உண்மை என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு உணவை மாற்றுவதல்ல, மாறாக வாழ்க்கைக்கு. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் நீங்கள் பயனுள்ள பதிலாக வேண்டும். மேலும் ஒரு முக்கிய விதி கூறுகிறது நண்பகல் முன் நீங்கள் விரும்பும் எல்லாம் வாங்க முடியும். பிற்பகல், கட்டுப்பாடுகள் தொடங்குகின்றன.
"மைனஸ் 60" அமைப்பு மற்றும் அதன் அடிப்படை விதிகள்:
- பரிமாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதால் காலை உணவை மறுக்கக்கூடாது. ஆனால் பல விஷயங்களில், எந்த விஷயத்திலும் நீங்கள் இறுக்கமாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் காபி மற்றும் வேகப்பந்து croutons இணைந்து பெற முடியும்.
- மது, விந்தை போதும், அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் உலர்ந்த திராட்சையை குடிக்க விரும்புவதாகும்.
- சாக்லேட் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பால் அல்ல, ஆனால் கருப்பு.
- வெள்ளை ரொட்டி மதிய உணவு வரை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, இரவு உணவுக்கு பிறகு கருப்பு அதை மாற்றும்.
- வயிற்றுக்கு முன் நான்கு அல்லது ஆறு மணிநேரம் சாப்பிடுவது சிறந்தது.
- பிற்பகல், வறுத்த உணவை அகற்றும். சுட்டுக்கொள்ள, இளஞ்சிவப்பு அல்லது சமைக்கலாம், ஆனால் வறுக்கவும் வேண்டாம்!
- ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இவை உணவு அடிப்படை விதிமுறைகளாகும். ஒருவேளை, கணினியிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட மிகச் சிறந்த ருசியான உணவுகளுக்கு இது அவசியம்.
உணவு "மைனஸ் 60" சமையல்:
இறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கொண்ட சாலட்.
சாலடுகள், மிகவும் ருசியான மற்றும் பிரபலமான மார்பக மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஒரு சாலட் உள்ளது. அதை தயார் செய்ய நீங்கள் வேண்டும்:
- சோயா சாஸ் 50 கிராம்.
- சீன முட்டைக்கோஸ் 60 கிராம்.
- 300 கிராம் கோழி மார்பக.
- உப்பு.
- வினிகர் தேக்கரண்டி.
சமையல் செயல்முறை அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை. எனவே, கோழி மார்பகம் தயாராக வரை வேகவைக்கப்படுகிறது மற்றும் வைக்கோல் இறைச்சி வெட்டி. முட்டைக்கோசு வெட்டி, அதை வைக்கோல் கொண்டு வெட்டவும். சோயா சாஸ் கொண்டு இறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோசு நன்கு மற்றும் பருவத்தில் கலந்து. உப்பு மற்றும் வினிகர் சேர்க்க. உணவு தயார்!
தயிர் உடன் Okroshka
சூப்கள் இருந்து மிகவும் பிரபலமான மற்றும் சுவையான உணவு தயிர் கொண்டு okroshka கருதப்படுகிறது. எனவே, அதன் தயாரிப்பிற்காக பின்வரும் பொருட்கள் உங்களுக்கு தேவைப்படும்:
- கேஃபிர் ஒரு லிட்டர்.
- முள்ளங்கி 100 கிராம்.
- 200 கிராம் வெள்ளரிகள்.
- இனிப்பு மிளகு.
- வறுத்த ஒரு கொத்து மற்றும் வோக்கோசு ஒரு கொத்து.
தயாரிப்பு: பட்டைகள் மற்றும் மிளகுத்தூள் வெட்டப்படுகின்றன வெட்டி, மற்றும் முள்ளங்கி - அரை வளையங்களை கொண்டு, கீரைகள் கலந்து கேஃபிர் எல்லாம் ஊற்ற. இருப்பினும், சிலர் சுவைக்கு காய்கறிகள் சேர்க்கிறார்கள். பன்றி இறைச்சி மற்றும் சிட்ரஸ் சாஸ்.
நீங்கள் ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி சாப்பிட முடியாது என்று தெரியவில்லை, ஆனால் ஆசிரியர் பன்றி இறைச்சி சாப்பிட பரிந்துரை, ஆனால் நண்பகல் முன். பன்றி தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் பின்வரும் பொருட்கள் வேண்டும்:
- 1 கப் காய்கறி குழம்பு.
- ஒரு ஆரஞ்சு சாறு.
- 500 கிராம் பன்றி (சிறந்த - சதை).
- சோயா சாஸ் ஸ்பூன்
- கார்னேஷன் மற்றும் சோம்பு.
- உலர் திராட்சை உலர் திராட்சை.
தயாரிப்பு: இறைச்சி, உப்பு மற்றும் மிளகு zest சேர்க்க. ஒரு ஆழமான வறுக்கவும் பாணியில் உள்ளடக்கங்களை வைத்து. அங்கு குழம்பு, மது மற்றும் சாஸ் ஊற்ற. ஒரு மணி நேரம் குண்டு. தயாரிப்பு முன் கிராம்பு மற்றும் சோம்பு சேர்க்க ஒரு சில நிமிடங்கள். மேஜையில் பரிமாறவும், இறைச்சி துண்டுகளாக வெட்டி மற்றும் கீரைகள் கொண்டு அலங்கரிக்க.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, "மினஸ் 60" அமைப்பு கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சில அளவுகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில். உடலின் நலனுக்காக இது முக்கியம். உங்கள் எடை இழப்பு!