ஆண்கள் சிறந்த உணவு

"உணவு" என்ற வார்த்தை, முதன்மையாக பெண்மணிகளை குறிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு மெல்லிய மற்றும் அழகான உருவத்திற்கான நிலையான சண்டைகளாக இருப்பதால், தங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் மற்றும் சமையல் ஓட்மீலை காலை உணவிற்கு சாப்பிடுவதன் மகிழ்ச்சியை அவர்கள் மறுக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், ஆண்கள் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன. ஆண்களுக்கு நல்ல உணவு இருக்கிறதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உதவுவோம். உணவு மூலம் எடை இழக்க ஒரு பெண் ஒரு பெண் விட மிகவும் எளிதாக உள்ளது, மற்றும் அது வலுவான பாலியல் உடலியல் பண்புகள் பற்றி அல்ல, ஆனால் ஒரு மனிதன் ஒரு உணவை பெறுகிறார் என்றால், அவர் உடனடியாக தேவையான முடிவுகளை அடைய, உறுதியை மற்றும் உறுதிப்பாடு தனது பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு. நீங்களே உணவை தேர்ந்தெடுத்து அதன் விதிகளுக்கு இணங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதை பட்டினி போடுவதை நிறுத்த வேண்டும், எனவே நீ உணவின் போது உழைக்க வேண்டும். ஒரு உணவைப் பின்தொடரும் ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும், உணவு மாறுபட்டு, தேவையான அளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தேவையான சக்தியுடன் உடலை வழங்க, காலை உணவை கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவு, புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் மதிய உணவு, இரவு உணவு முடிந்தவரை எளிதானது. ஒரு மனிதன் தனது உணவில் ஒரு தக்காளி சாறு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் வடிவத்தில், ஒரு "இரண்டாவது காலை" என்று அழைக்கப்படும் அது அற்புதமாக இருக்கும். பல உணவுகளில், இறைச்சி பயன்பாடு விலக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது ஆண் உடல் பயன்படுத்த முடியாது, பல ஆண்கள் வேலை பெரிய உடல் உழைப்பு தொடர்புடைய ஏனெனில். மனிதர்களுக்கு இறைச்சி தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் வேகவைத்த இறைச்சி நிறைய காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் இறைச்சி இறைச்சியை நிரப்ப மறுப்பது நல்லது. மதுபானங்களை கைவிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆல்கஹால் பசியை தூண்டுகிறது, வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. பீர் மிதமான முறையில் நுகரப்படும், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு முறை ஒரு வாரம். இயற்கையாகவே எந்த உணவும் சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது உணவின் மகத்தான நுகர்வு மற்றும் அதிக எடைக்கான காரணம் ஆகும். உயர்ந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்பு கொண்டிருக்கும் ஆண்கள், ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அலுவலக ஊழியர்கள் மற்றும் ஆண்குறி வேலைக்கு ஆண்களுக்கு 1500 கலோரி தேவைப்படுகிறது. ஒரு மனிதன் சிறந்த உணவு சரியான உடல் சீரான உணவு இருக்கும், இது உடல் ஆற்றல் திறன் மற்றும் நல்ல உடல் நல பராமரிக்க உதவும்.

