நீர் ஏரோபிக்ஸ் - நீர் ஏரோபிக்ஸ்

நீர் ஏரோபிக்ஸ் நீர் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சி. இத்தகைய பயிற்சியின் போது, ​​ஏரோபிக்கின் கிளாசிக்கல் இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: படிகள், தாவல்கள், சரிவு போன்றவை. ஏற்கனவே 10 ஆண்டுகளுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது. அத்தகைய ஒரு சுவாரஸ்யமான நேரம் இருந்தாலும், அது இன்னும் பிரபலமாக உள்ளது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் முக்கிய நன்மைகள்

1) கட்டுப்பாடுகள் இல்லை

நீங்கள் அனைவருக்கும் அக்வா ஏரோபிக்ஸ் செய்ய முடியும். நீங்கள் உடல்நிலைக்கு முரணான காரணங்களால் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், முழங்கால் காயம் அல்லது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் போன்றவையாகும், நீரில் பயிற்சி செய்வது, அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் உங்கள் வழி.

2) சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவு:

• எடை இழப்பு;
• cellulite குறைப்பு மற்றும் தடுப்பு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
• அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்: இதயம், நுரையீரல், சிறுநீரகம், முதலியன

அனைத்து அக்வா ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் வழக்கம் வகுப்புகள் போலவே பிரிக்கலாம், பயிற்சி சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சி வகுக்கப்பட வேண்டும்: தொடங்கி, தொடர்ந்து, நன்மைக்காக. நீங்கள் ஒருபோதும் விளையாட்டாக செய்திருக்கவில்லை அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு அதை செய்திருந்தால், ஆரம்பகட்ட பயிற்சியாளரை (ஆரம்பகட்டிகளுக்கான) தேர்வு செய்யவும். இந்த பயிற்சியானது 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, மேலும் ஒரு புதிய உலக வாழ்க்கைக்காக உங்கள் உடலை சீராக தயார் செய்ய அனுமதிக்கும்.

நடன பயிற்சி

அக்வா-மிக்ஸ் - நீங்கள் நடனமாட மற்றும் டாங்கோ மற்றும் ஸ்ட்ரீப்டேஸ்ட் முயற்சி செய்ய வாய்ப்பு கிடைக்கும், அங்கு ஒரு பாடம், ஆனால் தண்ணீர் கீழ்.
அக்வா-லாட்டினோ - சல்சா, மெரெங்கோ மற்றும் ரும்பாவின் உணர்ச்சிப் பரப்புகளில் நீங்கள் (சொற்பிரயோகம் மற்றும் வார்த்தைகளின் அர்த்தத்தில்) வீழ்வதற்கு அனுமதிக்கும் பாடம்.

வலிமை பயிற்சி

பொதுவாக இத்தகைய பாடங்கள் பவர் எனப்படுகிறது, இது ஆங்கிலத்தில் "வலிமை", மற்றும் முழு உடலுக்கும் ஒரு தொனியை கொடுக்கும் நோக்கத்திற்காகவும், அதே போல் அதன் தனித்த பகுதி (அடிவயிற்று, தொடைகள், முதலியன) ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொள்ளலாம்.

குழு பயிற்சி

அத்தகைய படிப்பினைகளை, பயிற்சியாளர் அணிகள் அல்லது ஜோடிகள் (அணி, இரட்டை) ஈடுபட்டு அந்த உடைக்கிறது. பொதுவாக, இத்தகைய படிப்பினைகளை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் குழுவாக அணிவகுக்க உதவுகிறது. சாதாரண வாழ்க்கையில் நீங்கள் போதுமான தொடர்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் புதிய அறிமுகம் மற்றும் ஆண், பின்னர் நீங்கள் போன்ற பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அணிகலன்கள்

அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிக்கு பன்முகத்தன்மையை ஒரு பொருளைச் சேர்க்கும் பொருட்டு, அதே நேரத்தில் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், அக்வா ஏரோபிக்கிற்கான உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அது சிறப்பு dumbbells, பெல்ட்கள், எடை முகவர்கள், குச்சிகள், நீச்சல் பலகைகள் இருக்க முடியும்.

Aqua-Box, Aqua-Kik, போன்ற தையல் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற வகையான, தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் குத்துச்சண்டை கூறுகள் பயிற்சி, கூட சிறப்பு கையுறைகள் வழங்கப்படுகின்றன. அத்தகைய கையுறைகள் அணிந்து, நீங்கள் ஒரு உண்மையான லாரா கிராஃப்ட் போல் உணர முடியும்.

பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

உடற்பயிற்சி 1.
அது தண்ணீரில் கழுத்தைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறது. தொடக்க நிலை - கால்களை தவிர தோள்களின் அகலம், கைகளில் கைகளை. நாங்கள் எங்கள் கைகளால் சுழற்சியைச் செய்கிறோம்: முதலில் கைகளில், பின்னர் முழங்கால்களில், இறுதியில் தோள்களில். அனைத்து சுழற்சிகளும் செய்யும் போது, ​​கைகள் எப்போதும் தண்ணீர் கீழ் இருக்க வேண்டும்.
நாங்கள் 10-15 முறை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகள்
அது தண்ணீரில் கழுத்தைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறது. தொடக்க நிலை - கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட் மீது கைகள். வெளிப்படுத்த, உடலை இடதுபுறமாக திருப்பி, அதன் அசல் நிலையை மீண்டும் மூச்சு எடுத்து, மறுபுறம் திரும்பவும்.
ஒவ்வொரு திசையில் 10-15 திருப்பங்களை நாங்கள் செய்கிறோம்.

மோகி அடி.
இது தண்ணீரில் தோள்களால் நடத்தப்படுகிறது. ஆரம்ப நிலைகள் கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட் மீது கைகளாகும். பின்வரும் திசையில் நாம் வேலை காலையில் 45-90 டிகிரிகளை சுழற்றுகிறோம்: முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, பக்கத்திற்கு.
நாங்கள் 10-15 மாஹோவாக்களை (1st திசையில்) செயல்படுத்துகிறோம்.
கவனம் தயவு செய்து! நீங்கள் ஒரு திசையில் அனைத்து ஈக்கள் இயக்க பிறகு, அடுத்த தாக்குதல்கள் தொடர. அனைத்து திசைகளிலும் அனைத்து மறுதொடக்கம் நிறைவேற்றப்பட்ட பின்னரே பணி கால மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 4.
இது தண்ணீரில் தோள்களால் நடத்தப்படுகிறது. தொடக்க நிலை - கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட் மீது கைகள். நாம் plie செய்கிறோம்: நாம் சுவாசத்திற்கு குந்துகள், அதே நேரத்தில் முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும் கண்டிப்பாக இருக்கும். மூச்சு அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.
நாங்கள் 10-15 முறை செய்ய வேண்டும். படைகளை விட்டுவிட்டால், அதே பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யுங்கள், ஆனால் மூன்று முறை குந்து.

உடற்பயிற்சி 5. நீர்வீழ்ச்சி.
இது தண்ணீரில் இடுப்புக்கு கொண்டுசெல்லப்படுகிறது. ஆரம்ப நிலைகள் கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட் மீது கைகளாகும். முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, எல்லா 4 திசைகளிலும் தாக்குதல்களைச் செய்கிறோம்: முன்னோக்கி, வலது, இடது மற்றும் பின்புறம்.
நாங்கள் 10-15 தாக்குதல்களை (1 திசையில்) செயல்படுத்துகிறோம்.
கவனம் தயவு செய்து! நீங்கள் ஒரு திசையில் அனைத்து தாக்குதல்களையும் செய்தபின், அடுத்த தாக்குதலுக்குத் தொடரவும். அனைத்து திசைகளிலும் நிகழும் அனைத்து மறுபடியும் மாற்றப்பட்ட பின்னரே பணி கால மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது

உடற்பயிற்சி 6. அடிவயிற்றில் மசாஜ்.
இது தண்ணீரில் தோள்களால் நடத்தப்படுகிறது. நிலை தொடங்கும் - உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, வயிற்றில், விரல்கள் பூட்டினுள் அழுத்துகின்றன. கைகளை ஊடுருவிச் செல்லுங்கள். இதன் விளைவாக, நீர் அலை தொடர்ந்து வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். கூர்மையான மற்றும் வேகமாக நீங்கள் வாகனம் ஓடும், இன்னும் நீங்கள் அடைய முடியும்.
1-3 நிமிடங்கள் நாங்கள் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி 7. இடுப்பில் மசாஜ்.
இது தண்ணீரில் தோள்களால் நடத்தப்படுகிறது. தொடக்க நிலை - உங்கள் கைகளை கீழே, பக்கங்களிலும், விரல்களால் அழுத்தவும், ஒரு படகின் வடிவத்தில் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். கைகளை முன்னும் பின்னும் ஊடுருவிச் செல்லுங்கள். இந்த நிலையில், வலது மற்றும் இடது கைகள் ஒரு திசையில் அல்லது வேறு திசைகளில் நகர்த்த முடியும்.
1-3 நிமிடங்கள் நாங்கள் செய்கிறோம்.

நீங்கள் ஒரு அழகான உடலை மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியோடு ஒரு கடலையும் பெற விரும்புகிறீர்களா? பிறகு முன்னோக்கு, தண்ணீர்!