பல பெண்களுக்கு, "புரதம்" என்ற வார்த்தை உடனடியாக உணவுப் பொருள்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் தொடர்புடையது. எனவே, இது அதிக உடல் உழைப்பு போது மனித உடலுக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத சேர்க்கை. ஆனால் இந்த யதார்த்தத்தைப் பார்க்க எளிதானது என்றால், இது ஒரு சாதாரண புரதம் என்று நீங்கள் பார்க்கலாம். தினமும் உணவு சாப்பிடுவது போலவே. அது பொடியுடன் கலக்கப்படுகிறது. நீங்கள் புரதத்துடன் எடை இழக்க முடியும் என்று மாறிவிடும்.
"புரதன்" என்பது ஆங்கில மொழியாகும், "பரம்பரையானது" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. எனவே புரதமானது மனித உடலின் முக்கிய கூறுபாடு ஆகும். மூலம், டி.என்.ஏ. போக்குகள் கூட புரதம் செய்யப்படுகின்றன. எனவே, உடல் மிகவும் முக்கியமானது. புரதங்கள் அமினோ அமிலங்கள் (அவற்றில் 21 மட்டுமே உள்ளன) போன்ற பிற முக்கிய கூறுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. அவை உடலில் ஒரு புரதச் செல்களை உருவாக்குகின்றன.
எடை அதிகரிக்க புரோட்டீன் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் அதிக கிலோகிராம் குறைக்க பயன்படுத்தலாம். பெண்கள் புரதத்தைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டிருப்பதுடன், இது பொதுவான கெமிஸ்ட்ரினை கருதுகிறது, இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் இது தவறான கருத்து, இந்த கட்டுரையை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
புரதத்துடன் எடை இழக்க
நவீன உணவுகள் கொழுப்புக்களின் எண்ணிக்கையிலும், உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையிலும், சில புரோட்டீன்களிலும் குறைக்கின்றன. ஆனால் உயிரினத்திற்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. ஆகவே, பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்களுக்கு இடையூறு செய்யும் புரத-இலவச உணவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் பணம் செலுத்தத் தேவையில்லை என்றால், கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் சீரான உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். புரதமின்றி, நகங்கள், பற்கள், முடி வீழ்ச்சி, தோல் நிலை மோசமடைகிறது.
புரதங்கள் மனித உடலில் சிக்கலான மூலக்கூறுகளை உடைத்து அவற்றை ஒருங்கிணைத்து உதவுகின்றன. புரதங்கள் வயதான செயல்முறை மெதுவாக மற்றும் கொலாஜன், elastin (தெரியாது யார், அது தோல் இன்னும் மீள் மற்றும் taut செய்கிறது), keratin (முடி மிகவும் முக்கியமான) உதவும்.
நாம் மிக முக்கியமான விஷயத்திலிருந்து சிறிது திசைதிருப்பப்படுகிறோம். இன்று நாம் எடை இழப்புக்கு ஒரு தலைப்பைக் கொண்டுள்ளோம். எடை இழக்க சிறந்த திட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். விளையாட்டு போது, எங்கள் உடல் புரதம் பெரிய பங்குகள் இழந்து, பின்னர் புரதம் ஒரு தீவிர தேவை உள்ளது. புரதமின்றி கொழுப்பு மிகவும் மெதுவாக எரிகிறது. எனவே புரதம் கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டாளர் என்று கருதலாம். அது இல்லாமல் எடை இழக்க மாட்டேன். இந்த மூலப்பொருள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் முட்டைகளை விட நீண்ட காலமாக செரிக்கிறது, ஆனால் அது செரிமான செயல்பாட்டை குறைக்கிறது. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் பட்டினி கிடையாது.
புரோட்டின் நன்மைகள் :
- இது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்கிறது.
- இது உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- உடல் எடை குறைகிறது.
- தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது.
- நீண்ட காலமாக பசியின்மை குறைகிறது.
மற்றவற்றுடன், புரதம் தீவிரமாக மன அழுத்தத்துடன் போராடுகிறது. இது இரத்தத்தில் கார்டிசோல் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் செரோடோனின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் எப்போதுமே நிலைமையைப் பொருட்படுத்தாமல் நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள்.
பல்வேறு புரதங்கள்
இன்று விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்வு மிகவும் பெரியது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், சரியான தேர்வு செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது. ஆனால் நாம் எடை இழப்பு சரியான துணை தேர்வு உதவும். என்ன நல்லது?
- புரோட்டீன் தனித்தனி மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. அதன் கலவையில் 90% புரதம் அதிகமாக உள்ளது. தயாரிப்பு விலை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, எனவே இது பெரும்பாலும் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
- மோர் புரதம். இது இயற்கை பாலில் இருந்து தொகுக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு லாக்டோஸ், புரதம், கனிமங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது விலை வகை விலையில் மிக மலிவான புரதமாகும். இதில் புரதத்தின் சதவீதம் 50 லிருந்து 80% வரை மாறுபடுகிறது.
- மோர் புரோட்டின் ஹைட்ரோலிசெட். எல்லா விதமான புரதங்களிலும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. ஆனால் 95 சதவிகிதம் புரதத்தின் மிக உயர்ந்த சதவிகிதம் இது கொண்டிருக்கிறது. இந்த இணைப்பில் இலைக்காற்றுக்கு எந்த கொழுப்பும் இல்லை என்று முடிவு செய்யலாம். இது சுவைக்கு மிகவும் இனிமையானது, கொஞ்சம் கசப்பு.
புரதத்துடன் எடை இழக்க: எப்படி பயன்படுத்துவது?
அது அனைத்து பெண்ணின் வாழ்க்கை முறை, அவரது வயது மற்றும் சுகாதார பொறுத்தது. எனவே, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வழக்கமாக 1 கிலோ எடையுடன் 1 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளவும். விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் 2.5 கிராம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்புக்கு ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் தயாரிக்க இது சிறந்தது. இதில் 15 கிராம் புரதம் உள்ளது. உணவிற்காக அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரமாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு புரோட்டீன் குறைக்க காக்டெய்ல் ரெசிபி
பிளெண்டர், ஒரு கப் தேங்காய் பால், பின்னர் தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு கப் சேர்க்க. தயிர், கேசீன் போன்ற ஒரு பொருள் உள்ளது. இது செரிமான செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் தசை செல்கள் அழிவதை தடுக்கிறது. பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான தேவையற்ற பாக்டீரியாவை உணவூட்டுகிறது. கிண்ணத்தில், தூள் பதிலாக, புரத தூள் (2 தேக்கரண்டி), நீங்கள் ricotta சீஸ் சேர்க்க முடியும். அனைத்து ஒரு கலப்பு வெகுஜன ஒரு கலப்பான் நன்றாக கலப்பு.
காக்டெய்ல் ஒரு உண்மையான சுவை கொடுக்க, நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டும். ருசிக்க, புதிய பழங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு அல்லது கிவி, வாழை தவிர). சமைக்கும் முடிவில், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது லீன்சீஸின் ஒரு ஜோடி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு உடனடியாக ஒரு காக்டெய்ல் எடுத்து. அது மிக அதிகமாக மாறியிருந்தால், அது ஒரு நெருக்கமான மூடிய கொள்கலனில் ஊற்றப்பட்டு ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும்.
இப்போது நீங்கள் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட புரதம் வாங்க முடியும் வெவ்வேறு சுவைகளை உலுக்கி. நீங்கள் விளையாட்டு செய்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு அவசியம். எனவே நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு குட்பை சொல்ல. உங்கள் சொந்த இலக்கை அடையுங்கள்!