இலையுதிர் உணவுக்கு இந்த செய்முறையை ஏற்றது:
வார நாட்களில்
காலை உணவு: சதைப்பற்றுள்ள பால் கொண்ட மூசெல்லின் சேவை, 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை, பெர்ரி மற்றும் ஒரு துண்டு பழம்.
அல்லது
குறைந்த கொழுப்பு வெண்ணெயுடன் ஒரு பெரிய துண்டு ரொட்டி, மேலே இருந்து நாம் 150 கிராம் தக்காளி சாஸ் வேகவைத்த பீன்ஸ் வைத்து, அரை கிரேப்ப்ரூட்.
அல்லது
குறைந்த கொழுப்பு மார்கரின், அரை திராட்சைப்பழம், 1 வேகவைத்த முட்டை அல்லது தயிர் 150 கிராம் கொண்ட தானிய ரொட்டி துண்டு.
அல்லது
ஒரு சிறிய ஆரஞ்சு, வாழை, 1 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை மற்றும் 150 தேக்கரண்டி தேன் கொண்ட 150 மிலி குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
மதிய உணவு: காளானின் சூப் 400 மிலி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதற்காக நாம் மிதமான தீ காளான்கள் மீது சமைக்கலாம், சுவை, வெங்காயம், பூண்டு, காய்கறிகள் ஆகியவற்றை சுவையுடன் சேர்த்து, ஒரு கலப்பான் மற்றும் 50 கிராம் தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றில் நனைக்கலாம்.
அல்லது
கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் மூலம் அரிசி
2 பகுதிகளுக்கு, 100 கிராம் பழுப்பு அரிசி எடுத்து அதை சமைக்கவும், பின்னர் அதை குளிர்விக்கவும். புதிய பச்சை பீன்ஸ் 50 கிராம், சூரியகாந்தி விதைகள் 1 தேக்கரண்டி, 1 துண்டாக்கப்பட்ட வாழைப்பழம், வெங்காயம், 4 தேக்கரண்டி வெங்காயம், 1 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள் கலவையுடன் பருப்பு, எலுமிச்சை சாறு, 2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு தயிர். உங்கள் சுவைப்படி, ஒரு இனிப்புக்கு, பழம் ஒரு சேவை.
அல்லது
காய்கறி பீஸ்ஸா
2 servings க்கு: தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸா கேக், தக்காளி விழுது, சுவை செய்ய வெட்டப்படுகின்றன காய்கறிகள் வைத்து, நொறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள், காளான்கள் மற்றும் ஆலிவ் சேர்க்க. மேல் grated கடின சீஸ் 50 கிராம் ஒரு துளி மேல் மற்றும் சோயா பாலாடைக்கட்டி துண்டுகள் போட. 200 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் 20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். பச்சை சாலட் ஒரு பெரிய பகுதி பரிமாறவும்.
அல்லது
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
1 சேவைக்கு: உருளைக்கிழங்கு 225 கிராம் ரொட்டி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி கலந்து. ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் அதை சூடு மற்றும் சேர்த்தல் கொண்டு சாட்டையால் தயிர் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். நாம் முளைக்கப்பட்டு பீன்ஸ் மற்றும் சாலட் (கீரைகள், வெள்ளரிகள், கேரட், முட்டைக்கோசு, கீரை, காய்கறிகள்) முளைகள் சேவை.
இரவு
வேகவைத்த கத்திரிக்காய்
2 servings ஐந்து: ஒரு பெரிய கத்திரிக்காய், ஸ்மியர் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி, பருவத்தில் சுவை மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர கொண்ட பருவத்தில், 20 நிமிடங்கள் 190 டிகிரி வெப்பநிலையில் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பாணியில், கத்திரிக்காய் ஒரு தங்க நிறத்தை வரை. அச்சுக்கு முட்டையை மாற்றவும், 75 கிராம் சீஸ், தெளிக்கவும், 250 மி.லி. தக்காளி சாஸ் குடித்து, தானிய ரொட்டி துண்டுகள் மற்றும் தெளிக்கப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் தெளிக்கப்பட்ட தேக்கரண்டி ஒரு தெளிக்கவும் கொண்டு தெளிக்கவும். அரை மணி நேரம் சுட்டுக்கொள்ளவும் மற்றும் மிருதுவான ரொட்டி (25 கிராம்) மற்றும் ஒரு பச்சை சாலட் உடன் பரிமாறவும்.
