ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன, விரைவில் உடலில் உள்ள உணவுக்கு காத்திருக்கவும், முடிவில்லாமல் சிற்றுண்டிக்காகவும் உங்கள் உடலைக் கழுவ வேண்டும். அனைத்து பிறகு, திட்டமிடப்படாத சிற்றுண்ட்கள் பெரும்பாலும் உயர் கலோரி மற்றும் சர்க்கரை நிறைய உள்ளன. உணவு இல்லாமல் ஒரு நாளில், ஒரு டிஷ் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த "புள்ளி" பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியும் போது நாள். ஆனால் அது நல்லது மட்டுமல்ல, உணவின் சிக்கலும் கூட, ஏனென்றால் முதலில், அது ஆயிரக்கணக்கான (ஆம், ஆயிரக்கணக்கான!) கூடுதல் கலோரிகளால் கொடுக்க முடியும். இரண்டாவதாக, சரியான பாதையில் செல்ல எளிதானது இல்லை. அதற்கு பதிலாக ஒரு நாள் ஓய்வு கொண்ட, முன்னோக்கி திட்டமிட்டு அனுபவிக்க, ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் கலோரிகள் கொண்டு தீர்த்துக்கொள்ள முடியாது. வெள்ளை மாவு இருந்து பாஸ்தா மற்றும் பேஸ்ட்ரி பற்றி மறக்க. முழு தானியங்கள் நிறைய சாப்பிடுபவர்களுக்கு அடிவயிற்றில் குறைவான கொழுப்பு உள்ளது (அங்கு கூட cellulite இருக்க முடியும்), பொதுவாக ஒரு சிறிய கார்போஹைட்ரேட் உணவு சாப்பிட அந்த ஒப்பிடும்போது. அவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், குறிப்பாக இன்று அவர்கள் விற்பனையில் கடினமாக இல்லை.
ஒவ்வொரு உணவு ஒரு சுவை மீது கவனம் செலுத்துகிறது
பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் சுவைகள் உணவு ஒரு தட்டு மீது ஊற்றுவது, நீங்கள் appetizing ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செயல்படுத்த, அவர்கள் வெளிப்படையான காரணம் overeat நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தும். மாறாக, ஒரு எளிய உணவை ஒரு உச்சரிக்கக்கூடிய வாசனையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை நீங்கள் வலியுறுத்த முயற்சிப்பீர்கள். சிவப்பு மிளகு, சிவப்பு மிளகு, தரையில் மிளகாய் போன்ற மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள் - காப்சீசினைக் கொண்டிருக்கும் எல்லாவற்றையும், சத்தான உணவை அதிகரிக்கச் செய்யும் பொருள், விரைவாக உண்ணுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. காரமான உணவு பிடிக்கவில்லையா? சீரகம், கொத்தமல்லி, மஞ்சள் பொடி ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யவும்.
கொழுப்பு நேசிக்கிறேன்!
இது பொதுவான கருத்துக்கு முரணானது என்று தெரிகிறது. ஆனால் இடுப்பில் கொழுப்பு அகற்றுவதற்கு, கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய உணவுகளுக்கு முன்பாக நீங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையைக் கடக்க வேண்டும். அவர்கள் உணவு ஒரு இனிமையான வாசனை கொடுக்க, உணவு திருப்தி ஒரு உணர்வு கொடுக்க, இறுதியில் அதிக எடை (மற்றும் cellulite) விடுபட உதவும். முக்கிய விஷயம் டிஷ் ஒரு கூடுதலாக அவற்றை பயன்படுத்த உள்ளது. ஒரு கரண்டியால் மசாலா வெண்ணெய் சாண்ட்விச் உயர்த்தி அல்லது சாலட்டில் விதைகளை ஒரு சிலவற்றை தூக்கி எறிந்து விடுங்கள்.
ஒரு சிற்றுண்டையுடன் தொடங்குங்கள்
ஆய்வின் படி, இரவு உணவு அல்லது இரவு உணவுக்கு முன் உங்கள் பசியின்மைக்கு குறுக்கிட்டு, முக்கிய உணவில் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். 100 கிலோகலரில் சரியான தின்பண்டங்களில் ஒன்றைத் தொடங்குங்கள், பிறகு உணவுக்குச் சென்று, பின்வரும் வரிசையில் உணவு உட்கொள்வோம். முதல் காய்கறிகள் (இது உங்கள் பகுதி அரை இருக்க வேண்டும்), பின்னர் புரதம் பொருட்கள் மற்றும், இறுதியாக, கார்போஹைட்ரேட் முழு தானிய. முதலில் உண்ணும் போது, உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் காரணமாக காய்கறிகள் உங்களைத் திருப்திப்படுத்தும். பலர் இருப்பதால், மூளை ஒரு பெரிய பகுதியை சரிசெய்து அதை திருப்தி செய்யும். நீங்கள் கவர்ச்சியூட்டுகிற கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் நேரத்தைத் தடுக்க தயாராக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு வாரம் ஒரு நாள், ஒரு சைவ உணவு
இறைச்சி காதலர்கள் 27 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான கொழுப்புச் சத்து மற்றும் 33 சதவிகித கொழுப்பை கொழுப்புக்குள்ளாக்குவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (மிகவும் ஆபத்தான கொழுப்பு இதய நோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது). கூடுதலாக, "இறைச்சி உண்பவர்கள்" ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 700 கிலோ கிலோகிராம் எடுக்கும்.
உங்கள் மன உறுதியுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
பயிற்சி அதிசயங்கள் வேலை! மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படையில், கூட! ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வதுடன், உங்கள் உணவில் எதையும் சாப்பிட மறுக்கிறீர்கள், நீங்கள் "பாதுகாப்பை" பலப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள், இது உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது.
100 கி.க.
- பச்சை பீன்ஸ். அரிசி ஒயின் வினிகருடன் வேகவைத்த பீன்ஸ் 1/2 கப் தெளி.
- பெர்க்யூட்டட் பாப்கார்ன். சீசன் ஒரு கப் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு கொண்டு பாப்கார்ன் எண்ணெய் இல்லாமல் சமைத்த.
- காய்கறி வெள்ளரி சாலட். 2 தேக்கரண்டி கலவையாக வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிக்காய் ஒரு கோப்பை ஊற்றவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 3 தேக்கரண்டி. மது வினிகர்.
- பழங்களை கொண்டு தயிர். 1/2 கப் பெர்ரி மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். இலவங்கப்பட்டை 1/2 கப் இயற்கை தயிர்.