திறமையான மருத்துவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு தேவைப்படும் தினசரி கலோரி விகிதத்தை கணக்கிட்டனர். ஒரு பெண் ஒரு பழத்தைக் கொண்டு வந்தால், அவளுடைய தினசரி மெனு 3000 கிலோகலோரிக்கு மேல் அல்ல. இரண்டு பழங்கள் தாங்கி போது, இந்த எண்ணிக்கை 3500 கிகல் அதிகமாக இருக்க கூடாது, எதிர்கால மூவர்கள் அம்மா 4,500 கிலோகலோரி வரை குறைக்க வேண்டும். இது போன்ற காலத்தில் ஒரு பெண் ஊட்டச்சத்து முக்கியமாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட, நிறைவுற்ற, சத்தான, இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், மசாலாப் பொருட்களால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு வகைகளில் மிகவும் குறைவாகவும், வறுத்ததால் சமைக்கப்படும்.
அனீமியா மற்றும் நச்சுத்தன்மையும் பல கருவுற்றல்களின் கூட்டாளிகளாக இருக்கின்றன. பொதுவாக, இத்தகைய அறிகுறிகள் முதல் மூன்று மாத தொடக்கத்தில் மற்றும் இரண்டாவது முடிவின் தொடக்கத்தில் காணப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டன, இவை இரண்டும் முறையே, உணவு உட்கொள்ளும் உணவும், இது Fe அடங்கும். இது ரொட்டி, கல்லீரல், கீரை, முலாம்பழம், சோயா பீன்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொருட்களில் மிகவும் அதிகம்.
ஒரு சாதாரண இரத்த ஓட்ட அமைப்பு பராமரிக்க, இந்த delirium வேலை என்று குழாய்கள், நீங்கள் முடிந்தவரை வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் முழு தினசரி நெறிமுறையும் ஏராளமான வைட்டமின் சி சத்து நிறைந்த இரண்டு உணவுகளை சாப்பிடுவதால் நிரம்பியுள்ளது.இந்த தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது: 100 கிராம் பழச்சாறுகள் (தயாராக சாறு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சேமிக்கப்படாது), இரண்டு தக்காளி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் சாறு, மாம்பழம், 1 பிசி. இனிப்பு பல்கேரியன் மிளகு, ஆரஞ்சு, வேகவைத்த வடிவத்தில் காலிஃபிளவர் 100 கிராம்.
நிச்சயமாக, பல கர்ப்பங்களைக் கொண்ட ஒரு பெண் ஒரு நாளுக்கு ஒரு கனியைக் கொடுப்பதை விட அதிகமான அளவிற்கு உணவு உண்ண வேண்டும். ஆனால் கருப்பையில், இரண்டு, மற்றும் சில நேரங்களில் triploid, விண்வெளி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, வயிற்றின் பெரும்பகுதியை வயிறு சாப்பிடும் போது, அது விரும்பத்தக்கதாக இல்லை. இது ஒரு சிறிய அளவு உணவு சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் திறமையானதாக இருக்கும், ஆனால் அதன் கலவை மூலம் அனைத்து அம்சங்களிலும் முழு நீளமுள்ளதாக இருக்கும்.
கால்சியம் கொண்ட தங்களையும் குழந்தைகளையும் வழங்க, அதாவது, குறைந்தபட்சம் 1,280-1,300 மி.கி. தினசரி வீதத்தை நிரப்பவும், நீங்கள் 200 கிராம் பால் குடிக்க வேண்டும் அல்லது 110 கிராம் சால்மன் சாப்பிட வேண்டும் (பதிவு செய்யப்பட்ட, otkostochek இல்லை). இரட்டையர்கள் முன்னிலையில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கை இருமடங்காக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 220 கிராம் சால்மன் இறைச்சி சாப்பிடுவது ஒரு பெரியதாக இருக்காது, மறுநாள் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யக்கூடாது. ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் அரை லிட்டர் பால் குடிக்க வேண்டியது இல்லை, கர்ப்பிணிப் பெண்ணால் கூட கடினமாக சமாளிக்க முடியாது.
