அதிக எடை பெற உடற்பயிற்சி

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் எடுத்தால், நீங்கள் அனைத்து திசைகளிலும் செயல்பட வேண்டும். டஜன் கணக்கான கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடிவு செய்தவர்கள் இந்த கட்டுரைதான். அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி பலருக்கு உதவியது, நீங்கள் நிச்சயமாக உதவுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 1

பத்திரிகைக்கு க்ரெஸ்ஸென்ட். பத்திரிகைகளின் தசைகள், இடுப்பு, உள் பக்க பின்புலத்தின் மேற்பரப்பை வலிமைப்படுத்துகிறது. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் சாய்ந்து, கால்கள் நீ முன்னால் நீட்டு. மெதுவாக உங்கள் வலது காலை தூக்கி மற்றும் முடிந்தவரை சரியான அதை இழுத்து தொடங்க. ஒரு சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பவும். இடது கால் அதே செய்யவும். 3-5 முறை தொடங்குங்கள், ஆயத்தத்தை பொறுத்து எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். உதவிக்குறிப்பு: உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலானதாக தோன்றினால், முதலில் அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை எடுக்காமல்.

உடற்பயிற்சி 2

ஒரு காலில் ஒரு பாலம். பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் வலுப்படுத்தும். உங்கள் முதுகில் பொய், உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டுங்கள். முழங்கால்கள், தரையில் முழு மேற்பரப்பு ஓய்வு கொண்ட வளைவு. உடற்பயிற்சி நன்கு பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு மட்டுமே ஏற்றது. இடது தொடையில் சரியான கணுக்கால் வைத்து பத்திரிகைகளை கஷ்டப்படுத்துங்கள். குறுக்காக மற்றும் முக்கோண வலது கால் சுட்டி போது பிட்டம் உயர்த்த. தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி சென்று, அனைத்து மறுபடியும் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை மாற்றவும். 3 முறை தொடங்கும், மறுபடியும் மறுபடியும் 5-10 க்கு கொண்டு வாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

மாறிவிடும். தொடைகள், பிட்டம், இடுப்பு ஆகியவற்றின் வெளிப்புறத்தை பலப்படுத்து. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை மார்பு மட்டத்தில் பரப்பின. முதலில் இரண்டு கால்கள் வலதுபுறமாக குறைத்து, இந்த நிலையில் 10 விநாடிகளுக்கு பின், பின்னர் இடது பக்கம் வைத்திருங்கள். இந்த வழக்கில், தலை கால்கள் இருந்து எதிர் திசையில் திரும்ப வேண்டும்

உடற்பயிற்சி 4

சண்டைப் போரில் இருந்து சறுக்குகள். இடுப்பு, பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் ஆயுத தசைகள் வலுப்படுத்த. நிற்க, கால்கள் அகலமாக நிற்கின்றன. ஒரு கால் முழங்காலில் (போர் நிலைப்பாடு) வளைந்திருக்கும், கைகளை மார்பின் மட்டத்தில் பக்கங்களிலும் விவாகரத்து செய்யப்படுகிறது. இடது கால் நீக்கப்பட்டவுடன் தொடங்கவும். இந்த நிலையில் மேலே இருந்து இடது கை மேலே உயர்த்த. முடிந்தவரை சரியான வளைவு. 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். இடது பக்கம் வளைக்கும் போது, ​​வலது கால்க்கு அதேதை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலத்திற்கும் 3 முறை தொடங்குங்கள், பின் 5 ஐ மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கவும். குறிப்பு: வலுவாக சாய்ந்து போகவில்லை, முதலில் தசைகள் சூடுபடுத்தவும். பக்கத்திற்கு. 5 முறை தொடங்குங்கள், மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 மடங்கு அதிகம். உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கால்களை இறுகப் பற்றாமல் உங்கள் கால்களை குறைக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் வளைந்த கால்கள் உயர்த்தப்படாமல், பக்கவாட்டின் அடிகளைத் தொடாதபடி பக்கவாட்டாக இடுங்கள்.

இது நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

நான் தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து எடை இழந்து ஆரம்ப கட்டத்தில் ஆலோசனை. எடை இழந்து - போன்ற "கடமை" உடலை பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள விஷயம் கொடுக்க மாட்டேன் என்று உறுதி செய்யும். குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் தொடங்குங்கள்! பின்னர் நாள் ஒன்றுக்கு 20-30 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கும். யோகா, பிலேட்ஸ், ஸ்ட்ரிப்-பிளாஸ்டிக்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளால் இயல்பான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய விரும்புகிறேன். நிரல் சோர்ந்துவிட்டதா? புதிய விருப்பங்களைத் தேடுக அல்லது வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு வாருங்கள். பயிற்சிகள் நன்றி, தோல் எடை இழந்து போது சரிகிறது என்று தோல். தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. படுக்கையை அணைக்க நீ உன்னை கட்டாயப்படுத்த முடியுமா? அதைப் பெறாமல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இது ஒன்றும் விடாது!