எண்பது சதவிகிதம் பெண்களின் இடுப்பு நீரிழிவு, இதய நோய்கள், இதய நோய்கள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விஷயங்களுக்கு நேரடியான வழி என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே கண்டுபிடித்தனர். இது "கெட்ட" கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுவதால் இடுப்புப் பகுதியில் வைக்கப்பட்டிருப்பதால், அது இன்னமும் பாத்திரங்களில் உள்ள பிளேக்குகளை உருவாக்குகிறது (பெண்களின் தொகுதி பாப் உடலில் உள்ள "நல்ல" கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தில் அடங்கும்). எனவே, உங்கள் இடுப்பு பகுதி மிகச் சரியானதாக இருந்தால், நீங்கள் இடுப்பில் எடை இழக்க எப்படி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
உணவு அடிப்படை கோட்பாடுகள்
ஒரு தட்டையான வயிறு வேண்டும் விரும்பும் ஒரு உணவு அடிப்படை அடிப்படைகளை மிகவும் எளிமையானவை. இது வேகமாக-செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் "கெட்ட" கொழுப்புகளை உணவுகளிலிருந்து நீக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களுடைய அன்றாட உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் திரவ நிறைய இருக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் எல்லா முயற்சியையும் ரத்து செய்ய விரும்பவில்லை என்றால் உணவு அல்லது காலத்திற்கான காலத்திற்கு, நீங்கள் தொத்திறைச்சி, இனிப்பு, மாப்பிள்ஸ், பாஸ்டாஸ், இனிப்புகள், ஆல்கஹால், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்பு பழங்கள், தொழில்துறை பழச்சாறுகள், வெண்ணெய், கொழுப்பு பால் பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு. மற்றும், நிச்சயமாக, அனைத்து புள்ளிவிவரங்கள் முக்கிய எதிரி - துரித உணவு.
உணவின் அடிப்படையில்
உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் இப்போது இருக்க வேண்டும்: அல்லாத மாலையில் காய்கறிகள் (ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் கூடிய ஒரு கலவையுடன்), குறைந்த கொழுப்பு மறுபடியும் சாப்பிட்ட பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, வேகவைத்த வடிவத்தில் தோல் இல்லாமல் கோழி, ஆனால் மீன் க்ரீஸ் ஆகும். உணவின் முதல் இரண்டு வாரங்களில், தானியம், பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை மறுப்பது, பழத்தின் அளவு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் உணவின் முதல் இரண்டு வாரங்களில், உங்கள் உடல் "கொழுப்பு-சேமித்து வைக்கும்" ஆட்சியை "கொழுப்பு எரியும்" ஆட்சிக்கு மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் சரியான உணவைக் கவனித்து, உடல் உழைப்புடன் இணைந்தால், இரண்டு வாரங்களுக்குள் நீங்கள் மூன்று முதல் ஐந்து கிலோ வரை இழக்கலாம். முக்கிய விஷயம், உங்கள் வேலையைத் தாங்கிக் கொள்ளக் கூடாது, ஆனால் உங்கள் இடுப்பு போடுவதே முக்கியம்.
நீங்கள் 3-5 கிலோகிராம் இழந்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக wholemeal, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்கள், பருப்பு வகைகள், ஆனால் சிறிய அளவுகளில் இருந்து ரொட்டி உணவு சேர்க்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பிய எடை மற்றும் இடுப்பு அளவு அடையும் வரை தொடர்ந்து. அதன்பிறகு, உங்களுடைய சரியான நிலையை நீங்கள் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
இடுப்பில் எடை இழக்க உதவும் தயாரிப்புகள்
சில உணவுகள் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்கின்றன. இங்கே அவர்களின் பட்டியல்.
- ரொட்டி , பி வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதத்துடன் உடலை ரொட்டி அரைக்கிறது. இது எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதைமாற்றத்தை சீராக்கவும். முக்கிய விஷயம் - ஈடுபடாதே, ஐம்பது கிராம் ரொட்டி சாப்பிட ஒரு நாள் போதும்.
- காய்கறி எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் அல்லது சோளத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும், அவை அடிவயிற்றில் வைக்கப்பட்டிருக்காத பயனுள்ள கொழுப்புக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இதற்கு மாறாக - கொழுப்பு வைப்புக்களை குறைக்க உதவும்.
- குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த இறைச்சி, தோல் இல்லாமல் கோழி, பால் பொருட்கள் skimmed - அது புரதம் உங்கள் உடல் நிறைவு மற்றும் வயிற்றில் overloading இல்லாமல், பதட்டம் ஒரு உணர்வு கொடுக்க வேண்டும்.
- கொழுப்பு மீன் - வார்த்தை "கொழுப்பு" நீங்கள் குழப்பாதீர்கள், அது ஒமேகா 3 அமிலங்கள் உள்ளன, இது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எளிமையாக செய்ய முடியாதவை. கூடுதலாக, அவர்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறார்கள், உண்மையில் அடிவயிற்றில் கொழுப்புக்கான காரணங்கள் ஒன்றாகும்.
- சிட்ரஸ் பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, இது உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை சேதப்படுத்தாமல் அனுமதிக்காது.
கூடுதலாக, தண்ணீரில் நிறைய குடிப்பேன், காலையில் வயிற்றில் ஒரு குவளையில் தண்ணீரை ஒரு குவளையில் சுத்தம் செய்து, உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தி, பசியின் உணர்வை மழுங்கச் செய்து, அதிலும் அதிகமான ஆபத்துக்களை குறைக்க உதவும்.
மற்றும், நிச்சயமாக, வயிற்றில் சுத்தம் செய்ய பத்திரிகைகளில், நேராக, சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மீது சிறப்பு உடல் உழைப்பு உதவியுடன் அவசியம்.