ஒவ்வொரு பெண் ஹப் மற்றும் பிட்டம் உள்ள எடை இழக்க கடினமான விஷயம் என்று தெரிகிறது. எனவே, மிகவும் கடுமையான உணவு வகைகளில் சில நேரங்களில் விரும்பிய முடிவுகளை கொடுக்கவில்லை. இந்த பகுதிகளில் எடை இழக்க, அது நிறைய முயற்சி எடுக்கிறது. ஒரு விதியாக, போதுமான உணவுகள் மட்டும் இல்லை, நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும். இருப்பினும், உணவுக்கடைகள் இன்னும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டிகளில் கூடுதல் அங்குலங்களை அகற்ற உதவும் ஒரு உணவை உருவாக்க முடிந்தது.
ஒருவேளை, எங்களில் ஒவ்வொருவரும் "கொழுப்பு கடைகள்" மிகவும் வைக்கப்பட்டிருக்கும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்களின் மண்டலத்தில் இருப்பதைப் பற்றி சிந்தித்தோம். எல்லாவற்றின் தவறு மன அழுத்தம், தவறான உழைப்பு வாழ்க்கை மற்றும் உயர் கலோரி உணவு. இந்த காரணிகள் எல்லாம் நம் எண்ணத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, ஆனால் நமது தோலின் நிலையில், அது சோகமாகி, அதன் நெகிழ்ச்சியை இழக்கிறது.
மிஸ்ராரு இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் உள்ள எடையை குறைக்க மட்டுமே ஒரு உணவு உதவியுடன் வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இது சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள், அத்துடன் பல்வேறு ஒப்பனை (புதர்க்காடுகள், slimming தயாரிப்புகள் மற்றும் போன்றவை) கொண்ட உணவு இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே தேவையான முடிவுகளை அடைய உதவும்.
இடுப்புக்கு சிறந்தது
ஒரு உணவின் அடிப்படை விதி நாள் ஒன்றுக்கு 25 கிராம் புரத உணவை உட்கொள்வதில்லை. அத்தகைய உணவு ஒரு பேரி வடிவ உருவத்தின் உரிமையாளர்களாக இருக்கும் பெண்களுக்கு ஏற்றது. கொழுப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், சில்லுகள், ஐஸ்கிரீம், இனிப்பு மற்றும் மாவு, சாக்லேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்: உங்கள் உடலை ஒரு சாதாரண வழியில் கொண்டு வர, நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் உணவு பொருட்கள் இருந்து நீக்க வேண்டும்.
உலர்ந்த பழம் மற்றும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், கடல் உணவு, ஜாம் மற்றும் நெரிசல்கள், மாவு, பட்டாணி, தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ், அரிசி, ஒல்லியான இறைச்சி ஆகியவற்றில் இருந்து ரொட்டி: உங்கள் களிமண் Iberader விட்டு சென்டிமீட்டர் பொருட்டு, நீங்கள் உங்கள் தினசரி உணவு போன்ற பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, விரைவான முடிவை எடுப்பதற்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியில் சமையல் இல்லை என்றால், நீங்கள் நடனமாட முடியும், ஸ்கேட், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், அல்லது கயிற்றில் வீட்டிற்குச் செல்லலாம்.
நீங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் இருந்து மட்டும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் தூக்கி விரும்பினால், ஆனால் கன்றுகளுக்கு மயக்கு, பின்னர் ஒரு உணவு நீங்கள் செய்தபின் பொருத்தமாக. ஒரு சில நாட்களுக்கு இதுபோன்ற உணவு உங்கள் உருவத்தை இன்னும் நேர்த்தியானதாக ஆக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் முடிவுகளை அனுபவிக்க முடியும். மிக முக்கியமான விஷயம் இது போன்ற உணவில் நீங்கள் பட்டினி கிடையாது. உணவின் கோட்பாடு ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு மேலாக நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எடை இழக்க, சர்க்கரை, வறுத்த மற்றும் இனிப்பு உணவுகள், உங்கள் உணவில் இருந்து மாவு பொருட்களை நீக்க வேண்டும். மூலிகை டீ, பச்சை தேயிலை, பழச்சாறுகள் மற்றும் நிச்சயமாக, சுத்தமான தண்ணீர்: கூடுதலாக, ஒரு நாள் குறைந்தது ஒரு லிட்டர் லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
தோராயமாக பயனுள்ள உணவு
நாள் ஒன்று:
- காலை உணவு: 1% கேஃபிர் அல்லது தயிர் (இல்லை சேர்க்கைகள்) ஒரு கண்ணாடி, ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு பழம் கொண்ட கருப்பு ரொட்டி.
- மதிய உணவு: தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி 200 கிராம், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு கப் காபி / தேயிலை காய்கறி சாலட் ஒரு சேவை.
- இரவு உணவு: 200-250 கிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (தக்காளி, காலிஃபிளவர், பீன்ஸ்), ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள் மற்றும் 100 மில்லி உலர்ந்த திராட்சை.
- காலை உணவு: 150 கிராம் சாலட், 25 கிராம் வேகவைத்த காளான்கள், 25 கிராம் கருப்பு ரொட்டி மற்றும் ஒரு கப் காபி / டீ.
