உடல் பருமன் பிரச்சினை இன்று நியாயமான செக்ஸ் மட்டும் தூண்டுகிறது, ஆனால் ஆண்கள். எடை இழக்க, பெண்கள் போல, ஆண்கள் வெவ்வேறு தந்திரங்களை செல்ல தயாராக இருக்கிறார்கள்.
அவர்கள் மத்தியில் - செயலில் உடல் பயிற்சிகள், வயிற்று குறைக்க சிறப்பு நடவடிக்கைகள், பல்வேறு உணவு.
உடல் பருமன் ஒரு மனிதன் சரியாக என்ன பற்றி நிறைய சர்ச்சை நடத்தப்படுகிறது. இங்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஊட்டச்சத்து, உழைப்பு வாழ்க்கை, மோசமான சூழலியல், அத்துடன் இயற்கைக்கு மாறான வேதியியல் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட உணவு, புகைத்தல் மற்றும் மது குடிப்பது ஆகியவற்றிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
கூடுதல் பவுண்டுகள் போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வின் காரணங்களைப் பற்றி பேசுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் பலவற்றைப் போலவே இருக்கலாம், ஆனால் எல்லா உரையாடல்களும் எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பதில்லை. எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு மனிதரை கவலையில் ஆழ்த்தும் முக்கிய கேள்வி இதுதான். முடிந்தவரை எளிதில், விரைவாகவும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கற்றதாகவும் செய்ய எப்படி? நவீன அவசர வாழ்க்கையில் எடை இழக்க எப்படி அவரது அவசரமாக, இரவு உணவு மற்றும் நட்பு கூட்டங்களில் பீர் கூட்டங்கள்?
இன்று எடை இழக்க வழிகள் அனைத்தையும் எப்படி விசித்திரமாகக் கொண்டிருக்கிறது, ஒரு உணவை ஒரு சொற்றொடரில் உள்ளது - நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
உடல் மரபணு மற்றும் ஹார்மோன் திட்டங்களில் வேலை செய்யும் மிகவும் தந்திரமான இயந்திரம் என்பது உண்மை, இது அடிப்படையின் உயிர் பிழைப்பதற்கான கோட்பாடுகள், இதன் விளைவாக, குவிப்பு. குழந்தை பருவத்திலிருந்து, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறது, ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்; அதிக வலிமை பெற நிறைய சாப்பிட வேண்டும்; கடைசி துணுக்குகளை வரை சாப்பிட நிச்சயம். பசியான போருக்குப் பிந்தைய ரஷ்யா இது குறிப்பாக உண்மையாக இருந்தது, இப்பொழுது "30 க்கும் அதிகமான" வயதுடையவர்கள் பலர் இந்த வேலைத்திட்டத்தை முழுமையாக்குவதற்கு முன்பே பள்ளத்தாக்கிற்கு கொண்டு செல்வார்கள். ஆனால் நவீன மருந்தை ஏற்கனவே முன்னிலைப் படுத்தியுள்ளேன், அந்த அட்டவணையிலிருந்து லேசான பசியின் உணர்வைப் பெற வேண்டியது அவசியம், பின்னர் ஒரு அழகான உருவம், ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்நாள் உத்தரவாதம் ஆகியவை உறுதி செய்யப்படுகின்றன.
ஒரு மனிதனின் அதே தோராயமான உணவை அது சரியாகவும், படிப்படியாக உணவு உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்கவும் துல்லியமாக கொண்டுள்ளது.
தனித்தனியான உடல் ரீதியான சுமைகளை, வயிற்றுப் பிழைப்பு மற்றும் அறுவைச் சிகிச்சையில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் ஏன் எதிர்பார்க்கப்படுகிறதோ அதையே விளைவிப்பதில்லை என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும்.
உடல் ரீதியான சுமைகளை மிகவும் நயவஞ்சகமான ஒரு விஷயம் - நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்களே, அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மிகவும் கடினம். மன அழுத்தத்தின் கீழ் வெளியான பல ஹார்மோன்களை விஞ்ஞானிகள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர், அவற்றுள் ஒரு மருந்து போன்று செயல்படுகிறது, அனைவருக்கும் அட்ரினலைன் தெரியும்.
விளையாட்டுகளில் எடை இழப்பு கோட்பாட்டின் அடிப்படையில், சுமைகளுடன், கலோரிகள் போய்விட்டன. அதிகப்படியான கலோரிகளை இழக்க ஜிம்மைக்கு இயங்கும் - சாக்லேட் கேக் ஒரு துண்டு பிடிக்கவும்.
