யோகாவில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், அவர்கள் தோற்றமளிக்காததுபோல் மிகவும் அழகாக இல்லை. இந்த வகை செயல்பாடு, குறிப்பாக, குறிப்பாக வேலை செய்வது சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, எங்கள் ஆறு பயிற்சிகளை கவனித்துக்கொள், நீங்கள் அமைச்சரவையை இன்னும் சிறிது நேரத்தில் ஆக்கிக் கொள்ள விரும்பினால், அதே நேரத்தில், நன்றாக இருக்கும்.
ஜெனிபர் அனிஸ்டன், ஹிலாரி கிளிண்டன் மற்றும் என்ன, ஸ்டிங் பொதுவாக உள்ளதா? அவர்கள் அனைவரும் யோகாவின் ஆதரவாளர்களாக உள்ளனர். அவர்களின் தொழில் வளர்ச்சியைப் பாருங்கள். மற்றும் அதே நேரத்தில் - இந்த தலைப்பை அர்ப்பணித்து படைப்புகளில் ஒரு முடிவு. யோகா இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் தி யோகி யோகி நடைமுறையில் நீங்கள் வேலை செய்வதிலிருந்து அதிக திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதை அனுமதிக்காது என்று கூறுகிறது, ஆனால் நீங்கள் மேலும் குறிக்கோளாகக் கொள்ளலாம். தலாய் லாமாவின் அமைதியை நிலைநிறுத்த, வாழ்க்கை ஏணியின் மிக உயரத்திற்கு ஏற தயாரா?
7:00
உங்களுக்குத் தேவை : வேலை நாள் ஆரம்பிக்க படுக்கையிலிருந்து வெளியேறவும்
உதவி : தலைகீழ் கம்பம்.
இந்த எஸ்பிரெசோவின் ஒரு கோப்பை விட உற்சாகப்படுத்துகிறது - மார்பைத் திறக்கிறது, தோள்கள் வெளிப்பட்டு, முதுகு நீண்டு செல்கிறது. மார்பு "விரிவடைகிறது" மற்றும் நுரையீரல்கள் இன்னும் சுவாசிக்கும்போது, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் பணிகளை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் திங்கள் காலையில் நாங்கள் பொதுவாக எழுந்திருக்கும் மோசமான மனநிலையிலிருந்து ஆசனா உதவுகிறது என்று யோகிகள் கூறுகிறார்கள்.
இதை செய்யுங்கள் :
- முதலில் உங்கள் கால்கள் நேராக உட்காரலாம்.
- இப்போது உங்கள் கைகளை தரையில் ஒரு சிறிய பின்னால் வைத்து, உங்கள் திசையில் உங்கள் விரல்கள் "பார்".
- உங்கள் கால்கள் ஆழமாக உறிஞ்சும் மற்றும் பதட்டமான நிலையில், உடல் நேராக வரிசையில் நீட்டப்படும் வரை இடுப்பு தூக்கி. இந்த நிலையில் சமநிலை காணவும்.
- உங்கள் தோள்களில் இறுக்கிக் கொள்ளவும், உங்கள் மார்பு திறக்கவும் மீண்டும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியைப் போடு.
- கால்களுக்கு கொக்கிக்ஸை இழுக்கவும் (அதே நேரத்தில் இடுப்பு விழாமல்), உங்கள் தலையை உடலில் அதே வரிசையில் வைக்கவும்.
- ஐந்து ஆழமான சுவாசத்திற்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். பின் மெதுவாக மீண்டும் மூழ்கலாம்.
உதவிக்குறிப்பு : உங்களிடம் ஒரு வலிமையான வலி இல்லை, உடற்பயிற்சி, உங்கள் கால்கள் வளைத்து, உங்கள் கால்களை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்தால், நீங்கள் "மேஜை" போஸ் பெறுவீர்கள்.