சிவப்பு மிளகாய் கொண்ட பீன்ஸ்
2 servings ஐந்து: நாம் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் சோள எண்ணெய் அரை தேக்கரண்டி சூடாக, அது ஒரு தங்க நிற வெட்டு வெங்காயம் கடந்து. ஒரு மிளகு பாட், நறுக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு, 1 சிவப்பு மிளகாய் மிளகு, சீரகம் ஒரு தேக்கரண்டி, தரையில் மிளகுத்தூள் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன், அசை மற்றும் வறுக்கவும் சேர்க்கவும். பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் 400 கிராம் எடுத்து, அவர்கள் இருந்து திரவ உப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி 400 கிராம், பருவத்தில் சுவை வேண்டும். குறைந்த வெப்பத்துடன் 30 நிமிடங்கள் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் உள்ளடக்கங்களை குண்டு, அனைத்து நேரம் அசை. பின்னர் கிரில் அல்லது அடுப்பில் 25 கிராம் சீஸ் மற்றும் இடம் தூவி. பச்சை சாலட் ஒரு பெரிய தாள் மீது பரிமாறவும்.
வார இறுதியில் நீங்கள் இப்படி சாப்பிட முடியும்:
காலை உணவு: பால், பெர்ரி, பழம், பளபளபபூட்டிய ஒரு தேக்கரண்டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட மியூஸ்லி ஒரு சிறிய தட்டு.
மதிய உணவு அல்லது வேகவைத்த லெந்தில் சூப், 400 கிராம் கம்பு அல்லது தானிய ரொட்டி, ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு
அழகுபடுத்த கூடிய மேக்ரோனி
உப்பு தண்ணீர் பாஸ்தா கொதிக்க, ஆலிவ் எண்ணெய், கீரைகள் அல்லது கீரை, 10 கிராம் grated சீஸ் சேர்க்க.
அல்லது
காளான்கள் கொண்ட குழம்புகள்
2 servings ஐந்து: நாம் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி சூடு, பொன்னிற வரை மெல்லிய வெங்காயம் வெங்காயம் வறுக்கவும். இந்த நேரத்தில், நாங்கள் 200 கிராம் உருளைக்கிழங்கை க்யூப்ஸாக வெட்டினோம். நாங்கள் பூண்டு ஒரு கிராம்பு சேர்க்க, 1 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி, சிவப்பு மிளகு, சீரகம் மற்றும் குங்குமப்பூ ஒரு சிட்டிகை. குழம்பு 5 தேக்கரண்டி, 200 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி, கீரை 75 கிராம், 175 கிராம் காளான்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை சுவைக்க வேண்டும். அடுப்பில் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கலாம் அல்லது அடுப்பில் வைக்கவும், காய்கறிகள் மென்மையாகும் வரை, 25 கிராம் சீஸ் வெட்டு மற்றும் மீண்டும் கிரில் அல்லது அடுப்பில் வைக்கவும்.
நாங்கள் மிருதுவான ரொட்டி கொண்டு சேவை செய்கிறோம்.
இப்போது நாம் விரைவாக உருவத்தை எவ்வாறு கொண்டு வருவது என்று நமக்குத் தெரியும். சுமார் இரண்டு வாரங்களில் இத்தகைய உணவு உட்கொண்டால் உங்களுக்கு ஆறுதலும் எளிதவும் வழங்கப்படும். நீங்கள் உங்கள் இலையுதிர் உணவுக்கு விளையாட்டு சேர்க்க என்றால் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.