முதுகெலும்புக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்

அமைதியற்ற வாழ்க்கை மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை கொண்டிருக்கிறது, முதுகுவலியானது அவற்றில் ஒன்றுதான். முதுகெலும்பு - முழு உடல் வைத்திருக்கும் தண்டு - தீவிர வியாதிகளையும் நோய்களையும் கூட ஏற்படுத்தலாம். எனவே, கர்ப்பப்பை வாய்ந்த துறைகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள பிணைக்கப்பட்ட நரம்பு முடிவு - இதயத்தில் வலி. மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் பிரச்சினைகள் கால்கள் பாதிக்கும். இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது - நன்கு வளர்ந்த தசைகள் உங்கள் முதுகு சரியான வரிசையில் இருக்க உதவும்.

பிலேட்ஸ்

முதுகெலும்பு சரியான நிலையில், மீண்டும் தசைகள் மட்டும், ஆனால் பத்திரிகைகளும் பொறுப்பு (முற்றிலும் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி மற்றும் உங்கள் காட்டி மாறும் என்பதை பார்க்க). இருப்பினும், பத்திரிகையாளர்களுக்கான பல பாரம்பரிய பயிற்சிகள் (உடலை உயர்த்துவது, உருவகப்படுத்துதலில் உடற்பயிற்சி செய்வது), சில நேரங்களில் மிக அதிகமானவை, முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகின் மீது சுமைகளை அதிகப்படுத்துகின்றன.

அடிப்படை பைலேட் பயிற்சிகள் ("தோள்பட்டை பாலம்", "நூறு", "பக்கத்தில் கிக்") தேவையான தசைகள்-நிலைப்படுத்திகள் (தசை நார்முனை உருவாவதற்கு பொறுப்பேற்கிற சிறிய தசைகள்) உழைக்க உதவுகிறது, உங்கள் முதுகெலும்புகள் இல்லாமல். சரியான தோற்றத்தை அடைவதற்கும் உங்கள் முதுகில் பணி செய்வதற்கும் நீங்கள் விரும்பினால், தனிப்பட்ட படிப்பினைப் பெறுவதற்கான சந்தாவை வாங்குவது சிறந்தது - எனவே பயிற்சிகள் சரியான பயிற்சிகளை செய்கிறதா என்பதைக் கண்காணிக்கலாம்.

கூடுதலாக, தனிப்பட்ட பயிற்சிகளில் நீங்கள் கிளாசிக்கல் மோதிரம், பந்து மற்றும் மீள் இசைக்குழு மட்டுமின்றி, உண்மையான பைலேட்ஸ் போலிஷர்களான காடிலாக், ரிஃபார்மர் மற்றும் மற்றவர்களுடன் மட்டும் பணியாற்றலாம். சோதனைகள் ரசிகர்களுக்கான குறிப்பு: Pilates இல் எல்லா நேரங்களிலும் புதிய திசைகளும் இருக்கின்றன, உதாரணமாக, நடன கூறுகள் அல்லது நீரோட்டங்கள் கொண்ட படகுகளை நடனமாட - நீரில்.

Bosu

Bosu அரை-கோளம் - ஒரு பக்கத்தில் மென்மையானது மற்றும் மற்றொன்று கடினமானது - ஒரு ரப்பர் பந்தை ஒரு அரை ஒத்திருக்கிறது. பின்னைப் பயன்படுத்துவது அடிப்படையில் பைலட்ஸைப் போலவே ஆகும்: இயக்கங்கள் ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் நிகழ்கின்றன, சமநிலையை பராமரிப்பதற்காக, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும், பெரிய மற்றும் சிறிய தசை-நிலைப்படுத்திகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நின்று, சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை நிகழ்த்துவதன் மூலம் போஸில் பயிற்சி செய்யலாம். பிந்தைய வழக்கு, சிக்கலான ஒரு படி ஏரோபிக்ஸ் ஒத்திருக்கிறது, எனினும், அது இங்கே குதிக்க அவசியம் இல்லை - இது வெறுமனே வசந்த போதும். ஒரு முதுகெலும்பில்லாதவர்களுக்கான சிறந்த வாய்ப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - ஒரு பலவீனமான இடம்.

