பெண் இருந்து ஆண் உடல் பருமன் வேறுபாடு.
ஆண் உடல் பருமனைப் பற்றிய விசித்திரம் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அடிவயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள வயிற்றுப் பகுதி வழியாக வயிற்றுப் பகுதி வழியாக செல்கிறது. பெண்களுக்கு, உடல் பருமன், கொழுப்பு படிதல் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் மேலும் ஏற்படுகிறது. வயிற்றுப்போக்கு, அல்லது மையம், மிகவும் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் பெருமூளைச் சுழற்சி மற்றும் பக்கவாதம், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் மார்போர்டிள் ஃபோர்ப்ஷன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்களால் இது ஏற்படலாம்.
ஒரு நபரின் இடுப்பு அவரது இடுப்புகளின் அளவுக்கு சமமாக இருந்தால் அல்லது அதை மீறுகையில், இது அடிவயிற்று ஆண் உடல் பருமன் முக்கிய அறிகுறியாகும். பெரும்பாலும், இந்த உடல்பருமன் ஆண் உடலின் எண்டோகிரைன் முறையின் அசாதாரணங்களோடு தொடர்புடையது, முக்கியமாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் (ஒரு மனிதனின் முக்கிய பாலியல் ஹார்மோன்) உருவாவதோடு தொடர்புடையது. இந்த ஹார்மோன் அளவு முப்பது வயதின் உச்சநிலையை அடையும், பின்னர் படிப்படியாக குறைக்க தொடங்குகிறது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இங்கே ஒரு தீய வட்டம் உள்ளது: டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு கடையில் அதிகரிப்பு வழிவகுக்கிறது, மற்றும் அதிக கொழுப்பு, இதையொட்டி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைக்க உதவுகிறது (கொழுப்பு திசு உற்பத்தி ஒரு பொருள் - லெப்டின், ஹார்மோன் உற்பத்தி தொகுதிகள்).
காலப்போக்கில், இந்த நிலையில் உடல் பருமன் பின்னணியில் ஒரு மனிதன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு குறைப்பு, எரிச்சல் காண்பிக்கும் பாலியல் செயல்பாடு, அதே போல் பாலியல் சுரப்பிகள் (புரோஸ்டேட் adenoma, புரோஸ்டேடிஸ்) சில பிரச்சினைகள் காட்டலாம் என்று வழிவகுக்கிறது.
ஆண்கள் ஒரு உணவு என்ன இருக்க வேண்டும்?
ஒரு மனிதன் ஒரு கடுமையான உணவு சரியாக தேவை இல்லை. ஒரு மனிதனின் மூளையில் இத்தகைய உணவை உட்கொண்டு சிறிது நேரம் கழித்து, பசியின்மை மையத்தை செயல்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக அவர் மிருகத்தனமான பசியுடன் இருப்பார். ஒரு மனிதன் ஒரு உணவை தூக்கி எறிந்துவிடுவான், மேலும் விரைவில் இழக்க நேரிடும், மேலும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளுக்குச் சேர்க்க வேண்டும்.
எனினும், எடை இழப்பு உணவு இன்னும் தேவை. உணவை உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் கட்டுப்பாடு, உடல் உழைப்பு கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுவது போலவே உணவுப் பொருளாகவும் கூட தேவையில்லை. ஆண்களின் வெற்றிகரமான எடை இழப்புகளை அடைவதற்கு, ஆண்களின் உடல் சுமைகளை ஒத்திருக்கும் உணவின் கலோரி உட்கொண்டதைக் கணக்கிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, இந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஒவ்வொரு மாதமும் 500 கிலோகலோரிகளால் குறைக்கப்படும், குறைந்தபட்சத் தேவைகள் தீர்மானிக்கப்படும் வரை. எடுத்துக்காட்டாக, செயலில் உடல் உழைப்புடன் ஈடுபடாத ஆண்களுக்கு இந்த மதிப்பு 1500-2000 கிகல் ஆகும். உழைப்பு உழைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் பொதுவாக அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் பற்றி நன்கு தெரிந்திருக்கவில்லை.