- மதிய உணவு: 50 கிராம் ரொட்டி, 50 கிராம் சீஸ் மற்றும் ஒரு பழம்.
- இரவு உணவு: 200 கிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (தக்காளி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பீன்ஸ்), 200 கிராம் தானியங்கள் மற்றும் 150 மில்லி உலர்ந்த திராட்சை.
இத்தகைய உணவை நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். இருப்பினும், அது பல உணவு வகைகளை குறிப்பிடுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அத்தகைய உணவில், பாலிவிடாமின்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே உடலுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் உறுப்புகளையும் பெறுகிறது.
"காதுகள்"
தர்பூசணி-முலாம்பழம் பருவத்தில் கால்களை உண்பது சிறந்தது. Watermelon உணவு தொகுதிகளை குறைக்க மிகவும் பொருத்தமானது. தர்பூசணி பட் மற்றும் பிட்டம் எடை இழப்பு பங்களிப்பு மட்டும், அது கூட திறம்பட உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் நீக்குகிறது மற்றும் பொறாமை நீக்குகிறது. இதற்கு நன்றி, உங்கள் தோல் இறுக்கப்படும்.
மெலனின், தர்பூசணி போல, மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்த தயாரிப்பு. இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன. முலாம்பழம் உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, நச்சுகளை நீக்குகிறது, இது ஒரு நல்ல டையூரிடிக் மற்றும் சிறப்பாக உற்சாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சாக்லேட், சாக்லேட், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவை உங்கள் உணவில் இருந்து முழுமையாக நீக்க வேண்டும்.நீங்கள் பச்சை நிறமுள்ள எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்: வெந்தயம், கீரை, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், வெண்ணெய், ஆப்பிள், சீமை சுரைக்காய், வோக்கோசு, பீன்ஸ் மற்றும் பலர். இந்த பொருட்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் சாப்பிட வேண்டும். இந்த பகுதி மூன்று அல்லது நான்கு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.
இருப்பினும், பச்சை நிறத்திலும் பச்சை காய்கறிகளிலிருந்தும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டாலும், கைவிடப்பட வேண்டும். ஆனால் உங்கள் வாராந்திர உணவு, மேலே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கூடுதலாக, நீங்கள் பின்வரும் பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகள் ஒரே ஒரு வேண்டும்:
- 50 கிராம் மறுசுழற்சியற்ற செதில்கள், ஒரு உணவைக் கொண்ட தயிர் மற்றும் ஒரு கலந்த கலவையின் ஒரு பகுதி;
- கிரில் மீது சமைத்த எந்த காளானின் 150 கிராம், கலப்பு கலவையின் ஒரு பகுதியும், ஒரு உருளைக்கிழங்கு உருளைக்கிழங்கு;
- தக்காளி மற்றும் சமைத்த சோளம் இரண்டு தேக்கரண்டி இரண்டு நன்கு வறுத்த ஒல்லியான steaks.
ஆனால், ஒன்று இருக்கிறது. உணவின் உதவியுடன் மட்டுமே "காதுகள்" அகற்ற முடியாது. இது ஒரு சிறப்புச் செட் பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான அழைத்து மிகவும் எளிது.
ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் பார்வையில் இருந்து சிறந்த எடை இழப்பு
ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் கால்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு இருக்க வேண்டும் என்று கருதுகின்றனர்:
- உணவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், தாவர எண்ணெய், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் சிறிய அளவு அடங்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு, மூன்று அடிப்படை உணவு தவிர, மூன்று தின்பண்டங்கள் இருக்க வேண்டும்.
- உணவில் கிருமிகளைக் கொண்டிருக்கும் இயற்கைப் பொருட்கள் மட்டும் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். அதனால் உணவில் சுவையாக இருக்க வேண்டும், அதனால் முறிவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.
- உங்கள் உடலில் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கும்போது உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதத்தை சேர்ப்பது அவசியம்: மூளை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான வேலை, எடை இழப்பு செயல்முறைக்கான தோல் மற்றும் முடி ஆகியவற்றிற்காக அவை பொறுப்பாகும்.
- பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். கலோரிகளை குறைப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அதிக எடையை அதிகரிக்கிறது.
- உணவுக்கு தேவையான அளவு நார் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும்.
- உணவு குறைந்த பட்ச அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடலில் கொழுப்புகளை முற்றிலும் அகற்ற முடியாது, ஏனென்றால் அவை நமது உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. மற்றும் உணவில் காய்கறி கொழுப்புகள், மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்த வகையிலும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பீர்கள். செரிமானத்தை செயல்முறைப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கு, உணவுக்கு அரைமணி நேரத்திற்கு முன்பு, ஒரு கிளாஸ் தூய நீர் (நீங்கள் எலுமிச்சை சாற்றை சேர்க்கலாம்) குடிக்க வேண்டும்.
- எந்த உணவையும் உடல் பயிற்சிகளாலும் அல்லது உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளாலும் இணைக்கப்பட வேண்டும்: நடனம், ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், வேக வேகமாக நடப்பது போன்றவை.