ஒரு தயாரிப்பு தேர்ந்தெடுக்கும் போது, உங்கள் உணவு பழக்கம் மூலம் வழிநடத்தும். ஆனால் எங்கள் சில பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
உண்ணா நோன்பு நாட்களின் பயன் என்ன?
இந்த எடை கட்டுப்பாட்டு நுட்பம் பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:
- விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு, இது தவிர்க்கவியலாமல் பெருமளவிற்கு வழிவகுக்கும்
- நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதற்கு ஒரு உணவு அல்லது ஒரு திட்டத்தின் இறுதிப் படி
- தடுப்புக்கான நிலையான கட்டுப்பாட்டுக்கான ஒரு வழிவகையாக நீங்கள் விரும்பாத உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களைத் துன்புறுத்துவதற்குத் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பியதை விட உங்கள் விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள். ஆனால் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைவதற்குத் தேவையான போது, மிகவும் பயனுள்ள முறையைத் தேர்வு செய்வது நல்லது.
சில பரிந்துரைகள்
வெள்ளரிகள் (கழித்தல் 3,5 கிலோ)
இது குறைந்த கலோரி, மற்றும் வெள்ளரிகள் பண்புகள் தீங்கு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உருவாக்கம் செயல்முறை மெதுவாக முடியும்.
மாதிரி மெனு: ஒரு அரை கிலோ வெள்ளரிகள் வாங்கி அவற்றை ஆறு சாப்பாடுகளாக பிரிக்கலாம். நீங்கள் அவர்களுக்கு உப்பு அல்லது மசாலா சேர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தவிடு மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை உணவு துணையாக முடியும்.
ஆப்பிள்கள் (கழித்தல் 3 கிலோ)
விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக வைட்டமின்கள் ஒரு களஞ்சியமாக இல்லை என்று நிரூபித்துள்ளனர், ஆனால் உணவு செரித்தல் செயல்முறை வேகமாக ஒரு சிறந்த வழி. மூலம், ஆப்பிள் ஒரு இறக்க நாள் தேர்வு நீங்கள் அவர்களை மட்டும் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் அடுப்பில் சுடப்படும்.
பட்டி: முந்தைய வழக்கில், இந்த பழங்கள் ஒரு அரை கிலோ தேவை. நடுநிலை அல்லது அமில வகைகள் மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கொள்கையில் செயல்பட வேண்டியது அவசியமாகும்: பசி உணர்கையில் விரைவில் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சொந்த விருப்பத்திற்கு எதிராக சாப்பிட வேண்டாம். கூடுதலாக, நீங்கள் எரிவாயு இல்லாமல் அரை லிட்டர் கனிம நீர் குடிக்க வேண்டும்.
Kefir (இரண்டு கிலோகிராம் இழக்கப்படலாம்)
இந்த புளி பால் பால் தயாரிப்பு அதிக எடை குறைக்க மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் குடல் வேலை சரிசெய்யவும். இறக்கும் தினத்தின்போது, ஏராளமான சாப்பாட்டிற்காக ஒரு அரை லிட்டர் தண்ணீரை (ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும்) குடிக்கச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கேஃபிர் திரவமாக இருப்பதால், தண்ணீர் அளவு இரண்டு அல்லது மூன்று கண்ணாடிகள் மட்டுமே.
buckwheat
நீங்கள் அனைத்து அநேக நல்ல பொருட்களால் நிறைந்த உணவைச் சேகரிக்கக்கூடிய ஒரு அரை கிலோகிராம் அகற்ற அனுமதிக்கிறது.
அத்தகைய ஒரு நாள் ஏற்றுவதற்கு ஒரு சிறப்பு அம்சம் சமையல் குங்குமப்பூவின் வழி. இது வேகவைக்கப்படாத, ஆனால் உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய கஞ்சி செய்தபின் உட்கார்ந்து எடையை குறைக்கும் விளைவு மட்டுமல்ல, பல பயனுள்ள பொருட்களையும் கொடுக்கிறது.
மெனுவிற்கான பரிந்துரைகள்: தானியங்களின் தெளிவான அளவு இல்லை, அது ஒரு தன்னிச்சையான அளவுக்கு உண்ணலாம். ஆனால் unsalted buckwheat சாப்பிட மிகவும் இனிமையான இல்லை என்பதால், நீங்கள் மிகவும் சாப்பிட முடியாது. வெறுமனே, ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும் ஒரு கப் தானியத்தை சாப்பிடுங்கள். இந்த நாளுக்கு, நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதில்லை.
மற்ற விருப்பங்கள்
மேலே விவரிக்கப்பட்ட வழிமுறைகளுக்கு கூடுதலாக, இறக்கும் நாட்களில் எடை இழப்பு போன்ற வழிகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும்:
- கனிம நீர் நீங்கள் திரவ ஒரு சிறிய எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க முடியும்.
- சிக்கன் பைலட். இறைச்சி வேகவைக்கப்படுகிறது மற்றும் உப்பு இல்லை. குறைந்த பட்ச அளவுகளில் காய்கறிகளோடு சேர்த்து உண்ணலாம். நாளின் போது நீங்கள் கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.
- சாறு நாள் தண்ணீர் ஒரு நாள் ஓய்வு போன்றது. ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் வேகவைக்கப்பட்ட தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும்.
அதிக எடையின் சுய-சரிசெய்தலுடன் கூடிய ஒரு சூழ்நிலையில், இது மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதது முக்கியம், மேலும் இது ஒரு நாளுக்கு மேலாக ஊட்டச்சத்து போக்கை தொடரவில்லை. ஆனால் உண்ணா நோன்பு நாளன்று கூட, உயர் கலோரி உணவுடன் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை.