25-30 வயது
கடைசியாக நீங்கள் உடல்நிலை வகுப்பு வகுப்பில் இயங்கினீர்களா? நினைவில் கொள்ளுங்கள், 25 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழந்து, தசைகள் தங்கள் தொனியை இழக்கும் என்று நீங்கள் பார்க்கலாம். இந்த வயதில், நாங்கள் பெரும்பாலும் பிள்ளைகளைத் தொடங்குகிறோம், சாதாரணமாக திரும்பப் பெற விரும்புகிற விருப்பம் மிகவும் சரியான நேரத்தில்!
உங்களுக்காக:
தோற்றங்களுக்கு மீண்டும் செல்க! உங்கள் பள்ளி ஆண்டுகளில் நீங்கள் செய்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தினசரி அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு கட்டணம் வசூலிக்கவும். உடற்பயிற்சி பைக்களில் பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுத்து, உடற்பயிற்சிகளை ஒரு டிவிடி வாங்க. நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் சிக்கலான இணைப்பொருட்களைக் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நிமிடமும் நீங்கள் கணக்கிடுகிறீர்கள்! உடல் தன்னை தேவையான சுமை நினைவில், அது சூடு தொடங்க வேண்டும். ஒரு நாளில், உடற்பயிற்சிகளையும் எளிய யோகா தோரணைகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.
பத்திரிகையாளர்களுக்கு எளிதான உடற்பயிற்சி
அனைத்து நான்கும் நின்று, உங்கள் வயிற்றை கசக்கி, உங்கள் கால்களை ஊஞ்சலாக்குங்கள், உங்கள் பின்னால் நேராக, தரையில் இணையாக இருக்கும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
30-35 வயது
உடல் முழுவதும் பூக்கும். நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் 4-5 கிலோ சேர்க்கலாம். கடுமையான உணவுகள் எடை பிரச்சினையை அதிகரிக்கின்றன. விளையாட்டு இல்லாத நிலையில், இந்த வயதில், நெகிழ்வுத்தன்மையும், சமநிலையின் உணர்வும் இழக்கப்படுகின்றன.
உங்களுக்காக:
இது வலிமை பயிற்சி நேரம், நீங்கள் மூட்டுகள் இயக்கம் ஆதரவு வேண்டும். இந்த வயதில், மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன்களுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன. எந்த உடல் செயல்பாடுகளும் மகிழ்ச்சியடைய உதவும். யோகா உங்களுக்கு ஏற்றது, பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மிக எளிய பயிற்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக எடை கொண்டு, படி ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் தேர்வு.
கைகள் தொனியில் எளிதான உடற்பயிற்சி
கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளுடன் நாற்காலியின் இருக்கைப் புரிந்துகொள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
35-45 வயது
உங்களுடைய எல்லா ப்ரோஸஸ் மற்றும் மினஸுகளையும் நீங்கள் சரியாக அறிந்திருக்கிறீர்கள்! நீங்கள் பழக்கமில்லாத விளையாட்டாக பயிற்சி செய்யுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜனில் படிப்படியாக குறைந்து மூட்டுகள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. பயிற்சி கிளப்பில் பயிற்சியை ஆரம்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் இதை முன்பே செய்திருந்தாலும் சுய பயிற்சி செய்தாலும் கூட.
உங்களுக்காக:
சிறிய dumbbells வாங்க மற்றும் எடை பயிற்சிகள் செய்ய. இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவை அளவிடுவதற்கு அவ்வப்போது சோம்பலாக இருக்க வேண்டாம். கார்டியோ-அறுவை சிகிச்சைகள் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மீட்டெடுக்க உதவும். சர்க்கரை அளவு குறைக்க, அது உயரும் என்றால், அது ஒரு விரைவான வேகத்தில் நடக்க முக்கியமானது - நீங்கள் சிறிது choking என்று, ஆனால் இன்னும், நீங்கள் நடைபயிற்சி போது பேச முடியும். இது ஒரு பயனுள்ள சுமை. நீச்சல், நடனம், மாடிப்படி ஏறும் மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் அவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது (மீண்டும், வழக்கமான வழக்கமான வீட்டு பயிற்சிகள் பதிலாக முடியாது என்பதை நினைவில்). அலுவலகத்தில் அமைதியாக வேலை, பின்னால் வலி இருக்கலாம். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், பயிற்சியாளருடன் ஆலோசிக்கப்பட்ட பிறகு, சரியாகப் புரிந்து கொள்ளும் பயிற்சிகள், சிக்கலை மேலும் மோசமாக்கும். உடற்பயிற்சிகளை (பிலேட்ஸ்) நீட்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் முதுகுவதற்கு உதவுகிறது, இது வளர்ந்த தசை நார்ச்சத்தின் வடிவத்தில் ஆதரவைப் பெறும். அதிக எடை இடுப்பில் சேர்க்கப்பட்டால், கார்டியோ உதவும். மூட்டுகளில் சில நேரங்களில் வலி இருந்தால், அது நிச்சயம் செய்யப்பட வேண்டும்!
காட்டி மற்றும் மூட்டுகளில் எளிதாக பயிற்சிகள்
• ஃபிக்பாலில் உட்கார்ந்து, பின்னால் இருந்து கையில் பந்தைப் பிடிக்கவும், தரையில் கால்களைக் கையாளும். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், தரையில் ஒரு காலையுடன் இணைக்கவும். பிடி மற்றும் குறைந்த, உங்கள் கால் மாற்ற. உங்கள் இருப்பு வைக்கவும்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இருக்கைக்கு சென்டிமீட்டரில் ஒரு சில நிமிடங்கள் பூட்டவும். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டினார். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.