ஏற்கனவே நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருக்கிறீர்கள், கூடுதல் பவுண்டுகள் குறைந்தபட்சம் இருந்தால் ... இது ஒரு பெரிய வேலை. விளையாட்டு விளையாடும் போது அல்லது எடை இழக்க போது உணவு உட்கொள்ளல் (பட்டினி) கட்டுப்படுத்துகிறது, உடல், அடித்து-நிரல் திட்டம் தொடர்ந்து, இழந்து பூர்த்தி செய்ய முற்படுகிறது. சில நேரங்களில் ஒரு வலுவான "zhor", அதிக கலோரி மற்றும் உயர் புரதம் உணவுகள் மீது ஒரு நல்ல பசியின்மை உள்ளது. நீங்களே தீர்ந்துவிடத் தொடங்குகிறீர்கள்.
மற்றும் புகழ்பெற்ற மனிதனின் வயிறு? அவர் ஓடிவிடுவார் என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒருவேளை உடற்பயிற்சியால் விரும்பிய குறிக்கோளை எடை குறைக்கலாம், ஆனால் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் மிதமான சுமைகளை இணைப்பது நல்லது.
மீண்டும், எடை இழக்க ஒரு மனிதனின் தோராயமான உணவை உணவு பழக்கம், சாப்பிடும் முறை, அதன் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.
அனைத்து மாற்றங்களும் முடிந்தவரை படிப்படியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்! நினைவில்: முக்கிய விஷயம் நீங்கள் சாப்பிட என்ன, ஆனால் என்ன குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள் நீங்கள் உங்களை குறைக்க.
எடை இழப்புக்கு கிட்டத்தட்ட ஆண் உணவு உட்கொள்வது உப்பு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தும். இந்த எளிய படி ஏற்கனவே நல்ல முடிவுகளை காட்ட முடிந்தது.
உண்மையில் உப்பு உடலின் செல்கள் அதிகப்படியான ஈரப்பதம் வைத்திருக்கிறது, மற்றும் இந்த கூட மெல்லிய மக்கள் வீக்கம் பார்க்க முடியும்.
உப்பு அதிகபட்ச உட்கொள்ளல் வரம்பு மற்றும் ஒரு வாரம் கழித்து காலை உறிஞ்சும் நீங்கள் தொந்தரவு இல்லை. உப்பு நிறைந்த தயாரிப்புகளில் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களில் மிகப்பெரிய அளவில்தான் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், அவற்றின் நுகர்வு பொதுவாக சாதாரண ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படாது. முதலில், unsalted உணவுகள் ருசியானதாக உங்களுக்கு தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் சுவை மொட்டுகள் மூழ்கியுள்ளன, ஆனால் விரைவில் அவர்கள் இயற்கையாகவே மீட்கப்படுவார்கள், உப்பு பழைய அளவு உங்களுக்கு மிகவும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு மாறும்.
எடை இழப்புக்கு இரண்டாவது முக்கியமான படி எந்த விதத்திலும் மாவு நுகர்வு கட்டுப்படுத்தும். ரொட்டி, ரொட்டி, ரொட்டி போன்றவை. பேக்கரி உற்பத்தி முழுவதுமாக அகற்றப்பட வேண்டும், பட்டாசு போன்ற அடுப்பில் ரொட்டி உலர்ந்த உலரவைக்கப்படும் - எனவே அது உருவத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல, வீட்டில் கேக்குகள் தயாரிப்பில் ஈஸ்ட் பயன்படுத்துவதில்லை, மேலும் அடிக்கடி பக்விட் மற்றும் கம்பு மாவுகளை சேர்க்கின்றன.
இந்த இரண்டு படிகள் முடிந்ததும், நீங்கள் உணவளிக்கும் உணவு மிகவும் எளிதாக இருக்கும், அடுத்த முக்கியமான படிகள் உணவுப் பகுதியையும், உணவுப் பொருட்களின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்க வேண்டும். அனைத்து மக்கள் மிகவும் தனிப்பட்ட, ஆனால் பல முறை நடைமுறையில் "சாலட் பிளஸ் ஒரு முக்கிய டிஷ்" வடிவில் இரண்டு முறை சாப்பிடுவது எந்த ஆரோக்கியமான நபர் போதுமானது என்று காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு பகுதியிலிருந்தும் ஒரு கைப்பிடி - பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது, இரண்டாவது மற்றும் சாலட்டின் தோராயமான அளவு. சாப்பிடுவதற்கு சிறிது சிறிதாக இருக்க வேண்டும், சாப்பிடாமல், சிறிது நிமிடங்களில் திருப்தி வரும்.
எடை இழக்க ஒரு மனிதனின் தோராயமான உணவை நீங்கள் விவரிக்கலாம், நிச்சயமாக, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த, கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு (வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு) நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் காய்கறிகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தபட்சம் 50 சதவிகிதமாக இருக்க வேண்டும் வரவேற்புக்கான உணவு. இந்த எளிய குறிப்புகள் தொடர்ந்து, இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் உடல்நிலை மற்றும் அதற்கேற்ப எடை இழப்பு உண்மையான முன்னேற்றம் உணர முடியும்.