராட்டப்படும் இது அடைய முடியும். ஆனால் உங்கள் உணவின் அமைப்பிற்கு ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை ஒரு குறுகிய கால உணவையாக மதிக்கப்படக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரு உணவை உருவாக்கும் ஒரு நிலையான மற்றும் கண்டிப்பாக நடைமுறைக் கொள்கையாகும்.