தெரு உடற்பயிற்சி

கோடை காலத்தில், நீங்கள் எந்த சிறப்பு வருத்தம் இல்லாமல் குழப்பமான உடற்பயிற்சிக்கான தவிர்க்கவும் வகுப்புகள் இல்லாமல் மற்றும் எண்ணிக்கை நலனுக்காக புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி அனுபவிக்க முடியும். முன்னர் ஒருபோதும் இல்லாத அளவிற்கு தெரு உடற்பயிற்சி ஆண்டு ஒன்றிற்கு பொருத்தமானது! உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் திறந்த வெளிப்பாடுகளுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் "பெண்களின் உணர்வுகளை" கூறுகின்றன.

மிகவும் மகிழ்ச்சி மற்றும் விளையாட்டு வழக்கு தேவையில்லை என்று உண்மையில்: இது இயற்கையான துணிகள் இருந்து இலவச ஆடைகளை எடுத்து போதுமான, இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தி இல்லை.

மேலும் கூடுதலாக: புதிய விமானத்தில் வேலை அல்லது ஆக்கிரமிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமில்லை . எந்த பைகள், விளையாட்டு உபகரணங்கள் - நடவடிக்கை முழு சுதந்திரம்! வகுப்புகள் ஒரு பூங்கா ஒரு பூங்கா, ஒரு சதுர, ஒரு காடு, ஒரு துறையில், ஒரு நதி வங்கி இருக்க முடியும் ...

பயிற்சி நிகழ்ச்சி நிரல் நீங்கள் மாறுபடலாம், மாறுபடும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் துணையாக, உடல் மற்றும் ஆத்மாவின் விடுமுறைக்கு ஒவ்வொரு நடவடிக்கையும் திருப்பு.


எல்லாம் தொடங்குகிறது - நடைபயிற்சி


நிச்சயமாக, உங்கள் சொந்த வேலை தேர்வு இடத்தில் பெற நல்லது. வேகம், ஜாகிங் வேகமான நேரத்தில், அவ்வப்போது மகிழ்ச்சியுடன் நடக்கவும் . நகர்வில் நீங்கள் இயற்கையின் அழகு மட்டும் பாராட்ட முடியாது, ஆனால் சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் செய்ய. உதாரணமாக, சுவாசம்.

வாய்ப்பை எடுத்துக்கொள்: தொடை மூச்சு, தாளரீதியாக வடிகட்டுதல் அல்லது தசைகள் தளர்த்துவது - இது பத்திரிகைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு வகையான பயிற்சி ஆகும்.

கண்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய - ஒளிரும், வெவ்வேறு திசைகளில் கருவிழியின் இயக்கம். யாரும் உங்களைப் பார்த்தால், குதிகால், சாக்ஸ் அல்லது பின்புறம் உள்ள பாதையின் ஒரு பகுதி வழியாக செல்லுங்கள் - அது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்புக்கு பயிற்சியளிக்கிறது. தனியாக நடைபயிற்சி, நீங்கள் தியானிக்க முடியும், சங்கடமாக இல்லை.

தடித்த புல் கொண்ட புல்வெளி வெளியே சென்று, உங்கள் காலணிகள் எடுத்து மலர்கள் மற்றும் பட்டாம்பூச்சிகளை பாராட்டி, மென்மையான புல் தரை மீது வெறுங்காலுடன் நடக்க. உளவியல் அல்லவா? பனிக்கட்டி - சார்ஜிங் ஒரு சிறந்த இடம்.

நடைபயிற்சி பிறகு ஓய்வெடுக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடங்க. இது ஊசலாட்டம் மற்றும் கைகள், tilts மற்றும் மார்பு சுழற்சி, குந்துகைகள், யோகா ஆசனங்கள் ...

பயிற்சிகள் பகுதியாக, ஒரு தடித்த குச்சி, ஒரு பெரிய கல் அல்லது மற்ற இயற்கை எடை எடுக்கவில்லை . ஒரு குச்சி மூலம், வழி மூலம், அதை மீண்டும் தசைகள் வளர்ச்சி மீது பயிற்சிகள் முன்னெடுக்க முடியும், முன் சாய்ந்து மற்றும் தண்டு திளைக்கலாம்.

ஒரு பெரிய பதிவு (பூங்காவின் பெஞ்ச் கூட ஏற்றது) வழியில் கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த போலி உள்ளது. அதை உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் உயர்த்த மற்றும் குறைக்க, ஒரு கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி செய்ய. அநேக தடவைகள் பதிவுப் பாதையில் செல்லுதல், வெட்டுக் கருவிகளைப் பயிற்றுவித்தல், கால்களைக் கொண்டிருக்கும் உயிர்காக்கும் மருந்துகளை மசாஜ் செய்தல்.

