ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு

உலகம் அழியாது. இந்த வசனம் பழையது, நாம் வாழும் இந்த உலகில். நீண்ட காலமாக மக்கள் இலட்சியத்தை அடைய முயற்சி செய்து வருகின்றனர். ஆனால் ஒவ்வொரு சகாப்தத்திலும் அழகுக்கான சிறந்தது முந்தையதைவிட வேறுபட்டது.

முன்பு, பார்பிகி பாராட்டப்பட்டது. இப்போது சிறந்தது மாதிரி தோற்றத்தில் ஒரு பெண். மெல்லிய இடுப்பு, நீண்ட கால்கள், உட்புகுத்தல். இந்த அழகான பெண் முக்கிய அறிகுறிகள். அழகுபடுத்தப்பட்ட நியதிகளுடன் இணங்காதவர்களைப் பற்றி என்ன? நீயும் உலகம் முழுவதையும் சொல்லலாம்: நான் என்னவென்று சொல்வேன். நீங்கள் உங்களோடு வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு - மற்றும் நீங்கள் சிறந்த நெருக்கமாக இருக்கும். ஆமாம். இது சிக்கலானது. ஆனால் எந்த ஒரு மாய வார்த்தை அல்லது மயக்கங்கள், ஒரு நிமிடம் ஒரு மினியேச்சர் மெல்லிய ஒரு 100 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் மாறும் எந்த வாக்குறுதி. ஒரு மெல்லிய உடலைப் பெற நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். எந்த மாத்திரை அதை செய்ய மாட்டேன். இப்போது அவர்கள் எடை இழந்து மாய மாத்திரைகள் பற்றி நிறைய பேச. அவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை மட்டுமே உட்செலுத்துகின்றன, மேலும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் இடத்தில் உள்ளன. உங்களுக்கு உதவும் ஒரே விஷயம் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான உணவு ஆகும். முதலாவதாக, ஒரு நபரின் பயிற்சியைப் பார்ப்பதற்கு உதவும், பின்னர் உணவுக்கு செல்லுங்கள்.

நாம் நேராக வருகிறோம். தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள் உள்ளன. நாம் இடது காலில் உடலை சாய்த்து, வலது கால் நோக்கி நகர்கிறோம். ஆரம்ப நிலைக்கு நாங்கள் திரும்புவோம். நீங்கள் இந்த பயிற்சியை சிக்கலாக்கும். கையில் உள்ள சிறிய டம்பிள்ஸ் பயிற்சியை இன்னும் சிறப்பாக செய்யும்.

இப்போது அடுத்த பயிற்சியை தொடரலாம். நாம் நேராக வருகிறோம். எங்கள் பாதங்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைப்போம். வெவ்வேறு திசைகளில் கைகளை நீட்டி உடலை சரியாக வலது பக்கம் இடது பக்கம் திருப்பி விடுங்கள். குறைந்தபட்சம் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

அடுத்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உன் தலையின்மேல் வைக்கக்கடவர்கள். உங்கள் கால்கள் உயர்த்துவதால் அவை உடலில் தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தை உருவாக்காது.

வலது மற்றும் இடது மாற்று சரிவுகளை, முன்னோக்கி சாய்ந்தபடி ஒத்துக்கொள்ளாமல், பக்கவாட்டு தசைகள் இறுக்க ஒரு நல்ல விளைவை கொடுக்கிறது.

இடுப்பு மற்றும் வயிறு, அத்துடன் தொடைகள் தசைகள் உந்தி வடிவமைக்க, பின்வரும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலது முழங்கால்களை முழங்க வைப்பது மற்றும் வலதுபுறத்தில் இடதுபுறம் இடதுபுறம் இடதுபுறம் திரும்புவது அவசியம். டெம்போவை வழங்க, நீங்கள் ஒரு இசைக் கலவை பயன்படுத்தலாம். தளர்வு நீங்கள் ஒரு எளிய வொர்க்அவுட்டை முடியும். நேராக நிற்கவும், துவக்க நிலையில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். வலதுபுறத்தில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, பின்னர் இடது கால் நோக்கி. இப்போது நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களை அடைய முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 10 முறை அதை செய்ய வேண்டும்.

