இலக்கு உங்கள் இடுப்பு மெல்லிய, செறிவான மற்றும் கவர்ச்சியுள்ள செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் இருந்து சாக்லேட் மற்றும் பியூடிங்க்ஸை விலக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், புதிய பழங்கள் சாப்பிடலாம்.
Breakfasts (விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்):
ஒரு) அரை நடுத்தர முலாம்பழம், 100 கிராம் வீட்டில் சீஸ்;
ஆ) 25 கிராம் மறுசுழற்சி தானியமானது, ஒரு ஆப்பிள்.
மதிய உணவுகள் (விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்):
ஒரு) அரை நடுத்தர முலாம்பழம், ஒரு கிரில், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மீது சமைக்கப்பட்ட மீன் 150 கிராம்;
b) முழு தானிய மாவு, ரொட்டி அல்லாத கலோரிகளிலிருந்து சாலட், 50 கிராம் கோழி (தோல் இல்லாமல்), 35 கிராம் குறைந்த கலோரி சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள்.
இரவு உணவுகள் (விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்):
ஒரு) 125 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு மாமிசத்தை ஒரு கிரில் மீது சமைத்த, 50 கிராம் பட்டாணி, வேகவைத்த தக்காளி;
b) 75 கிராம் எந்த குளிர் இறைச்சியும், கலந்த கலவையின் பெரும்பகுதி;
கேட்ச் 125 கிராம் பன்றி வெட்டுவது, வறுக்கப்பட்ட, கலந்த கலவையின் ஒரு பெரிய பகுதி.
உணவு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர, தலையின் பின்பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, கடுமையாக பக்க நோக்கி உடல் திருப்பு, மற்றும் இடது முழங்காலில் வலது முழங்கையை தட்டி. வலது முழங்காலின் இடது முழங்கையைத் தொட்டு, மீண்டும் குனிந்து மீண்டும் குனியவும். 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
நடனம் மிகவும் சிறப்பாக உள்ளது, குறிப்பாக திருப்பமாக உள்ளது.