முடிவில்லாமல் ஒரு பரந்த பதிவு, தரையில் பொதிந்து நிற்கும், படிப்படியாக மாற்ற முடியும் . படி-ஏரோபிக்ஸ் இருந்து சில பயிற்சிகள் செய்ய, அதை பதிவு மற்றும் குவிப்பு மீது தூக்கும் பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தி.

தையல், பிட்டம் மற்றும் கால்கள் தசைகள் பயிற்சி, தாளமாக நகர்த்த. உங்கள் கைகளால் இயக்கங்களை இணைக்கவும்: ஒவ்வொரு படியிலும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, முன்னோக்கி இழுக்க, அலை அலையான இயக்கங்களை உருவாக்கவும். ஒரு கூழாங்கல் மீது கைகளை எடுத்து - ஒரு களிம்பு பெல்ட் மீது ஒரு சிறந்த சுமை.

பயிற்சிக்கு பிறகு, ஓய்வு, உட்கார்ந்து, மரத்தின் உடற்பகுதியில் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, அவரது சிகிச்சைமுறை சக்தியுடன் நிறைவுற்றார்.


பெஞ்சில் வலிமை பயிற்சி


தோள்பட்டை வளையல்களின் தசைகள்

மார்பு, தோள்கள், ஆயுதங்கள், இடுப்புக்கள், ஷின்ஸ் மற்றும் பத்திரிகைகள் ஆகியவற்றின் தசையை வலுவூட்டுகின்றன.

தொடக்க நிலை

நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுதங்களைக் கையில் எடுத்து, தரையில் சாய்ந்து, தோள்களின் அகலத்திலும், கண்டிப்பாக தோள்களின் கீழ், கால்களிலும், தோள்பட்டை அகலத்தில் அகலமாகவும் வைக்க வேண்டும்.

விளைவு

பத்திரிகைகளின் தசைகள் இறுக்க, முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, பக்கங்களிலும் பரப்பி, தரையில் மேல் பகுதி துண்டாகி, உங்கள் முதுகெலும்பில்லாமலும் அல்லது முதுகெலும்பில்லாமலும் - மேல் இருந்து குதிகால் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். இரண்டாம் நிலைக்கு கீழ் நிலையில் இருங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக்கி, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.


கைகள், இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள்


தொடக்க நிலை

பெஞ்ச் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உடற்பகுதியின் இரு பக்கங்களிலும் கைகளை வைத்திருங்கள், உள்ளங்கைகள் தோள்களின் கீழ் தான் இருக்கும்.

மெதுவாக மெல்லிய இடுப்புக்கு மேலே உள்ள முனைகளோடு முழங்கைகள் மேலே இருக்கும் வரை சிறிய படிகளை முன்னும் பின்னும், பெஞ்சின் விளிம்பில் இடுப்புக்கு மெதுவாக குறைக்கலாம். உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி இழுக்க மற்றும் உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்து.

விளைவு

முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைத்து மற்றும் உங்கள் தோள்களில் இழுக்க, உங்கள் தசைகள் வடிகட்டுதல் மற்றும் உங்கள் மார்பு உங்கள் வலது முழங்காலில் கொண்டு போது, ​​தரையில் நெருக்கமாக உங்கள் பிட்டம் குறைக்க. உங்கள் கைகள் 90 டிகிரிக்கு குறைவான கோணத்தில் வளைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

இரண்டாவது கால் பிடித்து உங்கள் வலது காலை அடித்துக்கொண்டு, தரையில் அடிபடாமல், உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். மற்ற கால்களுக்கான பயிற்சியைத் தொடர்ந்து, தரையில் கால்வைக்காதபடி, இயக்கங்கள் 4-6 தடவை மீண்டும் செய்யவும். 30 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு மற்றும் மற்றொரு அணுகுமுறை பின்பற்றவும்.


கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கு


பார்க் மரங்கள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் சிறந்த போலி உள்ளன.

தொடக்க நிலை

உங்கள் கால்களால் உங்கள் கால்களால் மரத்திற்குப் போய், முழங்கால்களில் உங்கள் வலது காலை வளைத்து, தரையில் நின்று, உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை ஒரு மரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், தண்டு, பனை மேல்நோக்கி இழுக்கவும்.