பல கர்ப்பம் ஏற்பட்டால், உணவு விசேஷமானது
எதிர்கால பெரிய தாய்மார்களுக்கு குழந்தை மற்றும் அவரது தாயார் பயனடைவார்கள் புரதம், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஏராளமான இது உணவு எடுத்து கடமை. எல்லாவற்றையும் இது விதிமுறை என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் கர்ப்பத்துடன் சேர்ந்துகொண்டிருக்கும் நச்சுத்தன்மையும், அதனுடன் தொடர்புடைய மாற்றியமைக்கப்பட்ட தேவைகளும், சாப்பிடுவதில் சில மாற்றங்கள் தேவைப்படுகின்றன:
- உணவு உட்கொள்ளல் சிறிய பகுதிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆறு முறை செய்ய வேண்டும். 3-4 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுவதால், உங்கள் வலிமையை நிரப்பவும், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவுக்கு நன்மை பயக்கும். சர்க்கரை குறைப்பது நரம்பு மண்டலத்தில் அதிக சுமையை அதிகரிப்பதற்கும் கருச்சிதைவு அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாக உள்ளது.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் கலவையாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பழங்கள் மற்றும் மிட்டாய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் சர்க்கரையின் உறுதியற்ற தன்மை ஏற்படுகிறது. முழு விளைவிற்கும், ஆப்பிள் அல்லது பேரிலுள்ள சீஸ் (ஒரு சிறிய அளவு) சேர்க்க மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
- சரியான அளவில் சர்க்கரைக் கொண்டிருப்பது இரவில் பாலுடன் பரிமாறிக்கொள்ள உதவும். ஒரு பெரிய நன்மை 100 கிராம் ஐஸ் கிரீம்- plombir படுக்கையில் முன் சாப்பிடுவேன், பால் விவாகரத்து, உலர் காலை அல்லது சீஸ் ஒரு ரொட்டி.
- நாளொன்றுக்கு குடி தண்ணீர் குடிப்பது குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர்களாக இருக்க வேண்டும் - இது மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது மற்றும் யோனி உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் விளைவாக ஏற்படும் சமச்சீரற்ற தன்மையிலிருந்து எழும் மூளைக்குழாய் தொற்றுகளுக்கு எதிராக இது தடுக்கும்.
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குடிப்பதில்லை.
- ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கூட உப்பு தேவை, ஆனால் அளவு மிகவும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். வகைப்படுத்தப்பட்ட உணவு அதிகப்படியான கொழுப்பில் இருந்து விலக்கு!
பிரைம்நொபடி சாப்பிடு - சில சேர்த்தல்
ஒரு பெண் ஒரு சாதாரணமான வாழ்க்கைக்கு வழிநடத்தியிருந்தால், தினசரி தினமும், மிகவும் மாறுபட்டது, தாயின் கருப்பையில் வளரும் அனைத்து உயிர்-முக்கியமான பொருட்களின் சப்ளையராக பணியாற்றுகிறார்.
கருத்தாக்கத்திற்கு முன், பல பெண்கள் உணவு உண்பதைப் பார்த்தனர், இதனால் அவர்கள் உடல்நலத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தினர், இதன் விளைவாக அவர்களின் பிறப்பு பாதிப்புக்குள்ளானது. அத்தகைய சூழ்நிலைகளில், முக்கியமாக புதிய அணுகுமுறை krai க்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது முழுமையான மாற்றம் தேவை, எதிர்கால குழந்தைகளால் வழிநடத்தப்படுகிறது. மேலும், பரிந்துரை வைட்டமின் சிக்கல்களை உள்ளடக்கியது.
உயிரியல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரும்புப் பங்குகளை நிரப்புகிறது, ஆனால் இயற்கை உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் செயற்கை முறையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் தொகுப்பு ஒன்று உடலில் ஒரு சதவிகிதம் மட்டுமே உள்ளது. கர்ப்பகாலத்தில் பெண்களும், எடை இழந்துவிடுவோமோ என்ற நம்பிக்கை உள்ளவர்கள், தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், கரிம பொருட்கள் இல்லாதிருப்பதை தீவிரமாக நிரப்ப வேண்டும்.
கல்லீரல், இறைச்சி, மீன், முட்டை - இது இரும்பு, புரதங்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் உடலின் நிலைக்கு நிரப்பப்படும் பொருட்களின் முழுமையான பட்டியலிலிருந்து மிகவும் தொலைவில் உள்ளது, இது எதிர்கால தாய் மற்றும் அவரது குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டலத்தை பெரிதும் பயனளிக்கும்.
கால்சியம் இல்லாததால், எலும்பு மண்டலத்தின் கோட்டை பாதிக்கப்படுவதால், அது பற்கள், நகங்கள் மற்றும் முடி போன்றது. நிச்சயமாக, கால்சியம் இல்லாமல், பெண் உயிரினம் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, ஆனால் முதன்முதலாக அது கருவுற்ற குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
குழந்தைகள் வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக, உங்கள் பற்கள் ஒழுங்காக இருக்கும்படி, உங்கள் உடல் உங்கள் கணினியில் தொடர்ந்து நுழைவதை உறுதிசெய்வதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் பாலுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதற்கு மாற்றாக கால்சியம், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடை, சாறுகள் மற்றும் சாறுகள் நிறைய சாப்பிடலாம். சில சமயங்களில் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம், , மேலும் கருப்பையில் உங்கள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைக் கவனிக்கவும்.