மற்றும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி "பாலம்" ஆகும். இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு பலப்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் திடீரென்று அதை செய்ய முடியாது. இந்த தசை சுளுக்குகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. இது மிகவும் இனிமையான கருத்து அல்ல. நீங்கள் ஒரு சில நாட்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கைவிட வேண்டும். எனவே, அனைத்து பயிற்சிகள் படிப்படியாக செய்ய, கிழித்து இல்லாமல். நீங்கள் இடுப்பு வரியை வலியுறுத்த உதவும் முழுமையான பயிற்சிகள் இங்கே இல்லை. எப்படியிருந்தாலும் முக்கிய விஷயம் ஒழுங்காக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்த உடல் இயக்கம், எந்த உடற்பயிற்சி, நாள் முதல் நாள் மீண்டும், ஒரு மாதம் ஒரு உறுதியான விளைவை கொண்டு வரும்.

இப்போது வேறு எதைப் பற்றி பேசுவதென்பது ஒரு கனவுப் படம் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான உணவு - இது இந்த இலக்கை அடைய உதவும் கடைசி விஷயம் அல்ல. இப்போது உணவுகளில் மிகவும் பணக்கார தேர்வு. குறைந்த கலோரி, புரதம், மாதிரிகள், குறைந்த-கார்பன் உணவுகள் உள்ளன. பல்வேறு வகை மோனோ-உணவு வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் எதையாவது தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் உடல்நிலையை அவர் மட்டுமே அறிந்திருக்கிறார். மோனோ உணவுகள் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் கைவிடுவதற்கு ஏற்றது. அவை உடலையும் ஊட்டச்சத்து அளிப்பையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஆகையால், நீண்டகால மோனோ-உணவு தீவிர ஆவிமினோஸிஸை அச்சுறுத்துகிறது. புரோட்டின் உணவுகள் தடகள வீரர்களுக்கும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புவோருக்கும் ஏற்றது. மாடல் உணவுகள் அவற்றின் அதிகப்படியான தீவிரத்தோடு வேலைநிறுத்தம் செய்கின்றன.

இத்தகைய உணவுகளை நீண்ட காலமாக கடைப்பிடிப்பது உடலில் உள்ள செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, பல்வேறு செயலிழப்புக்களின் தோற்றத்திற்கு. சிறந்த விருப்பம் குறைந்த கலோரி உணவுகள். அவை எல்லா உணவையும் சாப்பிட அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்கின்றன. இது பயிற்சிகளில் இருந்து பெறப்பட்ட விளைவுகளை பலப்படுத்தும். உணவு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்க முடியும். பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் விதிகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். உணவு பல்வேறு தீங்குவிளைவிப்பிலிருந்து விலக்கப்படுவது போதுமானது. ரொட்டி, சர்க்கரை, இனிப்பு, இனிப்பு ஆகியவற்றை நாம் இனிமேல் கொடுக்க வேண்டும். நாம் உண்மையில் ஒரு பெரிய உருவத்தை பெற விரும்பினால். இது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய சாப்பிட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பழம் இனிப்பு சாப்பிட நல்லது. அவர்கள் குறைந்த குளுக்கோஸைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் செரிமானம் உள்ள பிரச்சினைகளை தவிர்க்க ஃபைபர் சாப்பிட வேண்டும்.

எந்த உணவில், தண்ணீரை மறந்துவிடாதீர்கள். நீர்ப்போக்கு காரணமாக, உடல்நல பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. ஏழை உள் உறுப்புகள் மோசமாக வேலை செய்கின்றன. சடலங்களுடன் உடலின் பொதுத்தன்மை தொடங்குகிறது. திரவத்தின் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் நுகர்வு அதிகமான கிலோகிராம் வேகத்திற்கு விடைகொடுக்க உதவும். பயனுள்ள பொருட்களுடன் கலங்களின் செறிவு வழங்குகிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் தாகத்தை மோசமாகக் குறைத்து, விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

எப்படியாயினும், நீங்கள் ஒரு எளிய உண்மையை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் - நீங்கள் பணத்தை ஆரோக்கியமாக வாங்க முடியாது. எனவே, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான உணவை உட்கொண்டிருக்க வேண்டும். உடனடி முடிவுகளை அடைய முயற்சிக்க வேண்டாம். படிப்படியான எடை இழப்பு உடலின் முழுமையான மறுசீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கும். மற்றும் ஒரு அழகான மெல்லிய எண்ணிக்கை பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் தயவு செய்து.