விளைவு

பின்புறங்களை இறுக்கி, இடுப்புக்கு மேலே தூக்கி, தோள்பட்டைகளிலிருந்து இடது கால் வரை வலதுபுறம் இருக்கும், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒரு அணுகுமுறை ஒன்றை, பின்னர் மற்ற கால், 30 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யவும்.


அக்வா ஏரோபிக்ஸ் - நல்ல மற்றும் பயனுள்ள


வெப்பநிலை 30 டிகிரிக்கு மேலானது, ஜாகிங் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் வெப்பத்தால் செய்ய முடியாது. ஆனால் அதற்கு அடுத்ததாக - ஒரு நீர்த்தேக்கம். எனவே நீர் நீராவி ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம்.

நீரில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் - உடலுக்கான ஒரு மகிழ்ச்சி, அவை வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் உடல் பருமனைப் போரிடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளவையாகும் , இவை அனைத்தும் - தீர்ந்துவிடும் முயற்சிகள் மற்றும் "ஏழாவது வியர்வை" இல்லாமல்.

முதலில், விளையாட்டாக விளையாட்டாக இல்லாதவர்களுக்கு கூட தண்ணீர் நிரலின் எந்தவொரு பயிற்சியும் எளிதானது. இரண்டாவதாக, நீரில் உள்ள தசைகள் தசைக் கசிந்து, சோர்வு உணரவில்லை.

"நீர் புள்ளிவிவரங்கள்" உடல் ஒரு சிறப்பு நெகிழ்வு மற்றும் வடிவங்கள் இணக்கம் கொடுக்க: நாம் தண்ணீர் நகரும் போது, ​​சமநிலை வைக்க முயற்சி, அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை.


டிப்ஸ்


வெப்பத்தில் இருந்து "வெப்பத்துடன்" தண்ணீருக்கு விரைந்து செல்லாதீர்கள் - இது இதயத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். முதலில், சூரியன் ஒரு பிட் வரை ஊற, பின்னர் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நிழலில் தங்க.

Goosebumps வரை குளிக்க வேண்டாம் : உடல் இனிமையான சூடான உணர்கிறது போது தண்ணீர் விட்டு. எனவே, நாம் புள்ளிவிவரங்களைச் செய்கிறோம்.

"தண்ணீர் ஓடும்"

நேராக நின்று, ஆயுதங்களைப் பரப்புங்கள். வயிறு இறுக்க. இடுப்பு மட்டத்தில் முழங்காலில் வளைத்து, இடது காலை எழுப்புங்கள். உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராகக் கீழிறக்க.

மற்ற அடி மீது உடற்பயிற்சி செய்யவும். 20 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி தொடையின் முன் மேற்பரப்பு தசைகள் பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

"நண்டு"

தொடக்க நிலை ஒன்றுதான். வலது காலை வளைத்து ஹீல் ஹீல் தொட்டு முயற்சி. உங்கள் கால் கீழ். உங்கள் இடது கால் அதே செய்ய. கால்களை மாறி, 20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

"கடற்குதிரை"

நேராக நின்று, ஆயுதங்களைப் பரப்புங்கள். இடது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கிறது. ஒரு வளைந்த காலால் ஒரு ஸ்விங் மீண்டும் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி 20 முறை திரும்ப, கால் மாற்ற. இந்த பயிற்சியின் உதவியுடன், பிணங்களின் தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்பட்டன, இடுப்பு வலுவானது.

"டால்பின்"

நேரடியாக நீரில் மூழ்கி, பாதத்தின் அடிப்பகுதியைத் தொடாமல். கைகளைத் தவிர்த்தேன். உங்கள் உடல் முன்னால் சாய்ந்து கொண்டு, 5 நிமிடங்கள், மாடிக்கு ஏறும் என்றால், இயக்கங்களைப் பின்பற்றவும். நீருக்கடியில் "ஏணி" ஏறும் வளர்சிதை மேம்படுத்த மற்றும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும்.

நீரை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நிலத்தில் நகருங்கள். ஆற்றில் அல்லது ஜாகிங் கடற்கரை விடுமுறைக்கு பிறகு மெல்லிய கால்கள் காட்ட சரியான வழி .

புதிய காற்றின் கோடையில் உங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் உடல் நலத்திற்கு நீங்கள் மிகவும் நன்மைகளைத் தருவீர்கள்! எனவே, இயல்புக்குச் செல்ல, ஒரு பந்தை எடுத்துக் கொள்ள மறந்துவிடாதீர்கள், உங்களுடன் ஒரு கயிறு, கூடுதலாக இயற்கையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!


இன்னா இன்யானா
passion.ru