மயோனைசே மற்றும் புளிப்பு கிரீம் எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை சாலட் சாப்பிடுங்கள். இது மிகவும் சுவாரசியமான ஒன்றல்ல, ஆனால் பயனுள்ளதாய் இருக்கிறது. உங்கள் உணவில் காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், பச்சை சாலட், இனிப்பு மிளகு, முழு கோதுமை ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின்கள், ஃபைபர், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை உணவு உட்கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு பத்திரிகையின் அழகான நிவாரணத்தை வலியுறுத்தும் ஒரு உணவை ஒரு மனிதன் தேர்ந்தெடுத்தால், இங்கே விளையாட்டு இல்லாமல் செய்ய வழி இல்லை. பொதுவாக, நீங்கள் எந்த உணவையும் பின்பற்றினால், எடையை குறிக்கும் குறிக்கோள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீச்சல், டென்னிஸ், ஜாகிங் அல்லது பிற உடல் நடவடிக்கைகள் விரைவான முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் இன்று முதல் சிறந்த மனிதனின் உணவை தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், நீங்கள் ஆண்கள் விரும்பும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றில் தெரிந்துகொள்ள ஆர்வமாக இருப்பீர்கள். மத்திய தரைக்கடல் உணவு . விவாதிக்கும் உணவு, எந்த தடங்கலும் இல்லை மற்றும் அனைவருக்கும் முற்றிலும் இருக்க முடியும். அவர் மிகவும் வசதியாக உள்ளது: அவர் மிகவும் வசதியாக உள்ளது - அவர் "அனுமதி" தயாரிப்புகள் ஒரு பரந்த தேர்வு உள்ளது, மற்றும் மத்தியதரைக்கடல் உணவு உணவுகள் தயார் எளிதாக மற்றும் கூடுதலாக, இந்த உணவு எண்ணிக்கை பராமரிக்க மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கூட சாதகமாக ஆண் சுகாதார பாதிக்கும். உணவு எப்போதும் சிறப்பு உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் மெலிதான மற்றும் பொருந்தும் விரும்பும் அந்த ஏற்றதாக உள்ளது. எனினும், இந்த உணவில் இருந்து விரைவான முடிவுகளுக்கு காத்திருக்க வேண்டாம், அதை சாப்பிடுவீர்கள், எடை இழக்கிறீர்கள், ஒரு வாரம் ஒரு கிலோவிற்கு ஒரு வேகத்தில் அல்ல. எனவே, இங்கே மத்திய தரைக்கடல் உணவு அடிப்படை கொள்கைகள்: 60% ஊட்டச்சத்து பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் கொண்ட வேண்டும். கூடுதலாக, உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு நுகர்வு - ரொட்டி, பாஸ்தா, பல்வேறு தானியங்கள் - வரவேற்பு. ஒவ்வொரு உணவு உணவிலும், ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு இருக்க வேண்டும். மதிய உணவு மீன் அல்லது கடல் உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இந்த உணவில் மீன் 4-5 முறை ஒரு வாரம் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் இனிப்புகள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. வெண்ணெய் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஆகியவை தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் இங்கே ஒரு அளவு தேவைப்படுகிறது. 1-2 முட்டைகள் 2-3 முறை ஒரு வாரம் போதுமானதாக இருக்கும், வெண்ணெய் இறைச்சி ஒரு வாரம் 4 முறை விட நுகரப்படும் கூடாது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட்டு, ஆனால் சிறிய அளவு மற்றும் மதிய உணவு முன் முன்னுரிமை. உலர் சிவப்பு ஒயின் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு நாளைக்கு 1-2 கண்ணாடிகள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் தேவையான அளவு 2 லிட்டர் ஆகும். மத்தியதரைக்கடல் உணவிற்கு வழக்கமான தயாரிப்புகள் ஆலிவ் எண்ணெய், பழச்சாறுகள், தக்காளி, ஆலிவ், மணி மிளகு, பருப்பு வகைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை சாலட், ரொட்டி, பாஸ்தா, கடலுணவு, ப்ரைன்ஸா, மது. காலை உணவு, தானியங்கள், சீஸ், தயிர், முட்டை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். மதிய உணவு முக்கிய உணவாகக் கருதப்படுகிறது, அதனால் அது சூப்கள் அல்லது குழம்புகள், மீன், இறைச்சி, காய்கறி குண்டு, அரிசி, "பாஸ்தா", இரவு உணவுகள் மற்றும் பழங்கள் சாலட் ஆகியவற்றை உண்ணலாம். ஊட்டச்சத்து சதவிகிதம் தோராயமாக பின்வரும்து: 10-12% புரதங்கள், 25-30% கொழுப்புகள் மற்றும் 60% கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மத்தியதரைக்கடல் உணவு என்பது சரியான ஊட்டச்சத்து முறையுடன் ஒப்பிடக்கூடிய சில உணவுகளில் ஒன்றாகும். திறந்த வெளியில் நேரத்தை செலவழித்து, செயலில் இருக்கவும், விளையாட்டிற்காகவும், மத்தியதரை நாடுகளின் மக்களிடமிருந்து எடுத்துக்காட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

அன்புள்ள மனிதர்கள், நல்லிணக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நாடி, நீங்கள் கடுமையான உணவுகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளக்கூடாது, அரைவாசிக்குள்ளாக இருங்கள். உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாடுகளுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற வேண்டும். வலது மற்றும் மாறுபட்ட சாப்பிட, உங்கள் மகிழ்ச்சியை பட்டியலில் விளையாட்டுக்கள் அடங்கும் மற்றும் விரைவில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும். உங்களுக்கு ஆரோக்கியம்!