உணவு சுமை அல்ல, நீங்கள் கொழுப்பு வைப்புக்களை அதிகரிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விலக்கிவிட வேண்டும். கொழுப்பு இறைச்சி, வறுத்த, புகைபிடித்த, கொழுப்பு, காரமான உணவுகள், மது (குறிப்பாக பீர்) போன்ற பொருட்கள். இந்த தடைகளின் கீழ், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள், இனிப்பு நறுமணப் பானைகள் போன்ற பொருட்கள் இருக்கும், ஆனாலும் அவர்கள் ஆண்கள் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை.
நீங்கள் மீன் மற்றும் இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு வகைகள், அத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், புளிப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும். தானியங்கள் மற்றும் செரிமானத்திற்கான மிகவும் பயன்மிக்கது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த தயாரிப்புகளாகும்: தானியங்கள் (ஓட்மீல் மற்றும் பக்விட் கஞ்சி வடிவில்), காய்கறிகள். பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் (எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) பழங்கள் பெறலாம்.
உணவு உட்கொள்வது 5-6 முறை ஒரு நாளைக்கு சிறிய பகுதியில்தான் இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். பிறகு பசியின் உணர்வுகள் இருக்காது, மேலும் இரைப்பைக் குழாயின் ஆற்றல் தொடர்ந்து உணவு பதப்படுத்துதலுக்காக உறிஞ்சப்படும்.
அவசரகாலச் சூழல்களும், பெண்களுக்குக் குறைவாகவும் உள்ளன. சில நேரங்களில் எடை இழக்க அவசரமாக சில நாள். குறிப்பாக இந்த நிகழ்வுகளுக்கு, ஆண்கள் அடிப்படையில் இரண்டு வார உணவு தயாரித்தனர். ஒவ்வொரு உணவையும் அதன் சொந்த எண்ணைப் பொருத்துகிறது. இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்பு பயன்படுத்தி, அதை தொடர்புடைய கண்ணாடிகள் பதிவுகளை வைத்து அவசியம். நாளொன்றுக்கு நாற்பதாயிரத்துக்கும் மேலான புள்ளிகளை நீங்கள் அடைய முடியாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் ஏழு கிலோகிராமுக்கு மீட்டமைக்கலாம்.
மிகவும் பொதுவான தயாரிப்புகளுக்கான பொருத்தமான புள்ளிகள்:
1 புள்ளி - வேகவைத்த மீன், இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு, காளான்கள், வேகவைத்த முட்டை 100 கிராம்;
5 கிராம் - 100 கிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த பயிர்கள், பீன்ஸ், வெங்காயம் அல்லது காய்கறி சூப் (250 மில்லிலிட்டர்கள்), 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 300 கிராம் காய்கறிகளை (புதிய, வேகவைத்த, வேகவைத்தவை), ஒரு கேஃப் கேஃபிர், ஒரு சிறிய துண்டு பாலாடை;
10 புள்ளிகள் - குக்கீகள், நடுத்தர ஆப்பிள், ரொட்டி ஒரு துண்டு, உலர் மது ஒரு கண்ணாடி, 100 கிராம் அழகுபடுத்த (பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, கஞ்சி), புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி;
20 புள்ளிகள் - எந்த கேக் அல்லது சாக்லேட், ஜாம் இரண்டு தேக்கரண்டி, கசப்பான சாக்லேட் பிட்கள் ஒரு ஜோடி, வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி, சர்க்கரை இரண்டு தேக்கரண்டி, தாவர எண்ணெய் அல்லது மயோனைசே.
கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். அது வாயு, மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர் இல்லாமல் தூய நீர் அல்லது கனிம நீர் இருக்க முடியும்.
மேலும் ஆண்கள் பெண்களுக்கு உணவு தேவை என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.