9.00 மணி
சந்திப்புக்கு முன் எண்ணங்கள்
உதவி : "மரம்"
ஒரு நவீன அலுவலக நபர் ஒரே நேரத்தில் மூன்று விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ளவும் முடியும் (அடிக்கடி கட்டாயப்படுத்தி): தொலைபேசி, டேப்லெட் மற்றும் கணினியில். இந்த காட்டி ஒரு குவியல் மீது flaring எண்ணங்கள் சேகரிக்க மற்றும் ஒரு முக்கியமான கூட்டத்தில் முன் முக்கிய விஷயம் கவனம் செலுத்த உதவும்.
இதை செய்யுங்கள் :
- நிற்கவும், கால்கள் சற்றே தவிர, அடி ஒரு நண்பர் இணையாக இருக்கும்.
- நீங்கள் முன் சில புள்ளியை பார்த்து நிறுத்துங்கள். வலது காலின் கால்களை அடிப்பகுதிக்கு உள்ளே தள்ளுங்கள்.
- மேலே நிறுத்தத்தை எழுப்புங்கள், இடதுபுறம் இடதுபுறத்தில் நெகிழ்ந்து, பக்கத்திற்கு முழங்கால்களை இழுக்க.
- உங்கள் மார்பின் முன் உங்கள் கைகளை மடித்து ஆழமாக மூச்சுவிடலாம் (அல்லது வெற்றிகரமான கூட்டத்திற்கு ஜெபம் செய்யுங்கள்). மனம் இன்னமும் எங்காவது போய்க் கொண்டிருக்கிறது என்றால், நீங்கள் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அல்லது, இன்னும் போதுமான ஒருங்கிணைப்பு இல்லை என்றால், சுவர் மீது ஆசா செய்ய முதலில் முயற்சி, அதை எதிராக சாய்ந்து. மீண்டும் மறுபுறம்.
11:00
உங்களுக்குத் தேவை : பசி வேதனைகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க.
உதவி : உட்கார்ந்திருங்கள்.
காலை உணவுக்குப் பிறகு, பல மணி நேரம் கழித்து, கேக் கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை பற்றி தலையில் lezoutysli சென்றது. இது அதன் சாதகமான பக்கமாக உள்ளது: ஒரு காலியாக உள்ள வயிற்றுப் பழக்கம் மெதுவாக உருவாகும். வயிறு மற்றும் ஆற்றல் வயிற்றுப் போக்கிற்கு - இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பசியின்மை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உதவுகிறது. இன்னும் சிறப்பாக ஆவதற்கு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்போம், இது கூடுதலாக செரிமானக் குழாய்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.
இதை செய்யுங்கள் :
- ஒரு சுழலும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களின் கீழ் தரையில் பதுங்கு குழிகளை வைக்கவும்.
- இருக்கைக்கு பிடிக்கவும், நேராகவும், முதுகெலும்பு இழுக்கவும், சிறிது வயிற்றை இழுக்கவும் மற்றும் உள்ளிழுக்கவும். பின்னர், காளையின் நிலையை மாற்றாமல், மன உளைச்சல், மெதுவாக பக்கத்திற்கு திரும்பு. இயக்கத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துவதற்காக நாற்காலியை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களுடன் திரும்பிச் செல்லாதீர்கள்.
- மற்ற திசையில் திரும்பவும்.
1:30 மணி
உங்களுக்குத் தேவை : கணினி ஹஞ்ச் இருந்து திரும்புவதற்கு.
உதவி : உங்கள் பின்னால் கைகளை கைப்பிடி
ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு இரும்பு உட்கார்ந்து தடுமாறும்போது, முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து (தலையைப் பற்றி குறிப்பிடத் தேவையில்லை) மற்றும் ஒரு அழகிய ஓஸ்லாண்ட் மறைந்துவிடும். வெளிச்சத்தில் ஒளிந்திருக்கும் முதலாளியியை அடிக்க இது சிறந்தது அல்ல. கொடூரத்தின் எதிரொலியாக இருக்கும் எட்டப்போஜா உங்களுக்கு அழகை மீட்டெடுப்பார்.
