விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளின் அடிப்படைக் கொள்கை நீங்கள் பெறும் சக்தியை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் பல பெண்கள், அவர்கள் செலவழிக்கும் அதிக ஆற்றல் நிறைந்த முடிவைக் கொண்டு, அதிக உடல் எடையை இழக்க தொடங்குகிறது. மனித உடல் மிகவும் சக்திவாய்ந்த இழப்புக்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பைக் கொண்டிருப்பதால் மனித உடலுக்கு மிகவும் சிக்கலான சாதனம் உள்ளது என்பதால் துரதிருஷ்டவசமாக, இது ஒரு விஷயமல்ல: உடல் ஆற்றல் மிக அதிகமாக இழந்துவிட்டது என்பதை புரிந்துகொள்ள ஆரம்பிக்கும் போது, உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் உடனே இயக்கப்படும்.
இந்த பாதுகாப்பு செயல்பாடு ஒரு நிலையான மிருகத்தனமான பசியின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது. மேலும், தீவிர உணவுகளுடன், ஒரு பாதுகாப்பு அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது நம் உடலை மேலும் மந்தமாக, நிம்மதியாக, இதனால் குறைவான ஆற்றலை செலவழிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் இருப்புக்களை சேகரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆகையால், நாம் முடிவுக்கு வரலாம்: விரைவாக எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்.
ஒரு நபர் தொடர்ச்சியான வாழ்க்கை முறையை தொடர்ச்சியாக மேற்கொள்ளும்போது, விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் 2 நிலைகளில் சிறப்பாக நடைபெறுகிறது: முதலாவதாக நீங்கள் உங்கள் உடலை அதிகரிக்கச் செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் முழு பயிற்சிகளையும் தொடங்கலாம்.
பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு கூடுதலாக, நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீச்சல், சறுக்கு, முதலியவை. இந்த வழக்கில், இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது மற்றும் சுமைகளை ஒரே சமயத்தில் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.
வேகமாக வளர்ந்து வரும் மெல்லிய செயல்திறன் பயிற்சிகள்:
- முதல், நேராக எழுந்து, தோள்களின் அகலத்தில் அமைக்க கால்கள், பின், மேலே இரண்டு கைகளை உயர்த்த. நாங்கள் 5 முறை தொடங்கி படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 20 முறை வரை கொண்டு வருகிறோம்;
- நாங்கள் நேராக எழுந்து, தோள்களின் அகலத்தில் எங்கள் பாதங்களை வைத்தோம், பிறகு எங்கள் தலையில் முழங்கையை அடைய முயற்சிக்கும் போது, முன்னால் சாய்ந்து விடுகிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி 5 மணிக்கு தொடங்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 20 முறை அதிகரிக்கிறது;
- நாம் நின்று நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்கிறோம், தோள்களின் அகலத்தில் எங்கள் கால்களை வைக்கிறோம், இடையில் வலப்பக்கமாகவும் இடதுபுறமாகவும் சரிவுகளை மாற்றி விடுகிறோம். நாங்கள் 5 பயிற்சிகளுடன் ஆரம்பிக்கிறோம் மற்றும் படிப்படியாக 15 முறை ஒரு நாள் வரை கொண்டு வருகிறோம்;
- நாங்கள் நின்று நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்கிறோம், உட்கார்ந்து கொள்ளுகிறோம், மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். முதல், 5 குந்துகைகள் போதும், பின்னர் நாம் 30 முறை வரை கொண்டு வருவோம்;
- தொடக்க நிலை நின்று, மாறி மாறி நாம் வலது மற்றும் இடது கால் முதல் முன்னோக்கி கூர்மையான மடிப்புகளை தொடங்குகிறது, பின்னர் குறுக்காக. நாங்கள் 5 மணிக்கு ஆரம்பிக்கிறோம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 20 மாஹோக்கள் வரை செய்யலாம்;
- பிறகு நாம் ஒரு கம்பளி அல்லது ஒரு சிறப்பு lounger எடுத்து, நாம் மீண்டும் பின்னால், கை பின்னால் கையில் மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பகுதியில் தூக்கி தொடங்க, கால்கள் யாராவது நடத்த விரும்பும் போது, அல்லது அவர்கள் செல்ல கூடாது என்று ஒரு கால் ஓய்வு கண்டுபிடிக்க. நாங்கள் 5 முறை தொடங்கி 20 முறை வரை வருகிறோம்.
- முதுகில் தொடங்கி நிலை தொடங்குகிறது, நாம் நீண்ட காலமாக கால்விரல்களால் கால்களின் தூக்கத்தை தொடங்குகிறோம். நாங்கள் 5 முறை தொடங்கி 20 முறை வரை வருகிறோம்.
- நாம் வளைந்த கால்களால் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலை மற்றும் வெவ்வேறு திசைகளில் இடுப்புகளை நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம். நாங்கள் 3 முறை தொடங்கி 10 முறை வரை கொண்டு வருவோம்;
- நாம் நின்று நிலைக்குத் திரும்புவோம், 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை கையில் ஒரு சிறிய தொடை எடுத்தோம், பிறகு கைகளை உயர்த்தி, பக்கங்களின் வழியாகவும், மெதுவாக குறைவாகவும் எடுத்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் 2-3 முறை தொடங்கி 5-10 முறை வரை வரலாம்.
- நாம் சாய்ந்து நிற்கும் நிலையை எடுத்துக்கொள்வோம், பின்னால் கைகளை பிடித்து, அதன் சாக் தரையைத் தொடுகிறோம், உட்புற தரையின் அளவை நோக்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து, வலது கால்களை உயர்த்திக் கொண்டு, முழங்காலில் முழங்கால்கள் மற்றும் மடிப்புகளைத் தொடங்குகிறோம். பிறகு மற்ற காலையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும். நாங்கள் 3-5 மடங்கை ஆரம்பித்து 15 மடங்கு வரை வருகிறோம்.
பயிற்சிகள் அனைத்தையும் கவனித்து, உங்கள் வெளிப்புற ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் போது, நீங்கள் விரும்பிய அளவுக்கு உங்கள் உருவத்தை அடைவீர்கள்!