Bosu க்கு சிறப்பு பயிற்சி திறன் தேவையில்லை, இருப்பினும் முதல் செயல்பாடு இன்னும் "நிலையற்ற சமநிலை" என்ற நிலைப்பாட்டை அர்ப்பணிக்க வேண்டும்.

யோகா

யோகா வகுப்புகள் - சிறந்த தடுப்பு, மற்றும் அதே நேரத்தில் மற்றும் வலி வலி சிகிச்சை. அமெரிக்கன் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் விஞ்ஞானிகள் இந்த முடிவை எட்டினர். இது மிகவும் எளிமையாக விவரிக்கப்படுகிறது: யோகாவில், உடற்பயிற்சியின் வெகுஜன, இது முதுகெலும்புகள் நீட்டிக்கப்பட்டதற்கு நன்றி, மேலும் ஆதரவு தசைகள் அதிக மீள்தன்மை கொண்டவை.

எனினும், நீங்கள் முதுகெலும்புடன் கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காம்ப்ளக்ஸ் நிலையான காட்டுகிறது ஒரு தொடக்க ஒரு கடினமான பணி முடியும், எனவே அனைத்து asanas படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலான ஆக வேண்டும். ஆரோக்கியத்திற்காக மிகவும் பயனுள்ளது ஹதா யோகா. ஆரம்பக் காலத்திற்கு, ஐயங்கார் யோகா (ஹதா யோகாவின் கிளாசிக்கல் ஸ்கூல்) மாஸ்டர் மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் vinyasa யோகா முயற்சி செய்யலாம் - முதுகெலும்பு ஒரு தீவிர விகாரம் கிட்டத்தட்ட எந்த நிலையான பயிற்சிகள் உள்ளன, மற்றும் ஆசனங்கள் சுவாச ஒத்தியங்கு மெதுவாக நடன ஒத்திருக்கிறது.

நீச்சல்

நீங்கள் அனைவரையும் நீங்களே நீந்த முடியாது, ரன் செய்ய இயலாதவர்கள், குதித்து, எடையை தூக்கி எடை போடுவதால், எடையைத் தவிர்க்கவும். நீர் எதிர்ப்பு அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுக்கும் ஒரு நல்ல சக்தியை வழங்குகிறது, ஆனால் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் மிகவும் குறைவாகவே ஏற்றப்படுகின்றன. பக்கத்திலிருந்து பாவாடைக்குச் செல்லும்போது, ​​தசையை வலுப்படுத்த பங்களிக்க முடியாமல் போகும், எனவே, நீங்கள் அதை பூல் செய்யத் தீர்மானித்தால், அதிகமான பயிற்சி பெற்ற பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அக்வா ஏரோபிக்ஸ் , பைலேட்ஸ் அல்லது தொப்பை நடனம், மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நீர்க்குழாய்கள் ஆகியவற்றின் நீர் மாறுபாடு - சாக்-சா-சா, சல்சா மற்றும் மெர்ரிங் ஆகியவற்றிலிருந்து இயங்கும் கூறுகள் கொண்ட நீர் நடனங்கள்.

நடனம்

எந்த ஒரு நடனத்திலும் மயக்கமல்லவா, மாறாக, மீண்டும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம், மற்றும் வயிறு இறுக்கம் - இது, ஏற்கனவே, ஏற்கனவே சிதைந்துவிட்டது. பிளெமியம், பால்ரூம் நடனங்கள் மற்றும் உன்னதமான நடன அரங்கம் ஆகியவை வண்டி குறித்த அனைத்தையும் சிறப்பாக பராமரிக்கின்றன.

பெல்லி நடனம் குறைந்த மீண்டும் பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக உள்ளது - பல மீண்டும் பிரச்சினைகள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை, முதுகு முதுகெலும்பு நேரம் immobile மற்றும் நேரடியாக கன்னத்தில் பெரும்பாலான உள்ளது என்று உண்மையில் தொடர்புடைய. லத்தீன் அமெரிக்க நடனம் என்ற பெயரில் எந்த மாறுபாடுகளும் பத்திரிகைகளின் பக்க தசைகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கின்றன. இருப்பினும், மீண்டும் பிரச்சினைகள் ஏற்கனவே தோன்றியிருந்தால், செயலில் ஜொலிக்கும் மற்றும் ஜம்பிங் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.