இதை செய்யுங்கள் :
- நிற்க, கால்கள் சிறிது விலகி நிற்கின்றன.
- காது சேர்த்து, வலது கையை நீட்டி, முழங்காலில் இழுத்து, முதுகில் தொட்டு, தலையின் தூரிகை கைவிட வேண்டும்.
- உடலில் இடது கை இழுக்க, அதை குனிய மற்றும் அதை தொட.
- உங்கள் விரல்களை நீட்டு. மெதுவாக உங்கள் தோள்களை இழுக்க, உங்கள் மார்பை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகள் ஒன்றிணைந்தால், உங்கள் உடைகள் கிடைக்கும்.
- மறுபுறம் செய்யவும். மற்றும் Quasimod கண்ணாடியில் குட்பை சொல்லுங்கள்.
16.00
உங்களுக்கு வேண்டும் : உற்சாகம், ஆனால் மறுபடியும் இனிப்பு.
உதவ முடியும் : "அலுவலகத்தில் நாய்."
ஆமாம், இது சாக்லேட் மணி. இப்போது நீங்கள் புதிய ஆற்றலின் மகிழ்ச்சிக்காக ஒரு தூண்டும் சக்தி வேண்டும் - ஆனால் அது உங்களுடன் கூடுதல் கலோரிகளை கொண்டுவர வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த உடற்பயிற்சி முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்தும். டெஸ்க்டாப் முடக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
இதை செய்யுங்கள் :
- "அலுவலக நாய்" யை எடுத்துக் கொள்ள, மேசைக்கு முன்னால் நிற்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் வைத்து, பின்னால் சாய்ந்து, முழங்கால்களில் நேராக உங்கள் கைகளை சாய்ந்து, தரையோடு இணையாக உங்கள் முதுகில் நேராக விழ வேண்டும், உங்கள் கால்களை சரியாகப் போல மேல் உடல் relaxes, ஆனால் உங்கள் தலையில் கைவிட வேண்டாம்.
- இப்போது "அலுவலக நாய் mordoyavru" என்ற போஸ்: அட்டவணை இடுப்பு கொண்டு.
- ஆதரவில் உங்கள் கைகளை சாய்ந்து, மார்பை உயர்த்துங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க முடியும். தூண்டுதல் மற்றும் உத்வேகம் உயரும் பல முறை, மீண்டும் செய்யவும்.
17:00
உங்களுக்குத் தேவை : திரையில் இருந்து ஒரு கணம் உங்கள் கண்கள் கொடுங்கள்.
உதவி : கண்களின் சுழற்சியுடன் ஓய்வு
நாள் முழுவதும் திரையில் தோன்றினால், உங்கள் கண்கள் சோர்வடையாமல், உங்கள் தலையைத் தொட்டுத் தொடங்குகிறது, உங்கள் முதுகெலும்பாகி விடும், நீங்கள் எரிச்சல் அடைவீர்கள். வலது சுவாசத்துடன் ஒரு ஐந்து நிமிட மாற்றம் புருவங்களுக்கு இடையே இயங்கும் பின்தங்கிய நரக்கை செயல்படுத்துகிறது. மொழிபெயர்ப்பில், நீங்கள் விரைவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
இதை செய்யுங்கள் :
- உங்கள் முக தசைகள் ஆழ்ந்து உங்கள் கண்கள் ஐந்து முறை ஒரு பக்க மற்றும் அதே திரும்ப - மற்ற, கீழே மற்றும் மேலே. ஒரு சில முறை செய்யவும்.
- கைகளை கீழிருந்து மேல் நோக்கி இழுத்து, கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளவும்.
- உங்கள் கண்கள் மூடி, சிறிது வெளிச்சம் கொண்டு, கீழே விழுந்து, உங்கள் நெற்றியில் அவற்றை சற்று அழுத்துங்கள். இங்கே சுவாசம் தானாகவே தாமதமின்றி கவனிக்கப்படுகிறது.